Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. september 2012
Tere
Nii… teada tuntud mure, ma käsin varem trennis ja toitusin täpselt ühel ja samal kellaajal ning magasin öösiti ja läksin magama alati sama lajal. Kaal langes pidevalt, küll väikeste tagasilöökidega, aga see on normaalne. Nüüd on mul töö tõttu teine rütm, ma esiteks ei maga korralikult, ei söö pidevalt samadel kellaaegadel ja ei käi trennis samadel kellaaegadel. Kaks päeva nädalas ei käi üldse trennis ja siis kaks päeva nädalas käin lõunal trennis ja öösel ka, sega siis päevas kaks korda, ja enne seda olen söömata ning siis söön öösel, peale trenni. Aga ma olen 12h üleval öösel, midagi peaks ju sööma…..Kas peaksin öösel midagi äärmiselt kalorivaest sööma, kuna minumeelest on mul kaal tõusnud öösel, isegi kui olen tegelikult kalorivaest toitu söönud ja vähe.
Lihtsalt mul on küsimus, et kui ma nüüd ikkagi jälgin oma toitumist ja käin pidevalt trennis, aga teen sealjuures vähem aega ja väiksema koormusega trenni, kuigi mu elul ei ole rutiini nagu vanasti, siis miks mul kaal ei lange, tuleb juurde aga alla ei lähe. Peeglist vahest vaadates ei tundugi endale kõige hullem aga kui ma peale trenni kaaluma lähen siis langeb tuju ja motivatsioon. Kas tõesti keha tahab elada kellaajalises rütmis ja see siis niivõrd tugevalt mõjutab? Mis ma tegema peaksin? Ma ei saa seda muuta mitte kuidagi teisiti,kui otsida omale muu töökoht, kus ei pea 12 tundi järjest tööl olema ja seda ka öösiti. Ma käin näiteks päeval trennis ja kaal ei ole jälle alanenud, enne trenni ma ei söö ja siis lähen öösel ka trenni ja kui kaalun endd siis ei ole kaal alla läinud, vaid mõnisada gramm juurdegi tulnud. Nagu mida?
Kui mul on sellinne rütm, kas ma peaksin siis jätma trenni minemata, kui tunnen et olen väsinud ja ei viitsi, ma ei taha enda laisaks lasta ju tegelikult. Ma mõtlen, et tulen koju kell 08.30 hommikul, kui olen öösel tööl olnud ja ma pean sama päeval kell 19 uuesti tööle minema, mis siis oleks mõtkas, kas magada õhtuni ja tööle minna ning teha väike trenn töö juures ( see võimalus mul seal on) või magada mingi 4-5h ja minna paariks tunniks trenni?
Ja kuidas mõjub kohvi joomine pärast trenni,ma tunnen, et midagi ergutavat ja taastavat tahaksin, aga enne tundi aega peale treeningut ei tohi süüa ja peale trenni kohe ei ole isu ka. Või kuidas te arvate, kas peaksin olema söömata peale trenni rohkem kui tund aega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Organism üldiselt armastab regulaarsust ja rütmi. Katsuge seda lähtuvalt oma töö iseloomust võimalikult palju saavutada. Teie “päev” algab hetkest, mil tõusete üles. Sellest lähtuvalt korraldage oma toitumine. “Päeva” algusepoole süsivesikuterikkamaid toite (teraviljad, puuviljad), “päeva” teises pooles katsuge tärkliserikkaid (nt kartul) toite ja maiustusi vältida. Peamine on, et 24 tunni jooksul saadav energiakogus ei ületaks soovitustes etteantut (nt 1900 kcal). Sööma peaks 3 põhitoidukorda ja paar oodet, mitte jätta pikki toiduvahesid. Samuti võiks jälgida seda, et viimane suurem toidukord oleks vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Mis puudutab treenimist, siis seda peaks tegema enesetunde järgi. Kui on ikka magamise aeg, siis pigem magada ja teha trenni Teie nn “päeval”. Söömise ja treeningute kohta saate täpsemalt lugeda Kätrin Karu raamatust “Ole vormis õige toiduga”.
30. august 2012
Tere!
Ma olen 166 cm pikk ja kalun 57,4 kg.. kas olen ülekaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa juhtumisi ei ole alla 12-aastane, siis oled normaalkaalus. Ise saab seda arvutada siin.
30. august 2012
Tere!
Ma olen 13 a pikkus 158 ja kaal 44. olen alakaalus ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma vanuse ja pikkuse kohta täiesti normaalkaalus. Ise saad seda arvutada siin.
26. august 2012
tere olen 19 aastane neiu
ma olen pikk 157 kaalun üle 90 ja tahan jääda rasetaks kuid ei jää kuigi naiste arst ütles et peaksin jääma sest päevadega on kõik korras
ma tean et olen ülekaalus
ma olin 15 siis olin ma 57-60 kg kaal hakkas juurde tulema kui olin 16-17 siis kaalusin juba üle 80 kg jh siis hakkasin võtma beeb pille võtsin neid 1.2 aastat jh siis enam ei võtnud kuid ma ei võtnud neid kogu aeg vahel jätsin vahele ka kuid jh nüüd ei jää raseetaks mis ma peaks tegema?
uue mehega oleme proovinud nüüd pea 2 aastat kuid ei jää rasetaks tahan teada mis ma pean selleks tegema? ma ise ka süüdi suht ma söön rasvaseid asju jne,soovin nõu aidake
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liigne kehakaal võib (aga ei pruugi) olla üheks põhjuseks, miks Te lapseootele ei jää. Soovitan ühest küljest proovida kaalu alandada, kuid teisest küljest tuleks siiski tegeleda edasi ka võimalike teiste põhjuste otsimisega. Normaalne kaal Teie pikkuse juures oleks maksimaalselt 61 kg. Kaalu alandamisest täpsemalt saate lugeda siit, kuid kui tunnete, et üksi sellega hakkama ei saa, siis soovitan abi saamiseks pöörduda näiteks Figuurisõprade poole.
26. august 2012
Tere,
Mitu muna ühe toidukorraga võib süüa 4-aastane tüdruk? Kas on vahe, kas see on keedetud muna või muul viisil töödeldud (näiteks omletis või sõrnikute koostisosana)? Mitu muna võib 4-aastane süüa päevas ja nädala jooksul? Mitu muna võib toidukorraga ja nädala jooksul süüa 40-aastane naine? Ja 70-aastane?
Tänud ette,
Karin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõikide toitude söömise esmasoovitus on mõõdukus. Munade puhul näiteks ei soovitata südame-veresoonkonnahaigustele riskialtidel inimestel süüa neid üle 2-3 nädalas. Teistel inimestel otseseid piiranguid ei ole, kuid näiteks 1 munakollane sisaldab ligi 200 mg kolesterooli, mille päevane maksimaalne soovitus on 300 mg. Samuti peab munade liigtarbimisele piirid valkude sisaldus.
Üks muna sisaldab umbes 6-7 grammi valke. Valkude tarbimine peaks kõikidel inimestel olema selline, et neist saadav energia jääks 10-15% vahele. Seega näiteks 4-aastane tüdruk, kelle päevane energiasoovitus on umbes 1300 kcal, peaks valkudest kokku saama 130-200 kcal ehk siis 33-49 grammi valke päevas. Sellest umbes 70% ehk 25-37 grammi võiks tulla loomsetest allikatest. Ühest klaasist piimast (päevas soovitatakse nendevanustele umbes 2 klaasi vedelaid piimatooteid) saab ta juba samuti 6-7 grammi valke ning lisaks sööb ta tavaliselt midagi ka toidugrupist liha-kana-kala. Täiskasvanutel on küll päevased soovituslikud energiakogused suuremad (40-aastasel naisel ca 2000 kcal, 70-aastasel naisel ca 1800 kcal), kuid teisest küljest soovitatakse nende puhul, et loomsed valgud oleksid vaid 50% kogu tarbitud valkudest.
26. august 2012
http://www.toitumine.ee/mineraalained/
“Inimesed ja loomad saavad mineraalaineid toiduga, veega ja ümbritsevast õhust”
Tahtsin küsida, et kuidas see ümbritsevast õhust mineraalainete kogumine käib? Kas kopsude abil? Ei leidnud õhu koostisest ühtegi mineraali, kas saate palun viidata selle väite allikale? Väga huvitav teema iseenesest..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Aitäh tähelepanu juhtimast. Siin on tegemist väikese terminoloogilise ebatäpsusega. Sellega pole silmas peetud mitte ainult mineraalaineid, aga bioelemente üldiselt. Osasid neist (nt süsinik, vesinik, lämmastik jne) lihtsalt vaadeldakse tavaliselt mineraalainetega koos, kuid kuna nende saamisega ei ole probleemi, siis neist pikemalt ei kirjutata.
26. august 2012
Tere, olen 12 aastane ja olen 161 cm pikk. Kaalun ligi 57 . Kas olen ulekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi kaalud hetkel umbes 3 kg liiga palju. Laste puhul sõltub kehamassiindeksi järgi üle- ja normaalkaalulisteks jaotamine lisaks pikkusele-kaalule veel ka vanusest. Seega, kui oleksid 13-aastane, võiksid oma praeguse pikkuse juures kaaluda 56kg ning 14-aastaselt 59kg, et olla normaalkaalus. Seega, ära hakka pidama dieeti, vaid toitu normaalselt ja oota, kuni kasvad pisut pikemaks ning saad vanemaks. Võid juurde pidada ka toidupäevikut, kust näed, kas saad energiat vastavalt soovitustele ning piisavalt kõiki toitaineid, mis tagaksid ainevahetuse töö.
26. august 2012
Tere!olen 14 aastane tüdruk(paari päeva pärast 15).ma olen 165 cm pikk ja kaalun 46 kg.Ma olen kindel et ma olen alakaalus.ma ei saa väga arsti juurde minna sest meil on perekonnas praegu raha ja kõige muuga suured probleemid.mul on ainult isa aga ma ei tahaks talle sellekst nii väga rääkida.Kuidas ma saaksin kaalu juurde võtma ilma suurt raha kulutamatta?või mida ma tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksit arvestades peaksid kaaluma praegusest 1 kg rohkem. Mõned tüdrukud hakkavad kaalus juurde võtma varem, teised hiljem ning osad on sellise ainevahtuse- või kehatüübiga, et nad jäävadki teistega võrreldes suhteliselt peenikesteks või ka veidi alakaalulisteks (see kõik võib muidugi elu jooksul muutuda, näiteks seoses laste saamisega). Kirjutad, et peres on keerulised ajad. Liiga madal kehakaal võib seega olla ka tingitud stressiolukorrast. Hetkel ei tasuks veel väga oma madala kehakaalu pärast muretseda, kuid katsu jälgida, et kaal ei langeks, vaid siiski pikkusega proportsionaalselt suureneks normaalkaaluni. Kasuks tuleks nii võimalikult normaalne toitumine kui ka piisav füüsiline aktiivsus. Toitumisel püüa jälgida toidupüramiidi õpetust ning internetipõhisesse toitumisprogrammi oma menüü sisestamisel saad näha, kas saad energiat ja toitaineid piisavalt. Füüsiline aktiivsus (nt kiire kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine) tõstavad ühelt poolt söögiisu, kuid teiselt poolt toovad endaga kaasa selle, et pead toiduga saama ka veidi enam energiat.
26. august 2012
L-arginiin, millistes toiduainetes seda on rohkem? Kas seesamiseemned,arbuus jne on õige? Kuskohast üldse sarnast teavet leida?
Aitäh !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi Seire- ja hindamise osakonna andmehaldur Ann Jõeleht: “Aminohappe L-arginiini sisalduse andmeid erinevates toiduainetes on leida keeruline, kuid on teada, et olulisteks arginiini allikateks on näiteks seesamiseemned ja maapähklid (sh. maapähklivõi), sojaoad (sh. neist valmistatud tooted nagu sojajahu jt. sojatooted) ning mandlid. Samuti sisaldavad L-arginiini teised pähklid ja kaunviljad (oad, herned, läätsed). Pähklite-seemnete ja sojatoodete puhul on seal leiduvaks arginiini koguseks umbes 2-3 grammi 100 grammi toiduaine kohta.
Võttes arvesse nii arginiini kogust toiduaines kui ka söödavaid toiduainekoguseid, võib arginiini allikate hulka arvata ka lahja veiseliha.
Toitumissoovitusi eraldi aminohapetele olemas ei ole, üldine toiduga saadava valkude kogus peaks jääma vahemikku 10-15% tarbitavast energiast, so nt päevase soovitusliku 2600 kcal juures 260-390 kcal ehk 65-98 grammi valke päevas.”
22. august 2012
Tere!
Vaatasin raua sisalduse tabelit ning mulle tundub, et leidsin ühe pisikese vea. Tabelis on kirjas, et 100 grammis halvaas sisaldub 33 milligrammi rauda. Tabelis allpool on aga halvaa uuesti ning seal on kirjas, et 6 milligrammi. Täpsemas andmebaasis (tka.nutridata.ee) on samuti kirjas, et halvaas on 5,7. Seega tundub, et see 33 milligrammi on kogemata jäänud.
Parimat,
Andres
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Aitäh tähelepanu juhtimast. Näpuviga parandatud. Loodan, et ikka selles tabelis, millele viitasite.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon