Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. aprill 2013
Tere
Ma olen 12 aastane tüdruk 163 cm pikk. Mu kaal kõigub pidevalt, ühel päeval olen ma 49,6 siis jälle 48,5 ja täna juba 50,2 kg.
Minu küsimused on: Miks mu kaal niimoodi kõigub?
Kas minu tänane kaal on normaalne või olen ma ülekaalus?
Kuidas ma saaksin hoida oma kaalu stabiilsena?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 163 cm tüdruk võib kaaluda 55 kg, et olla normaalkaalus. Väikene kaalu kõikumine on täiesti tavaline, see sõltub söödud toidu- ja joodud joogikogustest.
Vanuse lisandudes ja pikemaks kasvades on täiesti normaalne, et tuleb juurde ka kaalu. Selleks, et kaaluprobleeme ei tekiks, tuleb toituda mitmekesiselt ning olla füüsiliselt aktiivne.
25. aprill 2013
Hei. Olen peaaegu 15 aastane tüdruk, 172 cm pikk ja kaalun 68kg. Lugesin seda leehekülge ja taipasin et mul on buliimia ja binge. Mida ma peaksin tegema? Mul on hea meel et ma pole ainuke kes nii mõtleb ja tunneb aga samas olen päris kurb kuna ma põen neid. Mida teha ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ise sellist diagnoosi kindlasti endale anda ei saa, vaid tuleks pöörduda psühhiaatri poole, kes oskab ka aidata. Soovitan lugeda ka spetsiaalset toitumishäirete lehekülge. Toitumishäiretega tegelevaid psühhiaatreid võite leida Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi Psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜ-st või Ambromed Kliinikust.
25. aprill 2013
Tere, viimase poole aasta jooksul on mul tekkinud vastikustunne liha söömise vastu. Olen 21 pikkus 160 ja kaal 65, istuva eluviisiga üliõpilane. Ma söön liha/kala/kana vähemalt kord nädalas, igapäevaselt piimatooteid(juust, hapukoor, kohupiim, jogurt. Mitte piima) Paar korda kuus söön muna. iga päev võtan kalaõlikapsleid.
Ema on minu pärast mures ja seetöttu ta sunnib mind kord nädalas liha sööma. Ma ise ei tahaks seda teha, see on alati suur eneseületus, vastikustunne ning sellega kaasneb alati tüli emaga.
Minu küsimus on, et kas see on vajalik? Kas ma pean sööma liha, kala ja kana ja palju on minumaalne kogus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liha söömist soovitatakse ennekõike selleks, et saada rauda ning asendamatuid aminohappeid. Kui sööte mitmekesiselt ning menüüs on piimatooted ja muna, siis isegi lihast loobumise puhul ei tohiks asendamatute aminohapete saamisega probleeme tekkida. Rauda saab ka taimsetest allikatest, kuid imendumiseks on vajalik saada C-vitamiini (parimad allikad on puu- ja köögiviljad). Raua piisava saamise kinnituseks tasub aeg-ajalt teha vereanalüüse ning vajadusel võtta rauda toidulisandina.
Kindlasti ei soovita kalast loobumist, sest kala on heaks oomega-3-rasvhapete ning D-vitamiini allikaks. Kes kala ei söö, see toidust D-vitamiini kindlasti piisavalt ei saa. Kui valite kala asemel siiski kalaõlikapslid, siis võiks need olla sellised, kus D-vitamiin ka lisaks.
Soovitan oma toitumist ka analüüsida ning võimalusel lisada menüüsse toite, mis on defitsiidis olevate toitainete headeks allikateks. Samuti ei tee paha kord paari aasta jooksul perearstil vereanalüüse teha, et võimalikke defitsiite varakult avastada.
25. aprill 2013
Tere! Ma olen 12 ja kaalun 60 kilo, olen u 165 cm pikk. Kas see on suur ülekaal ja kuidas alla võtta? Käin niigi 6x nädalas trennis (3x tantsimine ja 3x korvpall).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Sa praegu oled veel paar kilo ülekaalus, siis tegelikult ei peaks Sa kaalu langetama, vaid püüdma püsida praeguses kaalus ning ootama, kuni kasvad pikemaks ja saad vanemaks. Kui oled 13 ja 166 cm, siis 60 kg on Sinu jaoks juba normaalkaal. Seega, jätka täpselt nii, nagu praeguseni teinud oled – käi trennis, toitu mitmekesiselt.
25. aprill 2013
Tere
Olne 14-aastane noor tüdruk, kaalun 54 kg ja pikkust on 156,5 cm. Olen oma toitumist jälginud juba üsna pikka aega. Vahepeal kilod kaovad, vahpeal tulevad juurde. End hinnangu järgi olen füüsiliselt aktiivne inimene (kolm korda nädalas kergejõustiku trenn ja rattaga kooli ning tagasi, 10 km päevas)
Minu üks küsimus: kas on võimalk, et minu kõht ei kannata ühtegi piimatoodet? Jogurt, keefir, kohupiim, kohupiimapasta, kohupiimakreem, hapupiimajook jt piimatooted, need panevad mu kõhu kinni. Seda, kas juustuga on ka nii ma ei oska öelda, olen juustu söömise umbes aasta tagasi juba jätnud, et parandada oma kehakaalu.
Teine mure: kopeerin siia oma eilse menüü, ehk oskate öelda, jäi mul millestki puudu, sõin liiga palju või liiga vähe.
PS! toiduainete kalorsuse lisan 100 grammi kohta.
Hommikusöök
Rassolnik (125 kcl) 290 grammi
Õun kooritud 25 grammi
Lõunasöök
Õun kooritud 105 grammi
Makaronid (255g) ketšupi (30 g) ja viineritega (10 g), kokku 295 grammi
Vahepala
Redis 146 grammi
Õhtusöök
Lõhe ahjus küpsetatud ( vähese õliga) 180 grammi
Ahjukartulid (vähese üliga) 158 grammi
Lugupidamisega ja ilusat kevadet soovides! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu- ja pikkusenumbrid näitavad, et oled normaalkaalus. Kuna oled teismeeas, siis peadki veel nii kasvama ning võib-olla ka kaalus veidi juurde võtma. Selles mõttes ei ole hullu, kui kehakaal pisut kõigub.
Selleks, et teada saada, kas Sa piimatooteid talud või mitte, tuleks pöörduda perearsti poole, kes analüüside teel selle kindlaks teeb. Laktoositalumatuse nähuks on tavaliselt pigem kõhuvalud ja kõhulahtisus. Kõhukinnisuse vältimiseks tuleb saada toidust piisavalt kiudaineid (täisteratooted, puu- ja köögiviljad), vett ning liikuda.
Ühe päeva toitumise järgi ei ole võimalik öelda, millistest toitainetest puudu jääb. Selleks peaksid ise vähemalt 10 päeva jooksul oma menüü sisestama toitumisprogrammi ning vaatama siis keskmist tulemust.
Mõned kommentaarid menüüle:
1) päevas peaks sööma vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, Sina saad heal juhul 1,5 portsjonit puuvilju ja 1,5 portsjonit köögivilju
2) iga päev peaks sööma leiba, soovituslikult lisaks ka putru (kaerahelbe-, tatrapuder vm), Sina pole söönud leiba üldse ning sööd makarone, mille toitainete sisaldus on näiteks tatrapudru omast oluliselt kesisem
3) Kala on väga hea, lisaks oleks võinud õhtusöögil olla ka salatit või keedetud-hautatud köögivilju
4) Kuna Sa piimatooteid ei söö, siis tuleks vaadata, mis on need teised allikad (kala, kaunviljad, rohelised köögiviljad), kust kaltsiumi saada
25. aprill 2013
Tere,
Minu 12a tütrel pidevalt probleemid öökimisest oksendamiseni,kui tegeleb pikema jooksu distantsi läbimisega umbes 6-12 km.Oleme proovinud hommikul mitte süüa jõi geefiiri,aga ikka ojab miski oksele ja kui sööb on asi hullem.Suusatamise ja jalgrattaga sõites on kõik ok.Mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lapsel, kes alustab treeninguid suurtel koormustel, peab olema läbitud tervisliku seisundi üldarstlik kontroll. Hommikusöögi piiramine ei ole lahendus. Antud kirjelduse põhjal jääb mulje, et tegemist võib olla seedenäärmete (maks ja sapipõis, kõhunääre) sekretsiooni või põletikulise komponendi lisandumisega. Soovitan nõu pidada perearsti või gastroenteroloogiga.
25. aprill 2013
Tere minu probleem on siis selline et kui ma midagi rohket soon siis ajab oksendama ma ei tea miks. Aga see vaga valus olen alles 13 a.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist võib olla reflukshaigusega, mille puhul suurte toidukoguste ja mittesobivate toitude söömisel esineb toidu tagasiheide. Esialgu tuleks piirata korraga söödavate toidukoguse kaalu, mis võiks olla 300 grammi korraga. Pärast söömist liikuda, mitte lamada. Vältida praetud rasvaseid toite ja gaseeritud jooke.
Soovitan pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada probleemi tegelik põhjus.
20. aprill 2013
Ma olen 16 aastane ja pikkus on 163 ma kaalun 46,kas seda on liiga palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Seda ei ole kindlasti liiga palju, vaid liiga vähe. Hetkel oled alakaalus ja peaksid kaaluma 1 kg rohkem, et olla normaalkaalu kõige alumise piiri peal. Kui oleksid aga 19-aastane, peaksid sellise pikkuse juures kaaluma vähemalt 50 kg, et olla normaalkaalus.
20. aprill 2013
Tere
mul niisugune küsimus olen hädas seedimisega ,kõht väga tihti lahti,palju aastaid tagasi on mul tiagnoositud täielik maohappe puudus-praegu apteekides seda ei ole,hapud mahlad ei aita arst ütles et happeproovi enam ei tehta tahtis teha mingit soolte uuringut maei julgenud kuna kasutan südamele marevani-kunstklapp-on ka stimulaator-mis teha mida saaksin süüa,rõõska piima eitarbi ootan abi-tänan.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jooge hommikuti smuutisid (1 klaas), mille koostises on keefir või jogurt, püreeritud marjad (eriti vaarikad ja mustikad), seller, kõrvits, punapeedimahl, kartulimahl, köögiviljamahl jne. Sobivad kõik liha- või kalapuljongi baasil keedetud püreesupid. Toidu söömise ajal mitte vahele juua. Peale söömist juua 1 klaas mineraalvett. Vaheaeg kahe toidukorra vahel olgu vähemalt kolm tundi. Kurnava kõhulahtisuse korral vältida magusaid toite (rafineeritud suhkur) ja toorsalateid, sobivad sel ajal puljongikuubikust valmistatud puljong või heeringafilee, et kaotatud naatrium tagasi saada. Mao alahapesuse puhul rõõskpiim ja piimasupid ei sobi.
Perearsti poolt soovitatud sooleuuring on mao alahapesuse korral igati näidustatud
20. aprill 2013
Tere,
tahaksin loobuda piimatoodetest. Põhjuseks tõsine tsüstiline akne – olen proovinud kõikvõimalikke ravimeid, nii välis- kui seespidiseid, millest vaid üksikud on aknet kergelt leevendanud. Juba pikka aega olen uurinud seost akne ja toitumise vahel ning olen otsustanud proovida piimatoodetest loobumist. Küsimus seisneb mul siis selles, et kuidas saaksin ilma piimatoodeteta kätte kõik nendes leiduvad vajalikud ained, nt kaltsium? Kuidas säilitada tasakaalustatud täisväärtuslik toitumine? Millega asendada piimatooted ja kas peaks hakkama võtma mingeid toidulisandeid?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Piimatooted on meile peamisteks kaltsiumiallikateks, samuti saame nendest loomset päritolu valke ja veidi teisi mineraalaineid ning vitamiine. Loomset päritolu valke saab ka munadest, kalast, (linnu)lihast. Kaltsiumi on võimalik saada kaladest, kaunviljadest, rohelistest köögiviljadest ja paljudest teistest allikatest. Kaltsiumi imendumiseks on vaja ka piisavalt D-vitamiini, magneesiumi ja rasvu. Selleks, et olla kindel, et kaltsiumi jt toitaineid piisavalt saate ka pärast piimatoodetest loobumist, soovitan umbes 10 päeva jooksul oma toitumist jälgida. Kui selgub, et toidust ei ole võimalik kaltsiumi vm aineid piisavalt saada, siis tasub tõesti mõelda toidulisanditele, mille parimad soovitused saate apteekritelt.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon