Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
16. mai 2021
Tere! Olen 11 aastane varsti 12, kaalun 36,9kg tahaks teada kas see on normaalne kaal. 12-aastane tüdruk on toodud kaalu juures veel normaalkaalus, kui ta on vähemalt 134 cm pikk ning poiss, kui vähemalt 137 cm pikk. See muutub vanuse ja pikkuse muutudes ning ise saad seda vaadata siit.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selleks, et teada, kas tegemist on normaalkaaluga, tuleks teada ka seda, kas oled poiss või tüdruk ning kui pikk oled.
13. mai 2021
Tere olen 10 aastane poiss ja kaalun 42 kg kas see on normaalne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pigem on see 10-aastase poisi puhul üsna suur kaal. Aga see sõltub ka pikkusest. Kui oled pikem kui 151 cm, oled veel normaalkaalus.
13. mai 2021
Tere
Olen 11.aastane tüdruk 150cm pikk ja kaalun 43kg, kui palju peaksin ma alla võtma, et olla normaalkaalu keskmes?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teisemeeas ei soovitata kaalulangetust, kui ülekaalu just 10-20 kg liiga palju ei ole. Sinu puhul on hetkel tegemist täiesti normaalkaaluga. Kui sa ka üldse enam pikkusesse ei kasvaks, oleksid kahe aasta pärast normaakaaluvahemiku keskel. Seega pigem püüa praegust kaalu säilitada. Selleks aga tuleb süüa normaalselt ja liikuda päris palju.
12. mai 2021
Tere! Olen 15-aastane tüdruk. Olen 167 cm pikk ja kaalun 58 kg. Kas see on normaalne kaal? Mu isa ütleb pidevat, et peaksin rohkem trenni tegema ja tervislikumalt toituma. Teeb vihjeid mu keha kohta, öeldes, et peaksin olema sihvakam.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehaehitus ei ole enese teha, küll aga annab õige toitumise-liikumisega õige pisut keha vormida küll. 15-aastane tüdruk on peaaegu naine, mis tähendab, et ta keha peabki olema vormikam. Praeguste numbrite järgi oled praktiliselt täpselt normaalkaaluvahemiku keskel, täiskasvanuna oleksid isegi pigem allapoole keskmist. Kahjuks tundub, et isal on endal mingid kompleksid, mida ta elab välja sinu peal ning tema märkusi ei tohiks kuulata, kui need käivad vaid kehakaalu kohta ning su toitumine-liikumine on muidu korras. Isa peaks lugema peaasi.ee lehekülge ja viima ennast kurssi, et selliste märkuste tegemine võib viia lapsel söömishäirete tekkimiseni, mis on juba kordades tõsisem probleem. Õige toitumine ja piisav liikumine on olulised tervise seisukohast, kuid hetkel kaaluprobleeme sul küll ei ole.
12. mai 2021
Tere! Olen 23 aastane ja 2(a) lapse ema. Olin enne last alati normaalkaalus. Peale rasedust trenni ei teinud ja mõnda aega ka kaal püsis normaalkaalus, aga siis märkasin, et kõht ei tõmba tagasi, armidki sain kõhule viimastel rasedusnädalatel. Sooviksin alustada dieediga ja kaalulangetusega just kõhupiirkonnast. Kuidas peaksin alustama kui soovin seda teha iseseisvalt ilma rohkete kuluse katmisega toiduspetsialistidele?
Olen 165cm pikk ja 71kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks läheb kaalu langetamisel rasv maha sealt, kust ta ise tahab ja väga palju seda mõjutada ei saa. Et mahtuda normaalkaaluvahemikku, tuleks maha võtta 3 kg, parema enesetunde saavutamiseks ehk mõned kilod enamgi. Kaalu langetamine võiks olla rahulik protsess, umbes 0,5 kg nädalas.Selleks tuleks esiteks üle vaadata oma toitumine, mida seal oleks kõige lihtsam muuta. Selleks tuleks pidada umbes 10 päeva toidupäevikut, oma tavapärast toitumist sel perioodil mitte muutes ning kõiki toite kaaludes. 10 päevase perioodi keskmine tulemus juba näitab ära selle, mida on liiga vähe (nt kiudained, osad vitamiinid-mineraalained) või mis ei ole tasakaalus (nt liiga palju rasvu). Sealt edasi tuleks püüda oma toitumist muuta nii, et päevane energiasaamine jääks väikesesse defitsiiti. Kui muidu võiks 23-aastane naisterahvas keskmiselt süüa päevas umbes 2000 kcal või veidi enam, siis tasuks püüda mõnda aega süüa umbes 1700-1800 kcal päevas. See ei tähenda nälgimist. Küll aga tähendab see mõningaid ümberkorraldusi. Näiteks tuleks vaadata, et toidulauale jõuaks võimalikult vähe neid toite, mis annavad rohkelt energiat, kuid sisaldavad vähe kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Nendeks on alkohol ning kõik magusad-soolased näksid (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, koogid, muud maiustused, magusad joogid), aga ka pooltooted, valmistoidud, majonees jt valmiskastmed. Teiselt poolt tuleks jälgida, et oleks piisavalt söödud toite kõigist viiest vajalikust põhitoidugrupist, päeva kohta ligilähedaselt sellistes kogustes: 3 viilu rukki-, täistera-, seemneleiba või sepikut, täisterasaia, 200 g putru, 1 kartul, vähemalt 400 g köögivilju, umbes 200 g puuvilju-marju, klaas vedelaid piimatooteid ja lisaks veidi maitsestamata kohupiima, kodujuustu, jogurtit või madalama rasvasusega juustu, keskmiselt umbes 50 g linnuliha või 30 g punast liha, umbes 4 tl õli, 2 spl pähkleid-seemneid ning nädala jooksul vähemalt kahel korral kala, nii lahjemat kui rasvasemat. Päeva kohta tuleks juua ka umbes 3 klaasi puhast vett, janu, higistamise ja soovi korral ka enam.
Teiseks tuleks mõelda oma füüsilise aktiivsuse suurendamise peale. Igapäevaselt peaksid kõik täiskasvanud olema aktiivsed vähemalt 30 minutit (umbes selline hoogsale kõnnile vastav aktiivsus). Nädala jooksul kokku peaks olema aga aktiivsemaid tegevusi 150 minutit (pisut higistama ja hingeldamaajav) või eriti aktiivseid tegevusi 75 minutit (tugevasti higistama ja hingeldama ajav). See tähendab, et mõnel päeval võib need 30 minutit tavapärast aktiivsust asendada pisut pikema ja intensiivsema treeninguga. Rasvade põletamise seisukohalt peetakse parimaks sellise intensiivsusega tegevust, kui pulsisagedus on umbes 60-80% maksimaalsest ealisest pulsisagedusest. Maksimaalset pulsisagedust arvutatakse 220-vanus ehk see oleks praegusel juhul 197 ning seega võiks püüda tegevuste intensiivsust reguleerida nii, et pulsisagedus püsiks 120-160 juures. Lisaks tavapärastele liikumisviisidele (tempokas kõndimine, kepikõnd, sörkimine, jalgrattasõit, tantsimine vm) tasuks teha vähemalt mõnel korral nädalas ka harjutusi erinevatele lihasgruppidele, samuti venitus- ja tasakaaluharjutusi.
6. mai 2021
Tere! Olen 11 aastane tüdruk, 154 cm pikk ja kaalun 37 kg. Kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kindlasti mitte, pigem on su kaal normaalkaaluvahemiku keskmisest rohkem alakaalu poole.
20. aprill 2021
Tere!
Ma tahaksin teada, mis oleks 11 aastase, 155 cm pika tüdruku normaalse kaalu vahemik.
Tänud ette! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal võiks jääda umbes 35 ja 48 kg vahele. Kui oled selles vahemikus, ei pea kindlasti muretsema. Kui kaalud rohkem, siis tuleks kõigepealt välja selgitada, kui palju rohkem ning kas sellest oleks võimalik ka n-ö välja kasvada, kui süüa normaalselt ja liigutada piisavalt.
20. aprill 2021
Tere! Ma olen 11-aastane tüdruk ja ma olen 160-162cm pikk. Mis võiks olla praegune mu kaal. Mis kaal on mul alakaal ja mis ülekaal.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 161 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 51 kg, et olla normaalkaalus. 12-aastaselt 161 cm pikkuse juures võiks aga juba kaaluda 53-54 kg, et olla normaalkaalus.
20. aprill 2021
Tere olen 11-aastane tüdruk. Ma kaalun 48,01-50kg ja olen 159-161cm pikk. Ise arvan, et olen ülekaalus. Alles eile ma tegin trenni ja täna kaalusin olin ma 48,01kg ja kui ma täna trenni ära tegin ja kaalusin siis ma olin 50kg kuid ma ei söönud selle vahel midagi (trenn kestis 15min).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii suur kaalu kõikumine ei ole võimalik. Selline kõikumine võib pigem olla tingitud sellest, et kodus kasutatavad kaalud ei ole alati väga täpsed. Ennast tasub kaaluda vaid kord nädalas, näiteks iga esmaspäev hommikuti enne söömist, kuid kndlasti mitte mitu korda päevas. Kaalumine ei saa muutuda kinnisideeks, samuti mitte liigne trennitegemine või näljutamine. Parim viis kaalu hoida ja ka veidi langetada on normaalselt süüa ja liikuda.
19. aprill 2021
Tere olen 11-aastane tüdruk. ma olen 160cm pikka ja kaalun umbes 50kg. Minu arust ei ole see normaalne seega mida ma tegema peaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu piiril. Samas näiteks, kui sa isegi ei kasvaks üldse pikemaks, siis täiskasvanud naisterahva jaoks on 160 cm juures normaalkaaluks ka veel 63 kg. Seega tasuks praegu püüda mitte väga kaalus juurde võtta, nälgima kindlasti ei tohi hakata. Selleks tuleks hoopis süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning rohkelt liikuda.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon