Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. juuli 2010
Tere , minu küsimus oleks selline, et kui palju on võimalik süüa päevas (mitu kalorit)14 aastasel neiul , et kaalu juurde ei tuleks ? ‘Kas umbes 2500 `? Ja füüsiline aktiivsus on vähene.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane tütarlaps peabki kaalus juurde võtma. Kui pikkuses oled juba peaaegu saavutanud selle, kui pikaks jäädki, siis naiselike vormide tekkimine tõstab ja peabki tõstma sinu kaalu igal juhul. Interntetipõhises toitumisprogrammis asuva kalkulaatori abil on võimalik välja arvutada oma päevast energiavajadust ja kehamassiindeksit. Kui kehamassiindeksi järgi oled normaalkaalus, siis ära kindlasti vähenda tegelikku päevast energia tarbimist alla soovitusliku taseme. Viimase väljaarvutamisel ole tähelepanelik füüsilise aktiivsuse taseme määratlemisega, tavaliselt inimesed peavad ennast füüsiliselt palju aktiivsemateks, kui nad tegelikult on. Sinu vanuses tüdrukutel on päevane soovitus olenevalt pikkusest, kehakaalust ja kehalisest aktiivsusest nii 2000-2500 kcal vahel. Kehamassiindeksi arvutamisel jälgi ka seda, et mida vanemaks saad (kuni täiskasvanuks saamiseni), seda rohkem peadki kaaluma.
30. juuni 2010
Tervist!
Olen 18.a poiss,ning soovin kaalu tõsta,kuna kaalun umbes 62kg ja olen 183cm pikk.Kuid alati jääb asi söömise juurde kinni.Olen palju uurinud mida pean sööma ja kui palju.Söögiisu kaob lihtsalt ära,kui olen proovinud süüa rohkem,et kaal tõuseks ja kalorid ikka kaetuks saaks,ei suuda lihtsalt,kõht on nagu niigi täis.Niimoodi pole mul erilist võimalust kaalu tõsta.Teen trenni 3 korda nädalas ja lisaks sõidan rattaga tihti.Mida sellises olukorras soovitaksite?Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Meesterahvad “kasvavad täis” pisut hiljem kui naisterahvad, nii umbes 25ndaks eluaastaks. Seetõttu on hetkel lihtsalt vaja varuda kannatust. Kui saate 19, siis ei ole Te ka praeguse kaalu juures alakaaluline, vaid normaalkaaluline, kuigi võite endale tunduda ehk liiga kiitsakas. 20ndates eluaastates hakkab organismi ainevahetus vaikselt aeglustuma ning siis on kilod ka kergemad kogunema. Aga parem on, kui neid kilosid siis ka väga palju juurde ei koguneks. Seniks aga lihtsalt soovitan süüa korralikult, järgides toidupüramiidi. Ka õige treeninguga on võimalik kasvatada just lihasmassi, mis lisab kaalu.
16. juuni 2010
Tere,
Olen 24-aastane, juba pikemat aega üritan kaalust alla võtta aga ei tule midagi välja(( Kaal püsib ja ei lange absoluutselt. Olen 162cm pikk ja hetkel kaalun 52kg, kuid tahaksin kaaluda 47kg (pärast sünnitust võtsin kaalust alla 9kg, arvan, et kaalulangust mõjutas rinnaga toitmnine) siis aga kui rinnaga toitmine sai lõpetatud tuli 5kg päris lühikese ajaga tagasi(( Ja nüüd juba 7 kuud ma üritan nendest 5-st kilost lahti saada. Üldiselt toitun ma tervislikult (toitu ei prae; viinereid, vorste jms ei ostagi; eelistan kana-/kalkuniliha, väga harva hakkliha ja sealiha; joogiks on vesi, roheline-/taimetee ilma suhkruta, vahest harva piim 2,5%; ei söö kartulit ja makarone; söön vahest harva täisteraleiba või rukkist näkkilevasid; maiustustest söön kuivatatud puuvilju ja -pähkleid, kakao kohupiimakreem 2,5%, vahest luban 70% šokolaadi 3-4tk(30-40g), luban endale ka jäätist, harvem enda tehtud tort/kook vms- poe omasid ei osta- magusat üritan süüa kas hommikul või mitte hiljem kui lõunasöögil (kl12-14) desserdiks ). Vett joon vähemalt 1,5l päeva jooksul, peale kella 18-19 ei söö, või siis kui tõesti jube nälg on siis luban endale ühe tomati või kurgi vms köögivili. Üritan süüa väikeste portsudena ca 4-5 korda päevas. Liikumisest siis nii palju, et eelistan käia jalu kui kasutada autod või ühistransporti, seega 2 korda nädalas jalutan tööle ca 8km, 2 korda(mõnikord õnnestub ainult 1 kord) nädalas käin jooksmas 1h ca 10km. Käin lapsega jalutamas ca 1,5h peaaegu igapäev. Ja ei saa aru miks kaal ei lange…Vbl on vähe füüsilist koormust??? Või toiduga saadud energia on kulutatud energiaga võrdne???
Ette tänades ja vastust/kommentaare oodates, Tanya
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal ei lange tõenäoliselt seetõttu, et tegemist ongi Teie jaoks optimaalse kaaluga. Te ei ole enam noor tüdruk, vaid sünnitanud naine ning organism on end kohandanud vastavalt sellele. Teie pikkuse juures võiksite kaaluda minimaalselt 49kg, alla selle oleksite juba alakaaluline. Kuid ka 52kg on optimaalsest kehakaalust allpool. Seega ei tohiks te küll enam alla võtta. Toituge sama tervislikult edasi, liigutage ennast ja tundke elust mõnu, mitte ärge muretsege mõne kilogrammi pärast, mis Teie arvates on üleliia, kuid tegelikult ei ole. Kui tundub, et kusagilt “väriseb”, siis pigem pöörduda spordisaali treenerite poole spetsiaalsete harjutuste õppimiseks. Kui kaalust allavõtmine on siiski Teie kinnisidee, siis tasub konsulteerida psühholoogiga, sest tegu võib olla hoopis toitumishäire tekkimisega.
9. juuni 2010
Olen peaaegu 23. aastane naisterahvas. Olen 157 cm pikk ning kaalun 51 kg. Soovin veidi kaalu langetada, kuskil 48-49 kg peale. Järgin söömisel praegu “punktisüsteemi” ja liigun samuti – jooks, kõndimine, rattasõit jne. Kõik tervisliku toitumise reeglid ja püramiidi reegel peaksid täidetud olema. Kuskil kilokese kaal langes, kuid nüüd on püsima jäänud. Milles siin asi võib olla?
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Te ei ole enam teismeline neiu, kes kaalubki pisut vähem. Praegune kehakaal on täiesti normaalne, isegi alla optimaalse. Seega kaalu langetada kindlasti ei soovita. Tervislik toitumine ja liikumine iseenesest on muidugi head. Kui häirivad mõned probleemsed kohad kehal, siis tasub konsulteerida spordiklubide treeneritega, kes oskavad soovitada õigeid harjutusi.
5. juuni 2010
Tere!
Ma olen 15-aastane ja 173,5 cm pikk. Ma pole hetkel eriliselt oma kaaluga rahul, see kõigub 57 – 59kg vahel. Eelmine suvi ma olin 52-53 kg, praegu tahaks olla 55 püsivalt. Kooli ajal polnud võimalik normaalselt toituda, kuna ma ei jõudnud koju ja pooled päevad oligi vaid kaks korda päevas toituda, hetkel aga hakkan vaikselt üldse meelega vähendama enda toidukordi, kuna tahan alla võtta. Muidu toitun üsna mitmekesiselt ja enamasti ei liialda eriti magusaga. Trenni koha pealt on nii, et 1-3 korda nädalas käin jalgrattaga sõitmas mingi 1,5-2h ja iga õhtu teen pool tundi kuni tund niisama kõhulihaseid ja venitusi ja muid lihaseid ning lisaks päeva jooksul vahepeal ka hula rõngaga. Varem käisin ka kaks kolm korda nädalas jooksmas, aga see hakkas arendama liialt lihaseid, mis säärtel mulle eriliselt ei meeldinud. Kõhu peal on ka väike punu, mis vahel päeva jooksul paisub natuke – ka see on väga häiriv. Reitega on ka nii, et tunne, et kogu rasv koguneb reitesse. Kas te oskaksite midagi soovitada, et alla võtta ja rasv ei koguneks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled praegu täiesti normaalkaalus. Mida täiskasvanumaks saad, seda suuremaks muutub ka lubatud kehakaal. Kaalust alla võtta Sa kindlasti ei tohiks, sest see ei ole tervislik. See, et süües kõht veidi ette tuleb on ju loomulik, kuhu see söök peaks siis minema. Ja see, et reied tunduvad liiga paksud, on ilmselt ainult Sinu arvamus. Kui aga tõesti tunned, et tahaksid peenemaid reisi, siis on ainuke võimalus pöörduda spordiklubisse spetsiaalsete treenerite poole, kes oskavad soovitada harjutusi. Kahjuks on aga kehaehitus suuresti ette määratud ning alati ei ole ka treenimisest abi. Toituda aga tuleb normaalselt, mitmekesiselt ja vastavalt vajadusele. Näljutamisega võib ainult tervise ära rikkuda.
30. mai 2010
Tere!
Olen 21 aastane 170 cm pikk ja kaalun hetkel 65 kg. Veidi aega tagasi jätsin seljataha anoreksia ja hakkasin omal käel uuesti sööma. Raske oli, aga sain hakkama. Too hetk kaalusin 59-60 kg. Söömise tulemusel võtsin uuesti juurde 7 kg ja kaalusin 67 kg, millest 2-st kilost olen nüüdseks “lahti saanud”. Vahepeal sain kaalu 63-le ja siis tekkis meeletu söögiisu ja tuli 2 kg nagu naksti tagasi.
Minul ongi mure toitumisega. Söön enda meelest tervislikult ja arvestades oma aktiivsust ja paari kalkolaatorit, mille internetist leidnud olen, siis ka enda meelest piisavalt(u. 1700-1800 kcal päevas). Trenni ja liikumisega mul probleeme ei ole. Olen 8 kuud teinud aktiivselt sporti. Vähemalt 5 korda nädalas 1-1,5 tunnised trennid ning lisaks igapäevased rattasõidud, jalutamised jne.
Toitumisest siis veidi täpsemalt.
Hommikusöögiks söön tavaliselt kas kausikese putru linaseemnetega või 2 viilu röstsepikut viilu vorsitga. Ülejäänud söögikorrad on tavaliselt taldrikureegli järgi. Pool taldrikust on salat, veerand on kartul, riis vms ja veerand on kala, kana vms. Vahepaladena söön tavaliselt paar puuvilja või väikese topsi jogurtit. Tavalist saia ma ei söö ning leiba süües eelistan seemneleiba. Põhimõtteliselt üritan kõik toitained kätte saada. Arvestades oma kunagist söömihäiret jälgin alati, et kaloreid väheks ei jää. Kuigi arvestades neid söögiisu suurenemisi koos paari kilo langusega, siis pelgan siiski et tarbin liiga vähe. Eesmärgiks ei ole ennast luukereks saada, vaid tervislikult 60 kg saavutada. Hetkel on vööümbermõõt 66 ja 67 cm vahel ning reieümb. on 56-57 vahel. Seega liiga kõhna ma kaalulangetuseks ei ole. Ja samas tegelikult ei ole see kaalunumber nii tähtis, vaid tegelikult tahakski rohkem nendest üleliigsetest 3-st cm lahti saada. Ja seepärast tahaksingi spetsialisti arvamust teada, kas ma söön liiga vähe ning tänu sellele tekib selline jo-jo efekt? Või võib asi olla väheses valgu ja rasva tarbimises? Enda meelest tarbin neid piisavalt, aga võib olla keha ei ole selle arvamusega nõus.Ja üleüldiselt arvestades mu trennilembust, millistele toitainetele peaksin rohkem rõhku panema?
Kõike ilusat,
Angeelika
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Antud parameetrite järgi olete praegu täiesti normaalkaalus. Paar kilo võite küll veel alla võtta, aga mitte rohkem. Küll aga tundub, et hindate liiga väikseks oma päevast energiavajadust. Kasutage kalkulaatori abi selle väljaarvutamiseks. Tundub, et päevane vajadus peaks olema pigem vähemalt 2200 kcal. Seega võib organism 1700-1800 kcal juures arvata, et olete näljarežiimil ning vaja on hakata “rasva” koguma. Seega soovitaksin esiteks mitte hoida oma päevast energia saamist alla 2000kcal ning teiseks pöörduda mõne spordiklubi treeneri poole, kes oskaks anda hea nõu, milliste harjutustega vabaneda “rasvast” teie jaoks problemaatilistest kohtadest. Järgige toitumisel toidupüramiidi reeglit ning vaadake, et saaksite toidust kätte kõik vajalikud ained. Menüü analüüsimisel näete ise, kas saate piisavalt rasvu, vajalikke vitamiine-mineraalaineid, kiudaineid jne.
25. mai 2010
Tere, kui tahaksin teha trenni kodus, tõstaksin kange jne. Kuidas ma peaksin toituma, mis oleks õige toit ja mis aegadel, et sellest treeningust kasu oleks ja ka näha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan lugeda Kätrin Karu raamatut Ole vormis õige toiduga.
25. mai 2010
Olen 39 aastane naine, 158/68. Viimase 2 -3 aastaga võtsin juurde 18 kg, millist kuidagi ei saa vabaneda. Kas on minu jaoks mingit soovitust ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie parameetreid vaadates oleks tõepoolest soovitatav kaaluda maksimaalselt 60kg. Selle saavutamisel on oluline teadmised, tahtejõud ja järjepidevus. Soovitan jälgida, et päevane toidust saadav energiakogus jääks vahemikku 1700-1800kcal. Selleks tuleks iga päev oma menüüd analüüsida toitumisprogrammi abil. Seal on võimalik oma tulemusi võrrelda ka toitumissoovitustega ning jälgida, kas saadud valkude-rasvade-süsivesikute kogused olid omavahel tasakaalus ning vitamiine-mineraalaineid saadud piisavalt. Päevas tuleks süüa 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel – vähemalt 400g päevas, kas siis värskelt või aurutatult-keedetult-toidu koostises. Võiks süüa putru, paar viilu teraleiba, et saada piisavalt kiudaineid ning B-grupi vitamiine. Piisava koguse vitamiini D saamiseks tuleb süüa nädalas vähemalt 2 korda kala. Puuvilju võiks tarvitada oodeteks, paar tk päevas. Lihatoodete asemel eelistada tailihast valmistatud toite, ka kanaliha. Lisatavaid rasvu kasutada tagasihoidlikult. Püramiidi tipuosast (maiustused jms) toite tuleks võimalusel vältida. Kindlasti tarvitada piisavalt vett ning suurendada oma füüsilist aktiivsust. Kui soovitud kehakaal on saavutatud, siis tuleks täpsustatud energiavajaduse kalkulaatoriga arvutada välja oma energiavajadus tavaolukorras ning jätkata toitumist vastavalt saadud energiakogusele, järgides endiselt toidupüramiidi põhimõtet.
25. mai 2010
Tere!
Olen 16. aastane ning olen üsna mures oma kehakaalu pärast. Olen 154 cm pikk ja kaalun kõikuvalt 59-63 kg. Käin koolis ning päevad on kiired. Palju stressi.Trenni teen neli korda nädalas 45 minutit päevas. Mida ma saaks muuta enda toitumises, et saavutada normaalkaal? Või soovitaksite midagi muud?
Hommikuti ärkan vara, söön korralikult kõhu täis. Lõuna ajal koolis soe praad või supp. Õhtul kodus soe toit ning hiljem puuviljad. Mulle endale tundub, et söön õige toitumiskava järgi. Õhtul hilja magama. Kas asi võib olla väheses magamises? Või hoopis peaks toitumist jälgima pingsamalt?
Ette tänades..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et lähiaastatel võiksid tõepoolest 2-3 kg alla võtta, et saavutada normaalkaal. Kaalu langetamisel on oluline kõigepealt välja selgitada oma energiavajadus. Füüsilise aktiivsuse tundide määratlemisel ei tasu üle pingutada, me ei ole tegelikult nii aktiivsed, kui arvame. Arvata võib, et Sinu päevane vajadus peaks tulema kusagil 2200 kcal kanti. Kaalu alandamiseks tuleks nüüd vajatavat energiakogust vähendada kuni 500kcal võrra ehk edaspidi peaksid saamapäevas 1700-1800kcal energiat. Selle kontrollimiseks analüüsi igapäevaselt oma menüüd toitumisprogrammi abil. Vähem tähtis ei ole, et saadavad põhitoitained (valgud, rasvad, süsivesikud) oleksid omavahel tasakaalus ning toiduga saadud võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid. Sööma peaks vähemalt 3 põhitoidukorda päevas, vahele 1-2 oodet nt jogurti, köögiviljade, võileibade näol. Toitumisel järgida toidupüramiidi reeglit – rohkem köögivilju, teravilju, vähem lisatavaid rasvu ning võimalusel mitte üldse komme jt maiustusi. Eelistada võiks väiksema rasvasusega tooteid (nt juustudde puhul), lihatoodete asemel puhast liha ja pigem üldse kana ning kala. Kindlasti mängib oma osa kõikuv päevarežiim, stress, vähene magamine. Kaalu peaks langetama ka rahulikus tempos, maksimaalselt 500g nädalas, siis on muutused püsivamad. Kui soovkaal on saavutatud ei tohi pöörduda tagasi oma tavapärase toitumise juurde, vaid saada energiat nüüd vastavatl soovitatavale kogusele ent jälgida, et toidud, mida süüakse, oleksid jätkuvalt nn õiged ehk toidupüramiidi printsiibist lähtuvalt.
23. mai 2010
Tere, olen 26.a minu kehakaal kõigub peale lapse sündi (kuigi laps on juba 4.a) 65-67 vahel, pikkust on 167 . Käin korra nädalas jõusaalis, jooksen a la 2x nädalas 6 km, kuid olen istuva tööga. Varem kaalusin 50 -53 kg, kuid nüüd ei saa enam kuidagi uuesti vormi. Üldjuhul ikka vaatan, mida söön, kuid kaal ei alane absoluutselt. Mis ma teen valesti või mida peaksin üritama järgida?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui uskuda kehamassiindeksit, siis on 65-67 kg puhul tegemist veel normaalkaaluga, küll üsna piiripealsega, 3-5 kg võiks seega alla võtta küll. 53 kg kehakaalu on teie jaoks liiga vähe ning 50kg suisa alakaal. Kaalu langetamiseks peab sööma vähem, kui kulutatakse. Seega alustage sellest, et arvutage välja oma täpsustatud energiavajadus (olge tähelepanelik oma füüsilise aktiivsuse hindamisega, enamik inimesi kipub sellega üle pingutama). Edasi aga analüüsige iga päev oma toitumist ning jälgige, et saaksite oma vajadusest 300-500kcal võrra vähem energiat, kuid siiski mitte alla 1600kcal, kuna sel juhul on raskusi vitamiinide-mineraainete saamisega. Proovige oma toidulaud kokku panna selliselt, et rasvad-valgud-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus ning ka saaksite vajaminevad vitamiinid-mineraalained kätte toidust. Seega, rohkem rõhku köögiviljadele, veele ja liikumisele; toidupüramiidi tipuosast (maiustused jms) peaks võimaluse korral aga hoopis loobuma.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon