Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
5. veebruar 2010
Tere, küsimus kas toitun normaalselt? Eile sõin hommikusöögiks kell 10 kausi täisterahelbeid 0,1 protsendise jogurtiga, siis kell 13 hautatud juurvilju kanaga ja ühe kiivi, siis kell 16 uuesti juurviljad kanaga ja siis kell 19 sushit. Kas oleks vajalik midagi muuta, et kaal langema hakkaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast, kui vana olete, mis soost, mis on praegune kehakaal ja pikkus ja missugune on soovitud kehakaal. Samuti ei anna ühe päeva toitumine (mis on toodud ilma söödud koguseid täpsustamata) pilti sellest, kas toitute normaalselt või mitte. Söömise kellaajad on enam-vähem sobivad. Päevane toitumine ei ole aga just väga mitmekesine – kahel korral päevas kana juurviljadega. Puu- ja köögivilju vist ei tule kokku 5 portsjonit päevas (so umbes 500g), kuigi kaalulangetamise puhul võiks neid isegi veel rohkem olla. Piimatoodetest paistab ainult see jogurt. See on hea, et menüüs puuduvad maiustused, karastusjoogid jmt.
Ennekõike tuleks alustada sellest, et toituda korrapäraselt (3 põhitoidukorda, 1-2 oodet) ja mitmekesiselt ning sinna juurde suurendada füüsilist koormust. Kui analüüsite ise oma toitumist, siis näete, millistest vitamiinidest-mineraalainetest puudu jääb ning kui palju energiat päeva jooksul söödud toitudest saab. Viimane ei tohiks kindlasti langeda alla põhiainevahetuseks kuluva energiahulga.
4. veebruar 2010
Miriam Polunini raamatus “Tervistav Toit” lk 15 on toiduaintete kohta kirjutatud järgmist: Kondiitritooteid, magusaid ja maitsvaid küpsiseid, magustatud hommikusöögihelbeid, kuivikuid, krõpse ning saiakesi ja kooke tuleks süüa harva. Siiski on olemas hulgaliselt tärkliserikkaid toite, mida võib vabalt nautida. Üllatuslikult kuuluvad nenda hulka ka rosinakuklid, pannkoogid, riisipuding ja odrajahukeeksid.”
Mis on rosinakuklites ja pannkookides sellist, mis muudab neid väärtuslikumaks? Mis vahe on süüa tavaline kukkel või rosinakukkel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole mul endal seda raamatut käepärast. Need väited pannkookide jm kohta tunduvad küll pisut imelikud. Esiteks, mitte midagi ei või süüa vabalt. Kõike võib süüa mõistlikus koguses ja sageduses. Mõne toidu puhul on lihtsalt soovitatav tarbimise sagedus ja kogused oluliselt väiksemad kui teiste puhul. Võib-olla peab autor silmas seda, et pannkookide-riisipudingu tegemisel kasutatakse piima ning see lisab neile lisaväärtust kaltsiumi näol, rosinakuklis olevatest rosinatest saab kaaliumi ning et odrajahukeeksid on pisut enam vitamiine-mineraalaineid kui nisujahukeeksis. Tegelikkuses aga ei ole ka need toodud toidud mõeldud igapäevaseks suurtes kogustes tarbimiseks. Püramiidi tippu kuuluvad kõik maiustused, kommid, koogid, küpsised, magusad küpsetised ning neid ei pea sööma, kuid täiskasvanud inimene võib neid süüa päevas kokku kuni 4 portsjonit.
29. jaanuar 2010
mure!! mul on vaja nüüd kiirelt alla võtta sest pulmakleit ei taha selga minna. mida teha??mul pole uut kleiti kusagilt võtta. no mis muud üle jääb kui alla võta… muidu on kõik korras aga pulmad tulevad väga varsti ja kleit ei mahu selga mis teha kui ma nii suur olen!! teised numbrid kole suured teised liiga väikesed
ootan kiiret vastust
kirke!!:)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei selgu, kui palju oleks vaja alla võtta (kuivõrd kitsas kleit on, kustkohast on kitsas) ning kui kiiresti. Paar kilo saab alla, kui nädal-kaks ennast üsna näljutada ning selle ajaga ei tohiks ka veel vitamiinide-mineraalainete defitsiiti tekkida, sest neist on organismil olemas väiksed varud. See aga tähendab tõepoolest peaaegu täielikult köögiviljadest ja taimeteest toitumist, lisaks ehk õige pisut kala, taist liha, lahjat juustu. Aga selliselt toituda ei tohi üle 1-2 nädala ning pärast seda on oht kaotatu topelt tagasi võtta. Samuti tuleks ennast rohkem liigutada, teha selliseid harjutusi, mis trimmiksid probleemseid kohti (nt kõhulihaseid). 1-2 nädalat on aga liiga väike aeg, et mingeid silmaga nähtavad tulemusi saada. Õigem oleks vist ikka uut kleiti otsima minna.
28. jaanuar 2010
Tere
Minul on selline mure, et ei taha all võtta vaid tahaks juurde võtta.Kaalun keskmiselt 50kg.Vahel vähem ja vahel paar kilo rohkem.Olen 167 cm pikk.Nagu ikka vähese kaalu puhul on energiast puudu.Siiani olen söönud kõike, mis meeldib.Ei hoia millegagi kokku.Ei ole ka kaalu jälginud.Arstliku kontrolli tegin ära paar aastat tagasi, et ei oleks muud probleemi.Ei avastatud midagi.Seega on probleem ikkagi toitumises.Kas saate mind aidata.Kuidas, kui palju ja mida peaksin sööma.Kui palju pean liikuma.Hetkel otseselt spordiga ei tegele.Mul on 3 aastane poja.Põhiline tegevus ja aeg kulub temale.Palun kas saate mind aidata.Ette Tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii kaalus juurde- kui allavõtmiseks kehtivad tegelikult ühesugused nõuanded. Süüa vastavalt vajadusele, mitmekesiselt, tasakaalustatult, regulaarselt. Arvata võib, et praegune väike kaal võib olla tingitud rahmeldamisest pojaga, sinna võib veel lisanduda stress ja magamata ööd. Päevas peaks sööma vähemalt 3 põhitoidukorda ning soovitavalt 1-2 oodet: hommikusöögiks puder, lõuna- ja õhtusöögiks soe toit, päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, 2-3 korda nädalas kala, piisavalt piimatooteid. Soovitan ka oma menüüd analüüsida toitumisprogrammis, kust on näha, kui palju peaksite päevas saama energiat ning kui palju saate tegelikult. Sealt leiate ka infot eri toitude energiasisalduse kohta, et milliseid eelistada, kui sooviks väikeste toidukoguste juures saada rohkem energiat.
24. jaanuar 2010
noh mure suur ei saa lapsi rämpstoidust eemale olen proovind aga ikka sõbrad annavad ja nad tahavan jälle rämpstoitu kas tulek ära keelata sellised asjad nagu taskuraha no seda natukeseks ja sellised sõbrad kes jagavad oma asju teistele ei tea mis veel annab palun vastata kiirelt sest mul seda kohe teada vaja!!!:)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin ei ole ühest nõuannet. Esiteks sõltub see sellest, mida peate rämpstoiduks – eeldan praegusel juhul, et selleks on peamiselt kartulikrõpsud ja karastusjoogid? Teiseks, kui vanade lastega on tegemist? Kui lapsed söövad muidu korralikult ning neil ei ole probleeme ülekaaluga (piisavalt aktiivsed), siis võivad nad aeg-ajalt selliseid nö tühja energiat andvaid toite süüa. Vastasel juhul tuleks neid süüa aga nii harva kui võimalik. Lastele on väga keeruline selgeks teha, miks nad üht või teist asja süüa ei tohi. Keelamine ei vii enamikel juhtudel soovitud tulemuseni. Tunnete ise oma lapsi paremini, kas neile mõjuks näiteks šokiteraapia – rääkida ausalt ära, mida ja kui palju teatud asjadest saab (nt 1,5 l karastusjooki päevas annab aastaga 40 kg suhkrut või üks 100grammine kartulikrõpsupakk päevas annab aastaga umbes 14 kg rasva. Kui kodus on vastavad näidised olemas, saab paluda neid siis niisama süüa, sest sisuliselt oluliselt midagi muud need toidud ei anna). Võib ka näidata internetist pilte-videosid väga ülekaalulistest inimestest, südamehaiguste piltidest vms, mis neid ehk võiks mõtlema panna. Kuigi energiajookide puhul täpsed andmed senini puuduvad, on nii mõnedki uurimused näidanud nt sportlaste äkksurmade seost energiajookide tarbimisega. Kui lapsed on arukad, annab nendega jõuda kokkuleppele, et sõbrad võivad ju sellist sööki süüa, kuid nemad oma taskuraha selliste asjade peale ei kuluta ning samuti ei söö teiste pakutud asju. Pigem teete kokkuleppeliselt nädalas ühe või kuus paar päeva, kus eelneva korraliku toitumise korral (hommikusöök, koolilõuna, õhtusöök, puu- ja köögiviljad) ise pakute neile väikses koguses limonaadi vm (samas ei tohiks need olla pidevalt kodus lastele näha ja kättesaadaval) või lähete poodi, kus nad ise saavad meelepärase endale valida (ka siin on teie suunamised, mida ka nö rämpstoidust eelistada -vajalikud). Samuti peab kodus kättesaadav olema korralik toit ning ohtralt puu- ja kööögivilju. Viimased tuleb neile tihtipeale ära puhastada ning tükeldada (oleneb muidugi vanusest), sest ollakse nii mugavad, et muidu ei vaevuta neid sööma. Kui kõht on korralikult täis, siis vajadus nö rämpstoidu järele väheneb samuti.
24. jaanuar 2010
Tere, üritan kaalust alla saada, aga õhtuti jääb vahest siiski kõht tühjaks. Missuguseid näkse võib süüa õhtuti, kasvõi enne magamaminekut ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitatav on mitte süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui siiski jääb kõht tühjaks, siis sõltub see pisut sellest, kui palju päeval juba olete söönud. Kui päevane soovitud energiakogus on juba täis, siis soovitan juua vaid taimeteed või süüa veidi köögivilju. Kui niiväga täpsest energia saamise ülempiirist kinni pole vaja hoida, siis sobib ka jogurt, väike võileib, väike puuvili.
21. jaanuar 2010
Olete selle ala spetsialist, palun Teilt abi ja nõuannet!
Nimelt: Telekas oli saade, kus üks soomlane tahtis mingile toidulisandile müügiluba ning ta ei saanud seda kuna mingi komponent selles oli raviva toimega. Rimis ja Selveris (või oli see mingi muu kauplustekett) oli see toode samal ajal täiesti vabalt saadaval. Praegu on asi kuum ja ehk tehakse Eestis ka (seaduse)muudatusi selles osas!
” ” tekst www.toitumine.ee , Ravimiameti ning seadusandluse seisukohad.
Küsimus ja näide aaloe kohta: Isegi arstid tunnistavad, et aaloe on mõnes situatsioonis parem ravim kui mingi muu meditsiini poolt pakutav (näiteks põletushaavade ravimisel). Aaloest valmistatud tooteid müüakse toidulisanditena (isegi mahl on toidulisand!).
“Kuna aaloe kuulub “V”-tähisega taimede hulka, siis ei ole tegemist ravimiga. Juhul, kui aaloele omistatakse ravimi omadusi, siis määratletakse toode ravimina.”
“Mis vahe on toidulisandil ja ravimil? Kuigi väliselt on toidulisandid ja ravimid sarnased, on need erineva eesmärgiga tooted. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste ära hoidmiseks, ravimiseks või leevendamiseks. Toidulisandi ja ravimi erinevusteks võivad lisaks toote eesmärgile olla toimeaine kogus, turustamise kuju ja esitlemisviis.”
Aaloetooteid saab müüa seetõttu, et aaloe ei ole tabelis kirjas ravimina ning müügi ja kasutusõpetuses välditakse teatud väljendeid. See aga ei muuda aaloe toimet olematuks ja toidulisandeid ostame ikka parema tervise saamise eesmärgil, on ju nii!
80-98% aaloesisaldusega mahla või geeli saab müüa kuna määratluse järgi see ei ole ravim. Kui aga samas teha mingi 3% aaloe sisaldusega geel või mahlajook ning omistada selles olevale aaloele raviomadusi nt. “viidata haigusi ravivatele, tõkestavatele ja leevendavatele omadustele” siis on see ravim, ehkki sellises kontsentratsioonis tootel raviomadused puuduvad! Seaduse järgi tuleb nii välja! 3% sisaldusega toode on sel juhul ravitoimega ehkki ta seda ei ole, aga 98% sisaldusega toode kaotab sõnamängu tõttu vaat et kõik oma koostisosadki!
0,06 g taimede Peumus boldus või Tabebuia ipe droogi SuperGreens 1 liitris vees teeb selle kontsentratsiooniks 0,06:1000=0,00006% mis on võrreldamatu alkoholi 40 või 80% – ga. Ja alkoholi kasutatakse samuti peamiselt seespidiselt! Vein pidi südame-veresoonkonna haigusi ennetava toimega olema, maksakahjustustest eelistatakse vaikida… Miks alkoholi võib osta piiramatult kuid tervist tugevdavate toodete ostmine kui neis on väikseimgi kogus ravimtaime droogi, on keelatud? Alkohol on väga paljude surmajuhtumite põhjustaja (nii joobe kui ka terviserikete tõttu), toidulisandite tõttu pole minu teada keegi hinge heitnud.
“Paljudele lisaainetele on kehtestatud aktsepteeritav päevane lisaaine piirkogus (ADI). See on lisaaine piirkogus, mida võib ööpäevas kogu eluea jooksul ohutult tarbida, arvestatuna kehakaalu kilogrammi kohta.
Näiteks magusaine aspartaami E 951 ADI 0-40 mg kehakaalu kg kohta. See tähendab, et 60 kg kaaluv inimene võib kogu elu jooksul ohutult tarbida päevas kuni 2400 mg aspartaami (40 mg x 60 kg = 2400 mg). Aspartaami lisatakse nt. karastusjookidesse suurimal lubatud määral 600 mg / kg kohta, siis võiks 60 kg kaaluv inimene päeva jooksul tarbida 4 liitrit aspartaamisisaldusega karastusjooki. 20 kg lapse puhul on Ohutu päevane aspartaamitarbimiskogus 800 mg (40 mg x 20 kg = 800 mg) ning selle kohaselt võib ohutult päeva jooksul tarbida 1,3 liitrit karastusjooki.”
Nüüd toon näiteks InnerLighti toote SuperGreens toidulisandi, mis sisaldab Peumus boldus ja Tabebuia ipe droogi, kasutusjuhendi järgi tuleb mõlemat 1 l kohta kuni 0,06 mg Kui päevas tarbida 4 liitrit jooki(harv juhus) siis saame seda 10x väiksemas koguses kui näiteks võetud aspartaami (tervistkahjustav aine nagu alkoholgi).
“Kes vastutab toidulisandi nõuetekohasuse eest? Toote ohutuse ja nõuetele vastavuse eest vastutab toidukäitleja. Toidulisanditele kehtivad Euroopa Liidus ühesugused nõuded, ükskõik kas toodet müüakse poes, apteegis, käest kätte, posti või interneti teel. Ostes aga toidulisandi näiteks interneti kaudu väljastpoolt Euroopa Liitu, ei pruugi see vastata siin kehtivatele nõuetele. ”
InnerLighti tooted on EL-is registreeritud ja lubatud, Eestis aga keelati nende Internetist tellimine ehkki need tulevad EL-ist (Hollandist).
Minu ettepanek: Aktsepteerides alkoholi, söögisooda (retseptiravim süstelahusena), Coca-cola jm. toodete müügi lubamist võiksime sama teha ka tervislikemate toodete vallas. “Keelatud aineid” sisaldavaile toidulisanditele määrata ADI ja selle põhjal siis otsustada nende toodete müügiks/tellimiseks lubamine või keelustamine. Samas ei sooviks aaloetoodete müügi või tellimise keelustamist kui lõpuks avastatakse, et sellel on haigusi tõkestavaid omadusi.
InnerLight tooteid on käesoleval hetkel üpris tülikas tellida Soome või Lätisse ning siis sealt neid lasta Eestisse saata või tuua. Tõesti see on tülikas ettevõtmine nii minu välismaa tuttavaile kui ka mulle endale. Tänu neile InnerLight toidulisandeile ja pH-tasakaalu programmile on minu pere ja paljud teisedki saanud abi. Kuna siin on võrdses kohtlemises ilmne vastuolu siis palun Teie kui spetsialisti abi ja nõuannet: Mida saaks ette võtta, et Euroopa Liidus lubatud tervisetooteid saaks Eestis vabalt tellida ja et asi oleks loogiline ning terve mõistuse piires? Kuhu pöörduda, millele apelleerida? Kuidas seda lahendada?
Lugupidamisega Guido Daniel, Guido500@gmail.com
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna küsimuse teemavaldkond kuulub ennekõike Põllumajandusministeeriumi pädevusse, siis vastab küsimusele Põllumajandusministeeriumi toidu- ja veterinaarosakonna toiduohutuse büroo peaspetsialist büroojuhataja ülesannetes Ursula Siim: “Toidulisanditele esitatavate nõuete ja Eestis toidulisandi turuleviimise protseduuri ülevaade asub Põllumajandusministeeriumi kodulehel, samuti on kasulikku infot Veterinaar- ja Toiduameti kodulehel. Kui ettevõtja soovib hakata Eestis turustama toidulisandit, tuleb toote turuleviimisest teavitada Veterinaar- ja Toiduametit.
Mõned taimed võivad ühes EL liikmesriigis olla klassifitseeritud ravimiks, kuid teises olla lubatud ka toidus (sh toidulisandis). Kirjas mainitud taimede Peumus boldus ürt ja Tabebuia ipe vaik on Eestis määratletud ravimiks (vt Sotsiaalministri 13. aprilli 2005. a määrus nr 59 “Aine või toote ravimina määratlemise tingimused ja kord”). Ravimeid puudutavate küsimustega tuleks pöörduda Ravimiametisse.
Paljusid taimi leidub nii toidu kui ravimite koostises ja taimi võibki kasutada erineval eesmärgil. See erinevus tuleneb valmistusviisist, kogusest, väidetavast toimest. Taimedele omistatavad omadused ei ole universaalselt laiendatavad kõigile sellest taimest valmistatud toodetele. Teatud tingimustel ja piisava tõenduse olemasolul võib toidul tervisealaseid väiteid esitada, kuid ei tohi viidata toote haigusi tõkestavatele, ravivatele või leevendavatele omadustele. Toidu eesmärk ei ole ravimine, kuigi sobiv toiduvalik kindlasti on heaks enesetundeks vajalik. Kui tootja soovib toidu kohta esitada väiteid, võtab ta ka vastutuse nende väidete teadusliku tõesuse eest. Mis eesmärgil kasutab tarbija ilma väiteta taimset toodet, on tema vaba valik – see võib olla lihtsalt maitseeelistus, mitmekesise toiduvaliku osa, usk mingisse toimesse.
Kirja autor on võrrelnud erinevate toidust saadavate ainete koguseid. Tuleks arvesse võtta, et kuigi kahte erinevat ainet võib võrdne kogus olla, võivad need siiski äärmiselt erinevate omadustega olla. Toidulisandi märgistusel on alati kasutusjuhend.
Enne toidulisandi tarbimist tasub nõu pidada tervishoiuspetsialistiga, kas üldse, millist ja kui palju toidulisandit oleks vaja tarbida. Interneti teel ravimeid ja toidulisandeid tellides tuleks olla väga ettevaatlik ja kriitiline nende kohta esitatava info suhtes.”
21. jaanuar 2010
Tere.Olen 160 cm pikk ja kaalun 70kg.Soovin ka oma soovkaalu jõuda 58-60 juurde.Kas te koostate ka toitumiskavasid? Ja kas 1500 kcal on minul kaalu langetamiseks sobiv kaloraaz?Annika
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusest ei selgu vanus ega füüsiline aktiivsus. Proovige leida oma energiavajadus praeguse kaalu juures. Vähendage saadud koguvajadust 500 kcal võrra. Samas jälgige, et energiasaamine ei langeks alla praeguse kaalu juures saadud põhiainevahetuseks kuluva energiahulga, sest vastasel juhul võib organism minna üle “säästurežiimile”. Tervise seisukohast on kasulikum võtta alla vähem korraga ja aeglasemalt kui palju ja kiiresti.
Individuaalsete toitumiskavade tesostamise teenust me ei osuta. Küll aga võite võtta aluseks Toitumisprogrammi lehel asuva näidismenüü, nt Lasteaed III, mis annab ca 1500 kcal. Salvestage see oma kontole ning muutke vastavalt vajadusele – suurendage-vähendage toitude koguseid, lisage ooteid.
20. jaanuar 2010
Käisin hiljuti koolitusel kus räägiti ( ja olen seda ka enne kuulnud), et pastöriseeritud piimast ei omasta organism kaltsiumi. Kuidas sellega ikkagi on? Kui keeta nt. hommikuputru piima pooleks veega, kas on siis mõnda nippi, kuidas see Ca sealt kätte saada? Ette tänades ja ilusat talve soovides HK.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei õnnestunud leida ühtegi teaduslikku uuringut, milles oleks tõestatud kaltsiumi imendumise vähenemine seoses piima pastöriseerimisega. Seda on küll täheldatud jogurti puhul ning laktoositalumatusega inimeste puhul. Kaltsiumi imendumiseks on vajalik saada piisavalt vitamiini D (parimateks allikateks kala), samuti on oluline roll rasvadel ning magneesiumil.
18. jaanuar 2010
Tere.
Mina otsustasin hakata tervislikult elama ja toituma. Ostsin uhke mahlapressi köögi kapi peale. Olengi iga päeva hommikul teinud värsket mahla punasest peedist ja porgandist, vahest ka kapsast. Teen umbes liitri jagu, selle joon päeva jooksul ära. Hommikuti teen 4-viljaputru veega, kuhu panen rosinaid, musta ploomi ja peale mett. Lõunaks teen sooja toitu, kas tatraputru, keedukartulit kastega või suppi. Õhtul näksin lõunast järelejäänud toitu. Olen loobunud suhkrust ja üldse magusast(selle asemel kasutan vajadusel mett ja 70% kakao sisaldusega šokolaadi)), jahutoodetest, liha- ja vorstitoodetest. Päeva jooksul joon vett ja enda korjatud taimedets tehtud teed umbes 2,5-3 liitrit.
Töö on istuv, päev läbi arvuti taga.
Mure selline, et mul on tekkinud külmatunne. Kui toas on 23,6 kraadi sooja, on mul mitu kampsunit seljas. Ja öösel magan 3 teki all ja muidugi on kampsun ka seljas…
Mis ainetest mul puudu jääb minu toitumise juures?
Piia
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie kirjutatud informatsiooni põhjal võib kindlasti väita, et saate liiga vähe rauda (lihatooted) ning see võib olla ka külmatunde põhjuseks. Lisaks ei paista, et tarbiksite piisavalt piimatooteid, et tagada küllaldane kogus kaltsiumi. Kui te ei söö ka kala, jääb kindlasti puudu vitamiinist D. Väga suurena paistab ka päevane vedelikukogus. Veel võib taimetoitlastel, erinevalt segatoidulistest, jääda puudu naatriumi, mis omakorda võib viia tõsiste probleemideni. Proovige oma menüüd analüüsida toitumisprogrammiga, siis näete ise, milliste vitamiinide-mineraalainete saamisega Teil probleeme võib tekkida.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon