Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
19. märts 2012
TERE!!!
Ma kaalun umbes 61,62 kg ja pikkus on mul umbes 152-155 cm. Ma olen 12 aastane tüdruk ja saan 3 juunil 13. Ma tean, et ma olen ülekaalus. Ma käin tartus arsti juures iga mõne aja tagant. Nüüd pean minema ma 10 aprillil ja tahaksin näidata tulemusi. Kui palju oleka normaalne või hea selle ajaga alla võtta ja kuidas. Ma paluksin, et sa paneksid treeningu liigutused,kui palju liigutusi ja mitu galorit oleks päevas normaalne süüa? Kõik, mis oleks vajalik ka edaspidi. Ma käin nädalas 1 päev korrpallis. Argipäeviti mul pole eriti ültse aega, aga nädalavahetustel on. Mul pole väga palju raha, et käia kuskil pidevas treeningus.sooviks rohkem koduseid treeninguid.ELAN MAAL. OLEN ÜRITANUD, AGA EI TULE ERITI VÄLJA!!!! OOTAN KIIRESTI VASTUST, KIIRESTI KUI VÕIMALIK!!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismelistele ei soovitata tugevat kaalu alandamist, kui just ei ole tegemist suure ülekaaluga. Et olla normaalkaalus, peaks 12-aastane 154 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 49kg, 13-aastane 154 cm pikk 52kg, 14-aastaselt aga 54kg. Kuna on lootust, et Sa veel kasvad, siis nt 14-aastaselt 158 cm-sena peaksid kaaluma maksimaalselt 57kg. Sinu antud arvudest lähtub, et ülekaalu on Sul umbes 10 kg. Kõige õigem soovitus olekski mitte niivõrd hakata kõvasti kaalu alandama, vaid katsuda praegust kaalu hoida ning maksimaalselt võtta järgmise aasta jooksul kokku alla 5 kg ning oodata, kuni organism järele kasvab. Selleks tuleks ühest küljest toituda hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toidupüramiidi õpetusi järgides. Nälgida ei tohi, kuid võiksid proovida hoida oma päevast energiatarbimist umbes 2000 kcal ringis. Katsu süüa ka võimalikult korrapäraselt – parem tihemini ja väiksemaid koguseid korraga. Teisest küljest peaksid suurendama oma füüsilist aktiivsust. Katsu iga päev leida tund aega, et minna õue tempokalt jalutama või rattaga sõitma. Samuti võid vaadata naisteajakirjades toodud harjutusi kõhu-, selja-, külje-, reie- ja tuharalihastele ning neid kodus proovida. Seda, palju iga liigutus energiat kulutab, on väga raske öelda, see sõltub nii treeningust, selle intensiivsusest kui inimese enda eripärast.
18. märts 2012
Tere!
Minu esimene küsimus on lapse piima joomise kohta. Laps 4a joob iga päev suurtest kogustes piima (nii 2,5 kui 3,5% rasvasisaldusega, vahelduva eduga), nii janu kustutamiseks kui toidu kõrvale. Olen hakanud mõtlema, et kas liigne piima joomine võib kahjulik olla? Vahel joob vett, ka täismahla, muidu jooke ei tarbita. 1 liiter piima kulub kindlasti päevas.
Teine küsimus seoses probiootikumidega ja neid sisaldavate toodete kohta – kas kasulikke baktereid sisaldavate jogurtite igapäevane tarbimine (nomraalses koguses) võib pärssida lõpuks normaalse mikrofloora tööd seedeelundkonnas?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
1 liiter piima päevas 4-aastasele lapsele on kindlasti liiga palju. Soovituslik oleks umbes 2 klaasi vedelaid piimatooteid päevas, mitte rohkem. Lisaks võib süüa ka veidi juustu, kohupiima, kodujuustu, jogurtit. Kui laps joob liiga palju piima, siis ta ei jõua süüa teisi toite, mida ta vajaks ja niimoodi võivad tal jääda saamata vajalikud toitained, mida need teised toidud (nt puu- ja köögiviljad, liha, kala, leib jne) sisaldavad. Janu kustutamiseks on kõige parem vesi. Mahl sisaldab küll mõningaid vitamiine, kuid ka seda ei soovitata üle 1-2 klaasi päevas.
Probiootikume sisaldavad tooted tõepoolest toetavad soolestiku mikrofloorat, kuid seda pole veel välja selgitatud, et mis juhtub inimeste soolestiku mikroflooraga, kes tarvitavad probiootikumidega tooteid igapäevaselt ja suurtes kogustes ning siis ühel päeval nende söömise katkestavad. Selline oht, et see siis iseseisvalt enam toimida ei suuda, on täiesti olemas. Kuna toitumises kehtib mitmekesisuse põhimõte, siis inimesi, kes söövad mitmekesiselt, sealhulgas ka mõõdukalt probiootilisi tooteid, ei tohiks selline võimalik oht ähvardada.
18. märts 2012
Tere!
Ma olen täiesti normaalses kaalus (60/172) 21aastane neiu. Kuid vanuse kasvades tunnen, et toit hakkab kehale omad jäljed jätma.
Nimelt on mul raske ära öelda rasvasest toidust (friikartulid, burgerid, koorekastmed jne. Ma ei saa öelda, et ma neid hulluseni õgiks, kuid tihti pean ennast taltsutama, et mitte lõunatada burskiputkas.
Muidugi ei ole mul plaanis rasvast täielikult kunagi loobuda, kuid milliste rohkem tervislikumate toitainetega oleks mõtekas oma isud taltsuda, et säiliks normaalne kaal ja enesetunne oleks terve ja mõnus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vahetevahel püüab keha sellise käitumisega ise anda märku, et tal on millestki puudus. Soovitaksin umbes 10 päeva jooksul oma menüüd analüüsida (võimaluse korral toitude koguseid mitte silmaga hinnates, vaid kaaludes) ja vaadata, millistest toitainetest jääb puudu. Kui olete seni üsna rangelt jälginud, mida süüa, siis võib juhtuda, et olete näiteks oma rasvade (ja ka energia) tarbimist kõvasti piiranud, mis väljendubki selles, et organism üritab Teid suunata rohkem rasvast toitu sööma. Inimene peab saama energiat vastavalt vajadusele ning rasvade osatähtsus ei tohiks langeda alla 25% saadud energiast. Rasvu ei tohi karta, kuid eelistama peaks kalarasvu ning taimeõlisid (nt rapsi- ja linaseemneõli). Kui järgite oma toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid, siis peaksite saama kätte kõik vajalikud toitained ning tagama normaalse kaalu, tervise ja hea enesetunde.
18. märts 2012
Tere,
Sooviksin kaalu langetada mingi 5kilo võrra. Aga ei oska mitte kuidagi moodi välja arvutada, et palju ma peaks selle jaoks päevas kcal nagu tarbima.
Et kuidas seda arvutada saaks ?
Ise olen hetkel 62 kg ja 162 cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie vanus. Kui olete alla 18-aastane, siis väga ranget dieeti ei soovitata, kuigi selliselt juhul olete paar kilogrammi ülekaalus. Sellisel juhul soovitatakse pigem ülekaalust “välja kasvada” ehk siis pisut piirata toitumist (mitte väga rangelt) ja suurendada füüsilist aktiivsust. Kui olete üe 18-aastane, siis iseenesest on tegemist veel normaalkaaluga, kuid 5 kg kaalukaotust 2-3 kuu jooksul on samuti täiesti normaalne. Kiiremat tempot kindlasti ei soovitaks. Kiiresti kaotatud kilod kipuvad ka väga kiiresti tagasi tulema. Te küll ei kirjuta täpsemalt oma füüsilist aktiivsust, kuid tundub, et kui katsuksite hoida oma päevase energiatarbimise umbes 1700-1800 kcal juures ning oleksite füüsiliselt aktiivne (tempokas kõndimine, tantsimine, ujumine) päevas 60 minutit, siis oleks see kaalulangetamiseks täiesti piisav. Kuidas täpsemalt kaalu alandada, saab lugeda siit.
18. märts 2012
Tere,
Olen 20 aastane neiu ja olen normaalkaalus. Viimasel ajal on mul tekkinud jube magusa vajadus, kui šokolaadi saan, siis on raske selle söömist lõpetada. Kas selline magusavajadus võib olla tingitud mingi aine puudusest, või on tegemist mingi muu põhjusega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu on tihti hoopis psühholoogiline. Inimene sööb magusat, et ennast lohutada või premeerida. Magusat süües läheb tuju paremaks, enesetunne paraneb. Magusaisu vastu aitab ühelt poolt tahtejõud. Kui inimene hoidub magusa söömisest, siis veidi aja pärast annab ka magusaisu järele. Mõned uurimused näitavad magusaisu ja kroomi vahelisis seoseid, teised omakorda seda, et kroom toidulisandina võib hoopis magusaise suurendada. Toitumisega oleks kõige õigem magusaisu vastu võidelda selliselt, et süüakse võimalikult mitmekesiselt ja hästi regulaarselt. Pikad söögiaegade vahed ja ebakorrapärane toitumine tekitavad inimesel näljatunde ning tihti rahuldatakse seda pigem magusa söömisega kui õige toiuga. Kui tõepoolest tunnete, et kuidagi ilma magusata ei saa, siis sööge leiba (eriti täisteraleiba), kuivatatud puuvilju ja marju (kuid mitte väga suurtes kogustes) ning värskeid puu- ja köögivilju.
Kergem on loobuda esimese kommi või šokolaaditüki võtmisest kui pärast esimese tüki võtmist karbi tühjakssöömisest.
11. märts 2012
Tere, olen täiesti normaalne 21.a neiu ,ei ole ala- ega ülekaalu.Varem sain süüa kõike – alates kanast ja lõpetades veiselihaga. Probleem algas umbes 2 aastat tagasi , järjest tihedamini hakkasin liha söögi seest välja sorteerima.Nüüdseks ei tunne ma enam liha maitset ja seega ei söö enam üldse liha .Milles võiks olla probleem ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et probleem on pigem psühholoogiline. Kui toitute muidu mitmekesiselt, menüüs on jätkuvalt kala ja piimatooteid, rikkalikult puu- ja köögivilju, teraviljatooteid, lisatavaid toidurasvu, kaunvilju, siis ei tohiks liha eemaldamine täiskasvanud inimese tervist väga mõjutada. Igaks juhuks laske perearstil teha vereanalüüs hemoglobiinisisalduse määramiseks, et olla kindel, et Teil ei ole tekkinud lihast loobumise tõttu rauapuudust.
6. märts 2012
Olen 15. aastane poiss, olen normaalkaalus. Paar aastat tagasi oli mul anoreksia, see oli mul umbes aasta. See oli päris hull, kaalusin väga vähe. Lõpu poole tekkised mul jubedad söömishood. Sõin suurtes kogustes toitu, olenemata kas kõht oli täis või mitte. Ma kardan, et mul on tekkinud tänu sellele, toidust sõltuvus. Mul on koguaeg tahtmine midagi süüa, olenemata sellest, kas mul kõht on tühi mitte või mitte, olenemata tujust, olenemata sellest, kas, mul on isu või mitte. Kui ma sööma hakkan, siis ma ennast ohjeldada ei suuda. Olen püüdnud toituda tasakaalustatult, suutsin paar päeva, siis kordus kõik. Mida teha? Kardan, et asi läheb hullemaks ja kaal ka.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumishäired on tõsine teema, kuid tihti inimesed ei julge tunnistada, et neil see on. Samuti on enamlevinud eksiarvamus, et toitumishäired tabavad vaid naisi. Eestis kahjuks on väga vähe psühhiaatreid, kes oleksid spetsialiseerunud toitumishäiretele, kuid toitumishäirete puhul tuleb esmajoones oma psüühika korda saada. Soovitan küsida abi Sensus OÜ-st. Mida varem toitumishäirete ravimisega peale hakata, seda paremaid tulemusi on võimalik saavutada.
6. märts 2012
Tere!
Olen 12 poiss,kaalun 55 kilo.Kas see on normaalne või olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Sinu pikkus. Kui Sa oled vähemalt 165cm pikk, siis oled normaalkaalus. Ise saad oma kehamassiindeksit arvutada siit.
4. märts 2012
Tere !
Teen väga palju sporti ja mul oleks väga vaja terve see aasta olla ühtlases kaalus. kuidas peakin toituma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui stabiilse kehakaalu hoidmine on sportimise seisukohast hästi oluline, siis selle tagamiseks oleks kõige õigem enda pidev toitumise jälgimine. See on küll üsna tüütu, aga ka üsna ainuke viis ise täpselt näha, palju sööte, palju saate energiat, kas ja kuidas toitumine (ja füüsiline aktiivsus) kehakaalu mõjutavad ning kas peaks kaalu säilitamiseks oma toitumist korrigeerima.
4. märts 2012
Tere!
Olen 17 aastane, kaalun 72 kg ja olen 174 cm pikk. Kehamassiindeks näitab küll, et olen normaalkaalus ja kõik on okei, kuigi olen pisut tüse. Soov oleks alla võtta kuni 7 kg vähemalt. Probleemsemad kohad on rohkem jalad ja tagumik, et ma tahaks teada, mida ma peaksin tegema ja millele rohkem tähelepanu pöörama, et saada soovitud kaal? Ma üritan ka tervislikult toituda, palju puuvilju ja köögivilju, vahepeal küll ei suuda magusale ei öelda. Trenni üritan samuti regulaarselt teha, käin ujumas ja vahest jõusaalis, samuti jooksmas. Vahest isegi tundub, et ma selle trenniga võtan hoopiski juurde, mitte alla ja lihast ma endale kasvatada ei taha. Mida te soovitaksite mulle?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui on soov kindlasti pisut kaalu alandada, siis tuleks seda teha hästi aeglases tempos. Soovitud 7 kg võiksite kaotada mitte vähem kui 6 kuu jooksul. Kuna olete siiski veel kasvueas (ilmselt küll pikkusesse enam väga ei kasva) ja organism ei ole täielikult väljaarenenud, siis dieedipidamist ei tahaks soovitada. Küll aga võiks hästi hoolega jälgida, mida sööte. Praeguse kaalu hoidmiseks peaksite sööma ca 2400-2500 kcal, et kaal hakkaks langema, võiksite proovida hoida päevast energiatarbimist esialgu umbes 2200 kcal kandis. Samas tuleks jälgida ka seda, et põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) osatähtsused energiast vastaksid soovitustele ning piisavalt oleks saadud ka kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. See aga eeldab seda, et toitute hästi mitmekesiselt.
Kindlasti tuleks jätkata füüsilise aktiivsusega. Jõusaali treeningud tihtipeale suurendavad lihasmassi ning seeläbi tegelikult inimesel kaal hoopis suureneb. Kui on soov trimmida konkreetseid kehapiirkondi, siis on kõige õigem paluda spordisaali treeneritel õpetadagi just konkreetse kehapiirkonna trimmimiseks mõeldud harjutusi.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon