Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
24. oktoober 2018
Tere, pean toidupäevikut teie lehel, kas on tõesti normaalne, et pean sööma 2200 kcal, kui tahan kaalu alla saada 10 kg?, see tundub meeletu kogus, ma pole kunagi nii palju söönud kui praegu selle päeviku järgi, olen 39aastane, kaalun 70kg, pikkus 167. Tahaks alla võtta, aga seda ettekirjutust järgides on tunne, et pean end lõhki sööma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Arvutatud energiavajadus on vajadus juhul, kui soovite praegust kaalu säilitada. Kaalu alandamiseks tuleb energia saamist vähendada. Üks võimalus selleks on toiduga vähendada päevas saadavat energiakogust umbes 300 kcal ning samal ajal suurendada füüsilisele tegevusele minevat energiakulu umbes 200 kcal (tunnine väga tempokas jalutuskäik). Praeguse kehakaalu juures on põhiainevahetuse energiakulu umbes 1450 kcal, alla selle ei ole kindlasti soovitatav oma päevast energia tarbimist lasta. Kui 1900 kcal tundub liiga palju, siis võib vähendada 1700 kcal peale, rohkem küll ei soovita. Sellisel juhul on hoolikal planeerimisel võimalik kätte saada piisav kogus kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Neid kõiki on vaja nii tervisele kui ka edukaks kaalulangetamiseks.
24. oktoober 2018
Kuni 2017. aasta sügiseni oli mu hemoglobiin keskmiselt 130-140 g/l. Sporti ei teinud, viljelesin istuvat eluviisi, sõin normaalselt, mitmekülgselt. Siis hakkasin jooksma 3 korda nädalas. Toitumist ei muutnud. Hemoglobiin hakkas langema (tean, kuna olen doonor olnud, aga alates 2017. aasta sügisest pole saanud verd anda, sest hemoglobiin on liiga madal olnud). 2018. aasta aprillis-mais tundsin, et olen ebanormaalselt väsinud. Hemoglobiin oli 100 g/l, ferritiin 3.8 µg/l. Diagnoositi rauavaegusaneemia, võtsin kolm kuud Ferrumleki. Nüüd on proovid korras. Aga mis edasi? Mulle tundub, et on ainult aja küsimus, millal mind jälle aneemia tabab. Söön kõike ja kohe nagu raske on välja mõelda, mida selles osas parendada. Ilmselt võiksin kohvi vähem juua, saan aru, et see võib raua imendumist pärssida. Samas olen ma viimase aasta jooksul joonud sama palju kohvi, kui siis, kui mul veri korras oli. Kas oleks halb mõte ennetamise mõttes käsimüügis saadavaid rauatablette manustada?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Rauavaeguse teket võisid soodustada faktorid, mida hilisemalt on raske kindlaks teha. Samuti võis olla soodustavaks teguriks eluviisi muutus. Mõnikord võivad rauavaegust soodustada näiteks günekoloogilised probleemid sh. vererohked mensesed ja mao-seedetrakti probleemid. Lisaks on inimesi, kellel on teatud eelsoodumus rauavaeguse tekkeks. Kui rauavaegus kordub, tuleks tervise osas kindlasti teha lisauuringuid, et võimalikud, haigust soodustavad tegurid, välja selgitada. Kui soovite oma treeningutega jätkata, siis tasuks menüü koos mõne toitumisnõustajaga üle vaadata, et olla kindel, kas päevas toiduga saadav raua kogus on piisav. Ise saate menüüd analüüsida toitumise analüüsi programmiga NutriData. Teadmata teie toiduvalikuid on raske öelda, kas teie tänased toiduvalikud võivad viia rauavaeguseni. Rauarikaste toiduainete kohta leiate infot nii siitsamast kodulehelt kui ka Eesti toitumis- ja liikumissoovitustest. Raua imendumist parandavad C-vitamiini rikkad toiduained.
22. oktoober 2018
Tere!
Kas 6-kuusele lapsele võib putru valmistada ka toortatrajahust? Kas pigem võiks olla tal seda kergem või raskem seedida kui tavalisest tatrajahust putru?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab AS Ida-Tallinna Keskhaigla lastearst Reet Raukas: “Peamine erinevus nende vahel on terakestade eemaldamise tehnoloogia. Seega imiku seisukohast ei ole vahet, kummast jahust putru valmistatakse. Igal juhul tasub puder keeta tavalistest nn pudruainetest, mitte kasutada valmis imikuputrusid.”
22. oktoober 2018
Tere
Olen 14 aastane poiss elan väikeses alevikus olen üle 170 cm pikk aga olen veidike ülekaaluline ja sooviksin teada saada kuidas tervislikumalt toituda.
Tänud kes iganes mulle kirjutab.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt peaksid vaatama, kui palju oled ülekaaluline. Võiksid oma pikkuse-vanuse juures kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Seega, kui oled ülekaalus kuni 5-6 kg, siis peaksid tegema kõik selleks, et see kaal püsiks ja pikkuse lisandudes oleksidki juba normaalkaalus. Ka vanuse lisandudes “normid” pisut muutuvad, näiteks 18-aastased 170 cm pikad meesterahvad võivad kaaluda kuni 71 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga ülekaalu on juba 10 kg kanti, siis peaks hakkama vaikselt mõtlema kaalu langetamise peale. Üks võimalus on püüda sellega tulla ise toime – pidades toidupäevikut ning lugedes lisaks siit. Energia saamist ei tohiks viia ka liiga väikeseks, siis võib keha minna üle n-ö säästurežiimile, sest tal jääb oma toimimiseks vajalikest toitainetest (kiudained, vitamiinid, mineraalained) puudu. Kasuks tuleb liikumise suurendamine. Teine võimalus on võtta ühendust mõne toitumisnõustajaga ja paluda abi konkreetselt sinule mõeldud juhiste saamiseks.
22. oktoober 2018
Tere! Minul on küsimus treeningjärgse toitumise kohta. Nimelt on mul käsil kaalulangetamine. Ma lõpetan trenni kuskil 20.15 paiku ja magama lähen juba kuskil 22.00 ajal. Viimane toidukord enne trenni on umbes 17.00 ajal. Ma tean, et tegelikult peaks peale trenni sööma, aga mulle endale tundub see nii vale, kuna ma lähen ürpis varsti magama ja kardan, et see pigem toob mu kaalulangetusele kahju kui kasu. Soovitatakse süüa nt kodujuustu vms, aga minu jaoks on see nii rammus, et õhtul enne magama minekut seda veel sööma hakata. Niisiis ongi minu küsimus, et kas ma peaksin peale trenni sööma ja mis see siis olla võiks, et kaal kontrolli all püsiks ja kõik paigas oleks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui pärast trenni ja enne magamaminekut nälga ei tunne, siis otsest vajadust söömise järele ei ole. Väga tugeva lihastrenni puhul oleks soovituslik tõesti veidi valke saada. Kindlasti tuleks jälgida oma kogu päevast energia saamist, et see ei langeks seatud eesmärgist madalamale ning toiduga oleks kätte saadud kõik vajalikud toitaineid.
22. oktoober 2018
tere kuidas ma saan kaalus alla võtta mull oleks kellegi abi saada et kaalust alla võtta kirjute kohe kiri vastu mulle
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas ja kui palju on vaja kaalu alandada. Järgmiseks vaadata üle toitumisharjumused, mida nende juures oleks kõige lihtsam muuta. Soovitan pöörduda mõne toitumisnõustaja jutule, kes oskab kindlasti head nõu anda.
25. september 2018
Tere, olen 14a tüdruk olen ~158cm pikk. Mul on selline mure mul on nagu kõht tühi, aga kui hakkan sööma siis söögi isu kaob, vahest ma ikka natukene söön, aga on ka nii kui ei söö kaks ega kolm päeva midagi. Kas ma peaks pöörduma arsti juurde või mida ma peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin on raske kirja teel nõu anda. Põhjus võib olla nii füsioloogiline kui psühholoogiline. Päevad läbi söömata olla ei ole kindlasti normaalne ning hakkab mõjuma ka tervisele. Võid proovida pidada toidupäevikut ja süüa n-ö mõistusega ehk lihtsalt sundida ennast sööma. Söö iga päev vähemalt 1700-1800 kcal ning pikema aja keskmiselt jälgi, et saaksid toidust kõik vitamiinid-mineraalained. Kui see ei ole võimalik (toit kutsub esile okserefleksi, hirmu vm), tuleks kindlasti pöörduda esmalt perearsti poole, kes siis oskab suunata õige spetsialistini.
25. september 2018
Tere!
sooviksin teie hinnangut järgnevas:
Nimelt käivad minu teise klassi lapsed mõlemad Võru Kreutzwaldi koolis. Laste äratus on 6.50 ning hommikusöök kodus on kell 7.30. Järgmine söök koolis (lõunasöök) on juba peale teist tundi ehk kell 9.40. Päev kestab neil enamasti 13.00-ni. Seejärel on huviringid. Minu hinnangul on ebanormaalselt varajane lõuna laste tervisele ning toitumisharjumustele kahjulik. Minu lapsed on harjunud hommikuti korralikult sööma, aga juba praegu on suhtumine nende puhul selline, et miks nad peavad kodus sööma, koolis ju kohe saab. Ma leian et paari aasta pärast nad ei ole üldse harjunud hommikuti sööma. Lapsed koolis nii vara eriti ei söö ja peale koolipäeva on neil kõht seetõttu väga tühi. Sooviksin teie arvamust ning ka soovitust, kuna soovin antud teemaga pöörduda kooli juhtkonna poole.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii varane koolilõuna ei ole kindlasti tervislik. Eriti valguses, kus lastel jääb seetõttu söömata hommikusöök. Kahjuks praeguse määruse järgi võib lastele anda koolilõunat pärast teist tundi, seda ennekõike vastutulekuna suurtele koolidele, kus lapsi palju ning sööklaruumid väikesed. Määruse uuendamisel on plaanis seda muuta. Praegu on ainuke võimalus pöörduda kooli juhtkonna poole ning läbirääkimiste teel ehk saavutada söögivahetunni nihutamine lastele füsioloogiliselt sobivamale ajale.
9. september 2018
Tere, olen tüdruk, peatselt saamas 16 ja pikkust on mul ~164 cm. Selle aasta jaanuaris kaalusin 67kg, aga tänaseks kaalun 55kg. Soovikisn veel alla võtta, aga mulle on öeldud, et sel juhul võib mu kasv kinni jääda, kuid ise kaldun küll arvama, et ma pikkust enam juurde ei viska. Kas kaalu langetamine oleks üldse arukas või mitte?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kasvamine on väga individuaalne. Mõni tüdruk lõpetab kasvamise umbes 15-aastaselt, teine võib veidi kasvada veel 18-aastaseltki. Teismeeas ei soovitata dieedipidamist pigem sel põhjusel, et mitte ainult ei kasvata pikemaks, vaid areneb kogu organism. Selleks vajab ta aga toitaineid. Kui energia saamine on väga väike, siis on üsna võimatu saada toidust kätte ka vajalikud kiudained, vitamiinid, mineraalained ja see võib hakata avaldama mõju kogu tervisele. Praegune kaal on täiesti normaalnel. Sinu pikkuse ja vanuse juures on normaalkaaluks kuni 64 kg.
9. september 2018
Tere ,kui suur võiks olla päevane energiavajadus 24-aastasel naisel 52kg 166 cm pikk ,trenni ei tee , istuv tóó .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta aluseks Henry valem, siis selle järgi arvutades oleks keskmine põhiainevahetuse energiakulu ehk n-ö iseeneslikud kulutused siis, kui oleksite päev läbi voodis ja mitte midagi ei teeks (see küll ei võta arvesse individuaalseid iseärasusi) umbes 1280 kcal. Kui on istuv töö ja trennis ei käida, siis võiks selle omakorda korrutada läbi kehalise aktiivsuse koefitsiendiga 1,4. Seega oleks minimaalne päevane vajadus umbes 1800 kcal, kui juba veidi ennast liigutada ka, siis isegi 1900 või enam. Kui pidada toidupäevikut, siis on võimalik saadud energiakogust võrrelda muudatustega kehakaalus ning sellest teha täpsemad järeldused, kui suur on keskmine energia saamine, mille juures kehakaal püsib stabiilsena.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon