Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
30. detsember 2012
Tere, on selline mure et olen 182 pikk Ja kaalun 55, kuigi ennem olin 60 kg. Tahaksgi teada kuidas saada tagasi normaal kaalu . Söögiisu on hea. Äkki oskate nõustada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks Te ei kirjuta oma vanust, kuid eeldan, et olete üle 18-aastane. Sellisel juhul on ka 60 kg Teie pikkuse juures alakaal. Peaksite kaaluma vähemalt 62 kg. Inimesed võivad olla alakaalulised erinevatel põhjustel. Mõned üksikud ongi oma kehaehituselt sellised, et võivad süüa palju, kuid juurde ei võta. Mõnede puhul on tegemist meditsiinilise probleemiga (nt kilpnäärme ületalitus). Kuna olite enne peaaegu normaalkaalus, aga kaal langes ning samas väidate, et isu on hea, siis soovitaksin pöörduda perearsti poole, et välja selgitada kaalulangemise põhjus. Võite küll ka ise analüüsida veidi aega oma toitumist, sest kuigi Teile võib tunduda, et sööte palju, ei pruugi see tegelikult nii olla ning kaalulangus võib olla tingitud lihtsalt liiga väikesest energia saamisest.
14. detsember 2012
Sain äsja 13 pikkus 175 ja kaal 65 kg. See peaks olema normaalne.Aga sisimas tahaksin saada tulevikus modelliks.Pikkus oleks ju tegelikult hea kui veel kasvaksin.Aga ma muretsen oma kehakaalu pärast. Nimelt mul on voldid kõhul üsna suured ja ka kintsud on paksud,leidnud olen ka venitusarme
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaal on Sinu vanuse ja pikkuse juures vägagi normaalne. Ära kindlasti hakka ennast näljutama. Modelliks saamine ei ole seda väärt, et oma tervist peaksid rikkuma. Soovitan olla pigem füüsiliselt aktiivsem – kõndimine, ujumine (mitte võistlusspordina), harjutused erinevatele lihasgruppidele koos venitusharjutustega. Kõige paremat nõu oskavad anda spordiklubide treenerid.
14. detsember 2012
Tere, eelmine aasta samal ajal ma kaalusin vähe ning pidin kaalus juurde võtma. Nüüdseks olen normaal kaalus, aga see on kehale kogunenud vist magusa ja ülesöömise arvelt suvel. Hetkel on toitumine ja kaal normaalsed, aga kas on võimalik internetis tasuta küsida treenerite nõu, milliseid harjutusi teha, et kõhult, reitelt ja puusadelt rasv väheneks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan kindlasti minna spordiklubisse, sest läbi interneti on väga keeruline näidata ette harjutusi niimoodi, et neid ka õigesti järele tehtaks. Tundub, et sellepärast ei paista eriti, et ükski treener ka sellekohast nõu internetis jagaks. Võib-olla on veidi abiks lehekülje trimm.ee külastamine.
7. detsember 2012
Tere mul oleks selline küsimus, et ma kahaks kalust juurde võtta aga kõik mis juurde tuleb läheb reitele. Üla osa on hästi peenike. Mis ma tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, kuhu keharasv koguneb, on väga individuaalne. Ülakeha “kopsakamaks” muutmiseks võib olla abi lihaste kasvatamisest, kuid ilmselt siiski peate lihtsalt leppima oma kehaehitusega.
7. detsember 2012
Tere, mul selline mure, et olen poole aastaga kuskil 20 kg juurde võtnud.. ma kardan, et see on tulnud sellest, et sain siis täisealiseks ja ühtlasi võisin ka pidudel käija… Ausalt öeldes tarbisin palju alkoholi, mis ilmselt mu kaalutõusu põhjuseks ongi…
Nüüd enam ei tarvita alkoholi ning läksin ka trenni, kuid ma ei suuda… ma tahan koguag süüa.. ma ei tea mida teha… olen nii palju kuulnud, et sööö vähem… söö tihedamalt… söö rohkem tervislikku toitu, kuid ma ei suuda.. ma söön ka tervislikku toitu, kuid lisan sinna ka krõpse ja šokolaadi.. pole mingi probleem 10.minutiga 100g šokolaadi ära süüa… ja õhtul mega pakk krõpse..
Nimelt olen alles nii noor ja ei taha selline välja näha.. ma olen 162cm pikk ja kaalun 81
Palun aidake… ma ei julge sellest murest kellegile lähedasele ka rääkida. :(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige tähtsam asi kaalu alandamise juures on tahtejõud. Pidage toidupäevikut ning jälgige, et saaksite päevas energiat umbes 1700-1800 kcal. Katsuge hoida see päevade lõikes suhteliselt ühtlane. Kui õhtuks on juba 1800 kcal söödud, kuid tunnete veel nälga, siis jooge taimeteed, sööge köögivilju või mõni näkileib. Šokolaadi-kartulikrõpse jms ei tohi endale koju osta üldse. Lihtsam on jätta võtmata esimene tükk, kui pärast esimese tüki võtmist saada pidama enne paki tühjakssöömist. Suurimad neelud peaksid järele andma nädala-paari jooksul. Nälgida ei tohi, vaid söömine peaks olema regulaarne. Lisaks tuleks kindlasti juua vett ning alustada mingisugusegi füüsilise aktiivsusega. Kaalu alandamise kohta informatsiooni ja ehk ka kasulikke nippe leaib siit. Abiks võib olla liitumine näiteks Figuurisõpradega, sest saatusekaaslastega koos on muredest ülesaamine kergem.
2. detsember 2012
Tere! Mina tahan sendimeetreid vähendada eelkõige puusade arvelt. Olen teinud süsivesiku- ja rasvavaeseid dieete, millega küll kõht ja reied on väiksemaks jäänud, aga puus pole. Lugesin kuskilt, et suurem valgu tarbimine kasvatab tuharalihast. Peaksin siis ikkagi süsivesikutele kindlaks jääma? Trenn trenniks. Soovin praegu toitumise koha pealt nõu saada, palun.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, kust kellegi kaalu alandamisel rasv vähenema hakkab on individuaalne, kuid ei sõltu mitte niivõrd sellest, kas süüakse valgurikkalt või valguvaeselt. Pigem tuleb ikkagi toituda tasakaalustatult. Probleemsetest kohtadest annab rasva vähendada kahjuks siiski ennekõike õigete treeningharjutuste tegemisega. Millised harjutused on kõige efektiivsemad, oskavad kõige paremat nõu anda spordiklubide treenerid.
2. detsember 2012
Tere!
Lugesin, et saia söömine dieedi ajal ei ole soovitatav, aga kas sepikut või mitmevilja tooteid võib süüa või neid ka ei tohi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ka kaalulangetamise ajal on väga oluline õigesti toituda. Kui jätta organism ilma vajalikest toitainetest või see tuua endaga kaasa haigusi, rääkimata sellest, et ka kaal ei lange. Saia ei soovitata eriti süüa kellelgi, kuna selle kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on vaesem kui täisteratoodetel. Ka kaalu langetamise ajal peab kindlasti sööma teraviljatooteid, mida enam on need tehtud täisterajahust, seda parem. Pakendilt võib lugeda, millisest jahust sepik või mitmeviljasai on tehtud ning kas kiudainete sisaldus võrreldes tavalise saiaga on suurem. Mida enam on tootes kiudaineid, seda enam võib eeldada, et seal on alles ka teisi toitaineid.
19. november 2012
Tere!
Tahaksin teada kas kohukest võib süüa kui tahad kaalu andada.Kui palju palju peab kohukesi ära sööma, et kaal juurde tuleks.Paar kohukest ei tee vist kaalule liiga.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Aeg-ajalt võib ikka kohukest süüa, kuid kindlasti mitte iga päev. Kaal tuleb juurde, kui kogu toiduga saadav energiakogus on suurem, kui ära kulutada jõutakse. Kohukese puhul peab teadma, et üks väike kohuke annab umbes 140 kcal energiat. See on sama palju, kui saaks näiteks 400 grammist porganditest. Ühes kohukeses on umbes üks kuhaga teelusikatäis rasva ja kaks teelusikatäit suhkrut.
11. november 2012
Tere, Olen 15 aastane tüdruk ja olen 163cm pikk ning kaalun 44,1kg. See on ilmselgelt liiga vähe ja kalkulaator näitas ka, et olen alakaalus. Ise olen sellepärast ka väga mures ja olen otsinud artikleid , kuidas kaalus juurde võtta, kuid ükski ei anna abi. Tahaksin vähemalt kaaluda 52kg, kuid kaalus ma juurde ei võta peaaegu üldse ning sooviksin saada nõu, kuidas oma kaalu tõsta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksid kaaluma paar kilo enam, et olla normaalses kaalus. Nii üle- kui ka alakaalu puhul on vajalik muuta oma toitumis- ja liikumisharjumusi, et saavutada normaalne kehakaal. Kõigepealt soovitan Sul umbes 10 päeva jooksul sisestada kõik toidud, mida sööd, toitumisprogrammi. Kui andmed on sisestatud, siis peaksid vaatama keskmisi tulemusi – kas saad piisavalt energiat ja erinevaid toitaineid ning vajadusel hakkama oma toitumist muutma. Sööma peab korrapäraselt – kolm põhitoidukorda ja 1-2 oodet päevas. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidist. Lisaks peaksid olema füüsiliselt aktiivne. Treenimine aitab suurendada lihasmassi, mis kasvatab kehakaalu ning samuti suureneb söögiisu.
11. november 2012
Tere!
Mul on pisike mure, olen kimpus oma toitumisharjumistega.
Ma söön väga erinevaid toite, mis mulle ei anna energiat ja piisavalt vitamiine.
Tagajärjed on nüüdseks juba nii kaugele arenenud, et olen alakaalus, on muud tervisehädad. Võtsin asja kätte ning püüan, ennast parandada, heitsin teie kodulehele pilgu ning tegin oma isikliku kuu menüü, kuid nüüd paluks ma veidi teie abi, mida tegelikult peaks sööma iga päev, olen natuke jännis, et mis ja kuidas oleks õigem…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas kasutate menüü tegemisel toitumisprogrammi abi? Programmis on kohe näha, palju saate energiat ja erinevaid toitaineid, kas need vastavad soovitustele ja mida peaksite sööma, et vastavaid toitaineid rohkem või vähem saada. Soovitatav on vaadata vähemalt 10 päeva keskmist tarbimist, mitte iga üksikut päeva eeraldi.
Toitumisel võiks abiks olla toidupüramiid. Iga päev peaks sööma 3-4 viilu leiba, putru (kaerahelbe-, mitmevilja-, tatrapuder), vähemalt 300 grammi köögi- ja 200 grammi puuvilju, kaks klaasi vedelaid piimatooteid ja pisut ka juustu-kohupiima-kodujuustu, veidi lisatavaid toidurasvu. Iga päev võiks menüüs olla midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Kala peaks sööma 2-3 korda nädalas.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon