Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
7. jaanuar 2014
Olen 14 aastane, 167 cm pikk, kaalun ca 64 kg.(tüdruk)
Tahan võtta vähemalt 4 kilo alla, kuna mu keha pole õigesti vormis (kõht ees,jalad rasvunud)
Muidu olen aktiivne, tegelen korvpalli ja võrkpalliga. 4 korda nädalas trenn, kahel päeval 2 trenni, ehk siis kokku teen nädalas 5,9h trenni+ käin 2-3 korda jooksmas, kui tuju on.
Ei söö eriti saia, karastusjooke ma juba ammu ei tarbi, magusat söön keskmiselt, hommikul mul pole eriti isu, lõunal mul on isu. Aga õhtul ma aint külmkapi juures elan. Koolis ma ise eriti ei söögi.
Palun öelge mida ma võiks teha, kas ma teen midagi valesti, võin ma midagi muuta, alati üritan õigetel kellaaegadel süüa aga isu pole siis kui just vaja süüa.Kas ma olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled veel normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu piiri peal. Teismeeas üldiselt kaalu langetamist ei soovitata, kui ülekaalu on vaid mõni kilo. Pigem vaadatakse üle toidulaud, korrigeeritakse seda ja oodatakse, et pikkuse lisandudes ülekaalus nö välja kasvataks. Lapsed peaksid olema füüsiliselt aktiivsed vähemalt tund iga päev. Selleks sobib ka tempokas jalutamine.
Sinu päevakirjeldust lugedes on näha, et peamine põhjus, miks kaalu veidi soovitust enam, on tingitud Sinu ebaregulaarsetest ja valel ajal toimunud söömistest. Väga oluline on alustada päeva hommikusöögiga isegi siis, kui isu ei ole. Sama oluline on süüa päeval korralik lõunasöök. Need mõlemad tagavad selle, et kõht on täis, organism saab toimimiseks vajalikke toitained ning isu näkside järele on väiksem. Õhtusöök võiks olla lõunasöögist kindlasti vähem toekam – näiteks köögiviljad ja sinna juurde, kana, kodujuustu, muna vm. Kui kõht läheb tühjaks, siis näljatunde peletamiseks tuleks süüa peamiselt köögivilju. Võib teha ka näiteks toorsalateid, millele on lisatud seemneid ja pähkleid.
7. jaanuar 2014
Tere!
Olen 11 tüdruk ja kaalun 45 kg ;pikkus 152cm.
Mure on selles et mu jalad ja puusad on üpriski laiad.
Mida peaks tegema? Trenni teen regulaarselt 3 korda nädalas ja kõnnin koolist koju ja vastupidi jalgsi ehk 1kg u.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane tüdruk on parajasti selles eas, kus keha hakkab muutuma vormikamaks – tekivad rinnad, puusad muutuvad laiemaks. Kehakuju kui selline on suuresti määratud geenidega, kuid kaalu saab mõjutada korraliku toitumise ja liikumisega. Kehakaalu järgi oled üsna ülekaalu lähedal. See tähendab, et kindlasti ei tohiks Sa hakata nüüd pidama dieeti, kuid peaksid siiski hakkama veidi rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida sööd. Maiustusi, karastusjooke, soolaseid näkse, pooltooteid ja valmistoite võiksid süüa võimalikult harva. Rohkem peaksid sööma köögivilju. Selliselt toimides ning jätkates ka füüsiliselt aktiivne olemist, saad tagada selle, et Sinuga teismeeas toimuvad muudatused ei too endaga kaasa ülekaalu teket.
2. jaanuar 2014
Tere,
Olen juba ligi aasta olnud vegan, st söönud vaid taimset kraami. Minu küsimus on asendamatute aminohapete kohta. Milliseid taimi kombineerides saab kindel olla, et kõik vajalikud aminohapped on kättesaadavad ka veganile? Valkude sisaldus minu veres on väga hea. Samas ei anna vereproov vastuseid sellle kohta, kas kõik vajalikud aminohapped siiski esindatud on. Olen soja suhtes väga skeptline ja siiani seda pigem vältinud, samas peaks sojas olema kõige parem aminohappeline kooslus? Kas soja peaks kuuluma vegani toidulauale, või saab ka teisiti?
Lisaks soovin teada, milliseid analüüse ja kui sagedasti peaksid veganid tegema, et ennetada tekkida võivaid probleeme.
Loodan siiralt, et vastuseks ei ole soovius tarbida mõõdukas koguses, liha, kala ja piimatooteid. Minu tervis on peale vegantoidule üleminekut muutunud palju paremaks. Samuti on muutunud meitsemeel. Lisaks eetiliseed tõekspidamised.
Parimat!
Heivi
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan omavahel kombineerida erinevaid teravilju, kindlasti kasutada kaunvilju, samuti tarvitada pähkleid ja seemneid. Sojatooteid võib aeg-ajalt süüa, kuid väga suurtes kogustes kindlasti mitte. Üldjuhul peavad veganite poolt söödavad toidukogused olema pisut suuremad, kuna taimetoidust saadav energia on väiksem tavatoidust. Erinevaid taimset päritolu toiduaineid omavahel kombineerides ning neid piisavas koguses süües ei tohiks tekkida ka asendamatute aminohapete defitsiiti. Küll aga võib probleeme tekkida teiste toitainetega: vitamiinid D ja B12, kaltsium, tsink, raud. Seetõttu tasuks nende taseme kindlaks määramiseks organismis aeg-ajalt analüüse teha.
2. jaanuar 2014
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 48 kg kas see on ülekaal minu arust ei ole aga isa ütleb koguaeg et vaata ennast jne ja õiendab et ma nii palju magusat söön ma ei tea kas ta ütleb meelega nii kuigi ta ise on ülekaalus või tema tahab et mina oleksin mingi piits peenike, sugulased on tihti üelnud isale et las laps sööb kui tahab et ma olevat niigi peenike aga üks mure veel mul on lapsest saati olnud kõht suur nagu oleksin õhupalli alla neelanud ja see on mul siiani aga see rasv ei ole ma ei kujuta ette mis see olema peaks, ma ei käi trennides aga kunagi käisin iga õhtu jooksmas aga see ei lähe ära.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel ei ole Sa kindlasti ülekaaluline. 158 cm juures võib 13-aastane tüdruk kaaluda kuni 54 kg, et olla normaalkaalus. Kindlasti ei tohiks ükski isa oma lapsele niimoodi öelda, sest see võib lõppeda toitumishäirete tekkimisega. Magusat ei tasu sellegipoolest väga palju süüa.
Punnis kõhu puhul võib olla tegemist gaasidega kõhus ehk Sa võid mõnda toitu mitte taluda. Selle välja selgitamiseks soovitan pöörduda perearsti poole, kes teeks vastavaid analüüse.
2. jaanuar 2014
Tere!
See küsimus vist siia leheküljele väga ei sobi, aga äkki kui toitumiseksperdian oskate ikkagi aidata.
Nimelt mis juhtub inimese füüsilise võimeksusega siis, kui 3 nädalat trenni ei tee. Kaua peaks treenima, et taastada algne vorm?
Lugupidamisega.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See kõik oleneb sellest, kui palju, kui sageli ja millist trenni teete, milline on treeningkava. Kõige õigemini oskab sellisele küsimusele vastata teie enda treener.
31. detsember 2013
Tere, olen üle 60 naine ja pidevalt on mul silmade all tursed. Olen terve ja viimastel aastatel jälgin väga tervisliku toitumise reegleid, loen vastavat kirjandust jms. Tean, et tursed tekivad kaaliumi ja vitamiini B1 puudusest. Olen püüdnud süüa kaaliumirikkaid toiduaineid (kartulid, banaanid, rosinad, läätsed jms). Pole aidanud teekompressid, kartulikompressid ega jääkotikesed. Ega need tursed muidu häda ei teekski, aga probleem on juba puht ESTEETILINE! Kuigi ma ei joo, on mind isegi alkoholi tarvitamises süüdistatud. :) Olen muidu sale, liikuv, sportlik ja terve, aga need tursed! Mida teha? (Veel: see probleem on olnud juba alates noorusest. Märkan, kui vaatan oma fotosid, kus olin 20, et juba seal on silme all ebameeldivad kotid…). Siseelundid, erituselundid terved. (On vaid tummad sapikivid). Vereanalüüsid, uriinianalüüs olid mõni kuu tagasi superkorras. Ahjaa, olen läbi elu põdenud korduvaid depressioone ja tarvitanud AD-sid, kas äkki selles võib olla põhjus???)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vedeliku tasakaalu regulatsioon toimub naatriumi, kaaliumi ja nende soolade osmoostse rõhu kaudu. Vee ainevahetus võib häiruda südame- või neeruhaiguse korral. Kehakaalu muutused võivad mõjutada kudede vedelikutaset. Ühekülgne kaaliumirikas dieet ei ole sobiv, kuna see koormab neerusid. Soovitan toituda mitmekesiselt, kuid mõõdukalt ja konsulteerida perearstiga, et välistada neeruhaiguse või südamehaiguse olemasolu.
23. detsember 2013
mis sisaldab mneraalaineid
23. detsember 2013
Tere. Selle aasta alguses või isegi eelmise aasta lõpus tekkisid mul probleemid tervisega. Saadeti mõõka neelama ja avastati helicobakter. Tegin ravi läbi, kuid minu arst jättis mulle ütlemata, et mul on krooniline gastriit. Sümptomid kadusid aga tervis oli ikka vilets ja kõht gaase täis, meeletud valud. Iiveldus jne. Pea aasta otsa käisin arsti juures talle ütlemaks, et mul ei lähe hästi. Vahetasin arsti ja sain ka diagnoosi teada. Seega minu küsimus. Mida ma sööma peaks?
Olen ära jätnud praetud toidud, õuna, kapsad – kõik, mis tekitab gaase. Kuidas on lood piimaga? Mulle tundub, et ma ei saa ka piima juua.
Mis aitab gaaside ja õhu väljutamist kõhust?
Kas minu krooniline gastriit jääbki minuga või kui ma sellega tegelen, toitumise ja stressiga ja kõige muuga, et kas siis on sellest võimalik ka paraneda?
Kas mao limaskesta põletikuga kaasneb ka väljaheites lima? Minul on seda.
Samuti vasakul alakõhus on valud aeg ajalt ning naba juures on kõva koht.
Ette tänades
Sullike
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Helicobacter pylori, samuti kroonilise gastriidi korral soovitan vältida liiga rasvaseid toite, mis soodustavad põletikunähtude süvenemist.
Gaaside väljaviimist maost aitavad kiudaineterikkad toidud koos kala või tai lihaga. Sobivad ka seller, hautatud küüslauk ja mugulsibul toidu sees. Head antioksüdandid ja karoteeniallikad on kirsid, mustikad, tomat. Oomega-3 rasvhappeid saab kaladest ja taimeõlidest.
Kui piim ei sobi, siis tarvitada tofut, kohupiima, juustu. Juua 1–2 klaasi vett toidu vaheaegadel. Süüa 4-5 korda päevas, 400–500 g korraga, toidukordade vahed võiksid olla vähemalt 3 tundi. Tarvitada probiootilisi jogurteid, aga ka multivitamiine (A, D, E, B), vajadusel antatsiide.
Vältida pastatooteid, valget saia, margariine, kanget oakohvi, alkoholi, suitsetamist.
Haigusest on võimalik paraneda, kui põletikunähud on taandunud.
23. detsember 2013
Tere
Minu 5 aastasel tütrepojal avastati epilepsia,kas on võimalik toiduga ravida või kuidas saab teada toidutalumatust.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Väikelastel on kasutatud nn. ketogeenset dieeti krambivalmiduse vähendamise eesmärgil koos epilepsia ravimitega, kuid ikkagi otsustab selle laste-neuroloog.
Kui teil on kahtlus, et lapsel võib esineda toidutalumatus mingi toiduaine suhtes, siis soovitan pöörduda laste-allergoloogi poole, et teha vajalikud testid.
20. detsember 2013
tere minul avastati maohaavand ja heliko bakter tulemas on ka gastroskoopia ja sellega seoses sooviksin teada milliseid toite tohin nuud suua ja milliseid mitte et saaksin ka ise paranemisele kaasa aidata. Lugupidamisega vastust ootama jäädes.Inga Liiv.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumissoovitused sõltuvad maohaavandi kulu iseloomust. Kui esineb veritsus või verejooksu oht, siis söödav toit peab olema jahe või külm.
Maohaavandit kaitsvad ravimid (antatsiidid) tuleb võtta enne söömist. Muud ravimid või toiduained, mis ärritavad maohaavandit, tuleb võtta peale sööki.
Ärritava toimega toidud/toiduained on: alkohol, kohv, karboniseeritud joogid, hapukapsas, praetud rasvased toidud, hapud mahlad, vürtsid, ketšup, tomat, sinep, äädikas, kakao, šokolaad, värsked marjad ja puuviljad, hapu rukkileib, sidrun, apelsin, mandariin, pähklid. Soovitan toidud valmistada hautatult, keedetult, aurutatult. Sobivad püreesupid, lahjad liha sisaldusega köögiviljasupid, rasvane kohupiim, jogurtid, pudrud, sai, keedetud kartul või kartulipüree, riisipuder, riisitumm, kohvikoor, piim, kissellid kartuli- või riisitärklisega, taimeteed. Söödava toidu kogused olgu tagasihoidlikud (350–500 g korraga), kuid toidukordade arv võib olla suurem (3 põhitoitu, 2–3 vahepala). Maohaavandi paranedes võivad dieedisoovitused muutuda, seepärast on vaja jälgida ka raviarsti soovitusi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon