Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. oktoober 2010
Tere!
Ühes minu küsimuses olete teie küsinud.
Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut?
Ma siis vastan.
Jah ma pidasin silmas küll kodust treeningut.
Näiteks kõhulihased, kükkid jne.
Ja kui palju peaks neid tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna, nagu ma aru saan, siis on eesmärgiks kaalu alandada või siis vähemalt kontrolli alla hoida. Selleks kõige tõhusam (lisaks toitumise korrigeerimisele) on pikemaajaline ühtlase pulsisagedusega treening nagu näiteks kepikõnd, kiirkõnd, sörkjooks, ujumine. Katsu hoida sellele ajal oma pulss nii umbes 120 lööki minutis. Kõhulihased-kükid-kätekõverdused on küll head lihaste seisukohast, kuid väga suurt kasu kaalu alandamisele neist ei ole. Samas tuleks neid kindlasti teha, sest need aitavad keha vormida. Alustada tuleks tagasihoidlikult, vast nii 10 korda iga harjutust 1-2 korda päevas. Treenituse suurenedes võib ka kordade arvu suurendada.
26. oktoober 2010
Tere taas!
Te olete mulle kirjutanud, et olen ülekaalus.
Aga kas see on suur ülekaal või väike ülekaal?
Ma kaalun 52 kilo.
Olen 9a ja 1m 47cm pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on üsna suur ülekaal. Oma praeguse pikkuse ja vanuse juures peaksid kaaluma maksimaalselt 39-40 kg. Samas vanuse ja pikkuse suurenedes suureneb ka see kaalunumber, mil Sa pole veel ülekaaluline. Kui kasvad pikemaks või saad aasta vanemaks, siis arvuta jälle välja oma kehamassiindeks. Selle saad, kui jagad oma kehakaalu kilogrammides kõigepealt oma pikkusega meetrites ja siis veelkord pikkusega meetrites. Ehk praegu siis 52/1,47=35,37 ja 35,37/1,47=24,06. Ning siis vaatad tüdrukute kasvukõvera pealt, kas Sinu vanuses on vastava kehamassiindeksi puhul tegemist ülekaaluga või mitte. Kaalu alandamiseks siis katsu oma ülekaalust “välja kasvada” ehk püüa veidi aega mitte juurde võtta, vaid visata pikkust. See aga ei tähenda nälgimist, vaid väga korralikku ja mitmekesist toitumist.
25. oktoober 2010
Tere!
Olen 10 nädalat rase. Tarbin päevas 1700-1900 kcal, mis on minu arvates paras. Samas tekitab küsimust, et miks siiski mu reite ja tuharate ümbermõõt nüüd rasedusega suureneb kuigi ma ei tarbi palju kcal? Saan aru, et kõhuümbermõõt kasvab tänu raseduse suurenemisele, aga millest siis reite mõõt suureneb?
Ette tänades,
Katrin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Raseduse ajal suureneb ka raseda organismi vedelikusisaldus, näiteks vere mahu suurenemine toob kaasa 1-1,5 lisakilogrammi. Raseduse ajal püüab ema organism tekitada rasvavaru, mida ta saaks kasutada imetamise algusperioodil. Vaadates Teie poolt päevas saadavat energiakogust tekib hirm, sest see on liiga väike. Ma ei tea küll Teie pikkust ega kaalu enne rasedust, vanust ega füüsilist koormust, kuid 20-30-aastaste naiste keskmine energiavajadus päevas on ca 2000kcal, sinna lisandub veel rasedusest tingitud kuni 300kcal-ne lisaenergiavajadus. Nii väikese energiakogusega jätate nälga lapse, aga ka iseenda. Samuti ei ole võimalik sellise energiakoguse juures saada kätte toidust kõik Teile endale ja lapsele vajalikud toitained. Ükski toidulisand ei suuda asendada mitmekesist toitumist, kuna toidust imenduvad toitained kõige paremini. Eriti oluline on foolhappe saamine, aga ka asendamatute rasvhapete, kõikide teiste vitamiinide ja mineraalainete saamine. Analüüsige oma toitumist ning proovige muuta seda selliselt, et saaksite piisavalt energiat ning vajalikke toitaineid. Ärge muretsege niivõrd oma välimuse, vaid oma veel sündimata lapse tervise pärast.
25. oktoober 2010
Tere taas!
Minu järgmine küsimus teile oleks.Mida võiks ise kodus teha, et kaalus alla võtta?
Ja kui palju või mitu minutit?
Mitu korda päevas peab sööma?
Mina söön hommikul kell 9.00 koolis ei söö ja õhtul söön kell 17.00.
Tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut? Kõigepealt sõltub see sellest, kui ülekaaluline olete. Kui väga, siis tuleks alustada väga tasapisi, kõigepealt näiteks rahuliku kõndimisega või ujumisega, edaspidi tõsta tempot. Kui ülekaal ei ole väga suur, siis võib koju osta näiteks mõne aeroobikavideo ja püüda liigutada ennast selle järgi. Kui enne eriline trenni-inimene pole oldud, siis peaks samuti alustama rahulikult. Samuti on abiks erinevates naistelehtedes aeg-ajalt ilmuvad harjutused. Tervisele on kasulik päevas vähemalt 30-minutiline järjestikuline füüsiline koormus. Kaalu langetamise seisukohast tuleks treeningut teostada pisut kõrgenenud, mitte väga kiire pulsi juures. Väga oluline on söömine, kuna füüsilise aktiivsuse tõustes tõuseb reeglina ka söögiisu ning süües üle vajaduse, ei aita füüsiline koormus kaalulangetusele kaasa. Selle jälgimiseks oleks mõttekas pidada toitumispäevikut, arvutada välja oma energiavajadus normaalkaalu juures ning vaadata, et toiduga saadaks energiat normaalkaalu-vajaduses või pisut alla selle. Toitumine aga peab olema mitmekesine, järgida toidupüramiidi õpetust. Söömine peab olema ka võimalikult regulaarne. Praegused 2 toidukorda päevas on küll pahasti, päevas peaks olema vähemalt 3 toidukorda ja 1-2 oodet. Sagedasem, kuid õige toitumine aitab kaalu langetada. Internetipõhine toitumisprogramm aitab jälgida, et toiduga saaksid kätte kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained, sest ilma nendeta ainevahetus ei saa normaalselt toimida.
25. oktoober 2010
Tere!
Ma tahaks teada kas olen ülekaalus.
Ma olen 9 aastane tüdruk.Ma olen 1m ja 47cm pikk.Hetkel kaalun 52 kilo.Trennis ma praegu ei käi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi arvutades oled tõepoolest ülekaaluline. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma kuni 39 kg. See ei tähenda seda, et peaksid nüüd kohe rangele dieedile asuma. Küll aga peaksid hakkama rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd ning kindlasti piirama magusata asjade söömist – kommid, küpsised, saiakesed, koogid, karastusjoogid, aga ka kartulikrõpsude ning rasvaste liha- ja piimatoodete söömist. Rohkem peaksid sööma köögivilju, puuvilju, teratooteid. Analüüsi iga päev oma toitumist ning katsu päevane energiatarbimine esialgu hoida 1700-1800kcal juures, kuid samas pead toituma piisavalt mitmekesiselt, et saaksid kätte kõik vajalikud toitained. Samuti peaksid suurendama oma füüsilist koormust, esialgu kasvõi paaritunnise jalutuskäigu näol iga päev. Sellisel juhul on loota, et kasvad ülekaalust välja. Näiteks, kui Sa oled 12-aastane ja juba 155cm pikk, siis on 50 kg Sinu jaoks täiesti normaalne kehakaal. Rohkem tähelepanu õigele toitumisele ja liikumisele!
24. oktoober 2010
tere.olen 41 a.naine 170pikk kaalun 104kg.olen proovinud kaalu langetada aga kõik tuleb tagasi.kuskil30a.oli üleväsimusja hakkasingi paskemaks minema kogu aeg on magusa isu eriti õhtuti.suurem rasv ladestub kõhu ja rinna piirkonda.kaalisin ,et minna kaalujägijaks kui rohkem võimalusi on .koos on lihtsam.kasutasi kroomi tablete need ei aita mulle küll mitte.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei aita siin muu, kui toitumis- ja liikumisharjumuste muutmine suure tahtejõu abil. Seda saate tegelikult teha ka ise, ilma kaalujälgijate gruppi minemata. Samas, eks grupp ikkagi teatud määral kontrollib ja innustab. Aga kõigepealt tuleks Teil hakata pidama toitumispäevikut. Pange sinna kirja kõik, ka kõige väiksemad ampsud. Hea oleks, kui saaksite toidu kaaluda, sest silma järgi hindame koguseid üsna valesti. Et hoida praegust kehakaalu, peaksite saama umbes 2500-2600 kcal päevas. Kui oleksite oma normaalkaalu juures (so maksimaalselt 72 kg, parem veel pisut vähem), peaksite päevas saama 2000-2100 kcal. Ma küll ei tea Teie praegust energiatarbimist, kuid arvata võib, et peaksite korrigeerima praegu oma toitumise umbes 2000 kcal peale päevas. Kindlasti suurendama füüsilist aktiivsust – alustades kasvõi tunni-paarise kiire jalutuskäiguga päevas. Kaalu languses võib tulla tagasilööke, ka siis, kui teete kõik õigesti. Igal juhul ei tohi siis käega lüüa, vaid järgida seatud eesmärki, vajadusel vähendades pisut energiatarbimist või suurendades füüsilist aktiivsust. alla 1700 kcal päevast energiatarbimist viia ei soovita, kuna siis ei pruugi organism kätte saada kõiki vajalikke toitaineid. Need kõik on aga olulise tähtsusega, sest ainult sellisel juhul saab ainevahetus toimida normaalselt. Samuti võib liiga väikese energiatarbimise korral organism minna hoopis üle nn säästurežiimile. Toitumises järgige toidupüramiidi põhimõtet: rohkelt köögivilju ja täisteratooteid, kindlasti paar korda nädalas kala, iga päev 1-2 puuvilja, lahjasid piimatooteid, lahjat liha või kana (mitte lihatooteid), õli toiduvalmistamiseks. Magusast tuleks praktiliselt täiesti loobuda, sest lisaks suhkrule sisaldavad maiustused tihti ka palju rasva ning vitamiine-mineraalaineid nad praktiliselt ei sisalda. Magusaisu leevendamiseks sobivad väikeses koguses kuivatatud puuviljad, aga ka tavaline rukkileib, veidi mett. Hommikuti tuleks süüa 1-2 tunni jooksul peale ärkamist, õhtul viimane toidukord peaks olema 1-2 tundi enne magamaminekut. Mida regulaarsemalt süüa, seda parem. Kokku võikski olla 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Vedelikku (so vett ja taimeteesid) tuleks päevas tarbida 1-1,5 liitrit.
Mida aeglasem on kaalulangus, seda parem tervisele – optimaalne on 2-4 kg kuus. Seega peate arvestama, et normaalkaalu jõudmiseks võib Teil kuluda aasta või enamgi, aga asi on seda väärt. Normaalkaalu saavutamise järel ei tohi pöörduda tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, küll aga võib pisut korrigeerida siis oma päevast energia saamist.
22. oktoober 2010
Tere!
Ma olen 9 aastane ja kaalun umbes 50 kilo. Ma olen 147cm pikk. Minu küsimus teile oleks. Kas ma olen ülekaaluline või ei ole?
Ettetänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi arvutades oled tõepoolest ülekaaluline. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma kuni 39 kg. See ei tähenda seda, et peaksid nüüd kohe rangele dieedile asuma. Küll aga peaksid hakkama rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd ning kindlasti piirama magusata asjade söömist – kommid, küpsised, saiakesed, koogid, karastusjoogid, aga ka kartulikrõpsude ning rasvaste liha- ja piimatoodete söömist. Rohkem peaksid sööma köögivilju, puuvilju, teratooteid. Analüüsi iga päev oma toitumist ning katsu päevane energiatarbimine esialgu hoida 1700-1800kcal juures, kuid samas pead toituma piisavalt mitmekesiselt, et saaksid kätte kõik vajalikud toitained. Samuti peaksid suurendama oma füüsilist koormust, esialgu kasvõi paaritunnise jalutuskäigu näol iga päev. Sellisel juhul on loota, et kasvad ülekaalust välja. Näiteks, kui Sa oled 12-aastane ja juba 155cm pikk, siis on 50 kg Sinu jaoks täiesti normaalne kehakaal. Rohkem tähelepanu õigele toitumisele ja liikumisele!
16. oktoober 2010
Tere, mul on selline mure, et olen 170 cm pikk (23 aastane) ja koguaeg olen kaalunud 53-55 kg vahepeal, kuid viimased kuud olen hakanud juurde võtma kuigi olen hakanud palju tervislikumalt sööma ja ülepäeviti katsun teha ka trenni (kepikõnd, bodycombat, jooksmine). Ei saa aru mis toimub, kuna varem sõin nii kuidas juhtus, sõin palju magusat, kooke, komme jne. Nüüd viimased kuud olen söönud tervislikumalt. Katsun süüa alati kolm toidukorda ja hommikuti söön nt putru vms. Söön köögivilju, tuunikala, kodujuustu jne. Kuidas on see loogiline, et nüüd kui söön tervislikult ja teen trenni võtan juurde? Olen mures :(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peale kahekümnendaid eluaastaid hakkab ainevahetus vaikselt aeglustuma, mis toob endaga kaasa ka üha väheneva energiavajaduse. Kuid vaadates antud pikkuse ja kaalu andmeid, siis võib hoopis öelda, et teie organism üritab ennast ilmselt hoopis normaalkaalu viia. 53 kilogrammi kaalunult olite selgelt alakaaluline, Teie pikkuse juures oleks 60kg ja enam täiesti normaalne kehakaal. Kaalutõusu põhjuseks reeglina on valed toitumisharjumused ja liiga väike kehaline koormus (mida mõlemat Teil enda väitel ei ole), samuti võib seda tekitada stress, kuid väga kiire kaalutõus on tavaliselt tingitud mõnest haigusest. Senikaua, kuni Teie kehakaal on 60-63kg ringis, ei tohiks Te küll muretseda. Toituge edasi tervislikult ning tehke trenni, et keha oleks vormis. Silmale on ilusam vaadata, kui naisel on pisut liha ka luude peal, mitte ta ei ole anorektiliselt kondine.
5. oktoober 2010
Tere!
Olen 39.a.( pikkust 170cm) ja mingi kümme aastat tagasi hakkas kaalu aina juurde tulema( sedasi vahelduva eduga paar-kolm kilo alla ja siis jälle veidike juurde). Tänaseks olen jõudnud olukorda, kus kaalun 91kg. JUBE! Olen täiesti masenduses. Ei vaidle vastu, et füüsilist aktiivsust on tõesti vähe aga samas ma ju ei söö nii palju, et nõnda kaaluda.
Mingi 15 aastat tagsi kui lapsed olid päris väikesed kaalusin 58kg. Kõik ahhetasid, et oled alakaaluline ja mida iganes. Ise tundsin end väga hästi. Samas nüüd kui kaal kontrolli alt ikka päris väljas kipuvad ka tervisehädad ligi( vererõhk, probleemid südamega jne.)
Nii väga loodan Teilt mõnd toetavat sõna ja head nippi saada, kuidas seda probleemide lõngakera harutama hakata.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalukasv võib olla tingitud paljudest asjaoludest – valest toitumisest, vähesest füüsilisest aktiivsusest, hormonaalsetest muudatustest, ebaregulaarsest päevakavast, stressist, haigusest. Kõigepealt proovige toitumine-liikumine kontrolli alla saada. Kui see ei aita kaalu langetada, siis tuleks kindlasti pöörduda perearsti vastuvõtule.
Alustuseks tuleks vähemalt nädala jooksul täpselt üles kirjutada kõik söödud toidud (hea oleks, kui saaks kohe kaaluda, sest silmaga tihti alahinnatakse koguseid) ning sisestada need internetipõhisesse toitumisprogrammi. Edasi tuleks hakata mõtlema menüü korrigeerimisele. Kui Te kaaluksite 72 kg (so kaal, mille peaksite saavutama), siis vähese füüsilise aktiivsuse korral oleks Teie päevane energiavajadus umbes 2100kcal (praeguse kehakaalu juures selle säilitamiseks oleks vajadus umbes 2500kcal). Seega, kõigepealt ma soovitan korrigeerida oma menüü selliseks, et see annaks päevas umbes 2000-2100 kcal ning kindlasti suurendada sinna juurde füüsilist aktiivsust (nt alustuseks hommikune või õhtune kiire tunniajane jalutuskäik). Toidukorrad peaksid olema võimalikult regulaarsed – 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Hommikusöök tuleks süüa hiljemalt 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist ning õhtusöök mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Toitumisel kindlasti järgida toidupüramiidi reeglit, pannes rõhku köögiviljade tarbimisele, aga kindlasti ka piisavale leiva, kala, piimatoodete, (kana)liha ja õli saamisele. Kui sisestate menüüd jätkuvalt programmi, siis näete, milliseid toitaineid saate liiga vähe/palju ning milliseid toite võiksite puudujääkide kõrvaldamiseks menüüsse võtta või sealt hoopis välja jätta. Püramiidi tipus olevad toidud (so kommid, küpsised, maiustused, saiakesed, koogid, karastusjoogid jne) tuleks kindlasti ära unustada. Kui väga suur magusanälg kallale tuleb, tehke puuviljamagustoite, sööge veidi kuivatatud puuvilju või paar tükikest tumedat šokolaadi.
Kindlasti ei tohi tagasilöökide puhul alla anda, vaid tahtejõud peab olema väga tugev. Kui algul kehakaal langebki, siis mingi hetk võib see jääda paariks nädalaks samale tasemele või isegi tõusta. Organism kohaneb. Sellisel juhul suurendage pisut füüsilist koormust. Kui ikkagi kaal edasi ei lange, siis on aeg energia tarbimist veelgi vähendada, kuid mitte alla 1700-1800 kcal päevas. Nälgima ja erinevaid dieete kasutama kindlasti ei soovita hakata. Ikka õige toitumisharjumiste kujundamisega peab kaalualandamine toimuma. Kui olete lõpuks ihaldatud kaalu saavutanud (arvestage 1,5-2 aastaga, kuna tervislik kaalulangus on 1-2 kg kuus, mitte enam), siis võiksite igapäevaselt jäädagi tarbima 2000-2100 kcal, olenevalt muidugi füüsilisest aktiivsusest ja järgida nii toidupüramiidi kui ka toitumise regulaarsust.
2. oktoober 2010
tere,
olen 26 aastane ja kaalun 44-46 kg,kaal pidevalt kõigub.Jubedat söögihäired,võin terve päeva söömata olla ja nagu ei tunneksi mingi vajadust söögi järgi,vahest piisab ainult vee tassist.Ehk soovitate millest ma peaks alustama et normaalse inimese moodi toituda ja oma normaalkaalu taastada.Suur tänu vastamast
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustada tuleks sellest, et tuleb ise koostada endale toitumisplaan ning sellest kinni pidada. Proovige selle koostamisel järgida toidupüramiidi õpetust, kuid kindlasti valige esmajärjekorras siiski toidud, mis teis vähemalt mingisugustki isu tekitavad. Püüdke plaan koostada selliselt, et söödav toit annaks vähemalt 1700, parem kui 1800-1900 kcal energiat päevas. Välja saate seda arvutada internetipõhise toitumisprogrammiga. Toit peaks olema päevas ära jaotatud kolme põhitoidukorra ja 1-2 oote vahel. Järgmise sammuna tuleb nüüd sellest plaanist hakata kinni pidama, isegi siis, kui isu ei ole. Tuleb ennast lihtsalt regulaarselt sööma sundida. Kui söök millegipärast ei püsi sees, siis tuleks kindlasti pöörduda perearsti poole, kes teeb vastavad analüüsid.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon