Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. juuli 2026
Tere! Olen 16aastane tüdruk, kes kaalub 76kg ja on 170cm pikk. Vööümbermõõt on 81cm. Olen terve elu olnud see veidi suurem tüdruk ja see on mind pannud oma keha väga halvasti vaatama. 13aastasena kaalusin 81kg, siis võtsin (halval moelja kiiresti) alla 68kg peale ja nüüd kaalun jälle 76kg. Trenni teen palju- 4x nädalas jõusaal, 1-2x nädalas jooksu ja igapäevaselt teen keskmiselt 16tuh sammu. Olen tugev ja peeglist vaadated pole ma eriti lodev, aga lihaseid ka ei paista (noh see muidugi oleneb, kas vaadata enne või peale söömist). Inimesed mu ümber ütlevad, et ma ei ole rasvunud ja paks, aga ise tunnen nii, sest kaalunumbrit keegi teine ju ei tea. Toitumine on ilmselt see asi, mis probleemi tekitab, sest söön vist liiga palju. Tean, et tark asi, mida teha oleks toitumispäevik, aga kui ma seda kunagi tegin sai sellest mu kinnisidee ja võtsin alla ebatervislikul moel (sõin alla 1200kcal päevas ja mul oli vist mingi toitumishäire laadne asi)seega seda ma veidi kardan. Mul on nii piinlik, sest söön palju rämpsu (peamiselt kommi ja šokolaadi), aga ma ei suuda lihtsalt neid enda menüüst välja lõigata isegi kui ma väga tahaks. Päevas proovin ise oma peaga hinnata mitu kalorit söön ja tuleb umbkaudu 2000-2200 olenevalt pävast (nendel päevadel, kus kaks trenni teen söön rohkem) Kas ma olen ülekaaluline? Kuidas magusate asjade söömist vähendada?
Aitäh
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
See, mida kirjeldad, ei ole sugugi haruldane. Kui kaal langeb kiiresti väga range piiramise tõttu, reageerib organism sageli suurenenud söögiisu ja tugevama ihaga energiarikaste toitude, eriti magusa järele. Arvestades, et toidupäeviku pidamine toetas pigem piirangutega liialdamist, ei soovitaks ma uuesti hakata seda hetkel tegema. Pigem püüa süüa regulaarselt, vaadates, et igal toidukorral oleksid toidud, mis sisaldaksid valke (nt kohupiim, kodujuust, muna, kana, kaunviljad jne) ja kiudaineid (nt köögiviljad, marjad, täisteraviljatooted). Need toetavad täiskõhutunde teket ja püsimist. Väldi olukorda, kus kõht läheb väga tühjaks, sest just siis muutub isu magusa järele kõige tugevamaks. Magusat ei pea endale täielikult keelama, sest see võib isu hoopis suurendada, aga magusat ei peaks sööma tühja kõhuga. Sellisel juhul on liialdused kerged tulema. Magusaga liialdades ei saa organism sageli kätte vajalikke toitaineid. Toitainete puudus kehas või ka ebaregulaarne söömine võib iseenesest olla põhjuseks, miks isu suureneb.
Kuna teed palju trenni ja tunned end füüsiliselt tugevana, tasub vaadata enamat kui ainult kaalunumbrit. Oluline on ka kehakompositsioon ehk lihasmassi ja rasvamassi suhe. Hea tervis ei tähenda tingimata võimalikult väikest kehakaalu.
Kuna oled varem kogenud toitumishäirelaadset perioodi ja see teeb sulle muret ka praegu, soovitan sellest kindlasti rääkida mõne tervishoiutöötajaga. Samuti leiad palju usaldusväärset infot ja eneseabimaterjale lehelt Peaasi.ee, kus käsitletakse ka söömise, kehakuvandi ja toitumishäirete teemasid.
6. juuli 2026
Tere!
Mina olen 12.aastane neiu. Armastan väga magusat ja süüa. Olen c.a. 168.cm pikk ja kaalun c.a. 75.kg. Ideaalkaal on 55.kg. Elu unistus on olnud olla saledam. Mitte teiste jaoks vaid iseenda. Tahan kasvatada rohkem enesekindlust, naiselikumaks muutuda ja võtta asi kätte enne, kui on liiga hilja. Ma palun, palun aidake mind sellises olukorras.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna kehakaal on üsna suur, siis ma soovitan abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Temalt saaksid nii nõuandeid kui ta aitaks ka kaalulangetuse protsessil silma peal hoida. Kaalu tuleb langetada aeglaselt ja targalt, arvestades ka sellega, et oled veel kasvueas. See tähendab, et peaksid oma toitumist ja liikumist muutma väikeste sammudena ja selliselt, et suudaksid neist kinni pidada ka pärast seda, kui kaalulangetuse protsess on lõppenud.
Mõned olulisemad punktid, millest võiksid alustada. Kõigepealt tasuks pidada umbes kahe nädala jooksul toidupäevikut, aga niimoodi, et sel ajal sööd selliselt nagu tavaliselt, ei muuda seda. Sellest sa saaksid ülevaate, milline on su praegune toitumine ja mida selles muutma peaksid. Sinu päevane energiavajadus on umbes 2000 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, peaks see olema veidi väiksem, umbes 1800 kcal. Lisaks peaksid iga päev kindlasti tegema tunni mõõduka tempoga aeroobseid tegevusi (nt kiirem kepikõnd, rattasõit) ning lisaks paaril päeval nädalas veidi jõuharjutusi.
Söömisel on oluline regulaarsus, mitmekesisus ja see, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud ained. Kuigi sulle meeldivad väga maiustused, siis see on just toidugrupp, mis annab rohkelt energiat, kuid ei sisalda eriti vajalikke aineid. Seega tuleks kommide, šokolaadi, küpsetiste, jäätise, magusate jookide, soolaste näkside jne tarbimine viia miinimumini, võimalusel neist üldse loobuda. Kui oled suutnud umbes kaks nädalat olla ilma maiustusteta, läheb kergemaks neid mitte süüa. Selle asemel peaksid rohkem pöörama tähelepanu köögiviljade ja marjade söömisele, lisaks täisteraviljatooted, pähklid, seemned, kala, magustamata piimatooted, muna, veidi liha. Võimalusel peaksid toidud olema tehtud ise töötlemata toorainest ning kiir- ja valmistoitudest loobuda. Joogiks sobib kõige paremini tavaline puhas vesi.
27. mai 2026
Tere
Mul oleks vaja toitumises nõu küsida mul on viimasel ajal väga hullud söögiisud ja olen võtnud kaalust juurde ja kaal koguaeg langeb ja tõuseb.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suurenenud söögiisu ja kõikuv kehakaal võivad olla seotud väga erinevate põhjustega – näiteks stressi, vähese une, ebaregulaarse söömise, liiga väikese energiatarbimise, toitainete puuduse, hormonaalsete muutuste või ka emotsionaalse söömisega. Sageli aitab juba regulaarsem ja tasakaalustatum toitumine, mis aitab tagada seda, et organism saab piisavalt energiat, valke, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Kindlasti tasub tähelepanu pöörata ka stressi maandamisele ja unele, sest need mõjutavad söögiisu väga palju.
Soovi korral saad oma toitumist analüüsida ka Nutridata programmiga, mis aitab näha, kas energia ja toitainete saamine on piisav. Kui mure püsib või süveneb, võiks kindlasti nõu pidada ka perearsti või toitumisnõustajaga.
21. mai 2026
Tere! Olen 11-aastane tüdruk ja kaalun 80kg. Olen kuskil 155 cm pikk. Ma tahaks väga kaalust alla võtta aga kuidagi ei saa. Kuidas peaksin käituma?
Tänan!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht Kristin Oja.
Suure ülekaalu puhul on omal käel kaalulangetamine sageli keeruline – aga see ei tähenda, et see oleks võimatu.
Esimese sammuna soovitan pöörduda perearsti poole, et välistada võimalikud tervisemured, mis võivad kaalulangetust takistada. Näiteks võivad kaalulangetust mõjutada hormonaalsed probleemid, kilpnäärme alatalitus, insuliiniresistentsus või vaimse tervise mured.
Püsiv kaalulangus vajab sageli mitmekülgset lähenemist. Oluline ei ole ainult söömine, vaid ka liikumine, uni, stressitase ja igapäevased harjumused. Väikesed, järjepidevad muutused annavad enamasti paremaid tulemusi kui väga ranged dieedid, mida on raske pikalt jälgida.
Samuti tasub meeles pidada, et eesmärk ei peaks olema kiire kaalulangus. Ka juba 5% kehakaalu langus parandab tervist märgatavalt.
Realistlike eesmärkide seadmisel ja nendeni viivate tegevuste planeerimisel võib olla abi toitumisnõustajast, kes aitab leida Sulle sobiva lähenemise. Seega esmalt soovitan Sul konsulteerida perearstiga, kes saab suunata edasi laste endokrinoloogi juurde.
18. mai 2026
Tere! Mul diagnoositi polütsüstiline munasarja sündroom ning olen kuulnud, et sellise diagnoosiga peab järgima toitumist, nimelt peab järgima magusa söömist, laktoosi ja gluteeni sisaldavate toodete tarbimist. Olen ka kuulnud, et sellisel puhul ei soovitada üldse magusat süüa, kuna on insuliiniresistentsus ning et süüa vähem süsivesikuid. Sooviks nõu, kuidas sellisel puhul toituda.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna iga naise terviselugu on mingil määral erinev, sõltuvad ka soovitused individuaalsetest vajadustest. Kirja teel on võimalik ära tuua üldised põhimõtted, mis aitavad antud diagnoosi korral tervisest toetada. Eelistada tasub stabiilset veresuhkrut toetavat toitumist.
PCOS on sageli seotud insuliiniresistentsusega. Kasuks tuleb:
* kiudainerikas toit
* aeglaselt imenduvad süsivesikud
* regulaarne söömine
Näiteks aitavad täisteraviljatooted, köögiviljad (sh kaunviljad), marjad ja seemned-pähklid veresuhkru kõikumisi paremini kontrollida. Teatud juhtudel tuleb abiks süsivesikute piiramine, kuid äärmuslikud dieedid ei ole antud diagnoosi korral kuidagi soovitatavad. Nendega võib kaasneda oluliste toitainete, muuhulgas erinevate vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis omakorda halvendavad terviseseisundit. Maiustamisega tasub aga tõesti piiri pidada.
Igal toidukorral võiks toiduga saada ka valke, kuna need aitavad hoida täiskõhutunnet ja toetada veresuhkru stabiilsust. Sobivad näiteks
* kala
* muna
* maitsestamata jogurt või kohupiim
* tofu ja tempeh
* oad-läätsed
* linnuliha
Rasvade kvaliteet on oluline. Eelistada toite, milles on rohkelt küllastumata rasvhappeid
* oliiviõli
* pähklid
* seemned
* avokaado
* rasvane kala
Need toiduained võivad aidata vähendada põletikulisi protsesse.
Kui kaasuvalt esineb ülekaal, võib juba väike kaalulangus (~5%) aidata saavutada paremaid ravitulemusi ja parema enesetunnet.
Samas ei ole kõik PCOS-iga inimesed ülekaalulised ning kaal ei ole ainus tervisenäitaja.
Oluline on olla kehaliselt aktiivne, kombineerides aeroobset koormust jõutreeningutega.
Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab insuliinitundlikkust, meeleolu, und, hormonaalset tasakaalu.
Piisav uni ja stressijuhtimine mängivad samuti tähtsat rolli.
Vaimne ülepinge ja vähene või halb uni võivad samuti mõjutada hormoonide tasakaalu, söögiisu ja veresuhkrut.
7. mai 2026
Tere!
Olen 26 aastane naine ja kaalun vastavalt päeval 39-41kg. Mul on diagnoositud ärritunud soolesündroom. Mis ma tegema peaks, et kaalust juurde võtta-tunnen, et olen kõike proovinud ja olen nõutu.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Arvestades Teie praegust kehakaalu ning diagnoositud ärritunud soolesündroomi, soovitan kindlasti pöörduda toitumisterapeudi poole, et olukorda põhjalikumalt hinnata. Samuti oleks oluline rääkida perearstiga, et vajadusel kontrollida võimalikke toitainete puudujääke ning hinnata, kas oleks vajalik gastroenteroloogi või mõne muu erialaspetsialisti konsultatsioon.
Kahjuks ei ole võimalik e-kirja teel anda täpset ja turvalist toitumiskava. Selleks oleks vaja esmalt selgeks teha, kui palju energiat saate hetkel toidust ning kui palju oleks vaja kehakaalu tõusuks. Selle hindamiseks on oluline oma toitumist mõne aja jooksul kaardistada. Selleks võib kasutada erinevaid rakendusi või näiteks Nutridata programmi. Kuna unel ja vaimsel seisundil on seis nii sooletervise kui toitumisega, tuleb hinnata ka enda üldist eluviisi ja heaolu.
Ärritunud soolesündroomi korral võib mõnel juhul sobida FODMAP-toitumine, kuid seda soovitaksin kindlasti arutada koos spetsialistiga, et vältida liiga piiravat menüüd ja võimalikke toitainete puudusi.
27. aprill 2026
Kas bulkimine on 14-aastasele okei? Mu ema ütleb, et see ei ole mulle väga hea, aga küsin igaks juhuks professionaalilt üle.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastase minimaalne valkude vajadus on 0,88 g valke kehamassi kilogrammi kohta. Lihast kasvatades võiks proovida hoida seda vahemikus 1,2-1,6 g kehamassi kilogrammi kohta. Seega, kui kaalud näiteks 60 kg, võiksid saada minimaalselt 72 g ja kui kaalud 70 kg, siis 84 g valke päeva kohta. Valgud peaksid pärinema mitmekesisest toitumisest, sest oluline ei ole saada mitte ainult piisavas koguses valke, vaid ka kõiki teisi toitaineid – asendamatuid rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid, vett. Liiga valgukeskne toitumine ei ole kindlasti tasakaalustatud ning võib pikemas perspektiivis tuua kaasa terviseriske.
Kindlasti ei soovita sulle juurde võtta valke pulbrina vm kujul toidulisandina, kuna nende koostis ei ole kontrollitud. Ei ole teada, kui palju seal reaalselt valke on või mida muud nad veel sisaldada võivad, mis kõik võib mõjutada maksa tervist.
Valke peaksid saama toidust. Näiteks sellisest toiduvalikust saaksid juba umbes 95 g valke
1 keedetud muna – 6,3g
100 g kodujuustu – 13,3g
20 g juustu – 5,1g
400 g piima – 13,2g
100 g koorikleiba – 5,3g
200 g tatraputru – 8,6g
100 g keedetud põldube – 6,1g
50 g kanafileed – 15,6g
50 g lõhet – 13,8g
30 g seafileed – 8,4g
Samas tuleks kindlasti jälgida, et sööksid ka köögi- ja puuvilju, pähkleid-seemneid, kartulit jne, et saada toidust kõik toitained.
Samuti tuleks lisaks söömisele ja treeningule keskenduda ka piisavale unele ja taastumisele.
16. aprill 2026
Tere ma olen 10-aastane ja kaalun üle 50 kg kuidas seda alandada? Ma olen aktiivne ja käin rulluisutamas, suusatamas(talvel) ja rattaga sõitmas kas sellest jääb väheks ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovituslik kehamass ei sõltu ainult vanusest, aga ka sinu pikkusest ja soost. Kui oled tüdruk ja vähemalt 163 cm pikk, oled normaalkaalus. Samas, kui oleksid 12-aastane 50 kg kaaluv tüdruk, peaksid olema vähemalt 156 cm, et olla normaalkaalus. Seega sõltub kõik sellest, kui pikk sa oled. Ise saad vaadata seda, kas ja palju on ülekaalu, siit. Kui ülekaalu on mõned kilod, siis ei pea hakkama kaalu langetama, vaid pigem süüa normaalselt ja liikuda palju, et n-ö kasvaksid sellest välja. Kui ülekaalu on rohkem, siis soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole, kes annab nõu konkreetselt sinu näitajatest lähtuvalt.
1. aprill 2026
Tere
Olen 16-aastane tüdruk, kaalun 74 kg ja olen 170 cm pikk. Olen terve elu olnud ülekaaluline ning proovinud erinevaid viise, et alla võtta. Selle tulemusena olen juba 3 aastat kannatanud buliimia all. See on olnud minu isiklik saladus, kuid tunnen, et pean selle lõpetama, sest see on hakanud minu tervist mõjutama.
Tegelen igapäevaselt aktiivselt spordiga – käin jalutamas ning kolm korda nädalas trennis. Minu suurimaks probleemiks on liigsöömishood, mille käigus kaotan kontrolli selle üle, mida ja kui palju söön. Pärast seda kahetsen tohutult ja oksendan kõik välja. Arvan, et just selle tõttu minu kaal ei lange.
Sooviksin nõu, kuidas nende hoogudega toime tulla ja oksendamisest loobuda.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Soovitame pöörduda söömishäiretega tegeleva spetsialist poole toetuse saamiseks. Söömishäirete keskused noortele on nii Tallinnas kui Tartus.
Ravile suunamiseks on vaja aga perearsti saatekirja. Seega tasuks pidada nõus oma perearstiga, et millised sammud oleks hetkel vajalikud. Kas suunamine teraapiasse või ka juba kliiniline ravi. Samuti soovitame rääkida oma murest Peaasi keskkonna noortenõustajatele, kes saavad samuti toetada muutuste tegemisel ja aidata leida lahendusi.
26. märts 2026
Tere! Olen 55a mees. Käin tihti jõusaalis. Viimaselajal lihased nagu ei taastu enam korralikult. On kaua valusad ja valu päriselt ei kaogi. Kas see on seotud minu eaga või on mingi aine puudus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See võib olla seotud vanusega, kuna vanuse lisandumisel taastumine veidi aeglustub. Kuid see, et valu ei kao üldse, viitab pigem mitme teguri koosmõjule: nt ülekoormus (liiga tihedalt treeninguid või liiga intensiivsed treeningud); valkude vähesus (lihaste taastumiseks võiks toitudest saada umbes 1.2–1.6 g valke kilogrammi kehamassi kohta päevas); vedelikupuudus (vähemalt 3 klaasi päevas, higistamisel rohkem); D-vitamiini, magneesiumi või mõne teise mikrotoitaine puudus. Ka vanusega vähenev testosteroonitaseme langus võib aeglustada taastumisprotsesse. Ka ebapiisav uni mõjutab taastumist. Kui lihased jäävad valusaks, võib tegu olla ka ülekoormusvigastuse, kroonilise põletiku või mikrovigastusega. Seega tasub üle vaadata nii oma toitumise ja veejoomise harjumused, aga ka treeningute sagedus ja intensiivsus. Kui valu kestab nädalaid ilma paranemiseta, tuleks kindlasti pöörduda arsti vastuvõtule täpsemate analüüside teostamiseks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon