Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
25. oktoober 2016
Tere! Olen 27-aastane naisterahvas, 164 cm pikk, kaal jääb sinna 48-49 vahele, sai tehtud hiljuti ka kehaanalüüs. Rasva osakaal kehast on 14,9%. Paika sai pandud plaan, et suurendaksin nelja kuu jooksul enda kehakaalu 4-5 kg võrra ja seda siis lihasmassi arvelt, mitte rasva arvelt, see peaks olema u 0.1 kg nädalas. Käin nädalas ca 7 korda trennis (siiani enamasti ainult aeroobne: jooksmine ja aeroobika, kuid hakkan käima ka jõutreeningutes).
Olen aga võhik toitumise koha pealt. Siiani on minu päevane kaloraaž jäänud 1200-1300 piiresse. Mis võiks olla minu päevane kaloraaž sellise trennikoguse juures ja arvestades, et tahan lihasmassi arvelt juurde võtta? Kuidas kehal lasta harjuda ootamatult suurema toidukogusega? Usun, et mu metabolism on üpris aeglane, kuna keha pole harjunud nii palju rohkem veel sööma?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna olete tugevas alakaalus (KMI 17.8), siis ei pea ma hetkel sugugi mõistlikuks sellises mahus treeninguid. Esmalt oleks vaja hoopis treeningutest täiesti loobuda, et anda võimalus kehal taastuda ning tagada organismile vajaminev energia, mis ka ilma treeninguteta ei tohiks jääda alla 2000 kcal päevas, arvestades alakaalu. Teadmata teie kehakompositsiooni (kui suur on lihas- ja rasvamass), on raske konkreetseid soovitusi anda, kuid väikese kaalu juures kipub lihasmass kaduma ning praegune treeningkoormus ja vale toitumus ainult tõstavad lihaskao riski. Taoline tendents võib olla tõsiste terviseprobleemide riskifaktoriks. Soovitan teil lasta oma toitumine kriitiliselt üle vaadata, sest oluline pole vaid vajamineva energia hulga paikapanek, vaid ka kõigi toitainete kättesaamine toiduga. Soovi korral võite tulla minu vastuvõtule Tallinnas, aadressil Gonsiori 3 (toitumine@kliinikum.ee).
19. oktoober 2016
Tere!
Kas kohe 12 aastaseks saava tüdruku puhul on 147 cm juures kaal 36 kg normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kuigi üsna alakaalu lähedal (alla 32 kg oleks juba alakaal).
17. oktoober 2016
Tere, tegemist on insuldijärgselt taastuva naisega, kes ratastoolis viibinud 2 ja pool aastat. Füüsiliseks tegevuseks iga päev paar tundi passiivset ja aktiivset võimlemist ning kõnniharjutust. Küsimus: palju kaloreid on normaalne tema päevaseks toitumiseks arvestada? Tema pikkus 170 cm ja kaal 67 kg, vanus 51 aastat.
Tänan ette
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhiainevahetuseks vajab selline inimene (0,0342×67+2,10×1,7-0,0486)
11. oktoober 2016
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk ja kaalun 49-50 kg, pikkus on 165cm. Kas minu kehakaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 165 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus.
11. oktoober 2016
Tere olen 14-aatane tüdruk olen 166cm pikk ja kaalun 49-50kg.
Endale tundun paks aga teistele liiga kõhn. Mul paistavad liibuvate riiete seest ribid välja mida peaksin tegema.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 166 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Sinu kaal on üsna alakaalu piiri peal. Paks Sa kindlasti ei ole. Tuleks süüa normaalselt ning kasvatada füüsilise tegevuse läbi endale ka veidi lihaseid.
11. oktoober 2016
tere,päris suur mure on.Olen 41 naine. Viimased 4 aastat,elasin ainult kohvist ja sõin vaid õhtul kui töölt koju jõudsin. olin nii harjunud. selliselt toitudes hakkas lõpuks kaal tõusma ja ka ammused maohaavad tugevalt tunda andma. juulis otsustasin normaalselt sööma õppida.4 korda päevas,kus esindatud kõik toidugrupid. loobusin magusast ja läbisin maohaavade kolmikravi. kõik toimis,enesetunne on hea ja 2 kuuga on kadunud 8 kg. kuu aega tagasi avastasin,et juuksed langevad välja. võtsin pille ja mul pole aasta aega päevi olnud,nüüdseks ilmusid ka päevad ja ainult 2 nädalase vahega. kas ma olen toitumisega oma hormoonid sassi ajanud? mida teha edasi?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Toitumismuster, mida viljelesite ja sellega kaasnenud kaalutõus ning maoprobleemid võivad olla mõjutanud nii hormoontasakaalu, erinevate toitainete kättesaadavust kui ka soolestiku mikrofloora seisundit. Soovitan teil nõu pidada oma perearstiga ja teha tervisekontroll, mis hõlmaks võimalusel ka selliseid näitajaid nagu hemoglobiini, ferritiini ja vitamiini D tase. Võttes arvesse maoprobleemide lahendamiseks määratud kompleksravi, võiksite nüüd teha 3-4 nädalase kuuri probiootikumidega. Kui jääte ise hätta, saate küsida parima valiku tegemiseks nõu apteekritelt. Samuti tasuks minna kontrolli günekoloogile, kui te pole viimasel aastal läbivaatusel käinud. Probleemide esinemisel saab günekoloog määrata ka vereanalüüsi hormonaalse seisundi hindamiseks.
22. september 2016
Tere ,oleks selline küsimus ,et kui suur peaks olema 20-aastase tütarlapse päevane energiavajadus (kaal 54 kg ,pikkus 167 cm) ,trenn on 6 korda nädalas (tegeleb pikamaajooksuga ) .Kas 1600 kcal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selliste näitajatega naisterahva päevane põhiainevahetuseks kuluv energiakogus on umbes 1300 kcal. See arv korrutatakse läbi füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga, et saada kogu päevast energiavajadust. Tavalisel, mitteaktiivsel inimesel, on selleks koefitsiendiks umbes 1,4 ehk kokku peaks päevas saama minimaalselt 1800 kcal. Kuna aga tegeletakse veel sportimisega, siis näiteks tunniajane jooks (tempoga 8km/h) kulutab veidi üle 400 kcal. Seda kõike arvesse võttes võib öelda, et 1600 kcal päevas on kindlasti liiga vähe.
22. september 2016
tere kõik räägivad et kaalust alla aga mina tahan kaalust juurte võtta mida ma pean tegema
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalus juurdevõtmine on tihtipeale raskemgi kui allavõtmine. Samas kehtivad siin mõlemal juhul suhteliselt ühesugused soovitused – tuleb süüa normaalselt ja mitmekesiselt ning piisavalt liikuda. Liikumine aitab kasvatada lihasmassi. Toiduga tuleb jälgida, et saaks piisavalt energiat ja selleks, et kaalu juurde tuleks, õige pisut vajadusest rohkemgi – peamiselt nn heade süsivesikute (täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest), valkude (nt muna, kohupiim, juust, linnuliha, kala) ja nn heade rasvade (nt pähklid, seemned, kala, avokaado) arvelt. Soovitan pidada toidupäevikut oma päevase energia saamise jälgimiseks. Kui toidu ja liikumisega ei ole võimalik kaalu reguleerida, tasub pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada välja, ega madal kaal pole tingitud mõnest haiguslikust seisundist (nt kilpnäärme ületalitlus).
22. september 2016
Tere!
Soovin tervislikult toituda. Söögikordi on päevas tavaliselt 4. Hommikusöök kell 7, lõunasöök kell 11-12, õhtu oode 2-3 ajal ning õhtusöök 18 ja 20 vahel. Söön igal toidukorral erinevat toitu, hommikusöögiks tavaliselt kas viljapuder kaneeli ja banaaniga või müsli kirsikeefiriga ning kohv. Lõunasöögiks on tavaliselt supp või salat, õhtusöögiks on pasta, riis või kartul koos köögiviljadega, salati ja kastmega.
Kahjuks on mul ülekaalulisus probleem. Teen küll mitu korda nädalas trenni, aga kaal püsib ikka umbes 10 kg üle normaalse. Ilmselt on asi selles, et patustan vahetevahel kartulikrõpsudega. Nende vastu on mul tohutult raske saada. Muus osas on toitumine minu arvates normaalne.
Minu küsimus on aga selline, et kas on tervislik pühapäeviti oma tavapärastest söömise aegadest kõrvale kalduda ja süüa vähem ning värskemat kraami. Olen söönud palju värskeid puuvilju ning teinud ühe toidukorra päevas mingit köögivilja suppi. Kas selline teguviis on tervisele koormav? Ise tunnen, et see üks päev annab võimaluse tekkida kalorite defitsiidiks, et kaal saaks langeda, samuti annab puhkust maole ja mul on esmaspäeval mõnus tunne uut nädalat alustada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui mõned päevad kuus kalduda kõrvale tavapärasest režiimist, siis see kindlasti ei mõjuta üldist toitumist negatiivselt. Peaasi on jälgida, et paari nädala keskmiselt saaks toidust kätte piisavalt kiudaineid ning kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained. Seda saab ise jälgida, kui pidada toidupäevikut.
19. september 2016
Tere. Mitmed teised andmebaasid annavad melonile suurema kalorsuse. Hakkasin seda uurima, sest minu kõhutunne ütleb, et melon on kaloririkkam kui arbuus, aga teie andmebaas näitab vastupidist. Ehk selgitate.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab NutriData andmebaasi administraator Ann Jõeleht: “Toitaineline koostis oleneb nii meloni kui arbuusi sordist, küpsusastmest ja samuti ka energia arvutuse viisist (nt. kas süsivesikute energeetilist väärtust arvutatakse koos kiudainetega või eraldi). Erinevate riikide andmebaasid annavad melonite ja arbuuside toiteväärtuslikuks vaheks vaid mõned kilokalorid ühele või teisele poole (alla 10 kcal), nii et võib öelda, et põhimõtteliselt on tegu energeetilises mõttes võrdväärsete toiduainetega.”
tai
Tervisliku toitumise informatsioon