Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. august 2013
Tere olen 12aastane poiss.Kaalun mingi 50peale.160umbes pikkust.Tahaks sixpaki mitte alla võta mai ütle ,et ma oleks paks aga väike kõht siiski ees.Arvan ,et peaksin ka jooksmas käima kuna tegelikult mulle meeldib joosta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 160 cm pikk poiss võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Lihaste kasvatamiseks tuleb teha trenni. Jooksmine sobib üldfüüsiliseks treeninguks ning energia kulutamiseks. Hea oleks teha ka harjutusi kõhu-, selja- ja küljelihastele. Millised harjutused täpsemalt millistele lihastele ning Sinuvanustele kõige paremini sobivad, oskavad öelda spordiklubide treenerid.
15. august 2013
Tere!
Kui mul kõht kinni on olnud kolm päeva (jõin piima ja arvatavasti sellest) ja nüüd lõpuks tundub asi paremaks minevat, aga kaal on tõusnud umbes 700-800 grammi, kas kaal peaks taastuma ja normi minema tagasi, kui kõht jälle korralikult läbi hakkab käima või need grammid jäävadki ja ma peaksin hakkama neid maha treenima ja õige toitumisega asja lihvima?
Lugupidamisega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal kõigubki igapäevaselt päris palju, olenevalt söödud toidukogustest, joodud vedelikukogustest ning kõhu läbikäimisest. Seetõttu soovitataksegi ennast kaaluda mitte sagedamini kui kord nädalas.
15. august 2013
Tere! Kas kirjutasite kuskil küsimuses kellelegi vastuseks, et oelks õige kui oleksid toidukordade energiaarvestus u selline, et hommikul tarbitaks 25%, lõuna 30% jne..ma ei leia kuidagi seda vastust enam üles ja mõtlesin, kas mäletan ikka õigesti.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovituslikult võiks hommikusöök anda 20-30%, lõunasöök 25-35% ning õhtusöök 15-25% päevasest energiast, lisaks veel mõned ooted. Samas on see väga individuaalne ning sõltub suuresti nii inimese päevakavast kui ka võimalustest.
15. august 2013
Tere!
Olen oma kaalupärast mures. Kaalun 48-50kg ja olen umbes 160cm pikk. Olen 11. Aastane. Teen kooliajal nädalas 3x trenni (võimlen) ja suvel vahest harva jooksen ja teen lihaseid. Minu trenni kaaslased on minus paar kuud ja rohkemgi vanemad aga ometi mõni kaalub 40-45kg. See tekitab minus tunde, et olen ülekaalus. Kui olengi, siis mida teha?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. 11-aastane 160 cm pikk tüdruk võib kaaluda 38-50 kg, et olla normaalkaalus, 12-aastase 160 cm pika tüdruku jaoks oleks normaalkaaluvahemik 38-53 kg ning 19-aastase 160 cm pika neiu jaoks hoopis 48-63 kg. Teismeeas arenevad mõned kiiremini kui teised ning seetõttu ei tasu ennast teistega võrrelda. Tuleb lihtsalt normaalselt toituda ja olla füüsiliselt aktiivne. Normaalsest toitumisest saab lähemalt lugeda siit.
15. august 2013
Tere!
Olen 17 aastane poiss, peagi saan 18. Kaalun 64kg!… mis on väga vähe minujaoks. Ma olen vägagi kõhna ja soov oleks siis põhimõtteliselt saada rannakeha, sellise veidi musklis jne. Et ei tunduks nii kondine ja muidugi tüdrukule meeldiks ka see. Aga ma ei suuda kuidagi vist toitumist korda saada. Kontrollin küll igapäev www.ampser.ee-st palju olen midagi saand. Soovitavast 3000kcal saan alati 1500kcal. Saan aru et on lõunasöögi ja hommikusöögi viga, et võileib kohviga hommikul ja lõunal põhimõtteliselt sama. Mis ma peaksin sööma rohkem. PS: mul geenidest võib tuleneda ka see kõhnus aga siiski tahaksin saada lihasmassi ja selleks vaja kaalust juurde võtta.
Ette tänades
Jan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast Su pikkus, kuid kui Sa pole pikem kui 184 cm, siis võib põhimõtteliselt seda veel normaalkaaluks pidada. Saan aru, et pigem teeb muret mittemusklis keha. Inimeste kehaehitused on erinevad, kuid veidi annab asja parandada nii toitumise kui liikumisega. Soovitan toitumise analüüsimiseks kasutada NutriData toitumisprogrammi, kus saate lisaks energia saamisele tulemused ka toitainete kohta, samuti on seal võimalik lisada omi retsepte ning saada seetõttu ka täpsemaid tulemusi. Soovitan söödud toidud kaaluda, mitte sisestada koguseid silma järgi, sest inimesed kipuvad silma järgi hinnates koguseid kõvasti alahindama.
Kui süüa hommikuks ja lõunaks vaid võileibu, siis on muidugi üsna keeruline päevast soovituslikku energiatarbimist täis saada. Hommikusöögiks võiks võileibadele lisaks olla ka puder ja mõni piimatoode. Lõunasöögiks võiks olla korralik soe toit – kala-, linnuliha- või lihatükk, kartul või tatrapude, köögiviljad. Üldse võiks jälgida toitumisel nii toidupüramiidi kui ka valgusfooritabeli õpetusi. Igapäevaselt süüa 3-4 viilu leiba, veidi putru, vähemalt 500 g köögivilju, paar puuvilja, 2-3 klaasi vedelaid piimatooteid, lisaks veidi teisi piimatooteid (juust, kohupiim, kodujuust), midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, lisatavaid toidurasvu. Päevas peaks olema kolm korralikku põhitoidukorda, vahele 1-3 oodet.
Treenimine tõstab söögiisu ja arendab lihaseid, teisest küljest suurendab energiavajadust veelgi, mis tuleks siis söömisega kompenseerida. Selles osas, milliseid harjutusi teha, et lihasmass kasvaks, oskavad kõige paremini nõu anda spordiklubide treenerid.
15. august 2013
Tere! Olen 15 aastane tüdruk ning sooviks nõu ühe asja kohta.
Nimelt hakkasin selle aasta mai kuus püüdma kaalu kaotada, kui olin jõudnud 60 kiloni. Algas sellest, et muutsin toitumisplaani tervislikumaks ning tegin trenni. Siis aga hakkas pihta kalorite lugemine, trenni tegin siis juba iga päev. Juuli kuust on kalorite lugemine aina hullemaks läinud. Vahepeal sõin 800-1000 kalorit päevas. Päevad on viimastel kuudel kogu aeg mitu nädalat hiljaks jäänud ja kui ka tulevad, siis väga väga vähe. Pidevalt on külm ning vererõhk on madal. Nüüd söön 1200 kalorit päevas, kuid siiski on meeletu hirm kaalutõusu ees ja üle kalorilimiidi söömise ees.
Olen 167 cm pikk ja nüüdseks kaalun 49 kg. Mida peaksin tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi kehamassiindeksi järgi oled hetkel veel normaalkaalus (kuigi üsna alakaalu piiri peal), siis 19-aastasena 167 cm pikk olles peaksid kaaluma vähemalt 52 kg, et olla normaalkaalus. See, et päevad on muutunud ebaregulaarseks, vererõhk on madal ja tekkinud on külmatunne, viitab tegelikult sellele, et organism tahab, et kaaluksid rohkem.
Hoides oma igapäevase energiatarbimise 1000 kcal juures, teed organismile karuteene – jätad ta ilma kasvamiseks, arenemiseks ja normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest – asendamatud rasvhapped ja aminohapped, kiudained, vitamiinid, mineraalained jne. Ainult kalorite lugemisest ei piisa, vaid vaadata tuleb kogu toitumist tervikuna ning tagada see, et toidust on saadud kätte kõik vajalikud toitained. Väga hoolika planeerimise juures on see võimalik umbes 1600-1700 päevase kilokalorite hulgaga, kuid kindlasti mitte alla selle.
Sinu hirm kaalutõusu ees, väga madal energiatarbimine ning pidev kalorite lugemine annab alust arvata, et Sul kas on kujunemas või on juba välja kujunenud toitumishäire. Selleks, et enda tervisele mitte jäävaid kahjustusi teha, tuleks abi saamiseks pöörduda kiiremas korras psühhiaatri juurde, sest toitumishäiretega ise hakkama saada on väga keeruline. Toitumishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs ja Ambromed Kliinikus.
7. august 2013
Tere. Võtan kahte sorti rohtu kroonilise haiguse raviks. Kui söön täisteratooteid tohib neid rohtusid võtta ainult 3 tunni pärast. Kas kõikidel täisteratoodetel on pakendil see sisaldus kirjas või on tooteid, millel seda kirjas pole kuid siiski on täisteratoode? Kui nii, mille järgi ma siis aru saan? Tänud vastuse eest
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt on täisteratoodete söömise keeld tingitud sellest, et neis sisalduvad kiudained vähendavad rohtudes olevate toimeainete toimet. Seetõttu tuleks pigem vaadata pakenditelt toodete kiudainete sisaldust, mis on täisteratoodetel suurem kui tavalistel. Kõikidel pakenditel seda kahjuks kirjas ei ole, siis aitab ka see, kui loete toote koostist. See on antud osamasside alanevas järjekorras ehk siis esimesel kohal asuvat koostisosa on tootes kõige enam. Kui esimeste seas on pigem tavaline nisu- või rukkijahu, siis on kiudaineid tootes vähem kui nendes toodetes, milles sisaldub rohkem täiesterajahu või terasid endid. Mõningate toitude kiudainetesisaldusi saate näha ka siit.
7. august 2013
tere,olen 12 aastane tüdruk ,pikkus on 160 cm ja kaal 52.
ma tahaks olla kasvõi paar kilo kergem ,isegi kui seda poleks vaja ,palun andke nõu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna oled teismeline ning mahud normaalkaalu vahemikku, siis ei saa Sulle anda soovitusi kaalu alandamiseks. Teismeeas hakkavadki lapsed kiiremini arenema ning tüdrukud muutuvad vormikamateks. Peaksid esialgu üritama kaalu hoida ning kui kasvad pikemaks, võid ka kaalus juurde võtta. Kui hakkad ennast näljutama, siis jääb Sul puudu organismi arenemiseks vajalikest toitainetest ning see võib endaga kaasa tuua tervisekahjutusi. Seetõttu peaksid sööma normaalselt ning olema füüsiliselt aktiivne. Vajalike toitainete saamiseks tuleb süüa toite igast toidugrupist – köögiviljad, puuviljad, teraviljatooted (leib, puder), piimatooted, toidugrupp liha-kana-kala-muna, lisatavad toidurasvad. Tagasihoidlikumalt peaksid sööma maiustusi ning soolaseid näkse.
7. august 2013
Tere!
Minu aktiivne päev näeb välja selline, et päeval sörgin aeglaselt 50-60 minutit ja õhtul teen 30-40 minutit kõhulihasteharjutusi, mis ei erguta eriliselt südametööd, kuid siiski vähekene. Telefon näitab, et sellise sörgiga põletan ligikaudu 600 kcl. On see võimalik aeglase sörgi puhul? Kui on olnud selline aktiivne päev, kas siis umbes 2450 kcl päevas on siiski veidi palju (soov on kaalu hoda)? Olen 14-aastane tüdruk, kaalun 47,7 kg ja 157 cm pikkune.
Lugupidamisega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Karta on, et tegelikult kulutab tunnine sörkjooks umbes 300 kcal kanti, mitte enam. 30-40 minutit kõhulihaste harjutustele kulutada, tundub natuke liiga palju. 14-aastaste tüdrukute päevane energiavajadus on keskmiselt 2200-2300 kcal, kui tegeletakse spordiga, siis veelgi rohkem.
Kui saad vanemaks (ja ka pikkust tuleb juurde), siis on loogiline, et juurde tuleb ka pisut kaalu. Näiteks 19-aastane 157 cm pikkune neiu võiks kaaluda minimaalselt 46kg, et olla normaalkaalus.
7. august 2013
Tere!
Oskate te öelda, kas Tartu Ülikooli Kliinikumis töötav Maie Väli tegeleb ka toitumishäiretega? Praegu suunas mind sinna günekoloog, kelle juures käisin seoses mensese ära jäämisega. Ta soovitas mul aeg kirja panna Maie Väli juurde, mis sai ka tehtud, aga kui nüüd menses tagasi tuleb, kas siis on mõtet enam sinna arstile minna? Aja sain ales oktoobriks. Minu günekoloog ütles küll, et isegi, kui menses tagasi tuleb, siis võiksin seal ära käia, kuna tema näeb, et mul on siiski midagi toitumishäire sarnast. Ei vaidle vastu, olen tõesti hädas oma õgimishoogude, kalorsusega ja kaaluga, mis tegelikult on normaalne. Söön oma kalorid tavaliselt üle tavalise toidu arvelt. Ei mingeid komme, kooke, ega jäätiseid. Vahel harva küll. Täna näiteks jälle sõin õhtul liiga palju, sest tuli selline söögiisu ja lõpptulemuseks oli 2230 ära söödud kilokalorit. äeval ma väga aktiivne polnud, 20 minutit sörkjooksu, sest selga tuli padukas ja õhtul veel umbes 30 minutit kõhulihaste harjutusi. Eelmisel päeval käisin küll 55 minutit joksmas, aga see ei tähenda, et tänane ülesöömine oli õigustatud! Olen 14-aastane 157 cm pikk ja kaalun umbes 48,2 kg. Menses algas 10-aastaselt, seega peaks olema minu tsükkel juba normaalselt välja kujunenud.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei oska öelda, kas ta ka toitumishäirete korral abi oskab anda, sest ametilt on ta endokrinoloog. Igal juhul tasub tema jutule minna ka siis, kui probleem enne lahenduse leiab. Siiski soovitan kindlasti ka psühhiaatri poole pöörduda, et toitumishäire ei areneks või süveneks. Oled täiesti normaalkaalus ning 2200 kcal Sinuvanusele füüsiliselt aktiivsele tüdrukule on täiesti soovituslik, mitte liiga palju.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon