Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
10. juuni 2013
Tere,
Mulle tundub et mul on vähe energiat ning päeva lõpuks olen väga väsinud, olen uurinud online kirjandust ning leidsin sellise toote: http://kmpharma.eu/b-vitamiinide-kompleks-sisaldab-b12-vitamiini-50mcg.html
Mis te arvate kas sellest võib mulle abi olla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, et tunnete, et Teil on vähe energiat, võib olla tingitud väga paljudest teguritest. Saate toiduga liiga vähe energiat. Magate öösiti liiga vähe. Teete puhktepausideta päev otsa väga intensiivset tööd. Teil on mingi(te) toitaine(te) puudus. Teil võib olla mõni haigus jne.
Enne, kui hakkate võtma toidulisandit, tuleks olla kindel, et Teil on just nimelt selle aine puudus. Selle väljaselgitamiseks võite pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut ning vaadata keskmistest tulemustest, mida puudu jääb. Teine võimalus on pöörduda perearstile analüüside tegemiseks, et selgitada välja toitaine defitsiiti või võimalikke haigusi.
10. juuni 2013
Tervist!
Minu jaoks on jäänud segaseks väheaktiivse ja passiivse liikumisega inimese vahe. Oskate tuua mõne näite, milline on passiivse-, väheaktiivse-, ja aktiivse liikumisviisiga inimene? Kui ma päeval teen umbes 20 minutit harjutusi kõhulihastele (hantliga (2kg) kallutused ühele ja teisele poole 30 korda ja spetsiaalse rulliga teen kõhulihastele 10-15 minutit) on see väheaktiivne või passiivne päev? Samas käin nt 10 minutit ujumas, olen passiivne või väheaktiivne? Niidan muru 1-2 tundi?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Passiivseteks võib nimetada inimesi, kelle tööpäev möödub istudes ning kes ka vabal ajal ei harrast praktiliselt mingisugust füüsilist aktiivsust. 10 minutit ujumist päeva kohta on siiski suhteliselt passiivne. Väheaktiivne inimene on see, kes kulutab päevas füüsilisele aktiivsusele kuni 30 minutit – seega üle 30 minuti harjutusi täis päev liigituks juba aktiivse eluviisi alla. Kui niita muru, kui see tegevus võtab veidi hingeldama ning teha seda 1-2 tundi päeva kohta, siis võib seda päeva samuti aktiivseks nimetada.
4. juuni 2013
Tere!
Kui palju kaloreid võiks 14-aastane noor neiu passiivse liikumisega päeval süüa, et lisakilosid ei tekiks? (53kg raskune ja 156cm pikk.)
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energia tarbimise soovitused on väga individuaalsed, sõltudes soole, kaalule, pikkusele, vanusele ja füüsilisele aktiivsusele lisaks ka ainevahetuse eripärast. Suure tõenäosusega jääb päevane energiavajadus, olenevalt füüsilisest aktiivsusest, 1700 ja 2000 kcal vahele. Kõige lihtsam viis enda täpse energiavajaduse määramiseks on pidada umbes 10 päeva toidupäevikut ning kaaluda ennast enne ja pärast vaadeldavat perioodi. Kui kaal püsis, siis ongi soovituslikuks päevaseks energiatarbimiseks see energiahulk, mis oli 10 päeva keskmiselt tarbitud. Kui kaal tõusis, siis peaks energiakogust vähendama ning kui langes, siis veidi suurendama. Oluline on kindlasti saada lisaks energiale ka tasakaalustatult valke-rasvu-süsivesikuid ning piisavalt kiudained, vitamiine ja mineraalaineid.
4. juuni 2013
Tere,
Kuidas te suhtute vitamiinipoodi? Kas on usaldusväärne koht, kust vitamiine osta?
tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ise selle poega kokkupuuteid ei ole olnud, siis jään vastuse võlgu. Vaadates nende kodulehte, siis vähemasti kogu teave toidulisandi koostise kohta on olemas ja esitatud korrektselt.
Peamine soovitus on toidulisandeid võtta vaid äärmise vajaduse korral ja ainult seda toitainet, mille osas olete väga täpselt kindlaks teinud, et Teil sellest vajaka on ning et Te ei ole suutelised ka oma toiduvaliku muutmise teel seda toidust saama.
4. juuni 2013
Tere!
palun nõu kuidas toiduga kiirelt tõsta nii D kui ka B12 vitamiinide taset? Kui palju peaks koguseliselt midagi sööma? Võtsin mõnda aega D pärleid kuid tundub, et nendele allergia.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
D-vitamiini parimaks allikaks on rasvased kalad. Nädalas võiks süüa kala kahel-kolmel korral, korraga umbes 50-80 grammi, nii valget kui punast. Eelistama peaks värskest kalast valmistatud roogi soolatud, suitsutatud ja konserveeritud kalale. Kui kalasöömine ei aita, siis oleks ikkagi mõttekas võtta D-vitamiini toidulisandina, kuid apteegist tasub uurida erinevaid toidulisandeid. Võib-olla oli konkreetses tootes mõni selline komponent, mis tekitas allergiat, kuid seda mõnes teises analoogilises toidulisandis ei pruugi olla.
B12-vitamiini leidub vaid loomset päritolu toiduainetes – piima- ja lihatoodetes, kalas, munas. Kiireks vitamiinitaseme tõstmiseks veres võib osutuda samuti vajalikuks toidulisandi manustamine, kuid B-grupi vitamiinide puhul võetakse neid pigem kompleksina, et mitte ühe üksiku B-grupi vitamiini saamist tasakaalust välja viia.
1. juuni 2013
Tere! olen 174cm pikk ja kaalun 58millegiga kas seda on palju või seda on vähe tunnen ise et võiksin natukene vähem kaaluda’?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Teie vanus. Kui olla näiteks 12-aastane, siis võiks sellise pikkuse juures kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga olete täiskasvanud naine, siis oleks 56 kg absoluutne miinimum, mis võiksite kaaluda, et mitte muutuda alakaaluliseks. Seega, muretsemiseks ei ole kindlasti põhjust.
1. juuni 2013
ma olen 50 ja tahan kas või 15 kilo alla võtta praegu kaalun 113 kilo ja olen 163 pikk , kas peale seda kui ma võtan alla ei jää näopeal kortsud
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vaadata neid “imelisi muutumisi”, mida televiisorites läbi erinevate saadete või ka figuurisõprade saavutuste esitatakse, siis pole küll täheldanud, et kellelgi kaalu langetamise tulemusena nägu kortsu oleks läinud. Küll aga võib nahk jääma lotendama kõhu peale. Kui kaalulangetus toimub aeglasemas tempos ning samal ajal aidata kaasa ka nahka pinguldavate kreemidega ja erinevate harjutustega, siis on lootust ehk ka lotendavast kehanahast pääseda.
1. juuni 2013
Tere! Ma olen umbes 166.. ja olen 12 sügisel saan 13 ja kaalun umbes 60pluss,,mida pean tegema,et sügiseks kaalust alla saada? ja üldse kaalust alla saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa oled tüdruk, siis 13-aastaselt 166 cm pikkuse juures on 60 kg maksimaalne kaal, et olla veel normaalkaalus. Seega Sa ei peaks praegu üritama kaalu langetada, vaid pigem seda hoida ning oodata, et kasvaksid veel mõne sentimeetri pikemaks ning saaksid vanemaks. Peaksid olema füüsiliselt aktiivne – iga päev tempokas kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine vms. Süüa tuleb korralikult ja regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja mõned vahenäksimised päevas. Pea toidupäevikut ning vaata umbes 10 päeva keskmisena, millistest toitainetest Sul jääb puudu ja katsu oma menüüd selliselt muuta, et toidust oleksid kõik need kätte saanud. Igal toitainel on oma roll ja kui mõnda jääb väheks, mõjutab see nii ainevahetust kui ka kou tervist üldiselt. Joo vett umbes 1-1,5 liitrit päevas, samas loobu kõikidest magusatest jookidest ja maiustustest. Söö vähemalt 500 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas, lisaks täisteratooteid, midagi piimatoodete ja liha-kana-kala-muna grupist, veidi ka lisatavaid toidurasvu (nt pähkleid, seemneid).
31. mai 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Praegu on minu jaoks kiired ajad, tulemas on eksam ja varsti varsti ka laager, milleks pean ka veidi õppima.
Mul ei ole päeval enam kuskilt võtta seda aega, et lähen jooksma või kasvõi jalutan. Kogu mu vaba aeg läheb õppimisele. Ainuke kehalise aktiivsusega seonduv asi, mis ma teen on rattasõit, kooli ja koolist koju (kokku 10km) aga seda on vähe, kuna eelnevalt olen aktiivsemalt spordiga tegelenud. On Teil nõuandeid, kuidas asja parandada?
Minu teie küsimus: oli ema sünnipäev ja seal sõin kõike, mida hing ihkas, selle tulemusena võtsin 600 grammi juurde. Selleks, et need 600 grammi jälle maha saada, pean aktiivselt treenima. Praegu söön päevas umbes 900-1110 kcl. On seda isegi mu kehaise vähese aktiivsuse kohta vähe? See 10 km rattasõitu ei tee mind veel minu meelest isegi väheaktiivseks (kui on vihmased ilmad jääb ka rattasõit kahjuks ära) ja õhtul kodus teen 10-20 minutit kõhulihaseid, selleks mõeldud rulliga. Märgin ära, et olen 157 cm pikk ja kaalun 53,5 kg.
Ja minu kolmas küsimus: kas see, kui olen viimase kahe kuuga alla võtnud umbes poolteist kilo võib mõjutada minu menstruatsioonitsükklit? Nimelt pole mul “päevi” juba pea kaks kuud olnud.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus ja alla võtta kindlasti ei ole vaja. Nii väike päevane energiakogus võib mõjutada nii menstruaaltsüklit kui ka avaldada suuremat mõju kogu tervisele üldse. Toidust saab inimene peale energia ka organismi toimimiseks vajalikke toitaineid ning 1000 kcal tarbimisel jääb neist kindlasti väga palju saamata. See, et kaal näitab kohe sünnipäevale järgmisel päeval 600 grammi rohkem ei tähenda veel seda, et oled juurde võtnud, vaid lihtsalt seda, et kõik söödud toit pole veel korralikult jõudnud ära seedida. Kaaluda tasuks ennast umbes kord nädalas, mitte tihemini. Ka Sinu füüsiline aktiivsus on täiesti piisav.
Kuna oled õpilane, siis vajad õppimiseks ja eksamite sooritamiseks toitaineid tavapärasest rohkemgi. Kui tahad olla terve ning õppida hästi, tuleks hakata kiiremas korras korralikult sööma.
30. mai 2013
Tere.
Kas on mõistlik piirata söömist vaimselt pigelisel perioodil, näiteks eksamisessioonidel? Aju vajab ju mõtlemiseks glükoosi. Mida on üldse soovitatav süüa sellistel perioodidel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vaimse pingutuse perioodil ei ole kindlasti otstarbekas söömist väga piirata. Üks asi on see, et aju vajab glükoosi, kuid teine on ka see, et nii aju kui kogu organism tervikuna vajavad ka kõike muud – näiteks rasvhappeid, vitamiine, mineraalaineid jne. Kui söömist väga piirata (alla 1600-1700 kcal päevas), siis ei ole ka väga hoolika planeerimise juures võimalik neid kõiki piisavas koguses toidust kätte saada. Soovitan süüa võimalikult mitmekesiselt, et kõik vajalikud toitained oleks kätte saadud. Selleks tasub järgida toidupüramiidi õpetust – iga päev teraviljatooteid, puu- ja köögivilju, piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, lisatavaid toidurasvu. Maiustusi võiks tarbida tagasihoidlikumalt, kuid kiireks energiasaamiseks on nad mõnikord täiesti õigustatud. Toitu võiks valmistada võimalikult vähetöödeldud toorainest ning kõikvõimalikke valmistoite ja poolfabrikaate süüa harva. Vett tuleks juua piisavalt ning samuti ei tohiks ära unustada igapäevast füüsilist aktiivsust. Kindlasti on vajalik korralik uni ja välja puhkamine.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon