Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
10. mai 2010
Tere. Olen 16a, pikkus on ~175 ja kaalun 53. olen alakaalus, mida teha ?
Söön ma küll korralikult (mitte vähe).Tahaksin kilosid juurde.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
16-aastane 175 cm pikk inimene peaks kaaluma 54kg, 17-aastaselt oleks sellise pikkuse juures normaalkaaluks juba 56kg. Soovitan kõigepealt vaadata oma energiavajadust eesti toitumissoovituste raamatust leheküljelt 23. Edasi analüüsida igapäevaselt oma toitumist internetipõhise toitumisprogrammiga ning jälgida, kas saad energiat piisavalt. Samuti jälgida, et põhitoitainete osatähtsused energiast oleksid tasakaalus ning vitamiine ja mineraalaineid piisavalt. Toitumist õigemas suunas muuta aitab toidupüramiidi põhimõtte järgimine. Kindlasti on soovitatav ka rohkem liikuda. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv ning liikumine ise tõstab ka söögiisu.
7. mai 2010
Tere.
Olen 27 a. 168 cm pikk ja kõigest 48 kg
parim kaal on olnud 52-53 ja halvim -56 see oli liiast, mis tuli 3-4 kuuga ja polnud sugugi rahuldav tulemus omale! Samas kadus 6 kilo hetkega? mõne kuuga ja olin suveks tagasi 48? Ei mõista ebanormaalset kiire kaalu kõikumine-millest? Nüüd soovin väga saada omale 53 kg kaalu? mida pean ettevõtma?Arvestades, et söön kõike- hommikusöök(kohvi võileivad, muna, pudru) lõuna – jääb vahele, ja siis õhtusöök 19.00-22.00 aeg liha kartul magustoit jms. Aga kindlasti söön palju šokolaadi. Hetkel olen töötu ja ei tee trenni ka-kuna kardan kaalu langetada. Samas igatsen väga jõusaali.
Lisan veel, et olen oma maoga hädas….nimelt põen reflukshaigust ja kasutan tihit sooda, rennied ning ka omeprasooli abi!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaalu üles-alla kõikumine ei ole normaalne. Soovitan pöörduda perearsti poole, kes selgitaks välja põhjused. Oma osa siin võib olla muidugi ka stressil. Seniks aga püüdke toituda võimalikult regulaarselt, mitmekesiselt ja toidupüramiidi põhimõtet järgides. Šokolaad annab küll energiat, kuid saamata jäävad toitainete imendumiseks vajalikud mineraalained ja vitamiinid. Samuti ei tasu karta füüsilist aktiivsust – lihasmassi arvelt kasvab kaal ning liikumine tekitab söögiisu.
6. mai 2010
Tere. Olen 23 aastane naine,kaalun 56kg. ja pikkust 153cm.
Kuidas oleks võimalik kaalust natuke alla võtta umbes 5-6 kilo.
Tean seda et minu päevane energiavajadus on 1575.
Hakkasin hiljuti kolm korda päevas sööma ja kaks oodet. jälgin ka et kõik rasvad ja valgud jne. oleks tasakaalus.
Kas peaksin energiakogust vähendama või mida? Et kaal langeks ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma praeguse kaalu ja pikkuse näitajatega olete küll veel normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu piiri lähedal. Millel põhineb teie arvamus, et päevane energiavajadus on 1575 kcal? Isegi väga väikese füüsilise aktiivsuse juures oleks see vähemalt 1700 kcal. Kaalu langetamise eesmärgil võite tõepoolest veidi vähendada päevast energiatarbimist, kuid arvestama peate seda, et alla 1600 kcal juures on väga-väga keeruline kätte saada kõik vitamiinid ja mineraalained ainult toidus. Viimastel on aga toitainete imendumisel ja tervise tagamisel oluline roll. Kas järgite toitumisel toidupüramiidi põhimõtet? Saades küll vähe energiat, kuid valedest toitudest (nt saiakesed, karastusjoogid, kommid), kaal ei lange. Toitumisel peab põhirõhk olema köögiviljades söömisel, lisaks tarbida piisavalt täisteratooteid. Puuvilju tuleb süüa, kuid mitte nendega üle pingutada. Kindlasti ei tohi menüüst jätta välja piimatooteid, taist liha, kana, kala, õli. Samas maiustusi tuleks süüa väga tagasihoidlikult või üldse mitte. Vältida võiks ka poolfabrikaate ja valmistoite. Oluline on juua ka piisavalt vett. Samuti tuleks suurendada oma füüsilist aktiivsust. Soovitatav on pöörduda mõnda spordiklubisse, kus treenerid koostavad spetsiaalselt teile treeningkava ja harjutused, millega saate vormida oma keha teile problemaatilistes kohtades. Kaalu vähenemine võiks olla pigem vähe korraga ja pikema aja vältel. Muudatused toitumiskäitumises peavad aga jääma ka pärast seda, kui olete oma ideaalkaalu saavutanud.
6. mai 2010
Tere!
Olen 18 aastane ja ma kaalun kuskil 67 ja pikkus on mul 167. Ma tahaks kaaluda 60 kg. Enda heaolu, kindlustunde jaoks. Kuigi on mul ka ees keskkooli lõpetamine. Mis ma tegema pean? ma jooksen üle päeviti umbes 3km ja teen ka üle päeviti trenazööriga trenni. ning püüa süüa kolm korda päevas. ma ei tea mida ette võtta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keskkooli lõpetamise ajaks Sa kindlasti soovitud kehakaalu ei saa. Kaalu langetamine peab olema aeglane protsess ning toitumist ei muudeta vaid kaalu langetamise ajaks, vaid need peavad muutuma elu lõpuni. Soovitatav on süüa korraga pigem vähem, aga sagedamini: 3 põhitoidukorda, 1-2 oodet päevas. Söömisel on oluline jälgida toidupüramiidi, alumistelt korrustelt rohkem (eriti köögivilju), tipuosa tuleks üldse ära jätta. Kindlasti tasub välja arvutada ka oma täpsustatud energiavajadus ning iga päev analüüsida, mida sööd ja kui palju sellest toidust energiat ning toitaineid saad ja kas need on tasakaalus ning vastavad soovitustele.
5. mai 2010
Tere. Olen 22 aastane, kaalun 62 kg ja pikkus on 162. Kuidas saada alla u 8 kg? Hakkasin nädal tagasi ka aktiivsemalt trenni tegema, kaks-kolm korda nädalas aeroobne. Kahjuks toitumist ei oska ise hästi paika panna. ja kaal ikka seisab. Aitäh juba ette soovituste eest.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegused numbrid näitavad, et olete veel normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu ligidal. Soovitaksin jälgida oma toitumist ning hoida päevane energiatarbimine umbes 1700-1800kcal peal, samas vaadata, et põhitoitainete osatähtsused energiast vastaksid soovitusele. Samuti tuleb sellise üsna madala energiasisaldusega toitumise juures kindlasti jälgida, et toiduga oleksid saadud kõik vajalikud mineraalained ja vitamiinid. See omakorda eeldab väga läbimõeldud ja mitmekesist toitumist. Palju köögivilju, veidi puuvilju, rohkelt täisteratooteid (puder, leib). Kindlasti ei tohi menüüst välja jätta piimatooteid, kuid eelistada võiks lahjemaid. Loobuda valmis lihatoodetest, liha valida taine, eelistada kana. Paar korda nädalas süüa kala. Lisatavatest toidurasvadest eelistada õli, leiva peale määrimiseks pigem lahjemat toorjuustu. Püramiidi tipuosast (kommid, šokolaad, karastusjoogid, küpsised, saiakesed) tuleks loobuda täielikult, samuti tarbida võimalikult vähe valmistoite ja poolfabrikaate. Rohkelt vedelikku (vesi, taimeteed). Trenni puhul konsulteerida treeneriga, milliseid harjutusi valida, et saada lahti rasvadest teile problemaatilistest kohtadest.
3. mai 2010
Tere! Olen 18 aastane tütarlaps. Umbes 170 cm pikk ja kaalun 71-73 kg. Kuidas oleks võimalik kaalust umbes 10 kg alla võtta? Kuidas peaks toituma ja mida täpsemalt sööma? Trenni teen vaid niipalju, et käin vahest jooksmas või rattaga sõitmas. Mis trenni oleks kõige kasulikum teha ning kui tihti?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse kehakaalu hoidmiseks peaksite saama toiduga umbes 2400 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, tuleks energiatarbimist vähendada vähemalt 500 kcal võrra. Samas ei ole soovitatav ka liiga vähe energiat tarbida, kuna siis ei pruugi saada toidust kätte kõiki vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Seega soovitaksin Sul hakata oma toitumist ette planeerima ja analüüsima, võttes päevaseks soovituslikuks energiatarbimiseks umbes 1800 kcal. Jälgima peab seda, et põhitoitainete osatähtsused energiast oleksid tasakaalus, nt rasvade %E peaks jääma vahemikku 25-30. Menüü planeerida selliselt, et oleks tagatud eakohane vitamiinide ja mineraalainete saamine. Kuidas seda kõike teha? Päevas olgu 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet. Hommikusöögiks puder, 1-2 võileiba, puuvili. Lõunasöögiks supp või praad (soovitatavalt kalast, kanast või taisest lihast) koos ohtra köögiviljalisangiga (nii värskelt kui hautatult-keedetult). Õhtusöök võiks olla tagasihoidlikum, nt värske salat kana, kala või kodujuustuga. Oodeteks on kõige paremad köögiviljad, kuid sobivad ka piimatooted, võileivad, puuviljad. Ära tuleks jätta kõik toidupüramiidi tipus asuvad toidud: karastusjoogid, kommid, küpsised, saiakesed, šokolaad, jäätis jms. Piisavalt tuleb tarbida vedelikku, suurendada võiks ka füüsilist koormust, kasvõi lihtsalt teha iga päev 1-2 tundi tempokat kõndi.
27. aprill 2010
Tere,
Olen 49a ja kaalun hetkel 78,7kg. Kaal tuli juurde tänu hormoonravile, peale ravi oli 17 dets. operatsioon millest olen täielikult taastunud.Kuue kuuga lisandus 10 kg.
Üritan kehakaalu taas normi saada(enne kaalusin 63-67 kg), aga tunnen et päris üksi sellega hakkama ei saa, oleks vaja soovitusi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hormoonravi tulemusel tõepoolest tihti kehakaal tõuseb päris palju. Siin ei aita muu, kui järgida ikkagi väga täpselt toitumissoovitusi. Esmalt arvutada välja oma päevane energiavajadus ning vähendada seda kuni 500kcal, kuid nii, et see ei oleks ka alla 1500 kcal päevas. Viimasel juhul ei ole toiduga võimalik kätte saada kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Edasi hakata oma toitumist iga päev jälgima ning teha selles muudatused selliselt, et energia vastaks nüüd väljaarvutatud väärtusele, põhitoitainete saamine (so valgud, rasvad, süsivesikud) oleks omavahel tasakaalus ning toiduga oleks kätte saadud võimalikult soovitustel vastav kogus vitamiine ja mineraalaineid. Toitumise kujundamisel on abiks toidupüramiidi õpetus – põhitähelepanu köögiviljadele, seejärel teraviljatoodetele (täistera) ning puuviljadele, lisaks iga päev veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna (eelistatult kala) ning võimalikult vähe tooteid püramiidi tipuosast ehk maiustusi. Lisaks ka piisav füüsiline aktiivsus. Toidukorrad võiksid olla regulaarsed – 3-4 põhitoidukorda ja 1-2 oodet päevas.
25. aprill 2010
Tere!
Olen 15aastane kooliõpilane, kellel on pidevalt meeletult kiire. Olen 168 cm pikk ja keskelt läbi 53kg. Õnneks seda mul pole, et tahan kaalu alla võtta, vaid mul probleemiks see, et mõni päev ununeb lõunasöök vahele ja mõni päev on jälle nii, et lõunasööki jõuan süüa alles kella viiest õhtul, sest varem polnud selleks aega, ja õhtusöök jääb ära või söön seda üheksa või kümne ajal.
Hommikul söön kenasti enne kooli üldiselt ikka kaera- või neljaviljahelbe putru.
Aga mida peaksin tegema, et mul ei jääks toidukord vahele päeval, sest mingit kindlat kellaajalist söömingut ei saa ma küll teha, et kas järsku saan asendada lõunasöögiks oleva prae, mingite puuviljadega või midagi? Ning, kuidas peaks üldse kiire eluviisiga koolinoor tervislikult toituma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustada tuleks siiski sellest, et korraldad oma elu ümber selliselt, et Sul oleks aega süüa. Mida regulaarsemalt, seda parem. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, sinna vahele 1-2 oodet. Hea, et sööd korralikult hommikusööki. Lõunaks võiksid võimaluse korral süüa koolilõunat, mitte näksida midagi niisama. Isegi, kui see võib-olla ei tundu nii maitsev kui kodutoit, on see vajalik oma varude täiendamiseks. Õhtusöök pigem võiks olla pisut tagasihoidlikum. Oodeteks sobivad erinevad puuviljad, köögiviljad, jogurtid jt piimatooted, ka võileivad. Kindlasti tuleks vältida oodetena karastusjooke, komme, küpsiseid, saiakesi, kartulikrõpse. Need küll täidavad päris hästi kõhtu, kuid ei sisalda praktiliselt üldse vajalikke vitamiine-mineraalaineid. Keegi küll otseselt ei keela neid süüa, aga mida vähem ja harvemini, seda parem.
23. aprill 2010
Tere,olen 30-aastane,168 pikk ja kaalun 79 kg,palju kaloreid ma võin päevas tarbida sel juhul,et maha võtta,ja kas piisab ainult sellest,kui vaatan,palju mingis toidus kaloreid on,või on vaja vaadata midagi muud?Näiteks et süsivesikuid palju poleks,või kui jälgin juba kaloreid,siis kaal ka langeb?
Suured tänud teile juba ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tõepoolest, vaadates teie näitajaid, peaksite veidi alla võtma, nii 70kg peale või veel veidi alla selle. Kahjuks te ei täpsusta oma füüsilist aktiivsust, kuid kui arvestada väikese aktiivsusega ja te tahaksite kaalu säilitada, peaksite saama päevas umbes 2500kcal. Ise saate oma täpsustatud energiavajaduse välja arvutada siin. Maha võtmiseks soovitatakse vähendada päevas saadavat energiakogust vähemalt 500 kcal võrra. Seega oleks teil esialgu päevas kõige rohkem vaja toiduga saada 2000 kcal. Tegelikult võite vähendada saadavat energiahulka isegi 1800 kcal-ni. Palju allapoole ei soovita esialgu seda viia, et organismi mitte liigselt traumeerida. Kaalu alanemisel võib vähendada energiakogust kuni pooleks aastaks ka 1400-1600 kcal peale, ent siis tuleb oma toitumist väga-väga hoolikalt planeerida, et toiduga kätte saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Oma toitumise analüüsimiseks saate kasutada internetipõhist toitumisprogrammi. Kindlasti jälgige seal põhitoitainete omavahelist tasakaalu (et rasvad ei annaks üle 30% päevasest energiast) ning vitamiinide-mineraalainete piisavat saamist. Kaalu alandamiseks ja säilitamiseks on põhimõtteliselt otstarbekas järgida toidupüramiidi, kuid suurendades köögiviljade osakaalu toidus. Oluline on süüa vähemalt 3 põhitoidukorda ning paar oodet päevas, tarbida piisavalt vedelikku ning olla ka füüsiliselt aktiivsem.
22. aprill 2010
Tere.
Olen 33a. 163cm ja 77 kg. Peale lapse sündi, ei taha kaal kuidagi taanduda (varem olin vastavalt 58-62kg). Toitun mõistlikult, söön 3x ja 2 vahepala, liigun kuid kaal järgi ei anna. Mis ma valesti teen või tegemata jätan?
Ette tänades.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie toitumisharjumusi ja toidueelistusi teadmata on väga raske nõu anda. Analüüsige oma toitumist toitumisprogrammiga ning võrrelge tulemusi tegeliku vajaliku energiasoovituse ning eesti toitumissoovitustega. Järgige toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid. Suurim viga, mis tehakse on see, et vähendatakse küll toidukoguseid ja seeläbi ka energiakoguseid, süües aga valesid toite: toidupüramiidi tipuosast, valmistoite, poolfabrikaate, peitrasvaga tooteid, majoneesikastmega salateid, kartulikrõpse jne. See viib tasakaalust välja põhitoitained (tavaliselt on rasvade osatähtsus energiast liiga suur) ning toiduga saadakse vajalikust vähem vitamiine-mineraalaineid. Neil aga on väga oluline roll organismi ainevahetuses.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon