Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

12. november 2023

Kehakaal

Tere!
Olen 15-aastane neiu ja kaalun 58 kg ning pikkust on 164 cm. Soovin väga oma kehakaalu langetada umbes 7-8 kg, sest ei ole oma praeguse kehaga absoluutselt rahul ja tunnen end väga paksuna. Käin 3x nädalas intensiivses trennis, proovin sellele lisaks palju õues liikuda ja toitumist kontrollida, aga hoolimata kõigest kaal ei alane. Tean, et jään praegu siiski noormaalkaalu piiridesse, kuid pigem üles poole. Mida teha, et kaalu alla saada? Ette tänades.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse juures oled tõepoolest normaalkaaluvahemiku ülemises pooles, aga täiskasvanuna samade numbrite juures oleksid normaalkaaluvahemiku keskel. Sinu poolt soovitud kaalulangus 8 kg viiks aga sind täiskasvanuna täiesti alakaalu piirile. Seega, kui on soovi, võid mõned kilod kaalu üritada langetada, kuid tegelikult on kõik väga hästi. Kaalunumber ei ole samuti ainus näitaja. Soovitan minna mõnda spordiklubisse vm, kus pakutakse keha rasvaprotsendi määramist. Kindlasti tuleb jälgida, et nad lähtuksid sinuvanuste numbritest. Kui keha rasvaprotsent on liiga kõrge, alles siis tuleks mõelda selle vähendamise peale. Kui kasvatad lihaseid, siis juba ainuüksi see “vormib” keha ja see on rohkem trimmis ja näeb seega ka parem välja. Seega läbimõeldud jõusaalitreeningud võiksid pigem olla esimene samm. Kaalu langetamisel on alati see oht, et vähendades energia saamist, jäetakse organism ka ilma vajalikest toitainetest. Kui siiski soovid energia saamist piirata, siis pea kindlasti toidupäevikut ning jälgi, et nii kahe nädala keskmiselt saaksid kõik vajalikud ained toidust kätte.

Anonüümne

2. november 2023

Kehakaal

Tere olen 12.a tüdruk 152cm pikk ja kaalun 39,1 kas see on okei ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga, isegi pigem keskmisest veidi madalama normaalkaaluga.

Anonüümne

31. oktoober 2023

Kehakaal

Tere ma olen 13 aastane tüdruk olen 1,56 cm pikk ja kaalun 56kg kas see on normaalne?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on väikese ülekaaluga. 13-aastane 156 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 52 kg, et olla normaalkaalus. Samas, isegi kui sa ei peaks pikkusesse enam kasvama, siis 15-aastaselt oleksid 56 kilogrammiga juba normaalkaaluline. Seega püüa liikuda rohkem ja süüa mitmekesiselt, et kaalu ei tuleks juurde kiiremini kui pikkust.

Anonüümne

30. oktoober 2023

Toitumine ja tervis

Mul eemaldati sapipõis juuli alguses. Pärast kahte nädalat operatsiooni hakkas kaal kiirelt tõusma. Kuigi söön täpselt nii nagu enne operatsiooni. Kergeid toite, enamasti juurviljad ja puuviljad. Liigun palju rohkem kui enne, teen kergelt trenni. Aga ikka tuleb keha peale aina rasva. Maha ei saa seda kuidagi. Kas oskate anda nõu kuidas toituda? Või milliseid toidulisandeid peaks lisaks võtma, et toetada keha.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Otseselt operatsioonijärgset kaalutõusu sapipõie eemaldamisega seostada ei saa. Seda enam, kui väidate, et eluviis pole muutunud ja toidulaud on rikas köögi-ja puuviljadest.  Värskete puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valguallikate ja madala rasvasisaldusega toodetega  tasakaalustatud dieet on parimad toitumisvalikud pärast sapipõie eemaldamist. Soovitan esmalt pidada eneseanalüüsiks toidupäevikut. Samuti tuleb läbi mõelda, kas on piisavalt und ning milline on hetke stressifoon. Lisaks võib oma perearstiga arutada, kas on muid tervisega seonduvaid faktoreid, mis võiks kaalutõusu soodustada. Vajadusel võib pöörduda ka toitumisspetsialisti vastuvõtule.

Anonüümne

15. oktoober 2023

Kehakaal

Tere! Olen 14 aastane, mu BMI on 15.1. Tahaks küll juurde võtta aga probleem on selles, et ükskõik kui palju ma söön kaal ei tõuse ning viimasel ajal on vaevalt söögiisugi. Äkki oskate mulle nõuandeid anda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Isu puudumine võib olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest (väga suur pingeolukord, kurbus vm).  Kui vähegi võimalik, tuleks süüa korrapäraselt ka siis, kui isu ei ole. 14-aastaste päevane energiavajadus on üsna suur. Vahel võib endale tunduda, et süüakse väga palju, kuigi tegelikult vähe. Tasuks pidada umbes 10 päeva toidupäevikut (kõiki toite kaaludes ja toitumist mitte muutes). Tulemustest on näha, kas peaks sööma rohkem ja millistest toidugruppidest. Samuti tasuks rohkem liikuda, eriti värskes õhus. Liikumine suurendab samuti söögiisu. Soovitan pöörduda murega ka perearsti poole, et kontrollida igaks juhuks tervisenäitajaid.

Anonüümne

11. oktoober 2023

Kehakaal

Tere!
Olen 14 aastane, 2 kuu pärast saan 15. Olen 156 cm pikk ning kaalun 38-40kg (oleneb kui palju ma päeval söön, kas palju või vähe) ning tegelen tantsimisega. Minu mureks on see, et tunnen ennast paksuna kuigi ma tean, et olen alakaalus ja ei näe üldse paks välja. Kuid ikkagi ei soovi ma tihiti süüa ja kui üle 4h ei söö ei ole enam isu söögi järele. Vahepeal tuleb mul suur hoog kõike süüa ja siis tunnen end jälle paksuna. Mida ma peaks tegema, et normaalkaalus olla ilma, et peaks ennast paksemaks tegema? Ja, et neid 4h näljutamisi vältida?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

40 kg oleks juba normaalkaal. Mõni inimene ongi kehaehituselt selline, et võib olla ka pisut alakaaluline ilma, et sellega kaasneks terviseprobleeme. Küll aga teeb murelikuks, et pead ennast paksuks – see võib viidata algavale söömishäirele. Sellega tuleks teadlikult tegeleda. Sööma peaks umbes 4-6 tunni tagant. Kui on pikemad söögivahed, kipuvadki inimesed tegema valesid toiduvalikuid ja sööma liiga palju. Seega peaksid alustama sellest, et püüad endale luua regulaarse päevakava ja teadlikud söögiajad. Siis kaovad ära ka söömissööstud. Kui aga ikka tunned ennast paksuna, vahelduvad nälgimise-ülesöömise perioodid, siis soovitan kindlasti võtta ühendust söömishäiretega tegeleva spetsialistiga, Tallinnas näiteks Sensuse või Marienthali keskuses.

Anonüümne

5. oktoober 2023

Toitumine ja tervis

Tere. Mul on suur ülekaal 123kg 166cm pikkuse, keha assi indeks 44.78 ja vööümbermõõt 129.50cm. Hiljuti avastati ka, et mu versuhkrunäit on 7,5. Kirjutati ka mingit tabletid aga neid ma kardan võttan kõrval nähtude tõttu ja kõige suurem hirm on see, et neid ravimeid võttes ei tohi ma rasestuda aga me sooviksime elukaaslasega ühist last planeerida ja samas tahaksin ka oma unistuse täita ja emaks saada. Kuna mul oleks viimane aeg lapsesaamisele mõelda. Ise olen 42 aastane. Siiani olen sellest ajast saadi kui sain teada, et mul on eelsoodumus 2 tüübi diabeetile kasutanud diabeeti teet ja kroomi tablette. Nädalalõpul tuleb ka pakkiga diaform+ toidulisandid ja apteegist soovitati mul hakkata ka kasutama dialevel tablette täpset nimetust ei mäleta. Kas on võimalik tervisliku seisundid ka parandada ehk versuhkrunäitu kontrolli all hoida ka mingide toidulisandid ja kaalulangetamise ga ja õigetoidumisega. Sooviksin rohkem infot kuidas alustada õiget toidumis harjumistega ehk tervislikumalt toidud. Sooviksin alustada Toidumis kavaga. Hommikuti käin enne hommikusöögi koeraga väljas jalutamas, tagasi tules olen hommikuti tavaliselt ainult tassi kohvi piimaga joonud ja esimene söögi kord on olnud lõunaajal ja olen piirdunud umbes kusgil 4 võileivaga, millest ka mu pere liige koer oma osa nõuab. Õhtusöök on tavaliselt kusgil kella 21 ja22 vahel. Õhtul magama jään tavaliselt öösel kell 2 ja poole 3 paiku. Hommikuti äkan kusgil kella 9.30 ja 10 vahel. Siis kui on vaja kasutütar esmaspäeviti kooli saata siis olen äratuskella panud poolekuueks helisema. Mul kasutütar on erivajadustega ja ta ise avaldas soovi koos minuga kaalust alla võtta, kui kasutütar on ise normalkaalus ega ei pea alla võtta. Olen ka 2 korda päevas jalgrattaga sõitmas käinud eriti nüüd sügisel, suvel ma suurt väljas ei liigu kuna ei kanada palavaid ilmasid väga. Kuna lapsena on olnud korra ka päikesepiste. Kas võis/võib versuhkrunäit näit tõsta ka see kui ma olin ise sellel päeval väga närviline, stressis, ja hirmul veenist võetud vereproovi pärast ja maganud olin vast umbes tund aega, kuna öösel närveerisin väga enne proovide võtmist. Kusgil poolaastat tagasi kui sain teda, et mul on kalduvus 2 tüübi diabeetile olen sellest ajast karastusjookidest, maiustuste loobunud. Vahel harva kui juhtub mõnikord kuus kus olen võtnud 2-3 kommi ja kusgil kuus korra olen ka vegnide burgeri söönud ainult siis kui kusgil pikemalt oleme teel olnud autoga näiteks kusgile kaugemale sõitnud kui on vajadus olnud. Ise olen nüüd mõelnud kas kasuks võib tulla ka see kui minna/hakkata taime või vegani toidumist jälgima. Oli ka hiljuti nõustamine dibeetinõustamis õe juures. Kui sain teda, et tuleb mitmedest asjadest on tekkinud mul hirm iga suguste toidude eest, nagu näiteks, makaronid, pudrude ees. Sooviksin mingid linke kus saaks liituda mõne grupiga kus saaks tuge tervislikuma toidumis ja kaalulangetamise kohta nõu. Sooviksin väga kaalu langeda. Olen kuulnud, et on olemas ka fitnesi, ja erik orgu gruppide. Need tabletid, mis välja kirjutati on mingid metformiin. Eespool kirjutasin miks ma neid kardan võtta. Lisaks kardan ka sellepärast, kuna ma tean, et mul vanemad ja õed peavad võtma verevedeldaja,arvatavasti kirjutab kirurg ka mingid antibiootikumid praegult veel ei tea ootame mis mul jalapeal olev haavandist võetud külvi proov näitab see selgub selle nädala sees. Veel kardan neid tablette ka see tõttu, kuna ma ei tea, millest võis mul olla kõhuvalu, kusgil paar aastat tagasi, oskan ainult kirjeldatav seda valu. See oli nii, et ühel õhtul tahtsin istumisele teis asendid võtta kui järsult pööramisel lõi paremale poole alakõhtu tugev pulseeriv valu ja kusgil paar nädalat umbes hiljem sama sugune pulseeriv valu lõi välja ka vasakul pool alakõhus keset ööd magamise ajal see oli nii tugev, et õieti liigud ei lasknud ainult pärast valuvaigisti võtmist ja maseerimist andis järele vähehaaval aga praegult ei ole olnud seda valu ainult kui mingeid raskemaid asju, näiteks raskemat poekotti tassides annab valu kergelt tunda paremal pool alakõhus. Too kord kuüsisn nõu ka ühelt netiveebi arstilt ja siis ta arvas, et tegemist võib olla kas mingi sepsisega aga kindlat ei tea. Ühe sõnaga seda metformiin ei julge ma hakkata kasutama. Mul endal sisetunne ütleb et äkki piisab ka toidulisandid, tervislik toidumine, piisav liikumine ja ootan ka pakki tuleku ära. Kuna mul üks tuttav soovitas võtta kasutusele diform+ toidulisandi. Uurisin selle kohta ka ise netist guugeldamisel infot. Tean ka veel seda, et mul vanemadel ei ole diabeeti aga suguvõsa uurimisel olen teada saanud, et kaugetel esivanemadel on olnud. Ka mu vanavanaemal olevat olnud haavand paremal pool jalapeal, mis ei tahtnud kuidagi paraneda ja kahtlustati, et äkki kas tal ei ole diabeeti ja ta olevat elanud 95 aastaseks ja haavand olnud kogu elu lõpuni. Seda lugesin tema poolõe ema kirjutatud mälestustest kaustikust. Mul isa poolses suguvõsas on enamus olnud ülekaaluline. Ühel mu isa poolsel 4põlvkonna sugulasel on ka 2tüüpi diabeetik, tema soovitas mul poolaastat tagasi karastusjookidest asemel juua sidrunimineraal vett. Mida ta ise ka tarvitab. Aga magusad ta pidi ise tarvitama mõõdukalt ainult siis kui tuleb isu. Ma ise olen jäänud maiustustest tumeda šokolaadi aga olen võtnud kuus 1-2 pisikest tükki ja ülejäänud kas on seisma jäänud või olen teistele pereliikmetele ära andnud. Kui teised pereliikmed on ka mulle komme jätnud olen need oma koerale sisse söötnud, või kasutütrele andnud.Loodan,et saan veresuhkuru näitu kontrolli alla toidulisandide ja tervisliku eluviisiga. Apteegi lehepealt lugesin, et on olemas ka selline toidulisand nagu mis uuendab kõhunäärme tööd ja uuendab rakke, mis parandab insuliini tootmist. Mul endal sisetunne ütleb, et mulle sobiks paremini hoopis diaform+. Diform+ametlikul kodulehelt uurides oli välja toodud võrdlus diaform+ ja metformiini vahel ja rohkem tundus mulle, et kasulikum oleks diform+ ja mille ma ka ära tellisin. Sain teada, et mul naabrinaine kasutab ka ise seda ja ta sööb kõige, samuti ka lihatooteid. Kui teda sain oma veresuhkrusisalduse siis südistassin selles kõige oma esivanemad, vanemaid, jumalat ja ellkõige ise ennast, küsimusega, miks ma siiailma üldse sündisin kas selleks, et teistele koormaks olla, selleks, et unistused mitte ei täituks. Nüüd enam vähem hakkan vaikselt vähehaaval depressioonist välja tulema, kuna hetkel annab mulle jõudu mu koer kes on mulle lapse eest. On ainult veel mul küsimus, mida küsin endalt koguaeg, et mida ma valesti tegin ja miks just mina. Mis puututab metformiini siis ma ei julge ka neid võtta ka sellepärast, et mul juba aastaid ühes kõrvas on tinnistusse aeg ajalt, samuti kui olen kas või veidi ülepingutanud või lliga stressis, mida juhtub kord kuus või üle nädala, et mul vasakule poole vahel lööb tugeva valu pea meeleolukohta, ehk mingi peavalu. Suvel juba aastaid kooliaegadest saadik olen kimpus olnunu liigse hiigistamisega välja arvatud sügis, talv, kevad kuud. Samuti on ka viimased umbes 4-5 aastat tagasi ka kusepidamatus, mis on siiani ja kasutan ööpäevringselt abivahendid ehk sidemeid. Mida tähendab näiteks insuliinisõltumatu diabeetravi. Mulle on mu vanemad rääkis ud, et ma olevat rohkem vanemasse, kes ka ei tahtnud igasuguseid tablette ravida, kuna see on puhas keemia ja rohkem meeldivad loodusliku ravimid või looduslikud toidulisandid ja siis olevat rohkem tervem. Kui keemia sisaldavad tabletid ja mul isa poolne vanaema elas 98 aastaseks. Samuti plaanin ka tellida korilase kodulehelt loodusliku seedimiseks mõeldud toidulisandi, mis toob organismist välja mürkaine jääkidest.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Aitäh meiega oma muret jagamast ja seda põhjalikult kirjeldamast. Ravimitest loobumine ja nende asendamine loodustoodetega ei ole kindlasti mõistlik. Kui veresuhkur on püsivalt kõrge, siis seda looduslike vahenditega korda ei saa. Kui on hirm ravimite kõrvaltoimete osas, tuleks need raviarstiga läbi rääkida ja vaadata, milline variant oleks kõike arvesse võttes sobivam. Soovitan kindlasti pöörduda kvalifitseeritud toitumisala spetsialisti poole individuaalse konsultatsiooni saamiseks ja koostöö tegemiseks.

Anonüümne

24. september 2023

Kehakaal

Tere,
Mul on üsna suur ülekaal, peaaegu 100 kg oma 169 cm juures. Asi on aastatega kuhjunud, kuid viimase pooleteise aastaga on tulnud lausa 20 kg juurde. Osaliselt on asi ka antipsühhootikumides, mida uuesti nüüd hiljuti võtma hakates ei suuda liigsest söömisest hoiduda, magu peaks justkui koguaeg täis olema. Kui hommikusöök söödud, siis tahaks lõunasöögi kohe otsa süüa. Magu on kindlasti välja veninud. Trenni on raskem juba kehakaalu tõttu teha, ka 15 min kergem trenn on selline, et selg märg. Motivatsiooni on raske leida, sest iga hommik alustan, aga õhtuks hiljemalt olen põrunud ja liiga palju söönud, mis teeb ülekaalu aina suuremaks. Välja minek ei motiveeri eriti muudmoodi, kui et saaks poest midagi head osta “möödaminnes”.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tundub, et vajate toitumisnõustaja abi – kedagi, kes oskaks motiveerida, suunata, anda õigeid juhiseid toitumiseks. Suure ülekaalu ja lisanduvate tegurite (nt ravimid) puhul on ise väga keeruline kaalu langetamisega toime tulla. Seega tasub abi otsida kindlasti spetsialistilt.

Anonüümne

17. september 2023

Kehakaal

Tere. Kaalun 105 kg ja ei saa kuidagi kaalu vähendada. Kui on vaba päev, on kogu aeg kõht tühi ja söön tihti. Mis toite peaksin sööma, et kõht ei läheks nii ruttu tühjaks? Lisan juurde, et olen 55 aastane naine.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, soovitan abi saamiseks pöörduda kindlasti toitumisnõustaja poole. Vaja ei ole mitte ainult teadmisi toiduvaliku muutmiseks, vaid ka nõustamist, kuidas muutusi ellu viia ja võib-olla isegi psühholoogilist abi. 

Anonüümne

8. september 2023

Kehakaal

Tere!
Kas 15,5 aastane tüdruk peaks kaaluma 75kg kui on 165cm pikk? Kas tegemist on ülekaaluga siis kui suure ülekaaluga ja kas peaks hakkama tegelema kaalu langetamisega? Ja kuidas oleks kõige parem sellega alustada? Kas jõusaalis käimine ja ujumine aitab kehakaalu langetamisele kaasa? Või peaks proovima cardio trenni? Milline trenn oleks kõige efektiivsem?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse juures on selline kehakaalu puhul tegemist üsna suure ülekaaluga. Paraku oleks ülekaaluga tegemist ka siis, kui oleksid täiskasvanu. Hetkel võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanuna sama pikkuse juures võiks kaal olla kuni 68 kg. Seega tuleks proovida kaalu langetada, kuid teha seda pigem aeglasemas tempos. Alustada võiks oma toidupäeviku analüüsimisest (7-10 päeva, kõiki toite kaaludes ja esialgu mitte oma toiduvalikut muutes) ja sealt püüda väikesi muutusi tehes liikuda tervislikuma toiduvaliku poole. Pärast toidupäeviku pidamist võiks proovida hoida oma energia saamine umbes 1800 kcal juures, kui suurendad kõvasti treeningkoormust, siis 1900-2000 kcal juures. Seda tuleks reguleerida vastavalt koormusele ja sellele, kuidas kaal langeb. Optimaalne kaalulangetuse tempo on umbes 0,5 kg nädalas. Esimese sammuna tuleks tavaliselt vähendada magusate-soolaste näkside, magustatud jookide ja kiiroitude söömist. Samal ajal tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, süües täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning marju, magustamata piimatooteid, kala, muna, veidi (linnu)liha, pähkleid, seemneid. Päevas võiksid juua 3-4 klaasi puhast vett, suure higistamise korral rohkemgi. 
Liikumine tuleb kaalu langetamisele kindlasti kasuks, samuti aitab see treenida lihaseid, mis omakorda kulutavad energiat rohkem kui rasvkude. Välja pakutud tegevused on igati sobivad, igapäevaselt võiks teha veel ka umbes tunniseid tempokamaid jalutuskäike või sõita rattaga.
Kui tundub, et ise ei saa selle kõigega hakkama, on mõistlik pöörduda mõne toitumisnõustaja juurde abi saamiseks.