Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. juuni 2013
Tere, minu mure seisneb selles, et kaal ei lange. Võibolla veidi, aga mitte eriti märgatavalt. Tean, et kaalun vähe, aga kui ma toitun päevas ainult ühest tassist kohvist (hetkel 2 päeva järjest, eelnevalt sõin 100 kcal ligi) siis peaks kaal ju kiiresti langema?
158 cm pikk, 39-40 kg, 15 a
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu praegune kehakaal on juba eluohtlikult madal ning kindlasti ei tohi seda langetada. Tuleb hakata korralikult sööma. Kui Sa ei ole selleks suuteline ning soovid jätkuvalt kaalu langetada, siis on tegemist anoreksiaga ning vajad kiiremas korras abi, sest ise sellest välja ei rabele. Toitumishäiretest saad lähemalt lugeda siit ning abi võid leida Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜst või Ambromed Kliinikust. Kaalu edasine langetamine seab esialgu ohtu Sinu võimaluse kunagi lapsi saada, aga ka Sinu enda tervise ja elu.
17. juuni 2013
Ma tahaksin küsida, et kui ma olen 15 aastane kaalun 46kg ja pikkuselt olen 167m, et kas ma siis olen alakaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See veidi oleneb küll kehatüübist, kuid kehamassiindeksit aluseks võttes peaksid küll kaaluma 2 kg enam, et olla normaalkaalus.
17. juuni 2013
Tere
Mure selline ,et 16a lapsel on diagnoositud haigus 2a tagasi ja kasutab ravimeid.Umbes 4-5kuud hiljem peale ravimite tarvitamist tõusis kehakaal 20kg (enne oli 60kg ja 160cm) nüüd pikkus ama ja kaal 80kg.Toitumist jälgib aga liikumist vähe. Kas ravimitest tõusnud kaalu on võimalik ka kuidagi vähendada? See on tüdruku viinud väga masendusse ja ei taha enam eriti teistega suheldagi.
Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
On olemas küll ravimeid (hormoonid jms.), mis tõstavad isu või mõjutavad ainevahetuse kiirust, kuid õige toitumine ja kehaline aktiivsus, aitavad kehakaalu tõusu hoida kontrolli. Kaalutõus 30% on väga suur koormus kogu organismi ainevahetusele. Soovitan konsulteerida raviarstiga tarbitavate ravimite kõrvaltoime osas.
17. juuni 2013
Rindkerele ja käevartele tekkinud vistrikud on visad kaduma. Kas võib olla põhjus mingi aine puuduses ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esmalt soovitan pöörduda dermatoloogi ehk nahahaiguste arsti vastuvõtule vistrikute iseloomu väljaselgitamiseks. Alati eipruugi nende teke olla toitumisega ja immuunsüsteemiga seotud.
Üldjuhul küll on rasunäärmete põletikunähtude, samuti hormonaalsete muutuste korral oluline roll õigel toitumisel, mis peab olema mitmekesine ja vitamiinirikas. Ei sobi süsivesikuterikas ja rasvarikas toit. Tähtis on ka nahahügieen. Vajadusel ravimite kasutamine arsti soovitusel.
14. juuni 2013
Tere.
Mul on suur ülekaal 104 kg pikkus 158 vanus 55 ,toidupäevik näitab päevane kaloraaz peaks olema 3523 kcal. Mulle tundub see väga palju. Olen mitu kuud oma toitumist piiranud,kaal langeb mõni kilo ja nüüd seisab. Kui suur peaks olema kaloraaz et kaal langeks.
Lugupidamisega
Maiu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta aluseks suhteliselt mitteaktiivne eluviis, saan praeguse kehakaalu säilitamiseks vajalikuks energiaks kalkulaatori järgi ca 2500 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, soovitatakse vähendada päevast energiatarbimist ca 500 kcal võrra. Seda võib teha ka selliselt, et toiduga saadavat energiakogust vähendatakse 300 kcal võrra ning suurendatakse füüsilisest aktiivsusest lähtuvaid kulutusi 200 kcal võrra. Esialgu võiksite proovida, kas kaal hakkab langema, kui sööte igapäevaselt 2000-2200 kcal. Kaalulangus peaks olema aeglane – 2-4 kg kuus. Kindlasti tuleks süüa hästi mitmekesiselt – igapäevaselt vähemalt 500 grammi köögivilju, 1-2 puuvilja, täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, pähkleid-seemneid. Valmistoite ja poolfabrikaate vältida, samuti jätta menüüst välja kõik maiustused, magusad joogid, soolased näksid. Vett võiks tarbida kuni ühe liitri päevas. Suurendada võiks ka füüsilist aktiivsust, kuid teha seda esialgu tagasihoidlikult – jalutamine, ujumine. Kaalulangetamisest saab täpsemalt lugeda siit.
Kui kaal siiski langeda ei taha, soovitan pöörduda perearsti poole, kuna mõnikord võib kaal olla tingitud mõnest haiguslikust seisundist, näiteks kilpnäärme alatalitusest.
14. juuni 2013
Olen 165-166 cm pikk ja kaalun 56 kg. Veel aasta tagasi kaalusin 78 kg. Olen praeguse kaaluga enam vähem rahul, minna võiks veel nii umbes 2 kg. Teen ka igapäevaselt harjutusi ( 150 kõhulihast, 100 harjutust jalgadele ja 40 harjutust kätele hantlitega). Aga küsimus on toitumise kohta, tahan teada kas söön normaalselt ja kas nii palju puuvilju tohib üldse süüa. Näide sellest, mida täna sõin: Hommik: Roheline tee, kaerahelbe puder(veega, ilma suhkruta) koos banaanilõikudega. Lõuna: Kodujuust krevettide ja tomatiga. Vahepala: 1 viil tavalist juustu ja 2 keedumuna. Õhtul: puuviljad (1 suurem banaan, 1 suurem õun, 1 kiivi) maitsestamata jogurti ja kamajahuga. Hommiku ja õhtusöök on iga päev samasugune, ainult lõuna muutub.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole Te kirjutanud, kas olete naisterahvas ja kui vana. Eeldan, et olete naissoost ning vähemalt 18-aastane. See tähendab, et Teie pikkuse juures algab alakaal 50 kilogrammist. Seega, 54 kg on väga-väga alakaalu lähedal ning ainult kaalunumbrist lähtuvalt Teil küll ei oleks enam vaja kaalu alandada. Vaadates nüüd menüüd, siis see on väga kesine. Kuna Te koguseid ei ole andnud, siis on raske täpset energiakogust välja arvutada, kuid pealiskaudsel vaatamisel tundub küll, et seda kõike on väga vähe ning kui olete juba aasta selliselt toitunud, võib Teil varsti tekkida mõne toitaine tõsine puudus. Selleks, et välja selgitada, kas Teil võiks mingit toitainet puudu jääda, soovitan 10 päeva menüü sisestada toitumisprogrammi ning võrrelda saadud keskmist tulemust toitumissoovitustega. Puu- ja köögivilju mitte ainult ei tohi, vaid peabki sööma – vähemalt 400 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas. Lisaks tuleks iga päev tarbida täisteratooteid, et saada piisavalt kiudaineid. D-vitamiini ning oomega-3-rasvhapete saamiseks peaks sööma nädalas 2-3 korral kala. Kui piimatooteid tarbida koguseliselt vähe, võib puudu jääda kaltsiumist. Liha ja linnuliha mittesöömisel võib puudu jääda rauast. Pähklite-seemnete-õlide ärajätmisel võib ohustada E-vitamiini defitsiit jne. Toitainete defitsiidist tulevad nähud ei ilmne alati kohe, vaid alles kuude, mõnikord ka aastate pärast.
14. juuni 2013
Kas pikaajaline gaseeritud vee joomine võib põhjustada tervisele kahju? Kas vastab tõele, et gaseeritud vee pikaajaline tarbimine soodustab tselluliidi teket?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Gaseeritud vee joomine ei ole tervisele kahjulik, kui seda tarbida mõõdukas koguses janu kustutamiseks. Süsihappegaas on vajalik ja normaalne keemiline ühend elusorganismide ainevahetusprotsessides. Teda kasutatakse jookide karboniseerimisel, samuti konservandina toiduainete pakkimisel gaasikeskkonda.
Karboniseeritud joogid ergutavad seedenäärmete tööd, ergutavad isu ja soodustavad toitainete imendumist. Gaseeritud joogid ei sobi neile, kel esineb gastriit, maohaavand või toidu tagasiheide.
Süsihappegaasi ja tselluliidi vahelist seost ei ole tõestatud, mistõttu ei saa seda väidet võtta tõena.
Tähtis on ikkagi geneetiline eelsoodumus, õige toitumine ja kehaline aktiivsus, et tasakaalustada kudede ainevahetust.
12. juuni 2013
Tere! Palju päevas ma tohin kaloreid tarbida?`Olen 15 ja 164 pikk. Kaalun 63- 70, ei tea täpselt! :( aga kardan ülekaalu ja mulle on seda ka juba mainitud. Mida ma peaks täpselt sööma ja kas mul vb olla mingi haigus, ilma rämpsu söömata on kaal tõusnud tohutult? Ja mida ma sööma peaks, selged näiteid kui on võimalik? Palun! Olen lausa masndunud
Ütlen juba ette aitähh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 65kg, et olla kehamassiindeksi järgi normaalkaalus. Tegelikult võiks kaaluda mõni kilo vähem kui päris ülemine piir.
Kui kaalutõus on kiire ja toimunud lühikese aja jooksul ning samas väidad, et pole oma toitumises eriti midagi muutnud, siis soovitan igaks juhuks pöörduda perearsti poole, et selgitada, ega pole tegemist mõne haigusega.
15-aastased tüdrukud võivad, olenevalt füüsilisest koormusest ja ainevahetuse eripärast, saada toiduga päevas umbes 2100-2300 kcal.
Pea toidupäevikut ja vaata umbes 10 päeva keskmisena, palju Sa reaalselt energiat saad, kas valkude-rasvade-süsivesikute tarbimine on tasakaalus, kas saad toidust kiudaineid ja kõiki vitamiine-mineraalaineid piisavalt. Edasi proovi oma toitumist muuta selliselt, et see vastaks soovitustele, järgi toidupüramiidi õpetust – söö päevas vähemalt 300-400 grammi köögivilju, paar puuvilja, täisteratooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Väldi valmistoite, poolfabrikaate, maiustusi, magusaid jooke ja soolaseid näkse. Söö regulaarselt – pigem tihemini ja väiksemates kogustes. Joo piisavalt vett. Suurenda füüsilist aktiivsust. Teismelistele kaalu alandamist ei soovitata, kuid kui suudad toituda selliselt, et saad toidust kindlasti kõik vajalikud toitained kätte, võid prooviks tarbida mõned kuud ka veidi vähem energiat, ca 1800-2000 kcal päevas, kuid kindlasti mitte vähem.
10. juuni 2013
Tere,
Olen 24 aastat ja 7 kuud vana, pikkus on 158 ja kaal 68,5 kg. Olen kontoritöötaja ja üldiselt liigun pigem vähe, päeva jooksul teen umbes 6000 sammu. Palju kaloreid on piisav, et võtta kaalust alla ning hoida kaal normaalses piiris?
Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energiavajadus on väga individuaalne. Esialgu võiksite proovida hoida oma päevane energiatarbimine umbes 1800 kcal. Pidage toidupäevikut, kaaluge ennast näiteks homme hommikul ja siis umbes nädala või 10 päeva pärast. Kui kaal on 10 päeva jooksul langenud vähemalt 300 grammi, siis võite jätkata 1800 kcal-ga päevas. Kui kaal ei lange, siis võib tarbida ka 1600-1700 kcal päevas, kuid mitte vähem, et saada toidust kätte kõik vajalikud toitained. Füüsilist aktiivsust võiks isegi veidi suurendada.
Kindlasti tuleb vaadata, millest see 1800 kcal tuleb ning menüü planeerida selliselt, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks tasakaalus ning piisavalt saadud nii kiudaineid, vitamiine kui ka mineraalaineid. Menüüst tuleks täielikult välja jätta maiustused ja soolased näksid – kommid, küpsised, saiakesed, karastusjoogid, kartulikrõpsud jms. Vahetevahel võib endale maiustamiseks lubada pisut šokolaadi, mett, jäätist. Magusaisu tuleks pigem leevendada vähese koguse kuivatatud puuviljadega, aga ka näiteks leivaga, mida tükk aega mäludes on tunda magusat maitset. Võimalusel võiks vähem tarbida ka kõikvõimalikke poolfabrikaate ja valmistooteid. Päevas võiks süüa vähemalt 500 grammi köögivilju, nii värskelt kui keedetult-hautatult ja toidu koostises. Toitumisel võiks silmas pidada toidupüramiidi õpetust. Katsuge süüa tihedamini ja väiksemates kogustes – 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet. Vett juua 1-1,5 liitrit päevas. Kaalulangetamisest saab lähemalt lugeda siit.
10. juuni 2013
Tere!
Ma olen 12 a vana ja kaalun 64 kg, pikkust umbes 164-166. Kuidas võtta alla, kui ma juba käin 6x nädalas trennis? Teine küsimus oleks, et kuidas oleks lihtsam hoiduda magusast ja rämpstoidust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ega siin ei olegi vaja mitte niivõrd alla võtta, kui kaalu hoida ja oodata, et pikkust juurde tuleks. Jälgi edasi, mida sööd ning ole aktiivne. Kui toitud tervislikult, siis peaksid paari aastaga olema ülekaalust “välja kasvanud”. Magusast ja nn rämpstoidust hoidumiseks ei tohi seda üldse osta ega käia kohtades, kus seda müüakse. Kergem on öelda “ei” esimesele kommile, kui saada pidama enne paki tühjaks söömist. Söö korralikult, peamiselt köögivilju, et kõhu täis saaksid ja siis Sa ei tunnegi nii suurt vajadust magusa jms järele.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon