Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
31. märts 2014
Tere, olen 15 aastane tüdruk, kaalun 57kg ja olen 176cm pikk. Käin nädalas umbes 7h trennis. Sooviksin saada kena väheste lihastega keha, kuidas peaks sööma või mis harjutusi tegema? Et saada tulemus kiirelt aga mitte ennast näljutades ja nii edasi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei saa päris hästi aru, miks peaksid ennast näljutama. Oled niigi üsna alakaalu piiri peal. Praeguse pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda minimaalselt 52 kg, et mitte olla veel alakaaluline. 16-aastaselt sama pikkuse juures oleks minimaalne normaalkaal 54 kg ning 19-aastaselt oleksid praeguse pikkuse juures juba alakaaluline. Seetõttu ei saa Sulle kindlasti soovitada kaalust allavõtmist. Söö korralikult, et saaksid toidust kõik toitained kätte ning ole jätkuvalt edasi füüsiliselt aktiivne. Selliselt toimides saadki endale nii ilusa väljanägemise, lihased kui ka tervise.
31. märts 2014
Tere!
Olen 12 aastat vana ja 166cm pikk ja kaalun 65 kg.Käin 3korda nädalas ratsutamas,sest kooli kõrvalt rohkem ei jõua.Tahaksin teada et kas olen tugevas ülekaalus ja mida peaksin muutma et kaaluda vähem?Palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi peaksid kaaluma maksimaalselt 57 kg, et olla normaalkaalus. Samas ei soovitata teismelistel, kelle ülekaal ei ole väga suur, toitumist väga piirata, kuna organism vajab kasvamiseks erinevaid toitaineid. Soovitan pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näeksid ise, palju saad energiat, millistest toitainetest jääb puudu, mis on üldse need toidud, mida sööd. Pärast oma toitumise analüüsimist katsu seda muuta paremaks. Söö rohkem köögivilju ja täisteratooteid, kala ning vähem kõikvõimalikke maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse. Lähtu oma toiduvalikult toidupüramiidist ning valgusfooritabelist. Kui vähegi aega leiad, võiksid igapäevaselt teha ka umbes tunniajase tempoka jalutuskäigu.
31. märts 2014
Tere !
Ma olen 12 aastane tütarlaps. Ma kaalun 52 kg ja ma olen 155 cm pikk.
Kas ma olen ülekaaluline ja kui olen siis kuidas sellest lahti saada ?
(Ma käin muusikakoolis 5. klassis ja ma õpin kahte instrumenti. Nende kõrvalt on veel tavakooli viielisus )
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, peaksid hetkel kaaluma maksimaalselt 50 kg, et olla normaalkaalus. Samas sõltub soovituslik kehakaal nii pikkusest kui ka vanusest. Kui 13-aastaselt oled endiselt 155 cm, võiksid kaaluda 52 kg ning 14-aastaselt 55 kg, et olla normaalkaalus. Seetõttu oleks Sul praegu kõige õigem oodata, et saaksid veidi vanemaks ja ehk kasvaksid ka pikemaks. Pööra rohkem tähelepanu sellele, mida sööd – söö palju köögivilju, iga päev täisteratooteid, mõne puuvilja, veidi piimatooteid, kala, pähkleid-seemneid. Soovi korral võid pidada toidupäevikut. Väldi maiustusi, küpisiseid, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse, valmistoite jms. Võimaluse korral suurenda ka veidi füüsilist aktiivsust. Kui muuks ei ole aega või võimalusi, käi iga päev 30-60 minutit tempokal jalutuskäigul.
31. märts 2014
olen 12 aastane poiss ja mangin jalkat ja kaalun 43.8 kilo. tahaks teada kas olen ulekaalus??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks Sa ei kirjuta, kui pikk oled. 12-aastane poiss, kes kaalub ümardatult 44 kg, peaks olema vähemalt 147 cm pikk, et olla normaalkaalus.
31. märts 2014
Tervist, oleks selline küsimus. Olen noor mees 20 aastane, pikkus 185cm ja kehakaal kusagil 60-62 kilo juures. Sooviks juurde võtta kaalus. Kuidas ma seda saaks teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Õnneks ei ole tegemist väga suure alakaaluga. Kehamassi indeksi järgi loetaks Teid normaalkaaluliseks, kui kaaluksite vähemalt 64 kg. Selleks, et kaalu juurde tuleks, peab olema toiduga saadav energiakogus suurem kulutatavast. Seda kindlasti mitte enda “nuumamisega” läbi suhkru- ja rasvarikka toidu söömise. Soovitan alustada praeguse toitumise üleskirjutamisega ning edaspidi suuredada päevast energiatarbimist umbes 300-500 kcal võrra. Samuti peaksite suurendama füüsilist aktiivsust, mis aitaks kasvatada lihasmassi ning suurendaks isu. Samas peab muidugi arvestama sellega, et füüsiline aktiivsus suurendab omakorda energiavajadust. Kuna korraga suurte koguste söömine on keeruline, siis võiks söögikorrad olla tihedamini. Jälgige, et saaksite toidust piisavalt kõiki toitaineid. Valgud on lihasmassi kasvatamise seisukohast küll väga olulised, kuid liigsed valgud on suureks koormuseks maksale ja neerudele, mistõttu ei ole soovitatav, et valkude poolt antav energia ületaks 20% koguenergiast. Söömisel võiksite lähtuda nii toidupüramiidist kui ka valgusfooritabelist, arvestades siis tavapäraselt veidi suurema energiatarbimisega.
27. märts 2014
Tere! Olen 13aastane tüdruk. Ma olen 169cm pikk ja kaalun 59kg. Rinnad on B korv ja menstruatsioon on kestnud 2aastat. Teen nädalas 14h suure koormusega trenni.
Kuidas ma oma kaalu 45kilogrammi peale saaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse kehakaalu puhul on tegemist normaalkaaluga. Võiksid kaaluda küll ka veel 44 kg, et mitte olla alakaalus, kuid selline suur kaalulangetamine ei ole kindlasti kasvavale organismile soovituslik. Sellega kaasneb toitainete väheses, häired organismi töös, võimalik menstruatsioonide ärajäämine, toitumishäirete tekkimise tõenäosuse suurenemine. Soovitan jälgida toitumist – vältida näkse, magusaid jooke, saiakesi, küpsiseid, komme, kartulikrõpse jms. Rohkem süüa köögivilju, kuid kindlasti ka täisteratooteid, puuvilju, piimatooteid, liha-kana-kala-muna, lisatavaid toidurasvu. Kui pead toidupäevikut, siis jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud toitained kindlasti kätte, mida organism vajab.
27. märts 2014
Tere,
Alustasin tervisliku toitumisega, ning praeguste andmete järgi on rasvad alakaalus, kas see on hea kui üritan kaalust alla võtta ning teen intentsiivselt trenni ca 1 h päevas, kuna rasva ka väga palju kogunenud kehale. Olen 178 cm pikk ja kaaluks on 85 kg. Muidu on süsivesikud,valgud jne paigas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Organism vajab kindlasti rasvu, ka kaalulangetamise ajal. Kuna Teie normaalne energiatarbimine oleks ilmselt umbes 2000 kcal kanti, siis arvestades, et kui rasvade osatähtsus langeb alla 20% energiast, on raskendatud vajalike rasvhapete saamine, peaksite toiduga saama päevas vähemalt 45 grammi rasvu. Soovituslik on need saada ennekõike küllastumata rasvhapetena (kala, pähklid, seemned, rapsiõli) ning vähem loomsetest allikatest nagu piima- ja lihatooted.
27. märts 2014
Tere,
Olen 15 aastane ja kaalun 65-68, pikkus juba kaks aastat 157,söön hästi palju puuvilju aga harva liha. Kas olen ülekaalus? Ja kui olen siis mida peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks maksimaalselt 59 kg. Kuna Sa ilmselt palju pikemaks enam ei kasva, siis peaksid umbes 5 kg alla võtma. Seda tuleks teha aeglaselt, umbes poole aasta jooksul. Kaalust allavõtmiseks peaksid kõigepealt pidama umbes 10 päeva jooksul pidama toidupäevikut (võimalusel toite kaaludes) ning siis oma keskmist energiatarbimist paarisaja kcal võrra vähendama, kuid jälgima, et vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Samal ajal peaksid suurendama ka oma füüsilist aktiivsust. Kaalulangetamisest ning õigest toiduvalikust on pikemalt kirjutatud siin.
27. märts 2014
Tere,
tahaksin teada,missugused puu ja köögiviljad sobivad pankreatiidi haiguse
korral?
Lugupidamisega!
Tel.56676837
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sobivad ainult kartul, porgand, peet, lillkapsas, kõrvits keedetud kujul püreena või suppides, kõik pudrud (eriti riis, riisihelbed, tatar, tatrahelbed, hirsihelbed, mannakört), piimasupid, piimatooted (kohupiim, juust, jogurt), taimeteed, mahlakissell, riisileib. Ei sobi toores köögivili (värske kapsas, sibul, porrulauk, brokoli, tomat, kurk), toored marjad, tsitrusviljad (apelsin, mandariin, sidrun), toored puuviljad (õun, pirn, ploomid).
Oluline on ka toidu kogus, alustada 200-300 g ja süüa 6-8 korda päevas. Ei tohi olla söömata!
26. märts 2014
tere kaalun 130 kg ja olen 176 cm pikk neiu. olen 23 aastane. tahan hakkata kaalu alandam kuid olen tupikus millest alustada? hiljuti avastati et mul on pappiloomviirus. . lisaks kirjutas mu günekolood mulle välja tabletid metformiin. (3 tbl päevas ) . esialgu tahaks kaalu saada 80 kg peale aastaga. kuid millest alustada milline oleks õige toitumine? kuidas leida motivatsiooni mitte alla anda (elan koos elukaaslasega tema sõõb kaalu tõstvat toitu)
milline oleks õige treening? 3x nädalas 120 min ujumist? käin ka koolis . palun aidake tahan iseseisvalt kalu alandada maoopile olen juba isegi kao mõelnud. personaaltoitumis kavad jms on kallis.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Metformiin on näidustatud 2. tüübi ülekaalulistele diabeetikutele, kellel dieet ja füüsiline koormus ei ole aidanud vere glükoosisisaldust langetada. Ravimi kõrvaltoimeks on söögiisu langus, hüpoglükeemia jne.
Toitumis- ja liikumisharjumuste muutustega saavutatud kehakaalu langetamine toimub aegamööda, keskmiselt 600 grammi nädalas. Soovitan süüa mitmekesist toitu, kuid väiksemates kogustes ja 3-3,5 tunniste vahedega, vähemalt 5 toidukorda päevas. Teile määratud ravikuuri soovitan jätkata perearsti juures. Samuti võiks paluda perearstil teostada kilpnäärme uuringut.
Kaalu alandamisest ja toiduvaliku koostamisest on pikemalt kirjutatud siin. Kõigepealt oleks mõttekas umbes 10 päeva jooksul pidada toidupäevikut, et selgitada välja see, kuidas praegu toitute, milliseid toitaineid jääb vajaka ning saada sealt infot, mida peaks rohkem sööma, et neid toitaineid saada.
Liikumise osas peab kindlasti nii suure kaalu puhul jälgima, et liigestele ei langeks liiga suur koormus. Ujumine on väga hea, sobib ka tempokas jalutamine.
Motivatsiooniks peaks ennekõike olema Teie enda tervis.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon