Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. märts 2013
Tervist!
Pärast mõningast toitumise piiramist ning selle korda seadmist ja õgimise vähendamist langes mu kaal paari kuuga 47-48kg peale. Olen 166 pikk. Sooviksin kaalu säilitada. Kui palju ma päevas süüa võin kaloreid? Ma leian internetist erinevaid vasteid, mõne arvutuse kohaselt peaks ma sööma 1200-1300 kcal, mis tundub kuidagi vähe, sest umbes nii ma sõin, kui soovisin alla võtta.. mõne arvutuse kohasel 1600, mõne 1900.. ühesõnaga segane värk :D. Tõesti ei taha alasüüa, sest enam ei soovi kaalu alandada, aga juurdevõtmise ees on suurem hirm.. (Teen ka 3 korda nädalas ~45min trenni).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks küll ei tea Teie vanust, kuid kui olete üle 16-aastane, siis on tegemist juba alakaaluga. See, palju võib kaalu säilitamiseks energiat saada, on väga individuaalne ning kõige õigem viis selle välja selgitamiseks on analüüsida oma toitumist (ja panna kirja ka kehakaal) umbes 10 päeva jooksul ning vaadata, kuidas on kehakaal muutunud 10 päeva keskmise energiatarbimise juures. Vastavalt sellele reguleerida energia saamist (suure tõenäosusega võiks see olla umbes 1800-1900 kcal, kuid nagu juba kirjutasin, on see väga individuaalne). Samas ei tohi ära unustada, et me ei vaja elus püsimiseks mitte ainult energiat, vaid ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis omastuvad kõige paremini toidust.
18. märts 2013
Tere
Olen 31a naine, pikkus 161 cm, kaal 55 kg. Pool aastat tagasi mõõdeti mul keha baasainevahetust, mis näitas, et minimaalne kalorite vajadus mulle on 1250 kcal päevas – sellest vähem ei tohi ma tarbida, muidu läheb organism näljarežiimile. Olen istuva tööga kontoritöötaja. Suurt trenni ei tee, kuid üritan iga päev võimelda 20 min, mis kulutab u. 60 kcal.
Soovin oma toitumise viia vastavalt toitumine.ee kajastatud portsjonite süsteemile. Kas arvestades oma vanust, kaalu ja eluviisi peaksin aluseks võtma skeemi, kus päevane kalorite vajadus on 1400 kcal või 1700 kcal? Eesmärk ei ole kaalu langetada, vaid hoida samal tasemel ning süüa tervislikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selle portsjonite süsteemiga tuleb kindlasti teada kaht asja. Esiteks on see nädala keskmine soovitus, arvestatuna ühele päevale. Teiseks, kui teete arvutuse ja korrutate igas toidugrupis maksimaalse portsjonite arvu ühe portsjoni energiasisaldusega, saate umbes 300-400 kcal väiksema tulemuse, kui üleval antud 1400 kcal või 1700 kcal. See vahe tuleneb sellest, et inimesed ei suuda oma toitu jagada alati portsjonitesse, kuna me sööme toite segatoidudena (õli, muna, piim jm võivad olla teiste toitude sees nii, et me ei pane seda õieti tähelegi). Kui tahate lähtuda nendest portsjonitest, siis kindlasti mitte 1400 kcal, vaid 1700 kcal, võib-olla isegi pisut enam. Arvata võib, et kaalu säilitamiseks oleks Teil optimaalne süüa umbes 1800-1900 kcal iga päev, aga selle välja selgitamiseks oleks kõige õigem hoopis umbes 10 päeva jooksul oma toitumist (ja kehakaalu muutust) analüüsida toitumisprogrammiga. Sellist jälgimist võiksite korrata 1-2 korda aastas, kuna inimese energiavajadus muutub vanusega, füüsilise aktiivsuse muutudes jne.
18. märts 2013
tere, olen 16 aastane ning kaalun 45 kg, ja olen 164 cm pikk. Tegin siin ühe testi kus mul on päris mitme vitamiini puudus ning valku ja rasva tarbin vähe. Tahaksin natuke kaalus juurde saada. mida ma peaksin sööma rohkem ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõepoolest alakaalus ja peaksid kaaluma vähemalt 48 kg. Kahjuks ei selgu, mis testi tegid – kas analüüsisid oma toitumist mõne toitumisprogrammiga või tehti vereproov. Toitumise analüüsimisel programmiga on võimalik näha ainult teoreetilist toitainete saamist, tegelik toitainete saamine võib olla veelgi väiksem, kuna organism ei pruugi kõike korralikult omastada. Tõese pildi saamiseks tasub teha vereanalüüs.
Esialgu soovitan vaadelda oma toitumist vähemalt 10-päevase perioodi keskmisena. Programmis on toodud ka soovitused (tulemuste tabelis, TOP nupu all), mida tuleks rohkem süüa, kui on ühe või teise toitaine puudus. Samuti võib sellekohast informatsiooni leida siit.
Et kaalus juurde võtta, tuleks saada toiduga pisut enam energiat kui kulutatakse, kuid jälgima peab, et söödud toidud tuleksid pigem toidupüramiidi alumistelt korrustelt, mitte tipust. Samuti võiks võimalusel suurendada füüsilist aktiivsust, et kasvaks söögiisu ja lihasmass.
18. märts 2013
Hey, mul siis ka mure millega enam toime ei tule. Olen kannatanud toitumishäirete all juba kaua aga nüüd on asi täitsa käest ära läinud. Olen siis 23a naine, ja 173cm pikk. Hetkel täpset kaalu ei tea aga nii u 65-67kg olen oma elu kõige raskemas kaalus ja vihkan seda nii väga. Eelmine aasta umbes mai kuust hakkasin tegema korralikult trenni ja kõik oli hästi. Paastusin 10 päeva keha oli puhas ja energiat oli palju. Siis tegin paastu ka omal käel ja siis oli enesetunne veel veel parem. Eelmine aasta novembris kaalusin 54kg ja olin väga rahul ja õnnelik. Nüüd aga on kõik käest läinud. Jõuludest alates aina söön ja oksendan. Kardan rikkuda hambaid ja kaotada juuksed ja kõik muu aga ma ei suuda lõpetada. Iga päev mõtlen et homsest alustan tervisliku toitumise ja trennidega uuesti! Ikka homme ja homme, kardan et seda homsest ei tule nii pea. Ma võin süüa korraga ära suure pizza, suure 1l jäätise koos küpsistega juua rohkel fantat või cocat ja siis veel nuudleid ja kana sinna kõrvale ja muffineid na lihtsalt see kõik mahub minusse ühe söögi korra ajal ja siis söön ja söön kuni enam ei suuda ja siis oksendan ja oksendan, kuni 40 korda päevas. Aga kaal on tõusnud kuna mõned päevad on kurk nii valus et see hambaharja otse enam ei lähe sinna siis söön ja ootan mõne päeva ja oksendan jälle. Ma tahan lõpetada selle oksendamkse see rikub mu elu!! Peale oksendamist ei taha ma muud kui magada ja olla üksi siis paar tundi vedelen voodis ja siis jooksen suvalisse poodi ja ostan lihtsalt valimatult igasugust jama kokku kugistan sisse ja oksendan jälle! Olen tarvitanud ka kõhulahtisteid aga kasutasin neid liiga palju et enam ei suuda, ma ei võtnud mitte üks kuni kaks tabletti vaid kaks lehte bisacodili tablette korraga. Enam ei suuda olen neid liiga palju välja oksendanud ja valudes piinelnud. Ma enam ei tea mida teha. Ma tahan aada tagasi aktiivseks jõusaali hulluks* ja tervisliku toitumise friigiks* kellena kõik mind teavad. Ma ei tea kuidas sellest jagu saada, aga ma tahaks seda teha enda jõul. Kunagi kui ma alakaalus olin siis arstid saatsid mind psühholoogi juurde aga ma tahan sellest jagu saada ilma rahustiteta. Palun abi. Ma enam ei taha oksendada aga ei tea kuidas lõpetada.vastust ootama jäädes ja suur aitäh juba ette (:
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kirjelduse järgi tundub olevat tegemist buliimiaga. Interneti teel aga tegelikku diagnoosi panna ei ole võimalik, vaid tuleb siiski pöörduda abi saamiseks vastava ala spetsialisti poole. Kusjuures, mitte psühholoogi poole, vaid toitumishäiretega tegelevad psühhiaatrid - Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik). Toitumishäiretest reeglina inimene ise jagu ei saa.
16. märts 2013
Tere!
Olen 17 aastane neiu, kaalun 48 kg ja olen u 163 cm pikk. Käed-jalad on ilusad saledad, aga kõht teeb muret. Nimelt on kõhuümbermõõt nabast ülevalt hommikuti 66 cm aga õhtul 70 cm (Seistes on punnis aga kummardudes on rasvavoldid) Kas see on normaalne? Kuidas sellest lahti saada? Tean et väiksena oli mul pidevalt kõht kinni aga viimastel aastatel käib kõht peaaegu iga päev läbi.Vennal ja emal on kiire ainevahetus. Veel on probleem et kaal kipub kergesti tõusma. Hommikuti söön putru (1 dl helbeid+1,5 dl vett+0,5 dl piima) moosiga + võileib või kohuke või kohv, lõunal koolis soe toit, peale kooli tavaliselt väike jogurt või kohupiimakreem ja õhtul ei julgegi eriti süüa, sest muidu kaal tõuseb (tavaliselt ikka söön midagi, kindlasti iga päev ka köögivilju). Paar aastat tagasi sõin rohkem aga kaal püsis, liikumine oli enam-vähem sama. Käin peaaegu iga päev koeraga jalutamas + 3 korda nädalas teen kõhulihasteharjutusi või youtubest videode järgi aeroobikat või kardio-trenni. Paari aastaga olen 5-6 kg juurde võtnud ja sangad on ka tekkinud, kuigi kaalu järgi vaadates olen normkaalus või võiksin isegi rohkem kaaluda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu järgi vaadates ei ole Te normaalkaalus, vaid peaksite vähemalt kilo juurde võtma. See on täiesti loomulik, et olete viimaste aastatega juurde võtnud, Teist on saamas naine. Kummardudes tekivad igal inimesel kõhu peale voldid. Kuna Teie kaal on nii väike, siis on need pigem siiski niisama nahavoldid, mitte rasvavoldid. Et kaal kergesti tõusma kipub, on organismi normaalne reaktsioon, kuna tema teab paremini, mis oleks tema jaoks optimaalne. Kui jätkate enda näljutamist (mida kaalutõusu hirmus õhtune mittesöömine on), lõpeb see varem või hiljem mõne toitumishäirega. Kui ise tunnete ennast paksuna, kuid teised, vastupidi, heidavad Teile ette liigset kõhnust, siis on see tõsine signaal võimalikust toitumishäire tekkest ning sellest jagusaamiseks tuleb pöörduda psühhiaatri poole, et mitte oma organismile pöördumatut kahju teha. Kui ka teised arvavad, et Teil tõepoolest kusagilt midagi “lödiseb”, siis soovitan pöörduda spordiklubide treenerite poole, kes oskavad soovitada spetsiaalseid harjutusi probleemsete piirkondade jaoks.
16. märts 2013
Tere!
Paluksin Teie nõuannet mõnepäevase näidismenüü osas:noore haritud naise kehamassiindeks on alla 19(17- 18 ringis)!On kogu oma elu( 37a.)olnud sale, pikkus 159 cm, aga siis kaal keskmiselt 48 kg! Minu arvamuse järgi sööb korralikult kuni 5-6 korda päevas-on doktorikraadiga noorteadlane,st vaimne koormus on olnud kõrge-aga kehakaal ei tõuse! Paluksime Teie nõuannet näidismenüü kohta päevas! Äkki ei osata tasakaalustada toite vajalikus määras! Füüsilise koormusena liikumine, iluuisutamine!
Täname!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
159 cm pikk naisterahvas võiks kaaluda minimaalselt 47 kg, et mitte olla alakaaluline. Seega, hetkel ta ei ole alakaaluilne, aga üsna piiri peal. Kaalu tõsta on üldjuhul raskem kui langetada. Alustuseks tasuks ehk välja selgitada see, kuidas on keha rasvaprotsent. Kui see on liiga väike, siis võib süüa veidi enam, et koguda ka “rasva”, kuid kui see on normaalne, siis pigem tuleks kasvatada lihasmassi. Mõned inimesed on juba loomulikult sellise ainevahetusega, et ka suure söömise juures nad ei võta juurde. Kuigi ütlete, et inimene sööb korralikult, siis oleks mõttekas pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näha, kas ta reaalselt ka saab energiat vastavalt soovitustele ning milliseid vitamiine-mineraalaineid ei saa ta piisavalt. Inimese toitumisharjumusi ja -eelistusi teadmata ei ole võimalik koostada näidismenüüd. Lähtuda tuleb siiski enda harjumustest ja eelistustest ning väikeste sammudega neid muuta. Ka kaalust juurdevõtmiseks on vajalik jälgida mitmekesise toitumise põhimõtteid, kuid energiat peaks saama pisut enam, kui kulutatakse.
15. märts 2013
Tere,
mul diagnoositi mõnda aega tagasi põlves villoorne sünoviit. Kannatasin selle käes pool aastat, kuid siis tehti artoskoopia ja see aitas. Põlv pole rohkem valu teinud. Nüüd aga lõi mingi haigus sõrmedesse. Sõrmed on valusad ja paistes, kätt rusikasse panna ei saa. Aeg-ajalt on ka kerge palavik, nagu oleks põletik sees. Reumatoloog kirjutas mulle raviks Reliflexi ja Medroli.
Ma püüaks alati võimalikul juhul ilma tablettideta läbi ajada, kuid alustasin siiski hetkel ravi. Enne ravi alustamist jälgisin ühe nädala väga rangelt oma toitumist ja sõin ainult põletikuvastaseid toite- köögiviljad, lõhe, mate tee jne. Jätsin kõik põletikku tekitavad toidud ja pool-fabrikaadid menüüst välja. Selle nädala lõpuks kadus valu mu sõrmedest.
Tahaksingi teada, kas see võis olla kokkusattumus või oleks tõesti võimalik liigesehaigus kontrolli alla saada vaid toitumist karmilt jälgides ja ravimid kõrvale jättes?
Lisaks, kas Eestist leiaks mõne spetsialisti, kes just põletikuvastase toitumise osas nõu oskaks anda?
Tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peamine soovitus on ikkagi ravida reumatoloogi või ortopeedi ettekirjutuste ja raviskeemide abil.
Toitumise osas ei ole otseselt selliseid toite ega toiduaineid, mis vähendavad valu või ravivad liigese põletikku. Aitab kehakaalu normis hoidmine, et vähendada koormust liigestele. Toitumise osas soovitan jälgida menüü tervislikkuse põhimõtteid: toiduportsjonite tasakaal, toiduainete valikul mitmekesisus. Piirata võiks rasvarikaste lihatoodete ja ka nisujahu osakaalu menüüs.
12. märts 2013
Tere
tahtsin küsida, et kui tahaksin kaalus alla võtta, kui suur peaks siis olema söödud energia ja tarbitud energia vahe? (umbes päevas) Kas nt vahe 300kcal oleks hea? Ma olen tegelikult täiesti normaalkaalus (pikkus 167, kaal 58 kg ja vanus 20) aga tahaksin natuke just rasva alla võtta ja pigem olla rohkem lihases. Tegelikult tean ise, et kui kaalun 54-55kg tunnen end kõige paremini.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Olete praegu täiesti normaalkaalus. Kui võtta aluseks kehamassiindeks, siis selle järgi vaadates olete pigem lähemal alakaalule kui ülekaalule. Kui kaaluksite alla 52kg, oleksite juba alakaalus. Seetõttu ei saa soovitada Teil kaalu alandamist. Liiga väike keha rasvaprotsent võib endaga kaasa tuua menstratsioonide ärajäämise ning probleemid laste saamisega tulevikus. Kui üldse midagi teha tahate, siis vormige lihaseid erinevate harjutustega. Selles osas oskavad kõige paremini nõu anda spordiklubide treenerid, kes saavad määrata ka Teie keharasva protsendi.
12. märts 2013
Tere! Olen 15. aastane tüdruk, mu kehakaal on 65 kilo ja see on masendav. Sõbrad teevad juba kommetaare selle kohta? Mida teha? Ma ei söö krõpse ega midagi sellist :/ Aga enesetunne on kohutav!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15 on parasjagu see vanus, kus osad tüdrukud on muutunud juba naiselikumaks ja vormikamaks, osad veel mitte. Normaalkaal oleneb ka Sinu pikkusest. Kui oled vähemalt 164 cm pikk, oled veel normaalkaaluline. Ära võrdle ennast teistega ning ära lase heidutada teiste kommentaaridest.
Kui tunned siiski, et mõnest kohast “lödised”, siis oleks kõige õigem seda korrigeerida füüsilise aktiivsuse tõstmisega, näiteks igapäevase tunniajase tempoka jalutuskäiguga. Vajalikest kohtadest mahavõtmiseks saad häid näpunäiteid spordiklubide treeneritelt. Samuti on oluline jälgida toitumist, kuid mitte hakata nälgima. Praegu paned aluse oma tulevase elu tervisele ning kui jätad ennast ilma olulistest vitamiinides-mineraalainetest, teed sellega endale karuteene. Jälgi oma toitumist, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud ained.
9. märts 2013
Tere! Olen 52a.naine.Täna selgus arsti juures et mul kõik näidud kõrgemad.Suhkur,kolesterool,kusihape,vererõhk,kaal.Pean enda toitumisharjumusi muutma.Aga kui hakkan uurima mida ma süüa ei või jääb selline mulje et midagi ei või.Kas tõesti jäävad ainult juurikad?Tahaks küll uut elu alustada aga olen segaduses…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Süüa võib paljusid asju peale “juurikate” ka siis, kui näidud on paigast ära, kuid tuleb vaadata täpsemalt, mida iga toidugrupi sees eelistada. Kaalu alandamiseks tuleks vähendada toiduga saadavat energiat, kuid mitte hakata nälgima. Samuti tuleks veidi tõsta füüsilist aktiivsust. Kõrge vererõhu riskiteguriteks on näiteks liigne kehakaal, liigne rasvade ja vähene puu- ja köögiviljade tarbimine, liigne naatriumi (st soola) tarbimine.
Suhkruga on asi keerulisem. See vajaks täiendavat uuringut, et kas Teie puhul on tegemist II tüübi diabeediga või mitte veel. Olenevalt sellest tuleks ka oma toitumist kohendada.
Tundub, et alustada tuleks ennekõike kaalu alandamisest. Toitumise seisukohast oleks kõige õigem lähtuda toidupüramiidi õpetusest ning valgusfooritabelist vaadata lisaks, milliseid toite iga toidugrupi sees eelistada ja milliseid vähem süüa. Põhirõhk peaks kindlasti olema köögiviljadel, kuid ei tohiks unustada ka teisi toidugruppe – täisteraviljatooted, puuviljad, lahjad piimatooted, kala, veidi (linnu)liha ja lisatavaid toidurasvu (eelistatult pähklid ja seemned). Toitumise jälgimiseks on abiks toitumisprogramm.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon