Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
24. märts 2014
Tere, olen 13.aastane tüdruk kaalun 56kg ja olen 168cm pikk. Kas see on ülekaal, käin trennis ning teen ka kodus trenni. Tunnen end kuidagi väga paksuna. Kuidas šokolaadi isu vastu saada? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, võiksid kaaluda kuni 61 kg. Ennast vormida võib alati, selleks tuleks nii normaalselt süüa kui ka liikuda. Šokolaadiisu vastu aitab ainult see, kui seda ei osta ning ei võta ka esimest tükikest. Magusaisu aitab pisut leevendada ka korralik ja korrapärane toitumine – piisavalt täisteratooteid, puu- ja köögivilju, veidi piimatooteid, kala, liha või kana, muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Vahepaladena võib süüa ka seemneid, pähkleid, kuivatatud marju ja puuvilju, kuid kindlasti mitte suurtes kogustes.
24. märts 2014
Tere,
2 aastasele lapsele tehti veenivere põhjal allergiatest. Assay Report lehel näitab, et lapsel on allergia piima vastu. Kas tegemist on lehmapiimaga või üleüldiselt piimaga, ka kitsepiim jms? Kui näit on 0.54, kas see näitab siis seda, et peab loobuma kõigist piimatoodetest.
Parimate soovidega
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Piimaallergia puhul tuleb loobuda lehmapiimast ja sellest valmistatud piimatoodetest, vahel osutub allergeeniks ka kitsepiim, kuid tavaliselt on allergeeniks lehmapiimas ja sellest valmistatud toodetes sisalduv valk. Joogina ja toidu valmistamiseks sobivad sel juhul kookospiim, sojapiim, Aptamil Soya. Täpsema vastuse, mida laps nüüd süüa tohib ja mida mitte, saate arstilt, kes suunas testi tegemisele.
23. märts 2014
tere olen 30 aastane mul on kodus 1 viie aastane teine 3 kuune laps ( kes ei sa rinnapiima) ma kaalun 123kg ja olen 164cm mis tegema peaks
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga (peaksite kaaluma praktiliselt poole vähem), siis tuleks kõigepealt alustada perearstist. Perearst selgitab analüüsidega välja Teie terviseseisundi ning selle, ega ei ole tegemist mõnest haigusest (kasvõi nt kilpnäärme alatalitusest) tingitud kaalutõusuga. Edasi annab arst soovitusi kaalu alandamiseks ning kaalu alandamine peaks käima arsti kontrolli all. Kaalu alandamise põhimõtetest saate ise juurde lugeda siit, kuid alustama peate kindlasti perearsti viisiidist.
23. märts 2014
Tere, mind vaevab juba üle poole aasta suur mure. Olen 17-aastane.
Olen olnud terve elu natuke kogukam kui teised, viimastel aastatel olen küll sellest välja kasvanud ning otseseid lisakilosid, mida kaotada oleks vaja, polnud ega pole väga palju. Lõpuks suutsin end kokku võtta, alustasin üsnagi tervisliku dieediga ning hakkasin ka palju rohkem trenni tegema. Spordilähedane olen alati olnud, kuid ilma dieedita pole see kehakaalule mõjunud.
Selle tee alguses olin 163 cm pikk ja kaalusin umbes 58-59 kg. Mida aga päevad edasi, seda rohkem hakkasin oma kaalule mõtlema. Ajapikku vähenesid ka portsjonid, tekkis suurem väsimus jne. Oli isegi aegu kus kahel-kolmel korral jäid päevad ligi 2 nädalat hiljaks. Minu “tippkaaluks” jäi 52 kg, millega ma polnud aga endiselt rahul.
Siis aga tulid jõulud ja langesin kuhugi pikka söömahoogu, vaheldumisi sõin, siis jälle dieeditasin jne. Praeguseks kaalun 56 ja vihkan ennast et olen nii palju kaalu tagasi võtnud. Ei suuda enam korralikult pühenduda, tulevad söömishood. Ma ei oksenda ega midagi, aga tunnen suuri süümepiinu ja alaväärsust seoses oma kaaluga. Paljud õhtud selle poole aasta sees on möödunud nuttes, kõik päevad on möödunud väga üksluisete toitudega, kuna ei julge midagi uut katsetada ning mõte söögist ja dieedi õnnestumisest saadavad mind igal hetkel. Suurimaks sooviks on alla võtta, aga tean, et sellega see kõik ei lõppeks. Ei suuda igavesti sellist elu elada, mida kontrollib toitumine.
Lisaks tasuks võibolla ka mainida, et olen paaniline kaaluja. See tuli ka kuidagi ajapikku, vahel kaalun end peale trenni, õhtuti mitu korda enne kui magama lähen, kui öösel juhuslikult ärkan, lähen kaalun end.. nö et hoida end hommikusest pettumusest.. õhtuste ja öiseste numbrite järgi oskan hommikust numbrit veidike ette näha. Samas kui olen ülesöönud, ei julge end mõnda aega üldse kaaluda.
Mure siis seisneb selles, et ei oska kuskilt abi otsida. Pole mul ju mingit anoreksiat ega buliimiat. Samas tunnen, et midagi nagu oleks, aga ei oska seda kuhugi liigitada. Ei tea kas on üldse põhjust abi otsimiseks, kuigi vaimne surve on küll meeletult piinav.
Loodan, et oskate mulle vastata.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Otseselt anoreksiat või buliimiat ei pruugi Teil olla, kuid sümptomite kirjelduse järgi võib arvata, et mingit sorti toitumishäirega siiski tegemist on. Toitumishäire ravimisega inimene reeglina ise hakkama ei saa, neid aitavad ravida vastava hariduse saanud psühhiaatrid. Kindlasti soovitan pöörduda spetsialisti poole, enne kui olukord hullemaks läheb. Eestis leiab toitumishäirete alast abi Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikust, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikust, Sensus OÜst ja Ambromed Kliinikust. Soovitan lugeda ka toitumihäirete teemalist kodulehte.
23. märts 2014
Tere,
Perearst arvab, et mul on maohaavandid. Mida ma kindlasti peaksin sööma, et paranemist soodustadaja ning millistest toitudest ja jookidest peaksin hoiduma. Hetkel võtan arsti kirjutatud tablette, mis hoiavad ära suurema kõhuvalu. Aga sondi neelamine alles mai kuus.
Suure tänud ette,
Kristin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ravitoitumise näidustuseks on uuringute vastused ja täpne diagnoosi määratlus.
Maohaavandi korral soovitan valgurikkamaid toite: liha, kala, muna, kohupiim. Salatid soovitan valmistada aurutatult või toorsalatite puhul pesta komponendid korralikult kuuma veega, hakkida peeneks. Esialgu võiks vältida teravaid vürtse, marineeritud ja konserveeritud toite, 100% mahlasid (õun, ploom, punasesõstar), värskeid puuvilju, tomateid ja tomatimahla, ketšupit, sinepit, küüslauku.
Sobivad kreemjad püreesupid 35% koorega, kartulipüree, kõik pudrud, taimeteed, piimatooted, ka leiva – ja saiatooted. Toidukordade vahele teha kerged vahepalad (piim, keefir, jogurt, kohupiimakreem jms).
Täita tuleks kindlasti toiduhügieenireegleid: köögiviljad pesta, kuumutada, pesta käsi enne igat toidu valmistamise korda ja söömise alustamist.
23. märts 2014
Tere, Olen 22 aastane. Kaalun 55 kilo ja olen 157 cm pikk. Kas ma kaalun liiga palju, kui palju oleks minu ideaalkaal. Tunnen, et mul on liiga palju pekki kõhu peal. Kuidas seda kaotada? Hakkasin käima trennis, kuid kas on midagi millest oleks veel kasu? Paljud ütlevad, et olen sünnitanud naine ja kõik on korras, kuid mina nii ei arva.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhimõtteliselt on tegemist normaalkaaluga. Võiksite kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaaluline. Loomulikult võite võtta mõne kilo alla, kui arvate, et tunnete ennast paremini, kuid tihti ei ole mitte niivõrd kaal see kõige parem näitaja, vaid tasub mõõta keha rasvaprotsenti. Kehakaalu langetamiseks ja hoidmiseks on oluline nii normaalselt süüa kui ennast liigutada. Trennis Te juba käite, vaadake üle ka oma toidulaud. See peaks olema hästi mitmekesine, sisaldama toite kõikidest toidugruppidest, kuid magusa (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, karastusjoogid), soolaste näkside (kartulikrõpsud), pooltoodete, valmistoitude ja alkoholi tarvitamisel tuleks jääda väga mõõdukaks.
16. märts 2014
tere olen 15 aastane pikkus on 178 ja kaal on 53 kg kas see on normaalne :D
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on õige väikese alakaaluga, peaksid kaaluma vähemalt kilogramm rohkem.
16. märts 2014
Ostsin erinevatest seemnetest pressitud oomega 3-6-9 tasakaalustatud õli ning seal oli õeldud, et võtta 1-2 spl. päevas. Nii siis tegingi, võttes oli meeldiv pähkli maitse ja pärast jäi suhu veidi mõrkjas maitse – mulle meeldib, aga siis õeldi mulle, et paljast õli küll ei tohi võtta, et see ei omastu siis, et ikka koos salati või muu külma toiduga tuleb võtta, et omastuks. Muidu käivat lihtsalt kiiresti, õlitatult soolest läbi ja tuleb teisipidi välja – kalli kraami raiskamine. Kuidas sellega ikkagi on?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Te olete asjast tagurpidi aru saanud. Salatite (erit näiteks porgandisalati) puhul tihtipeale soovitatakse, et neile tuleks lisada õli. Porgandis sisalduv beeta-karoteen muutub organismis A-vitamiiniks, kuid ainult piisava koguse rasvade olemasolul. Sellest ka soovitus köögiviljadele õlide lisamise kohta. Kui aga sööte köögivilju koos teiste toiduainetega (nt muna, liha, kala, piim vm), siis ei ole eraldi õli juurde vaja lisada, sest rasvu tuleb juba mainitud toiduainetest. Õlide söömisel kindlasti ei pea köögivilju juurde sööma. Kuid köögivilju võib ja peab sööma sellegipoolest.
16. märts 2014
Tere. Olen 12-aastane tüdruk. Olen umbes 166 cm pikk ja kaalun peaaegu 50 kg. Ma ei käi samas ka üheski trennis, ainult muusikakoolis. Jalutan peaaegu iga päev koolist koju (umbes 2 km), aga istun vanemate arvates liiga kaua voodis (lugedes või arvutis olles). Ma söön palju liha ja tihti vähe salatit, muudab see midagi? Kas olen normaalkaalus, või üle? Peegli ees tundub ikka, et kõht on liiga suur. Samas on mul rinnad suuremad kui teistel minuealistel, annab see kaalule palju juurde? Kas ma peaksin mõnda trenni minema, oleks see hädavajalik? Sest kui ma üle pingutan, võib mu vererõhk kiiresti tõusta.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu poolest on tegemist täiesti normaalkaaluga. Võiksid kaaluda kuni 57 kg, et olla normaalkaalus. Teismeeas hakkavadki naisterahvad muutuma veidi kurvikamateks. Normaalkaalu säilitamiseks soovitan siiski toituda normaalselt (hakata sööma ka rohkem köögivilju) ning veidi suurendada oma füüsilist aktiivsust. Sinuealised peaksid olema füüsiliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas. Selleks ei pea minema trenni, piisab ka rattasõidust, ujumisest, tempokast jalutamisest, pallimängudest vm.
16. märts 2014
Tere, mul oleks hädasti abi vaja.
Olen 19 aastane, 178 cm pikk ja kaalun 98 kilo :/
Kuidas ma peaksin alustama, et kaalu kaotada.
Kuidas ma peaksin toituma ja treenima. Ma püüan ja püüan, aga mitte kui midagi :S
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Üldiselt alustatakse kehakaalu alandamist toidupäeviku pidamisest, võimalusel söödud toite kaaludes. Umbes 10 päeva keskmist tulemust tuleks võrrelda soovitustega ja vaadata, kui palju saadakse energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas, kas jääb puudu kiudainetest või mõningatest vitamiinidest-mineraalainetest. Edasi hakatakse toitumist korrigeerima – vähendatakse energia saamist, kuid selliselt, et toidust oleksid vajalikud toitained kätte saadud. Väga hoolika planeerimise korral on see veel võimalik umbes 1600-1700 kcal korral päevas. Olenevalt Teie praegusest energiatarbimisest oleks soovitatav alguses energiatarbimist vähendada umbes 300-500 kcal võrra, kuid mitte siis väiksemaks kui see 1600-1700 kcal päevas. Samas tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib igapäevane tunniajane tempokas jalutsukäik või rattasõit, edaspidi võib lisada ujumise, harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui kehakaal ei lange või mingil hetkel langemine lõpeb, tuleks korrigeerida energia saamist. Parim kehakaalu languse tempo on 500 grammi, maksimaalselt 1 kg nädalas, et keha jõuaks muudatustega kohaneda. Toiduvalikusse peaksid ennekõike kuuluma köögiviljad (vähemalt 500 grammi päevas), lisaks igapäevaselt täisteratooteid, piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu. Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, vahele 1-3 oodet. Vältida tuleks maiustusi, saiakesi, küpsiseid, karastus- ja mahlajooke, alkoholi, valmistoite, pooltooteid, kartulikrõpse jms. Kaalulangetamise põhitõdedest ning toiduvalikust saab täpsemalt lugeda siit.
Kuna Teie puhul on tegemist üsna suure ülekaaluga (normaalkaal oleks 79 kg või vähem), siis soovitan alustuseks igaks juhuks ka perearsti visiiti, kus ta selgitaks analüüsidega välja, ega Teie ülekaal ei ole tingitud näiteks kilpnäärme alatalitusest vm.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon