Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. veebruar 2011
Unustasin veel lisada ,et olen viimase poole aasta jooksul kogua aeg nii väsinud, ainult tahaks magada. Olen pideavlt närviline ja tusane. kuna olen pidevalt väsinud siis pean sundima ennast toimetusi tegema. Ja peavalud piinavad ka päris tihti.
Kas oleks vaja tarvitada ka mingeid vitamiine?
ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna Teil on kodus väike laps, siis väsimus ja närvilisus võivad olla suuresti tingitud sellest. Õige toitumise ning liikumisega saab olukorda kindlasti parandada, kuid mitte ainult. Ka puhkust on vaja. Kui oma menüüd analüüsite, siis näete, mida Teil jääb puudu ning kas Teil õnnestub oma toitumise muutmisega vastavaid toitaineid saada toidust või tuleb neid võtta toidulisandina juurde. Kui olete kindel, et ainult toitumise muutmisest ei piisa, siis küsige apteekrilt nõu. Rääkige, millistest toitainetest Teil menüü analüüsi järgi puudu jääb ning paluge soovitada õiget preparaati. Üldjuhul tuleks näiteks B-grupi vitamiinide puhul kasutada sellist preparaati, kus neid on palju koos, mitte mõnda üksikut vitamiini eraldi. Ka näiteks kaltsiumi puhul on oluline, et preparaadis oleks lisaks magneesiumi, D-vitamiini jt toitaineid, mis aitaksid kaltsiumil imenduda.
3. veebruar 2011
Tere! Olen 166 cm ja kaalun hetkel 83 kg.Sünnitasin 2008.a. Enne sünnitust kaalusin 67-69 kg, ka see ei olnud minu normaalkaal,aga see oli veel talutav . Rasedusega võtsin juurde u. 17 kg. Peale sünnitust kadusid 12 kg nagu imeväel. Pikka aega kaalusin u. 77-78 kg, kuid viimasel ajal on kaal tõusnud janüüd seisbki seal 83 kg peal, ja kõigub olenevalt, kas kõht on täis või tühi. Söön vähem, kui ette nähtud, õhtuti ei söö eriti, olen lapsega kodus, käime jalutamas. Kaalu tuleb pigem juurde mitte ei lähe maha.
Kuidas saada tagasi vähemalt 69 kg peale?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan oma toitumise üle vaadata – nii regulaarsuse, toiduvaliku, kogused kui ka toidust saadud energia- ja toitainete kogused. Viimaseks on hea kasutada internetipõhist toitumisprogrammi. Kirjutage iga päev söödud toidu kogused (soovitatavalt kaalutult) sinna programmi ning programm näitab Teile, kas saate energiat ja toitaineid vajadusele vastavalt. Vahetevahel võib põhjus, et kaal ei lange, olla hoopis selles, et inimene sööb liiga vähe (või liiga vitamiinide-mineraalainete vaeselt) ning keha on läinud üle nn säästurežiimile. Kui Te füüsiliselt väga aktiivne pole, siis praeguse kaalu säilitamiseks vajaksite ca 2300 kcal, kaalu alandamiseks peaksite sööma ca 500 kcal vähem ehk umbes 1800 kcal. Kaalu alanedes või füüsilise koormuse muutudes tuleks seda soovitust siis vastavalt kas vähendada või suurendada. Kindlasti tuleks aga toitumist korrigeerida selliselt, et kiudained, vitamiinid ja mineraalained saaks selle 1800 kcal juures kätte toidust ning põhitoitainete saamine vastaks soovitustele. See pole kerge, peab väga mitmekesiselt toituma ning jälgima, mida suhu pistetakse. Abiks on kindlasti toidupüramiid. Rõhk peaks olema köögiviljadel, kuid iga päev kindlasti ka teraviljatooteid, piimatooteid, puuvilju, veidi lisatavaid toidurasvu. Nädalas vähemalt 2-3 korda kala. Eelistada taist liha ja linnuliha lihatoodetele. Loobuda püramiidi tippu kuuluvatest toitudest. Toitumine peaks olema võimalikult regulaarne, korraga väiksemad kogused, aga sagedamini. Õhtuti võib süüa, aga mitte väga palju ning viimane toidukord võiks olla hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusel ajal ei tasu ka süsivesikuterikka toiduga liialdada. Piisavalt tuleks juua vett (so ca 1-1,5l iga päev) ning kindlasti tasuks suurendada ka füüsilist aktiivsust (nt vähemalt tund tempokat kõndi iga päev).
Soovituslik kaalulangus on 0,5-1 kg nädalas. Mida aeglasemalt kaal langeb, seda parem on teda hiljem säilitada. Soovkaalu saavutamisel ei tohi naasta vanade toitumisharjumuste juurde, vaid peabki jääma toituma mitmekesiselt. Küll aga tuleks siis korrigeerida oma igapäevast toidust saadavat energiakogust vastavalt kaalule ning füüsilisele aktiivsusele.
3. veebruar 2011
Tere,
Mul on selline mure, et armastan väga magusat ja ei oska ennast kuidagi piirata. Oln proovinud dieete, kus ei ole magus lubatud ja olen 2 nädalast vaid paar päeva vastu pidanud. Kas seeon mingi magusahaigus vms? Kuidas sellest võimalik lahti saada on? :/
olen 170 cm pikk ja kaalun 67 kg, aga kõhul on suur rasvakiht, ja väga raske on sellega elada. Olen ka trennis käinud (jõusaalis) 2 aastat, aga see teeb magusaisu veel suuremaks.
Ette tänades, M.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ühest soovitust magusaisu ohjeldamiseks ei ole. Mõningate allikate väitel on sellistel inimestel kroomipuudus, kuid teised allikad seda ei kinnita. Kõigepealt soovitaksin ahvatlused endast võimalikult kaugel hoida – poes ei lähe magusavahesse, koju magusat ei osta, töö juures kommi pakkumisel võtta see küll vastu, aga poetada kotti. See on raske. Aga üldiselt on nii, et kui inimene juba mõnda aega on suutnud magusast hoiduda, siis annab magusaisu vaikselt järele. Kui aga ühe tüki šokolaadist suhu pista, siis on raske enne terve tahvli söömist lõpetada. Kindlasti on magusaisu ohjeldamisel abi normaalsest söömisest – mitmekesine, regulaarne, piisavalt puu- ja köögivilju ning teraviljatooteid jne. Vahel on abi näiteks väikese koguse kuivatatud marjade või puuviljade söömisest. Samuti võib abiks olla see, kui iga päev oma toitumise üles kirjutate. Allavõtmiseks peaks päevase energiatarbimise hoidma kusagil 1700-1800 kcal juures (oleneb ka füüsilisest aktiivsusest). Kui näete, et olete saanud piisavalt energiat, kuid liiga vähe vitamiine ja mineraalaineid, siis peate kindlasti oma toiduvalikut muutma. Magus annab küll palju energiat, kuid vähe või üldse mitte vitamiine ja mineraalaineid. Programmist on kohe näha, kuidas paari kommi söömisega saadud energiakogus suureneb, kuid vitamiine ja mineraalaineid juurde ei tule. Ehk on see stiimuliks. Sest näiteks süsivesikute ainevahetuseks on väga olulised B-grupi vitamiinid. Mida rohkem aga süüa magusat, seda enam võib olla kindel, et B-grupi vitamiinide jääb alla soovitatava.
3. veebruar 2011
Tere!
Eelmise kuu ajakirjades on reklaam Methoddraine saleduskuuri kohta (Kodu ja Aed). Kui kuur läbi teha, kas on ka tulemusi oodata ja mis on tagajärjed, kas on keegi seda uurinud?
Olen 52 aastane, kaalu tuleb vägisi juurde, juba 64 kg, pikkust ainult 157 cm.
Ei ole enam hea olla selle kaaluga. Tahaks veidi alla saada.( Seda muidugi kõige kergemal moel, seepärast ka esimene küsimus). Olen liikuv inimene, söögiga ei liialda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei oska Teile öelda, kas ja milliseid tulemusi on oodata, kuna info vastavasisuliste teadusuuringute kohta on puudulik. Küll aga on inimesed erinevates foorumites seda preparaati nii kiitnud kui ka mõttetuks pidanud. Vaadates preparaadi koostist, siis midagi otseselt tervisele ohtlikku seal ei paista olevat. Kerget kaalulangetamise moodust ei ole olemas, muidu oleksid ju kõik inimesed peenikesed. Parem on ikkagi kaalulangus saavutada oma toitumis- ja liikumisharjumuste muutmise teel, tulemused on püsivamad. Kaalu langetamiseks on vaja tahtejõudu. Peaksite iga päev kirja panema oma toitumise ning seda vajadusel kohendama. Katsuge hoida päevane energiasaamine 1700-1800 kcal juures, kuid toituge seejuures hästi mitmekesiselt (vastavalt toidupüramiidile). Oluline ei ole mitte ainult saadav energiakogus, vaid ka see, et põhitoitainete (so valgud, rasvad, süsivesikud) osatähtsused saadud energiast oleksid omavahel tasakaalus ning toiduga oleks saadud kätte ka vajalikud kiud- ja mineraalained ning vitamiinid. Sööge korraga vähe, aga sagedamini. Jooge piisavalt. Füüsiliselt aktiivne olete juba niigi. Normaalseks kaalulanguseks loetakse 0,5-1 kg nädalas.
2. veebruar 2011
Tere!
Kas last imetades peab kaalus alla võtma ja alakaloraaziga toituma, nagu toitumisnõustajad tavaliselt kirjutavad? Ma ei võtnud rasedusega rohkem juurde kui lapse kaalu ega pole 5 kuu imetamise jooksul alla võtnud, pigem 2-3 kg juurde võtnud. Kehamassiindeks on 23 ja päevane kaloraaz on 3500 ringis. Samas on mul kolesterool liiga kõrge ja seedehäired, mille pärast olen mures. Kas nii palju söömine imetamise ajal on tervisele kahjulik?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kindlasti ei pea imetav ema toitumist piirama alla soovituse, et imetamise ajal kaalust alla võtta. Küll aga peab ta jälgima, et ei sööks ka üle soovitatava koguse, kuna liigselt söödu, mida organism ära kulutada ei suuda, ladestub rasvana ning sellest ka kehakaalu tõus. Kehamassiindeks 23 näitab normaalkaalu. Kuna ma ei tea Teie täpset kaalu ning füüsilist aktiivsust, siis on raske öelda, kas 3500 kcal on Teie jaoks liiga palju või mitte. Üldiselt peaks last imetav ema sööma umbes 600 kcal võrra enam kui samade mõõtudega ja sama füüsilise aktiivsusega last mitte imetav naine (energiasoovituse saab välja arvutada toitumisprogrammis leiduva kalkulaatori abil). Mulle tundub, et 3500 kcal võib olla pisut liiga palju ning seetõttu oletegi juurde võtnud. Imetava ema toitumisest saab lähemalt lugeda ka neile mõeldud toitumissoovituste raamatust.
Kolesterooli tõusu võib põhjustada liiga suur küllastunud rasvhapete ning liiga väike kiudainete sisaldus toidus, samuti ka liiga väike füüsiline aktiivsus.
2. veebruar 2011
tre mul üks isiklik küsimus teile kas nii on võimalik et saaksin teile nt oma kaalu ja pikkuse. tahaks personaalselt menüüd mis aitaks kaalust alla võtta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellist personaalset kaalualandamise nõustamist me kahjuks ei tee. Samuti ei ole võimalik vaid pikkuse ja kaalu järgi inimesele koostada näidismenüüd. Selleks peab kõigepealt teadma inimese praegusi toitumisharjumusi ning neid siis koostöös inimese enda valmisolekuga muutma hakkama. Ma usun, et tulete oma toitumisharjumuste muutmise ja seeläbi kaalu alandamisega suurepäraselt ka ise toime. Mõned asjad, millest lähtuda. Kõigepealt alustage oma toitumise jälgimisest. Selleks sisestage umbes 10 päeva jooksul kõik söödud toidud-joogid (võimalusel koguseid kaaludes) internetipõhisesse toitumisprogrammi. Ise saate sealt jälgida oma toitumise regulaarsust ja milliseid toiduaineid sööte võib-olla liiga palju (nt saiakesed, maiustused, rasvased piima- või lihatooted, alkohol vms) ning mida liiga vähe (nt puu- ja köögiviljad) – hindamise aluseks võtke toidupüramiid. Programm annab Teile tulemuse energia ja toitainete saamise osas. Võrrelge nii toiduainete kui ka toitainete saamist soovitustega ning proovige toitumist korrigeerida vastavalt soovitustele. Energia soovitus oleneb küll pisut kehakaalust-pikkusest, kuid 1800 kcal oleks selline, mille juures paljudel kaal langeb, kuid samas on mitmekesise toitumise juures võimalik veel kõik vajalikud toitained kätte saada vaid toidust. Kindlasti tarbige piisavalt vett (1-1,5l päevas) ning suurendage füüsilist aktiivsust (alustuseks kepikõnd, suusatamine vm liigestele mitte väga suurt koormust asetav spordiala).
2. veebruar 2011
Tere.
Mul on suur mure kaal ainult langeb… Vanus on 20 ja kaalun 45 koos asjatega!!! ja pikk olen 1.65!
Noo ma ei tea mis teha ja kuhu pöörduta…Söön söön söön aga ikka ei aita midagi. mis teha saax palux nõu.
Viimasel ajal on silma eest mustaks läinud.
Ribid on ka näha…
ja tisse pole üldse enam… kuidas tisse uuesti tulevad;( ei tunne ennast üldse ära…:(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui süüakse normaalselt, aga kaal ikkagi langeb, siis soovitan kiiremas korras pöörduda perearsti poole. Tegemist võib olla mõne tõsise terviseprobleemiga ning perearst aitaks analüüsidega selle välja selgitada. Kaal võib langeda muidugi ka vale (nt ebaregulaarse, toitainevaese, mittepiisava jne) toitumise või ka stressi tõttu.
30. jaanuar 2011
Tere!
Mul on küsimus seoses kõhukinnisusega, mis on muutunud minu jaoks probleemiks. Tean, et palju seda saab muuta toitumisega. Kas oskaksite soovitada mida süüa, et kõht paremini läbi käiks? Soovitatakse süüa musti ploome. Kas neid on targem süüa hommikul või õhtul?
Tervitades,
Liska
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõhukinnisuse puhul peab ennekõike tähelepanu pöörama kolmele asjale – toitumine, liikumine, piisav veejoomine. Kõhukinnisuse põhjuseks võivad olla ka ravimid, stress. Füüsiline aktiivsus on vajalik soolestiku tööle samavõrd kui õige toitumine. Toit peab sisaldama piisavalt kiudaineid. Kõige paremaks kiudainete allikaks on teraviljatooted (eriti täistera), neile järgnevad puu- ja köögiviljad. Lisaks toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele peaks olema paigas ka päevaplaan, toituma peaks regulaarselt – pigem väiksemad kogused, aga sagedamini. Musti kuivatatud ploome tõepoolest soovitatakse kõhukinnisuse puhul tõesti, aga ka mustikaid, banaane, pirne, viigimarju. Soovitatav on ka hommikul enne sööki juua mahla või vett. Samuti võib õhtul enne magamaminekut juua keefiri, et seedimisele paremini kaasa aidata. Vedelikku (soovitatavalt puhas vesi) tuleks juua päevas 1-1,5 liitrit.
30. jaanuar 2011
Tere,
Minul on selline natuke naljakas küsimus, et kas selline asi on võimalik, et kaalunumber on 1kg võrra väiksemaks läinud aga püksid tunduvad jalas hoopis kitsamad, ehk teisisõnu kas on võimalik juurde võtta, ilma et kaal seda näitaks?
Ette tänades,
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on selline asi võimalik küll. Nimelt, lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Ehk kui olete end lasknud käest ära ning lihaste asemele on tekkinud rasv, siis iseenesest on küll võimalik, et kaal on sama või langeb, kuid tekkinud rasvapolster muudab püksid kitsaks. See ei tähenda nüüd, et peaksitegi kaalulanguse nimel lihastest loobuma, sest kui rasvakiht suureneb, tuleb ka kaal ja mitte vähe. On ka võimalik variant, et püksid on pesus lihtsalt kokku läinud
29. jaanuar 2011
Tere !
Mul on toitumisega probleemid, alati kui mõtlen et ma peaks nüüd tervislikumalt sööma hakkama, siis ma hakkan just rohkem õgima. Ma tahaks väga oma toitumist korda sättida. Kuna mul tulevad väga kergelt lisa kilod juurde. Ning see ajab mu tuju nii alla . Sooviks väga nõu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et peaksite pöörduma abi saamiseks kõigepealt psühholoogi poole. Alles siis, kui tema oskab Teid aidata selles, kuidas oma seatud eesmärke saavutada, siis saate oma toitumist muutma hakata. Võib-olla vajate ka lisateadmisi õigest toitumisest, mida leiate siitsamast lehelt.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon