Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. november 2012
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk, pikkust on kuskil 174cm ning kaal on ka viimasel ajal püsivalt 74kg olnud. Teie kalkulaator näitab, et olen ülekaalus. Ise oma välimuse koha pealt nii väga mures ei ole, lihtsalt siit-sealt võiks natuke kohendust saada. Minu eesmärk oleks kaal saada 69-70kg peale, kas see oleks normaalne? Nagu juba mainisin, siis väliselt mul kuskil nagu ei ”lötenda”, lihtsalt väiksed sangakesed ja kõhul on punu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teoreetiliselt võiksid tõepoolest kaaluda paar kilo vähem, kuid kui oled 18, siis on tegelikult see juba normaalkaal. Seetõttu ei ole muretsemiseks põhjust. Selleks, et “lödisevaid” kohti oleks vähem, on soovitatav mitte isegi niivõrd kaalu alandada, vaid teha trenni. Milliseid harjutusi oleks kõige parem teha, oskavad anda parimaid soovitusi spordiklubide treenerid.
29. oktoober 2012
Tere
Kunagi kaalusin ma 70 kg aga nüüd olen saavutanud 61 kg.Aga kokku võteks tahan ma saavutada 55kg.Mida ma peaks sööma,et kiiremini tulemust saavutada.Kas makaroni,tatart ja leiba võib süüa.Ma olen internetist lugenud ,et ei või siis jälle loen et võib.Tahaksin teada kas võib neid süüa kui tahad alla võtta või siis ei.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te oma vanust ega pikkust, et saaks öelda, kas kaalu alandamine on üldse vajalik. Tihtipeale inimesed arvavad, et nad peaksid kaalus alla võtma, kuid tegelikult oleks vaja hoopis trenni teha. Kui olete alaealine, siis ei tohiks kaalu üldse langetada, kui pole just tegemist suure ülekaaluga. Kaalust allavõtmiseks tuleb süüa normaalselt ja mitmekesiselt, nälgida kindlasti ei tohi. Järgima peaks toidupüramiidi põhimõtet, pearõhk võiks olla köögiviljadel. Leib ja tatar peaksid kuuluma iga inimese, ka kaalulangetaja, menüüsse. Makarone ei pea sööma, kuid vahetevahel võib.
19. oktoober 2012
Tere!
Olen 182 cm pikk naiste rahvas olen väiksest peale ülekaalus olnud kusagil 10-15 kg. Siis kui ma esimest last jäin ootama kaalusin ma 95 kg, siis võtsin 5 kg maha ja hakkasin juurde võtma kuu enne raseduse lõppu kaalusin 114 kg siis ütles mulle ämmakas et ma kaalun liiga palju ja järgmiseks visiidiks võtsin 5 kg alla ja läksin sünnitama. Peale sünnitus jäi minu kaaluks 105 kg, imetamisega ja liikumisega mu kaal ei kuidagi ei muutunud ja 8 kuud hiljem jäin jälle rasedaks siis ma kaalusin 104kg ning nüüdseks olen ma 7 kuud rase ja kahe viimase kuuga olen ma võtnud juurde 13 kg, eelmine kuu 6 kg ja see kuu 7kg. Ning ma leian et seda on väga palju et oleks ikka vaja saada vähemalt 7 kg kaalust alla, mis siis oleks kõige sobimam viis kaalust alla saada rasedana ja kuidas säilitada püsivad kaalu kuni sünnituseni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rasedana väga kaalu alandamist ei soovitata. Selline suur kaalutõus on tõenäoliselt tingitud pigem vedeliku peetumisest kehas. Raseduse ajal tuleb süüa korralikult, et laps saaks kõik vajaliku. Teisest küljest tuleb ka toitumist jälgida, et ise liiga palju juurde ei võtaks. Olenevalt ema kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest võiks raseduse ajal energiatarbimine jääda umbes 2200-2500 kcal vahele. Jälgida tuleks, et toidust saaks kõik vajalikud toitained kätte ning alles pärast lapse sündmist võiks vaikselt hakata mõtlema kaalu alandamise peale.
Alustama peaks perearsti külastamisest, kes teeks analüüse, et tervisega on kõik korras ning kuivõrd on kaalutõus põhjustatud hormonaalsetest muudatustest või vedeliku peetusest või muudest põhjustest. Toitumise osas on üksi üsna keeruline hakkama saada, seetõttu võiksite kaaluda ühinemist näiteks Figuurisõpradega. Kui proovite omal käel, siis võite veidi abi saada siit. Pange kindlasti rõhku piisavale vedeliku tarbimisele ning sellele, et vajalikke toitaineid puudu ei jääks.
19. oktoober 2012
Tere! Olen 25-aastane, kehakaal 58 kg, pikkus 169 cm. Aasta jooksul on kaalu lisandunud üle viie kilo. Et kaalutõusu peatada (võib-olla ka veidi alla võtta), hakkasin neli kuud tagasi kaloritarbimist vähendama – > 2200 kcal-ilt, 2000ndele, siis 1800le, 1600le… Kaalutõus aeglustus, aga ei peatunud (kolme kuu jooksul tuli juurde u 300 g). Viimase kuu jooksul olen tarbinud päevas 900-1200 kcal ning kaal kõigub 0,5 kg üles-alla. Kuidas seletada minu varasemalt üsna kiire ainevahetuse aeglustumist (kilpnäärme funktsioon kontrollitud)? Kas on ohutu hoida kaloraaži nii madalal?
Tänan ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii madal energiatarbimine ei ole kindlasti mõistlik ning pika aja jooksul võib hoopis tervisele ohtlikuks kujuneda. Kehakaalu muudatused võivad olla tingitud hormonaalse tasakaalu häiretest. Näiteks ei ole küll 100%liset tõestatud rasedusvastaste vahendite ja kaalutõusu vaheline seos, kuid ilmselt mingil määral need siiski kehakaalu mõjutavad ja see võib olla individuaalne. Soovitan siiski veel pöörduda perearsti poole ja paluda täiendavaid analüüse. Praegune kehakaal on täiesti normaalne, aga see, et selle säilitamiseks saate süüa vaid 1000 kcal päevas, ei ole normaalne.
Proovige siiski samal ajal ka oma toitumist muuta. Hakake pidama toidupäevikut ning jälgige paari nädala jooksul, et Teie päevane energia saamine oleks siiski 1600-1700 kcal. Samal ajal vaadake, et selle perioodi keskmiselt oleks tasakaalus valkude, rasvade ja süsivesikute saamine (% energiast ehk %E). Need on suhtarvud ning seetõttu ei saa neid vaadata ühe toidu või toidukorra kaupa, vaid päeva, nädala või isegi veelgi pikema perioodi jooksul. Selline energia saamine on vajalik, kuna väiksema juures ei ole võimalik saada toidust piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – need kõik on aga ainevahetuse toimimiseks äärmiselt vajalikud. Et kõhtu täis saada ja neid vajalikke aineid saada, peaks põhirõhk olema köögiviljadel, juurde täisteratooteid, puuvilju, lahjemaid piimatooteid, vähemalt 2-3 korda nädalas kala, lahjemat liha, veidi lisatavaid toidurasvu, pähkleid-seemneid. Kõigest sellest saab lugeda toidupüramiidi juurest. Ära ei tohi unustada ka vee joomist, umbes liiter päevas.
Samuti tuleks kindlasti tähelepanu pöörata liikumisele, kuna füüsiline aktiivsus mõjub ainevahetusele samuti soodsamalt. Igasse päeva peaks mahtuma tund tempokat jalutamist.
19. oktoober 2012
Tere
Ma olen 171cm pikk ja kaalun 61 kg.Tahaks saavutada 55 kg peale.
Kas see on minu pikkuse juures normaal kaal või olen siis alakaaluline.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See oleneb veidi Teie vanusest. Kui olete täiskasvanud naine, siis on 61 kg Teie jaoks väga normaalne kehakaal ning 55kg oleks juba alakaalu piiri peal. Kui olete nt 14-aastane, siis 55 kg sellise pikkuse juures oleks normaalkaal (nagu ka 61 kg), kuid teismelistele ei soovitata kaalualandamist, kui pole tegemist just suure ülekaaluga. Miks soovite kaalus alla võtta? Kaalunumber ei ole ainuke näitaja. Kui tunnete, et kusagilt “lödiseb”, siis ei ole mitte niivõrd vaja kaalu alla saada, vaid minna trenni ja vormida problemaatilised kohad lihasteks. Õigeid harjutusi oskavad soovitada spordiklubide treenerid.
12. oktoober 2012
Tere,
Olen 22a tütarlaps, 170cm pikk ja kaalun 65-72kg, sõltuvalt nädalast. Mõtlen suure osa oma päevast toidule ning mida ma süüa tahaksin, kui ma oma kaalu kunagi kontrolli alla saaksin – tulevikuplaanid toidust. Kui ma midagi süüa teen, siis tavaliselt on seda piisavalt vähemalt kahele inimesele. Söön oma kaks väikest kausitäit ja siis käin terve päeva/õhtu ülejäänut köögis nokkimas, kuni olen paari tunni jooksul söönud 4 inimese koguse. Ja siis tuleb süütunne, vahepeal nii suur, et mul hakkab füüsiliselt paha. Ja siis on need hetked, kui ma tunnen, et olen ‘tugev’, olles suutnud päevas hakkama saada süües ainult ühe puuvilja ja eriti hästi veel siis, kui olen suutnud end piisavalt kokku võtta, et trenni teha. Kaalun end iga hommik ning kuidas ma end järgmiste tundide jooksul tunnen, sõltub suuresti kaalunumbrist. Mul käib pea pidevalt ringi ning on paha olla. Pidasin isegi toitumispäevikut, mis luges kaloreid ja oli hea kõik piinliku täpsusega kirja panna, aga siis tulid jälle päevad, kus ma sõin nii palju ja nii valesti, et ei tahtnud enam sellega silmitsi seista. Eile sõin peotäie müslit ja tükikese õunakooki. Täna veel mitte midagi, kuid ei tunne isegi nälga, lihtsalt halb on olla. Ma ei taha kogu aeg toidust ja oma kehakaalust mõelda, kas saate aidata?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Antud kaaluvahemik vastab tegelikult normaalkaalule. Selleks, et vormis välja näha, pole vaja mitte niivõrd kaalu alandada, kuivõrd vormida lihaseid.
Igal hommikul ennast kindlasti kaaluda ei ole mõttekas, pigem teha seda kord nädalas. Kui kaal kõigub nädala jooksul 3-4 kg, siis ei ole tegemist mitte niivõrd söögist tuleneva juurde- või mahavõtmisega, vaid veesisalduse muutumisega organismis.
Kaalu alandamisest täpsemalt saab lugeda siit, kuid peamised märksõnad selle juures on korralik ja korrapärane söömine. Nälgimine võib küll tuua kaasa ajutise kaalulanguse, kuid kaotatud kilod tulevad tagasi väga kiiresti ja isegi rohkem, kui neid kaotanud olite. Iga päev tuleb süüa 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet, põhirõhk tuleb panna köögiviljadele.
Kui kehakaal ja toitumine muutuvad kinnisideeks, võib olla tegemist hoopiski psühholoogilise probleemi ja toitumishäiretega. Sellisel juhul võib olla abi psühhiaatri poole pöördumisest. Toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
12. oktoober 2012
Olen 15 aastane .Olen 1.93 meetrit pikk, kaalun 120 kg.Mida teha tuleb kuidas saaks kiiresti kaalu alla .Olen kõigeks valmis et olla normaalkaalus.Mida tohib süüa ja mida ei tohi et kiiresti kaalu alla saada, milline trenn oleks kõige kasulikum et kaalu kiirest alla saada
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ülekaalu on päris palju ning oled veel teisemeeas, siis soovitan kaalu alandamiseks pöörduda arsti (nt Ülle Einberg) poole. Kindlasti ei tohi kaalu alandamine toimuda kiiresti, vaid umbes 10 kg kaupa aastas. Aeglane kaalualandamine paneb organismile väiksema koormuse, tagab paremad tulemused ning kaalu parema säilimise ka pärast kaalulangetamise lõppu. Teismeliste kaalulangetamine peab igal juhul toimuma arsti järelvalve all, et mõtlematusest ei tehtaks oma organismile kahju.
Füüsiline aktiivsus tuleks valida selline, mis ei kahjustaks liigeseid (kuna suure kehakaalu tõttu on koormus neile suur), näiteks ujumine.
Süüa tohib iseenesest kõike, kuid mida vähem maiustusi, karastus- ja energiajooke, kartulikrõpse, saiakesi, poolfabrikaate jms, seda parem. Suuremat rõhku tuleks pöörata köögiviljade tarbimisele. Täpne toitumiskava tuleks koostada siiski koostöös arstiga.
12. oktoober 2012
Tere! Olen 12 aastane ja kaalun 67kg ja olen 172 cm pikk kas ss on see normaal kaal või mitte ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaal on soovitusest suurem. Hetkel võiksid kaaluda umbes 60kg. Kui aga oleksid sama pikk ja 15-aastane, siis on normaalkaal 65 kg. Kui aga oled 13-aastaselt näiteks 176cm pikk, siis oleks normaalkaal samuti 65 kg. Seda kõike saad ise arvutada siit. Teismelistele, kelle kaal pole normaalkaalust väga palju suurem, kaalu alandamist ei soovitata, vaid oodatakse, kuni nad nö järele kasvavad. See aga tähendab, et peaksid vaatama, mida sööd ning olema ka füüsiliselt aktiivne. Võimalusel väldi maiustusi, karastus- ja energiajooke, kartulikrõpse jms toitu, mis annab Sulle küll energiat, aga sisaldab vähe vitamiine, kiud- ja mineraalaineid. Võiksid pidada veidi aega ka toidupäevikut, millest näed ise, mida sööd ja mida sellest saad ning kuivõrd see vastab tegelikele toitumissoovitustele.
12. oktoober 2012
Palju peaks kaaluma 10-aastane tüdruk , 148cm pikk!! :D Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
10-aastase 148 cm pika tüdruku normaalkaaluvahemik oleks 32-41 kg. Ise saad seda arvutada siin.
12. oktoober 2012
Tere,
olen juba päris stressis oma kehakaaluga…olen aastate jooksul proovinud kõike (jõusaal, ujumine, vesivõimlemine, jooksmine, spinning).
Peale sünnitust taastus esialgne kehakaal kiiresti,ei võtnudki eriti juurde…7kg tuli. Kaalusin rasedaks jäädes 90kg ning nüüd on kaalunumber 87kg. Pikkust vaid 168 (rind 100cm, vöö 77cm ja puus 105cm). Rasva mu kehal on päris palju, kõhul enamus ja jalad on ka jämedad. MA olen pikalt arvanud, et ma olen ilus naisterahvas, lihtsalt kurvikam, kuid hetkel ajab see kaaluteema mind juba nutma, sest miski ei aita. Lapsega käime pea iga päev jalutamas, väljas oleme rohkem kui 2 tundi ja jalutan pigem kiiresti, sest uimamine ei sobi mulle. Augusti keskelt alustasin ka metsas jooksmas käimisega…tavaliselt läbin joostes-kiirkõndides 50 kuni 60 mminutiga 7 või 8 km. Jooksen alati vähemalt pool rajast (alguses 1,5k, siis kõnnin mingi osa jne)
Suurt muret teeb mulle asjaolu, et mu kaal ei lange…vahelduva eduga olen saanud 84 kg peale ja siis läheb see jälle 87peale tagasi…Piisab lihtsalt korralikumalt söömisest ( ehk siis teen mehele tavalist toitu kartul/tatar/riis, kana/liha/kaste ja alati sööme salateid).
Ma ei oska enam midagi teha, sest kui ma proovin ääretult vähe süüa, siis mõne päeva pärast jätan ma asja katki ja söön jälle normaalselt. Hommikuks kas võileivad või puder. Juurikaid söön hea meelega, päevas joon kuni 2 l vett. õhtune söök alati kergem.
Võib-olla oskate teie midagi kasulikku soovitada…sest ma ei taha sellise stressiga elada…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas peate toidupäevikut? Võiksite proovida seda teha. Proovige esialgu süüa nii, et saate päevas toiduga 1800 kcal ja vaadake, kas selle juures hakkab kaal langema (soovituslikult kuni 500 grammi nädalas). Kui ei, võite saadavat energiakogust veidi vähendada, kuid kindlasti mitte niipalju, et see oleks alla 1600 kcal päevas. Kontrollige, et toidust oleks kätte saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Jälgige sedagi, et sööksite korralikult 3 põhitoidukorda ja paar oodet, mitte ei kannataks nälga. Põhirõhk pange köögiviljadele. Kaalulangetamisest saab täpsemalt lugeda siit. Kui päris oma nõu ja jõuga ikka hakkama ei saa, siis üheks võimaluseks on ka liitumine näiteks Figuurisõpradega. Väga väike võimalus on ka, et pärast rasedust on hormoonide tasakaal paigast ära. Kui toitumise ja liikumisega kehakaalu alandada ei õnnestu, tuleks pöörduda perearsti poole.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon