Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. november 2021
Tere
13.aastane noormees ei tarbi ühtegi loomset päritolu toitu. Et ennast teemaga kurssi viia olen lugenud erinevaid materjale – Eesti riiklikuid toitumissoovitusi, Põhjamaade toitumissoovitusi, WHO toitumissoovitusi jne
Oleme koos kõik tema toidu nutridatasse ja cronomeeter.com andmebaasi sisestanud. Nende järgi on kõik vajalik menüüst kätte saadud. Lisana peab juurde võtma B12 ja d-vitamiini.
Kui välismaised toitumissoovitused kinnitavad, et hästi planeeritud taimetoiduga saab ka 13 aastane laps kõik vajaliku kätte (va eelpool mainitud vitamiinid), siis osades Eesti toitumissoovitustes kirjutatakse, et taimetoitlus on lastele absoluutselt vastunäidustatud (LASTE JA NOORTE TOIDUSOOVITUSED 2009) või on kasvava lapse jaoks ohtlikud (Eesti toitumis- ja liikumissoovitused 2015).
Milline info on tõene ja kuidas käituda, et laps, kes on otsustanud süüa ainult taimset toitu, ka kõik vajaliku kätte saaks?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi toitumise ja liikumise valdkonna vanemspetsialist Hanna Alajõe.
“Täistaimse toitumisega on võimalik kõik toitained kätte saada, v. a D- ja B12-vitamiinid, kuid selleks peab menüüd hoolikalt planeerima. On väga hea, et olete end teemaga kurssi viinud ning laps tarbib ka D- ja B12-vitamiini toidulisandina.
Nutridata ja Cronometer’i kasutamisel peaks arvesse võtma, et taimetoitlased võiksid tarbida ligi kaks korda rohkem rauda ning u 30% rohkem tsinki päevasest tavasoovitusest. Taimetoitlaste puhul on oluline jälgida, et lisaks piisavale üldisele valkude tarbimisele, saadaks ka piisavalt asendamatuid aminohappeid. Kahjuks Nutridata veel seda jälgida ei võimalda, küll aga saab seda teha Cronometer’is USA soovituste alusel.
Lisaks sellele võiks kaaluda juurde võtta ka DHA-rikast mikrovetikaõli 250mg 2-3 korda nädalas.
Kõige olulisem on jälgida, et toitumine oleks mitmekesine ning tarbitaks teravilju, köögivilju (sh kaunvilju, seeni), vetikaid, puuvilju ja marju, pähkleid ja seemneid, õlisid ja õlivilju ning ka erinevaid toite nende gruppide siseselt ja et kasvav laps saaks piisava koguse energiat. Toitumine.ee taimetoidu teemalise teemalehe leiate siit.
Kindluse mõttes võiks käia aeg-ajalt arsti juures ning kontrollida tervisenäitajaid, sh toitainete piisavat saadavust vereanalüüsiga.”
22. november 2021
Tere, olen 14 aastanae tydruk. Olen 166-167cm pikk ja kaalun kusagil 55 ja 58 kg vahel. Teen trenni igapaevaselt ja kain ka trennis. Enamasti toitun juurviljadest. Tahtsin teada kas mu kaal on okei?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 166 cm pikk tüdruk võib kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus, täiskasvanud 166 cm pikkune naisterahvas isegi kuni 68 kg. Selleks, et organism saaks kätte kõik elus püsimisek vajalikud toitained, ei piisa ainult köögiviljadest, vaid sööma peaks mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toite kõigist viiest põhitoidugrupist.
17. november 2021
Sünnitasin 3 nädalat tagasi. Kuidas jälgida peale rasedust toitumist, et kiiremini taas vormi saada? Mida süüa ja kui palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on kõige olulisem see, et laps saaks piisavalt rinnapiima ning see sisaldaks vajalikke toitaineid. See tähendab, et süüa tuleb piisavalt ja mitmekesiselt ning vormi saamine jätta esialgu tagaplaanile. Energiavajaduse leidmiseks võib kasutada seda kalkulaatorit, võttes aluseks raseduseelse kaalu, mitte üle hinnates oma füüsilist aktiivsust, kuid lisades rinnaga toitmiseks vajaliku energiahulga. Mida ja kui palju täpsemalt süüa väljaarvutatud energiavajaduse juures, saab vaadata siit. Enda toitumist saab analüüsida Nutridata programmiga, et näha, kas kõik vajalikud toitained on toidust saadud. Füüsiline aktiivsus on alati teretulnud, vahetult pärast sünnitust on sobilikud lapsega jalutuskäigud värskes õhus.
12. november 2021
Tere olen 11 ja 159-160 cm pikk ja kaalun 50-53 kg, kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled ilmselt üsna ülekaalu piiril. Normaalkaalus oleksid siis, kui pikkus on vähemalt 161 cm ning kaal mitte rohkem kui 51 kg. Ise saad seda täpsemalt arvutada siit. Kuna peagi on sul ilmselt algamas nn kasvuspurt, siis vaadates üle oma toitumise ning suurendades füüsilist aktiivsust, on võimalik jääda normaalkaalu.
4. november 2021
Tere olen 12 aastane 155 cm pikk ja kaalun 49 kg. kas ma olen ülekaalus? teen 3 korda nädalas trenni (kehalise kasvatuse tunnid välja arvatud)ja söön korralikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled üsna ülekaalu piiril. Püüa jälgida toitumist (vähem magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke. kiirtoitu ning rohkem köögivilju, marju, kala, täisteratooteid) ja liikumine peaks olema veelgi suurem. Lisaks trennidele ja kehalise tundidele igapäevaselt tunnike tempokat jalutamist vm sarnast tegevust. Ilmselt saabub kohe sul ka n-ö kasvuspurt, siis olekski eriti hea jälgida, et pikkust tuleks juurde enam kui kaalu.
3. november 2021
Tere!
Olen 11 aastane pikkus on 160-162 cm ja kaalun 77 kg kardan väga et olen ohtlikult ülekaalus ja ei tea mida ette võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõepoolest päris suure ülekaaluga. Soovitan abi saamiseks kindlasti pöörduda alustuseks toitumisnõustaja poole.
1. november 2021
Tere! Olen 13-aastane tüdruk, kaalun 44 kg ja olen 166 cm pikk ning näen enda arvates paks välja.
Ema arvab küll, et olen kõhna, aga ma ei taha teda eriti uskuda.
Kas olen normaalne?
Pealegi loen ma kaloreid.
Suured tänud ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled küll normaalkaalus, kuid pigem alakaalule lähenev. 41 kg korral oleks tegemist juba alakaaluga. Võiksid konsulteerida perearstiga, kuna sul on olemas kaks tunnust, mis viitavad võimalikule söömishäire tekke riskile – arvamus, et oled paks ning kilokalorite lugemine. Hea oleks tuvastada võimlik söömishäire võimalikult varakult. Teismeeas on äärmiselt oluline varustada organismi kõikide vajalike toitainetega, et organism saaks areneda ja kasvada normaalse.t
1. november 2021
Tere olen 13a tüdruk olen pikk 154-155 cm ja kaalun 41-42kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, pigem isegi veidi alla keskmisega.
1. november 2021
Tere! Olen 11 aastane, 169 cm pikk ja kaalun 55kg kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled tüdruk, on tegemist üsna ülekaalu piiril oleva kehamassiga. Kui aga poiss ning oled noorem kui 11 a ja 3 kuud, siis juba väikese ülekaaluga, muul juhul samuti ülekaalu piiril oleva kehamassiga. Kuna kohe varsti peaks sul algama kasvuspurt, siis oleks praegu hea võimalus üle vaadata oma toitumine ning hakata rohkem pöörama tähelepanu liikumisele. Selliselt toimides on võimalik võimalikust ohustavast ülekaalust n-ö välja kasvada. Eelkõige tähendab see magusate-soolaste näkside ning magusate jookide tarbimise piiramist ning rohkemat köögiviljade, kala, pähklite-seemnete, täisteratoodete lisamist oma toidulauale. Kui tundub, et ise jääd hätta, pöördu abi saamiseks toitumisnõustaja poole.
20. oktoober 2021
Tere!
Kannatan PCOS sündroomi all ning kaalu langetamiseks on nii palju reegleid ja asju millest kinni pidada. Kuidas oleks kõige kergem leida endale sobiv dieet?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
PCOS puhul on soovitatud nii süsivesikute piiramist kui ka ajas piiratud söömist ning veel teisigi lähenemisi. Samas pole tugevad piirangud alati vajalikud.
Mis oleks teile parim, on kirja teel raske öelda. Soovitused sõltuvad ka teie praegustest toitumisharjumustest. Hea oleks oma toitumine kirja panna ja minna toitumisterapeudi vastuvõtule.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon