Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. aprill 2026
Kas bulkimine on 14-aastasele okei? Mu ema ütleb, et see ei ole mulle väga hea, aga küsin igaks juhuks professionaalilt üle.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastase minimaalne valkude vajadus on 0,88 g valke kehamassi kilogrammi kohta. Lihast kasvatades võiks proovida hoida seda vahemikus 1,2-1,6 g kehamassi kilogrammi kohta. Seega, kui kaalud näiteks 60 kg, võiksid saada minimaalselt 72 g ja kui kaalud 70 kg, siis 84 g valke päeva kohta. Valgud peaksid pärinema mitmekesisest toitumisest, sest oluline ei ole saada mitte ainult piisavas koguses valke, vaid ka kõiki teisi toitaineid – asendamatuid rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid, vett. Liiga valgukeskne toitumine ei ole kindlasti tasakaalustatud ning võib pikemas perspektiivis tuua kaasa terviseriske.
Kindlasti ei soovita sulle juurde võtta valke pulbrina vm kujul toidulisandina, kuna nende koostis ei ole kontrollitud. Ei ole teada, kui palju seal reaalselt valke on või mida muud nad veel sisaldada võivad, mis kõik võib mõjutada maksa tervist.
Valke peaksid saama toidust. Näiteks sellisest toiduvalikust saaksid juba umbes 95 g valke
1 keedetud muna – 6,3g
100 g kodujuustu – 13,3g
20 g juustu – 5,1g
400 g piima – 13,2g
100 g koorikleiba – 5,3g
200 g tatraputru – 8,6g
100 g keedetud põldube – 6,1g
50 g kanafileed – 15,6g
50 g lõhet – 13,8g
30 g seafileed – 8,4g
Samas tuleks kindlasti jälgida, et sööksid ka köögi- ja puuvilju, pähkleid-seemneid, kartulit jne, et saada toidust kõik toitained.
Samuti tuleks lisaks söömisele ja treeningule keskenduda ka piisavale unele ja taastumisele.
16. aprill 2026
Tere ma olen 10-aastane ja kaalun üle 50 kg kuidas seda alandada? Ma olen aktiivne ja käin rulluisutamas, suusatamas(talvel) ja rattaga sõitmas kas sellest jääb väheks ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovituslik kehamass ei sõltu ainult vanusest, aga ka sinu pikkusest ja soost. Kui oled tüdruk ja vähemalt 163 cm pikk, oled normaalkaalus. Samas, kui oleksid 12-aastane 50 kg kaaluv tüdruk, peaksid olema vähemalt 156 cm, et olla normaalkaalus. Seega sõltub kõik sellest, kui pikk sa oled. Ise saad vaadata seda, kas ja palju on ülekaalu, siit. Kui ülekaalu on mõned kilod, siis ei pea hakkama kaalu langetama, vaid pigem süüa normaalselt ja liikuda palju, et n-ö kasvaksid sellest välja. Kui ülekaalu on rohkem, siis soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole, kes annab nõu konkreetselt sinu näitajatest lähtuvalt.
1. aprill 2026
Tere
Olen 16-aastane tüdruk, kaalun 74 kg ja olen 170 cm pikk. Olen terve elu olnud ülekaaluline ning proovinud erinevaid viise, et alla võtta. Selle tulemusena olen juba 3 aastat kannatanud buliimia all. See on olnud minu isiklik saladus, kuid tunnen, et pean selle lõpetama, sest see on hakanud minu tervist mõjutama.
Tegelen igapäevaselt aktiivselt spordiga – käin jalutamas ning kolm korda nädalas trennis. Minu suurimaks probleemiks on liigsöömishood, mille käigus kaotan kontrolli selle üle, mida ja kui palju söön. Pärast seda kahetsen tohutult ja oksendan kõik välja. Arvan, et just selle tõttu minu kaal ei lange.
Sooviksin nõu, kuidas nende hoogudega toime tulla ja oksendamisest loobuda.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Soovitame pöörduda söömishäiretega tegeleva spetsialist poole toetuse saamiseks. Söömishäirete keskused noortele on nii Tallinnas kui Tartus.
Ravile suunamiseks on vaja aga perearsti saatekirja. Seega tasuks pidada nõus oma perearstiga, et millised sammud oleks hetkel vajalikud. Kas suunamine teraapiasse või ka juba kliiniline ravi. Samuti soovitame rääkida oma murest Peaasi keskkonna noortenõustajatele, kes saavad samuti toetada muutuste tegemisel ja aidata leida lahendusi.
26. märts 2026
Tere! Olen 55a mees. Käin tihti jõusaalis. Viimaselajal lihased nagu ei taastu enam korralikult. On kaua valusad ja valu päriselt ei kaogi. Kas see on seotud minu eaga või on mingi aine puudus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See võib olla seotud vanusega, kuna vanuse lisandumisel taastumine veidi aeglustub. Kuid see, et valu ei kao üldse, viitab pigem mitme teguri koosmõjule: nt ülekoormus (liiga tihedalt treeninguid või liiga intensiivsed treeningud); valkude vähesus (lihaste taastumiseks võiks toitudest saada umbes 1.2–1.6 g valke kilogrammi kehamassi kohta päevas); vedelikupuudus (vähemalt 3 klaasi päevas, higistamisel rohkem); D-vitamiini, magneesiumi või mõne teise mikrotoitaine puudus. Ka vanusega vähenev testosteroonitaseme langus võib aeglustada taastumisprotsesse. Ka ebapiisav uni mõjutab taastumist. Kui lihased jäävad valusaks, võib tegu olla ka ülekoormusvigastuse, kroonilise põletiku või mikrovigastusega. Seega tasub üle vaadata nii oma toitumise ja veejoomise harjumused, aga ka treeningute sagedus ja intensiivsus. Kui valu kestab nädalaid ilma paranemiseta, tuleks kindlasti pöörduda arsti vastuvõtule täpsemate analüüside teostamiseks.
16. märts 2026
Tere . Mul on esimest tyypi diapeet ja südamerike oli väiksena välja opereeritud . Mida teha teen järjepidevalt trenni jooksulint 10 min või 30 min üks kord päevas, vahel käin õues jalutamas . 2 km umbes . Ikka kaal püsib 106 kg oli täna vahel 105 . Vb mõjutavad ravimid süda ka ja kõrge veresuhkur ka 7.2 oli viimati .
Mida veel teha et kaal langeks hakkasin 3 väikest pudelit päevas vett ka jooma sellest piisab või pean veel tegema jälgin oma toitumist ka . Magusat ei söö peaaegu üldse jne .
Lili
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Tere
On väga hea, et soovite tegeleda kehakaaluga, aga on keeruline teha väga konkreetseid järeldusi kaalulanguse kohta, kuna puudub osa olulisest infost : pikkus, vanus, millist tööd te teete (istuv või füüsiline töö) ning milline on teie unekvaliteet ja vaimne seisund. Kõik need tegurid võivad koos mõjutada kehakaalu. Samuti võivad kehakaalu mõjutada kasutatavad ravimid ning veresuhkru tase.
Soovitan uurida diabeediõe konsultatsiooni võimalust, kel on teadmised ka kaalunõustamisest (saate seda uurida oma endokrinoloogilt). Diabeediõde saab lisaks veresuhkru teemadele nõustada ka toitumise, kehakaalu ja igapäevaste harjumuste osas ning aidata leida teile sobivaid lahendusi.
Esimese sammuna võiks aga hinnata oma tegelikku päevast energiasaamist. Sageli selgub toidupäevikut pidades, kust tuleb märkamatult rohkem energiat kui vaja. Selleks võib kasutada näiteks programmi NutriData (nutridata.ee) või mõnda muud toitumispäeviku rakendust.
Üldised soovitused, mis võivad kaalulangust toetada:
* Pöörate juba piisavalt tähelepanu liikumisele, aga soovitan püüda liikuda vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel
* juua päeva jooksul piisavalt vett (~ 1.5 liitrit päevas, kui arst ei ole soovitanud teisiti)
* hoida toidukordadel tasakaalu: pool taldrikust köögiviljad, veerand valguallikas (nt kala, kana, muna), veerand süsivesikud (eelistatult ttäisteratooted, kaunviljad)
* jälgida portsjonite suurust ja regulaarseid söögiaegu
6. märts 2026
Olen 73,5 aastane,kaal 64kg.pikkus 175cm.Kolesterool 6,3 ja LDL 3,6.Liigun palju ja olen aktiivse eluviisiga.Perearst soovitas düslipiteemia dieeti.Kahjuks ei leia seda kuskilt.Kas saate anda nõu?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Tere!
Vererasvade muutuse korral on hea lähtuda Vahemere dieedi põhimõtetest.
* Sööge vähemalt 5 portsjonit köögi- ja puuvilju päevas, neist vähemalt 3 võiks olla köögiviljad.
* Eelistage täisteratooteid (nt täisteraleib, kaerahelbed).
* Sööge kala 2–3 korda nädalas (nt lõhe, räim, sardiin).
* Kasutage toidu valmistamisel oliiviõli või rapsiõli.
* Lisage menüüsse kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
* Vähendage rasvast punast liha, vorste, võid ja rasvaseid piimatooteid.
* Piirake magusaid ja väga töödeldud toite.
Üks portsjon köögi- või puuvilju on umbes 100 g, näiteks:
* 1 keskmine õun, pirn või apelsin
* 1 keskmine tomat
* ½ paprikat
* 1 väike porgand
* umbes 1 dl marju või peotäis salatit.
Vähendage küllastunud rasvu. Need võivad tõsta LDL-kolesterooli taset.
Püüdke vähendada:
* rasvast punast liha
* vorste ja töödeldud lihatooteid
* võid ja rasvaseid piimatooteid
* kooke ja küpsetisi
Eelistage linnuliha ja kala, valige madalama rasvasisaldusega piimatooted, kasutage võid harva, eelistage taimeõlisid.
Suurendage kiudainete hulka
Kiudained aitavad kolesteroolitaset langetada.
Head allikad: Täisteratooted, oad ja läätsed, pähklid ja seemned, köögiviljad, puuviljad ja marjad
Eesmärk võiks olla vähemalt 25–30 g kiudaineid päevas.
Kiudainete sisaldus toiduainetes on toodud pakendite infolehel.
Selline toitumine aitab toetada südame tervist ja võib aidata LDL-kolesterooli taset vähendada. Jätkake ka regulaarset liikumist.
6. märts 2026
Tere
tahaks üle kontrollida, kui palju kcal peab minu 14.a laps sööma – tüdruk 14.a 168 cm pikk, kaalub 52 kg. 4 kuud tagasi hakkas iluuisutamisega tegelema, trennid 3 korda nädalas , 1 trenn kestab 50min. kaalus on laps viimasel ajal maha võtnud 8 kg. Rohkem maha võtta ei sooviks. Kui palju ta peab sööma, et tervislikult trennima? Koolis on tal 3 korda nädalas KK tunnid, tihti liigub ões 40 min -1 tund (tee koolist koju), nädalavahetusel pikemad jalatuskäigud. Kodus võimleb umbes 30 min päevas, sõdab jalgrattatrenazööriga u 20 min.
Nutridata progtammi kalkulaator näitab passiivse elu puhul tema energiavajadus u 1800 kcal. Kui palju ta peab sööma arvestades igapäevast aktiivsust ja asjaolu, et ta ikka veel kasvab? Kust on võimalik saada teismelise aktiivse lapse näidismenüü ? Laps väldib suhkrut, magusat ja püüab tervislikult toituma, aga tundub, et kcal on natukene vähe.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
4-aastane tüdruk on veel kasvufaasis ning regulaarse liikumise ja treeningute korral peab toidust saadav energia katma nii põhiainevahetuse, kasvu kui ka kehalise aktiivsuse vajaduse.
168 cm ja 52 kg juures on kehamassiindeks 18,4, mis jääb noorukite puhul normvahemikku (vanuse- ja soospetsiifiliste kasvukõverate alusel).
Kui arvestada kirjeldatud liikumisaktiivsust (iluuisutamine 3 x nädalas, igapäevane kodune trenn, liikumistund koolis 3 x nädalas, kõndimine koolist koju ja nädalavahetustel), siis 1800 kcal on tõesti vähe. Liiga väike energiasaamine võib mõjutada nii trennijärgset taastumist, kasvu kui ka hormonaalset tasakaalu.
Nooruki energiavajadus sõltub tema aktiivsustasemest. Keskmise kuni kõrge aktiivsusega 14-aastase tüdruku päevane energiavajadus jääb vahemikku 2180–2460 kcal. Allikas: Toitumine.ee – Teismeliste toitumine – Teismeliste energia- ja toitainete vajadus.
Sobiva toiduenergia tagamise kõrval on oluline, et toitumine oleks tasakaalus ja menüü sisaldaks piisavalt ka kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Soovitame pidada mõni aeg NutriData toitumisprogrammis https://tap.nutridata.ee/ toidu- ja liikumispäevikut, mille abil saab täpselt hinnata lapse energiakulu ja toiduenergia saamist ning saada ka täpne pilt sellest, kas ta saab toiduga piisavalt makro- ja mikrotoitaineid, et ta tervis püsiks tugev. NutriData toitumisprogrammist leiate ka mitmeid näidismenüüsid, hetkel noorukitele mõeldud näidismenüüd kahjuks ei ole.
Kui kaalulangus jätkub või tekib mure söömise piiratuse pärast, soovitame kindlasti nõu pidada perearsti või noorukitele spetsialiseerunud toitumisnõustajaga.
20. veebruar 2026
Tere! Kui lihased taastuvad peale jõutrenni kauem kui varem, kas see võib kaaliumi puudus olla? Käelihased on valusad kauem. Vanust 55a.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas lihaste aeglasem taastumine viitab kaaliumipuudusele? Lühidalt – üldjuhul ei viita see kaaliumipuudusele, kuna taastumist mõjutavad mitmed tegurid, nagu vedeliku tarbimine, taastumisaeg, magneesiumi ja kaltsiumi, ka valkude tarbimine jne.
Kaalium on oluline lihaste tööks, kuid tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumise puhul esineb kaaliumi puudust harva. Magneesium ja kaltsium on vajalikud lihaste normaalseks talitluseks; nende puudus võib põhjustada lihaspingeid ja krampe. Valgud on vajalikud treeningujärgseks lihaste taastumiseks ja lihasmassi säilitamiseks, mistõttu on oluline tagada nende piisav ja regulaarne saamine toiduga.
Silmas tuleks pidada treeningu iseloomu – lihasvalu võib esineda ka siis, kui olete süstemaatiliselt treeninud, kuid muudate treeningkava. Samuti, vanuse tõustes vajavad lihased taastumiseks rohkem puhkeaega.
Ka ebapiisav vedeliku tarbimine võib halvendada enesetunnet ja soodustada samuti lihaste töö langust.
Et saada aru, kas lahendus võib peituda toitumise muutmises, soovitame alustada toidupäeviku pidamisest, mida saate täita NutriData toitumisprogrammis. Kui panete kirja 5-7 päeva toidud, saate NutriData analüüsifunktsiooni abil selgust, kas saate toiduga piisavalt kõiki vajalikke toitaineid ja kuidas menüüd tuleks täiendada.
Kui toitumise korrigeerimine ja piisava puhkeaja jälgimine treeningute vahel ei anna tulemusi, siis soovitame konsulteerida perearstiga, et välistada muud tervisemured.
18. veebruar 2026
Tere!
tahaksin täpsemalt arvutada eluks vajalikku energiakogust – olen 171 cm pikk ja kaalun 95kg. Kalkulaator näitab – Tulemus
Põhiainevahetuse energiakulu: 1624kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus: 812kcal
Energiavajadus: 2436kcal
Soovitus kokku: 2436kcal
1. Kui palju kcal siis pean sööma, et kaal säiliks – mina liigun iga päev umbes tund aega kõnnin, ja paar kolm tundi teen majapidamistöid ?
2. kui palju kcal pean sööma, et kaal tasapisi langeks? nt 0.5 kg nädalas?
Kas keegi saaks asjasse süveneda ja soovitada?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi toitumise ja liikumise osakonna vanemspetsialist Kristin Oja.
Tere!
NutriData toitumisprogrammi kalkulaator kuvab ligikaudset energiavajadust kehakaalu säilitamiseks. Põhiainevahetuse energiakulu on energia, mida keha vajab elutegevuseks puhkeolekus. Sellele lisandub aktiivsusest sõltuv energiakulu, teie puhul tund kõndimist ja paar tundi majapidamistöid. Seega hinnanguliselt on teie päevane energiavajadus kehakaalu säilitamiseks 2400 kcal. Kaalulangetamiseks võiks energiasaamist vähendada 300-500 kcal päeva kohta.
Väga oluline on seejuures piisav toitainete saamine, et täiskõhutunne tekiks kiiremini ja püsiks kauem, isegi energiadefitsiidis olles. Ka piisaval uni ja madal stressitase soodustavad kaalulangetust.
Söömisharjumuste kaardistamisel on väga hea tööriist NutriData toitumisprogramm, mille abil saab võrrelda oma toitumise vastavust riiklike toitumis-ja toidusoovitustega. Samuti annab programm soovitusi toiduvalikute korrigeerimiseks.
5. veebruar 2026
Tere! Olen 15-aastane tüdruk ja ma käin 6 korda nädalas balletis. Ma olen 178 cm ja 54 kg. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse juures on see normaalkaal, üsna alakaalu piiri lähedal küll. Täiskasvanuna loetaks seda alakaaluks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon