Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
6. jaanuar 2022
Tere, olen 13 aastane tüdruk olen umbes 169 cm pikk ja kaalun 43,8 kg ma olen vist alakaalus aga ei tea ka kuidas juurde võtta ja ei tea mida teha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled normaalkaalus, aga hästi alakaalu piiri lähedal. Nii kaalus juurde võtmiseks kui ka kaalu langetamiseks kehtivad üldjoontes samad soovitused – süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning liikuda piisavalt. Peaksid jälgima, et saaksid toidust piisavalt energiat, s.o sinu vanuses umbes 2200 kcal päevas. Võid pidada toidupäevikut, siis näed ka seda, kas oled saanud piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Liikumine suurendab nii söögiisu kui ka kasvatab lihasmassi ning aitab seeläbi suurendada kehamassi.
5. jaanuar 2022
Tere!
Olen 14 aastane tüdruk. Olen 172cm pikk ja kaalun umbes 55kg. Mu vanemad ütlevad, et see on normaalkaal aga ma ise ei ole rahul endaga. Käin 2 korda nädalas trennis. Kõige rohkem muret teeb kõht. Teistel minuvanustel sõpradel kes kaaluvad umbes samapalju, ei ole sellist kõhtu. Kas ma peaksin enda toitumist muutma? Rohkem trenni tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga, kaalu pärast kindlasti muretsema ei pea. Teismeeas hakkavadki neiud muutuma vormikamaks – kõht ja puusad muutuvad ümaramaks. Soovitan võimalusel teha keha koostise analüüsi, et vaadata, milline on keha rasvaprotsent ning küsida kas spordiklubist või otsida netist harjutusi kõhu trimmimiseks (eriti just süvalihaste osas). Normaalne toitumine tuleb alati kasuks.
2. jaanuar 2022
Tere olen 11a tüdruk olen umbes 150-154cm pikk kaalun 38kg kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 150 cm pikk tüdruk võiks kaaluda umbes kuni 45 kg, et olla normaalkaalus. Oled normaalkaaluvahemiku keskel.
29. detsember 2021
Tere! Olen umbes kuu pärast saamas 14. Olen poiss 164-165cm pikk ja kaalun praegu 60,9kg tavaliselt küll 60kg. Kas ma olen ülekaalus? ja kui olen mida ma teha saaks et kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
164 cm ja praeguse vanuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus. Samas, täiskasvanuna, kui sa isegi juurde ei kasvaks, oleksid normaalkaaluline, kui ei kaaluks üle 67 kg. Kuna sul on ilmselt ees ka väike kasvuspurt, siis ei pea hetkel hakkama kaalu langetama, kuid peaksid proovima praegust kaalunumbrit hoida. Nt 14,5-aastaselt oleks 61 kg normaalkaaluks, kui oleksid minimaalselt 166 cm pikk.
Seega, püüa toituda normaalselt ning liikuda rohkem. Mida vähem magusaid-soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed jm) ja jooke (limonaad, jäätee, energiajook jm) ning kiirtoitu (hamburger, pitsa, pelmeenid jm), seda parem. Teiselt poolt peaksid jälgima, et sööksid piisavalt teraviljatooteid (täisteraleib ja -sai, pudrud), köögivilju, marju, puuvilju, veidi magustamata piimatooteid, midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Päevane energiavajadus on sul umbes 2400 kcal. Võid vaadata siit tabelist, kui mitu portsjonit 2400 kcal juures keskmiselt päeva kohta üht või teist toitu süüa võiksid. Samuti võid pidada toidupäevikut, mis aitab sul näha, kui palju oled päevas saanud energiat ning vajalikke toitaineid.
Minimaalselt peaksid igapäevaselt liikuma 60 minutit vähemalt kerge aktiivsuse tasemega (ajab peaaegu hingeldama), näiteks tegema tempokat jalutuskäiku. Osa füüsilisest aktiivsusest peaks olema ka veidi tugevam – nädala jooksul kokku 150 minutit keskmist aktiivsust (hingeldad, aga saad sõbraga veel rääkida) või 75 minutit tugevat aktiivsust (higistad, hingeldad, ei saa sõbraga rääkida).
29. detsember 2021
Tere.Olen väga mures oma 7 aastase poja pärast.Ta on pervasiivse arengu häirega laps(diagnoos).Ta on 129 cm pikk ja kaalub 48 kilo.Need kilod on poole aastaga juurde tulnud, muidu oli 10 kg vähem.Lasteaias sööb väga kehvasti kuna talle ei maitse midagi.Kodus sööb õhtul natuke peale 5 õhtut (kõik mis pannakse)ja juba kell 8 õhtul tahab ta jälle süüa.Liikuda ta ei taha eriti – eriti kõndida.Praegu on hea kuna kasutame kelku ,muidu oleks see lasteaias käik ka väga keeruline.Jalutada talle üldse ei meeldi.Kui lund ei olnud,siis käisime ainult maja juures ja siiski ta ainult istus kiigul.Ma tõesti ei tea mida teha?Talle ei maitse ükski uus toit ,kurkidest ,tomatitest või isegi kui toidul on midagi rohelist ei võtta ta suu sissegi.Äkki on teil mingisuguseid soovitusi.Või peaksin otsima abi kellegi teise käest.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Mõistan teie mure lapse toitumise ja kaalutõusu pärast. Ilmselt oleks siin täpsemate soovituste saamiseks hea pöörduda konsultatsioonile. Tallinna Lastehaiglas tegeletakse laste toitumisküsimustega ning esmase arvamuse saamiseks võib nõu küsida meili teel: info@memmemusi.ee
27. detsember 2021
Tere!
Ma olen 11 aastane tüdruk, olen 145 cm pikk ja kaalun 35 kg. Kas see on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga.
21. detsember 2021
Tere olen 12aastane tüdruk kaalun hommikuti umbes 42,2kg ja õhtuti umbes 42,5kg olen 156cm pikk ja tahsksin teada kas olen normaalkaalus kuna tunnen ennast paksuna.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Paikned täiesti normaalkaaluvahemiku keskel. Hetkel võiksid kaaluda kuni 51 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanud sama pikad naised võivad kaaluda isegi kuni 60 kg. See on normaalne, et umbes sinu vanuses hakkavad naised muutuma veidi vormikamaks, see ei tähenda, et nad muutuksid paksuks. Kui kõhn olemine muutub kinnisideeks, siis peaksid konsulteerima perearstiga, ega ei ole tegemist algava söömishäirega.
29. november 2021
Tere! Olen 13 aastane (kohe 14) neiu ning mures oma kaalu pärast. Mis oleks minu jaoks okei keha kaal? Hetkel kaalun 39km (pikkus 156)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal on üsna alakaalu piirimail. 16-aastaste ja vanemate puhul oleks samade näitajate puhul juba tegemist alakaaluga. Soovitan jälgida, et sööksid piisavalt ning võimalusel kasvatada juurde ka veidi lihasmassi.
29. november 2021
Tere
Teema: Kõhuümber mõõt
Kuidas ma saaks vähendada oma kõhuümber mõõtu 103 cm 94 cm ja alandada ka kehakaalu 89 kg lt 83 kg peale see on minu eesmärk järgise aasta 2022 juuniks ja kuna võtan ka reguraalselt vererõhu ravimeid siis pean ma kindlasti hakkama kaalust alla võtma samm samm haaval ütleme 1 kg kuus ja väga sooviks ka magus tarbimist tublisti piirata ja olen meeste rahvas vanus 52 aastane kuidas ma peaks alustama üht mida ma teen on see ,et vahepalaks püüan igapäev süüa ühe õuna või pool banaani või peaks ma oma perearsti poole pöörduma kehakaalu langetamise suhtes ja vööümber mõõdus aga muidugi püüan iigapäev ka liikuda väljas nii palju ilmad võimadlavad sest kardan nüüd selle libetaga kukkuda. Liigun tavaliselt 30-40 minutit teen sellist rahuliku kõndimist sest jalad ei kannata enam jooksmist.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kilogramm kuus kaalu langetamiseks on väga hea tempo. Samas tundub, et võite oma jõududega jääda hätta. Soovitan nõu saamiseks pöörduda Kristel Ehala-Aleksejevi poole, kelle vastuvõtt asub Tallinnas ning minu teada peaks ravikindlustatud meestele olema nõustamine isegi tasuta. Individuaalne nõustamine on hea seetõttu, et on inimene, kes annab konkreetse inimese soovidest lähtuvat nõu, hoiab kogu aeg kätt n-ö pulsil, motiveerib ja aitab tagasilanguste korral.
Ise saab kaalulangetuse põhimõtetest lugeda siit. Kõige olulisem on süüa mitmekesiselt, et organism saaks ka kaalu langetamise ajal organismi normaalseks toimimiseks ja tervena püsimiseks vajalikud ained toidust kätte. Energia saamist tuleks piirata kuni 500 kcal, seda eriti juhul, kui liikumisest tulenev energiakulu ei ole väga suur. Seega ligikaudne energiavajadus kaalu langetamise perioodil oleks umbes 2000 kcal päeva kohta. Kõige parem on oma toitumisel silma peal hoida tasuta programmiga Nutridata. Samas peab silmas pidama, et vaid ühe päeva kohta ei saa teha põhjalikke järeldusi, vaid vaatama peaks umbes kahe nädala keskmisi tulemusi.
26. november 2021
Tere
13.aastane noormees ei tarbi ühtegi loomset päritolu toitu. Et ennast teemaga kurssi viia olen lugenud erinevaid materjale – Eesti riiklikuid toitumissoovitusi, Põhjamaade toitumissoovitusi, WHO toitumissoovitusi jne
Oleme koos kõik tema toidu nutridatasse ja cronomeeter.com andmebaasi sisestanud. Nende järgi on kõik vajalik menüüst kätte saadud. Lisana peab juurde võtma B12 ja d-vitamiini.
Kui välismaised toitumissoovitused kinnitavad, et hästi planeeritud taimetoiduga saab ka 13 aastane laps kõik vajaliku kätte (va eelpool mainitud vitamiinid), siis osades Eesti toitumissoovitustes kirjutatakse, et taimetoitlus on lastele absoluutselt vastunäidustatud (LASTE JA NOORTE TOIDUSOOVITUSED 2009) või on kasvava lapse jaoks ohtlikud (Eesti toitumis- ja liikumissoovitused 2015).
Milline info on tõene ja kuidas käituda, et laps, kes on otsustanud süüa ainult taimset toitu, ka kõik vajaliku kätte saaks?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi toitumise ja liikumise valdkonna vanemspetsialist Hanna Alajõe.
“Täistaimse toitumisega on võimalik kõik toitained kätte saada, v. a D- ja B12-vitamiinid, kuid selleks peab menüüd hoolikalt planeerima. On väga hea, et olete end teemaga kurssi viinud ning laps tarbib ka D- ja B12-vitamiini toidulisandina.
Nutridata ja Cronometer’i kasutamisel peaks arvesse võtma, et taimetoitlased võiksid tarbida ligi kaks korda rohkem rauda ning u 30% rohkem tsinki päevasest tavasoovitusest. Taimetoitlaste puhul on oluline jälgida, et lisaks piisavale üldisele valkude tarbimisele, saadaks ka piisavalt asendamatuid aminohappeid. Kahjuks Nutridata veel seda jälgida ei võimalda, küll aga saab seda teha Cronometer’is USA soovituste alusel.
Lisaks sellele võiks kaaluda juurde võtta ka DHA-rikast mikrovetikaõli 250mg 2-3 korda nädalas.
Kõige olulisem on jälgida, et toitumine oleks mitmekesine ning tarbitaks teravilju, köögivilju (sh kaunvilju, seeni), vetikaid, puuvilju ja marju, pähkleid ja seemneid, õlisid ja õlivilju ning ka erinevaid toite nende gruppide siseselt ja et kasvav laps saaks piisava koguse energiat. Toitumine.ee taimetoidu teemalise teemalehe leiate siit.
Kindluse mõttes võiks käia aeg-ajalt arsti juures ning kontrollida tervisenäitajaid, sh toitainete piisavat saadavust vereanalüüsiga.”
tai
Tervisliku toitumise informatsioon