Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. november 2011
tere
sünnitasin pea 9kuud tagasi ja peale sünnitust sain oma kaalu tagasi.aga paar kuud hiljem hakkas kaal ainult tõusma.vaatan mida söön ja palju söön.liigun palju.teen trenni õhtuti.nüüdseks olen ma umbes 80kg ja pikkust on mul 165cm.vanust on 25.olen palju ülekaalus.mis tegema pean et saaks kaalu alla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal võib tõusta mitmetel põhjustel (stress, unepuudus, osadel inimestel antibeebipillide kasutamine vm), kuid tavaliselt on see põhiliselt seotud siiski sellega, et inimene sööb rohkem kui kulutab ehk siis tuleks veelkord üle vaadata oma toitumis- ja liikumisharjumused. Teie energiavajadus, olenevalt sellest, kas toidate last rinnaga või mitte ja kui aktiivne täpselt olete, võiks olla umbes 2300-2500 kcal päevas. Rinnaga toitmise ajal ei soovitata suurt päevase energiatarbimise vähendamist, kuid 200-300 kcal vähem ehk siis süüa 2000-2200 kcal päevas oleks ehk esialgu piisav, et kaal langema hakkaks. Kasuks tuleb see, kui käite lapsega kaks korda päevas tunniajasel tempokal jalutuskäigul. Jälgige oma päevast energia ja toitainte tarbimist toitumisprogrammiga, sealt on ka näha, milliseid vitamiine-mineraalaineid võib puudu jääda ja milliseid toite tuleks tarbida, et nende defitsiiti vähendada. Vaadake, et toitumine vastaks toidupüramiidi põhimõttele. Vähendades küll toitude koguseid, ent süües ainult teatud toite (nt kartulisalat, maiustused, karastusjoogid, valmistoidud jms) vajalikemate (köögiviljad, teraviljatooted) asemel, viib see ainevahetuse paigast ära ning kaal ei lange. Tekib hoopis suur söögiisu ning kaal võib seeläbi hoopis tõusta. Sööma peaks pigem sagedamini ja väiksemates kogustes korraga. Tärklise- ja suhkrurikkad toidud võiksid olla menüüs pigem hommikul ja lõunal. Menüü peaks sisaldama piisavalt vett ja kiudaineid. Sobiv kaalulangetamise tempo on 1-4 kg kuus.
Kui toitumis- ja liikumisharjumuste korrigeerimisega ei õnnestu kaalu kontrolli alla saada, siis võiks pöörduda perearsti poole, kes teeks analüüsid selgitamaks välja, et kaalutõus pole seotud mõne tervisehäirega.
25. november 2011
Tere,
Mul on 1a ja 3k tütar, kes ei söö pea mitte midagi. Pikkust hetkel ca 80 cm, kaal 9,5-10 kg (täpselt ei teagi). (Sündides oli ka väike, 2,9kg, 49 cm).
Päevamenüü selline:
10.00 ärkame, sööme Hipp või muud beebiputru, isekeedetud pudrud ei maitse…
13.00 peaks sööma soolast toitu, aga sellega juba tükk aega raskusi – miski ei maitse – olen proovinud nii erinevaid juurvilju erineva lihaga, makarone, riisi. Varem sõi vähemalt juurvilju – nüüd ei taha enam midagi. Vahel ei ole nõus üldse proovimagi, mis toitu pakutakse!! Vahel võtab paar ampsu leiba ja lõpuks sööb lõunaks vaid ühe magusa kohupiima.
Peale lõunauinakut sööme ca 18 ajal jälle beebiputru väikse kausitäie…
Peale toidukordasid näksib juurde värkset kurki, tomatit, puuvilju, viinerit… Juua anname muidugi magusaid jooke päeva jooksul ca 150-200 ml, võtab millal ise tahab… lugesin, et peaks just vett andma.. Aga mure on, et kui mahla ka ei joo, kust ta siis oma energia võtab!? Ja sööb ainult teleka ees multikaid vaadates, muidu ei luba ennast toita ja ise ka ei oska veel süüa..
Enne unneminekut ca kell 21 joob 100-120 ml rpa-tavapiimasegu.
Üldiselt küll rahulik laps, aga energiapuudust nagu ei oleks… Tegutseb ikka terve päeva ringi!
Mõistus on lihtsalt otsas, mida lapsele süüa pakkuda, kui miski ei sobi… ei proovitagi!!
Kas oskate soovitada, mida proovida? Äkki midagi apteegist, mis lapse söögiisu tõstaks (kalamaksaõli ei võta)? Saab ka laste multivitamiini siirupi kujul… Või oskate soovitada Tallinnas mõnda laste spetsialisti, kelle poole pöörduda?
Tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vaadates lapse mõõtusid, tundub ta küll olevat eakohase pikkuse ja kaaluga. Võib-olla võiks kaaluda õige pisut rohkem, kuid täpse hinnangu sellele oskab anda lastearst. Nii väikese lapse päevane energiavajadus on üsna väike, umbes 1000 kcal, sõltuvalt tema füüsilisest aktiivsusest. Proovige sisestada oma lapse päevane söömine toitumisprogrammi ja näete, et päeva jooksul näksitud toitudest saadud koguenergia ei pruugigi olla nii väike. Tähtis on mitte lasta lapsel endale “pähe istuda”, vaid tasa ja targu siiski kujundada temas õigeid toitumisharjumusi. Laps ei jäta ennast nälga. Kui tal on kõht tühi, siis ta sööb, kui ta isu pole just magusate asjadega enne ära rikutud.
Väikelaste toitumise osas oskaksid kõige paremat nõu anda Külli Mitt või Reet Raukas.
25. november 2011
Tere! Lugesin just värsket uudist, et spargelkapsas on kõige tervislikum köögivili, sisaldades rohkelt rauda, A-, C- ja K-vitamiini, folaati, kaaliumi ning kaltsiumi. Samas öeldakse, et spargelkapsas sisaldab kõikidest köögiviljadest kõige rohkem kahjulikke jääkaineid, mida kasutatakse selle kasvatamiseks ning kahjurite tõrjumiseks. Mul on pooleaastane beebi, kellele hakkasin lisatoitu andma ja seisan pidevalt dilemma ees, kumb on parem variant, kas osta poest lapsele püree valmistamiseks a la Prantsusmaal kasvatatud n.ö. ülitervislikku spargelkapsast või jätta see tõenäoliselt ohtrate kahjulike jääkainete tõttu ostmata ja eelistada Eestimaist porgandit, kartulit, kõrvitsat j.m. Ehk siis minu küsimus ongi, kas anda lapsele spargelkapsast selle väärtuslike vitamiinide sisalduse tõttu või jätta see kahjulike jääkainete tõttu andmata? Kas poes müüdavat sügavkülmutatud spargelkapsast tasub beebile püree tegemiseks kasutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Brokoli sisaldab tõepoolest väga palju kasulikke aineid, kuid see ei tähenda, et peaks hakkama hirmsasti ainult brokolit sööma. Oluline on mitmekesine toitumine. Väikeste laste puhul tasub eelistada toite, mille kasvatamise kohta on Teil info olemas. Kõige parem toit on ise valmistatud (ilma soolata ja võimalusel ka ilma suhkruta). Kuigi spetsiaalsed lastetoidud on välja töötatud võimalikult laste vajadusi silmas peetult, on need reeglina siiski juba ühe kuumtöötlemise läbinud ning seega sisaldavad vähem vitamiine, kui toit, mille teete ise värskest toorainest. Kasutada võib põhimõtteliselt kõiki köögivilju, aga kindlasti varieerige neid. Külmutatud köögiviljades võib olla vitamiinide sisaldus pisut väiksem kui värsketes (kui külmutatud tooted on vahepeal sulanud ja uuesti külmutatud, siis on see kindlasti kõvast vähenenud), kuid üldiselt võimalike jääkainete sisaldust külmutamine ei mõjuta.
25. november 2011
Tere, Olen 20 a, 180cm pikk ja kaalun 72. Mulle öeldi, et mul on rasvaprotsent 30, mis pidi palju olema, mida soovitate, päevane kaloraaz on umbes 2000 kcal. Liigun vähe. Tänud!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Mille järgi see keha rasvaprotsent oli määratud? Kas seda määrasid poodides oma teenust pakkuvad inimesed, spordiklubi juures olevad inimesed või perearst vastavate aparaatidega või oli aluseks ainult Teie mõned mõõdud? Ainult mõõtude järgi määramist kindlasti ei usaldaks. Samuti sõltub aparaadi kasutamisel usaldusväärsus sellest, kuivõrd kvaliteetset ja taadeldud aparaati kasutatakse. Erinevate metoodikate puhul on küll see keha rasvaprotsent pisut erinev, millest alates öeldakse, et seda on liiga palju. Kuid nii palju, kui ma leidsin erinevaid graafikuid, oli reeglina naistel tervislik ja aktsepteeritav keha rasvaprotsendi ülempiir 31-33%.
Inimese ülekaalulisust määratletakse ennekõike kehamassiindeksiga. See on Teil normaalne. Samuti tasub vaadata, et naistel ei oleks vöö ümbermõõt üle 88cm ning vöö- ja puusaümbermõõdu suhe peaks jääma alla 0,8. Kui siiski tunnete, et olete kuidagi liiga pehme, siis keharasva vähendamiseks tuleks hakata ennast rohkem liigutama. Sellisel juhul asendub keharasv lihastega.
18. november 2011
Tere
Kas see on tõsi et igapäevane makaronide söömine võib lasta vormsit ära et pehmet osa tuleb juurde, kuna olen loobunud kiirtoitudest ja olen jätnud endale makaronid ja kartuli, aga ikka muutusi ei näe :/ Väheses füüsilises pole asi, teen trenni.
Kas kartuli peaks sama sageli kasutama kui riisi ja tatart või jätta krod nädalaks? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ainuüksi makaronide söömist ei saa süüdistada kaaluprobleemides ega rasvkoe tekkimises. Keharasvaks võivad muunduda kõik põhitoitained ja alkohol, kui neist saadud summaarne energiakogus ületab tegelikult kulutatavat energiakogust. Makaronide miinuseks on kindlasti see, et kui pole just tegemist täisteramakaronidega, siis sisaldavad nad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid suhteliselt vähe. Need kõik on aga vajalikud ainevahetuse korralikuks toimimiseks.
Toidusoovituste kohaselt peaks üks keskmine meesterahvas sööma kartulit umbes 200 grammi päeva kohta (täpsem kogus sõltub ka vanusest ja füüsilisest aktiivsusest). Täisteraleiba võiks süüa päeva kohta samuti umbes 150-200 grammi ning teisi teraviljatooteid 2-3 dl (sh kaerahelbepuder, riis, makaronid, tatar). Toite võib nädala lõikes ümber jagada eri päevade peale (näiteks ühel päeval süüa 400 g kartulit, teisel üldse mitte). Ühe teooria kohaselt on kartulil kõrge nn glükeemiline indeks ning seetõttu süüdistatakse neid ka inimeste “paksukstegemisel”. Kui aga süüa kartuleid koos rohke köögiviljalisandiga, ei ole sellisel kartusel kindlasti alust. Kaalu alandamiseks ja vormi parandamiseks peakski päevas sööma vähemalt 500 grammi köögivilju ning paar puuvilja. Lisaks loomse päritoluga valke ehk piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Tärkliserikkad toidud (ja maiustused, mida üldse peaks sööma väga piiratult), so kartul, riis, makaronid, peaksid olema menüüs hommikupoole või lõunasöögil. Õhtusöök võiks koosneda pigem köögiviljadest ja kalast, taisest lihast, linnulihast, munast ja/või kodujuustust. Lihasmassi kasvatamiseks võiks menüü sisaldada tavalisest pisut enam valke. Kui on soov ka kehakaalu langetada, siis peaks kindlasti jälgima seda, et saadav energiakogus oleks vajadusest 300-500 kcal väiksem.
18. november 2011
Tere!
Kas inimese organism saab hakkama ka ilma suhkruta (ka ilma mee ja puuviljade ja muude suhkrut sisaldavate toiduaineteta) või on suhkur ükskõik millisel kujul organismile asendamatu?
Kas oskate soovitada kust veel lugeda uusimat teavet suhkruasendajate kohta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilma suhkruta (nn valge suhkur) ja ka meeta saab inimene põhimõttliselt hakkama küll. Samas vajab organism energia saamiseks jm kindlasti süsivesikuid, mida sisaldavad peamiselt teraviljatooted, puu- ja köögiviljad. Suhkrute poole pealt võiks puuviljadest loobuda, kuid kuna puuviljad sisaldavad vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ja fütotoitaineid, siis peaks neid sööma päevas vähemalt 2 portsjonit (ca 200 g).
Suhkru asendamist suhkruasendajatega ei tahaks soovitada, sest nende mõju organismile ei ole piisavalt palju uuritud. Väheses koguses on need enamikele inimestele ohutud, kuid osad inimesed võivad olla neile tundlikud. Suhkrust ja suhkruasendajatest on võimalik lugeda vastavast trükisest ning meie koduleheküljelt.
18. november 2011
Tere,
Kas oskate aidata, miks mu kaal ei lange. Olen 168 cm pikk ja kaalun 50kg. Tarbin päevas umbes 1000kcl. Võib põhjuseks olla asjaolu et tarbin liiga vähe kaloreid? Samas umbes 3-4 kuud tagasi sellisele kaloraazile üle minnes kaal ikka langes (kokku umbes 5kg, aga nüüd enam mitte.
Väike näidismenuu: hommikuks veega keedetud kaerahelbepuder (kaerahelbeid umbes 30g). Vahepalaks 2 keskmist porgandit. Lõunasöögiks mõni näkileib ja 200gr keedetud kaalikat. Õhtusöögiks 200gr keedetud punast peeti. Lisaks lutsutan 1-2 karamellkommi.
Reaalselt ma saan aru et selline toitumine ei ole normaalne, aga kui ma hakkan korralikult uuesti sööma siis kardan kaalus juurde võtta. Kui tõenäoline on, et vähem süües kaal kindlasti langeb?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te oma vanust. Kui vaadata pikkust ja kehakaalu, siis kui Teie vanus on üle 17 aasta, olete juba praegu alakaaluline. Kui olete noorem, siis olete igal juhul normaalkaalus, pigem alakaalu ligidal. Edasine kaalu langetamine võib organismi pöördumatult kahjustada. 1000 kcal päevas ei varusta organismi piisava koguse energia ja vajalike toitainetega ning varem või hiljem toob see endaga kaasa kõikvõimalikud tervisehädad. Teie poolt kirjutatud menüü ei anna tegelikult isegi mitte 1000 kcal, vaid kõige rohkem 500 kcal. Päevane energiatarbimine 1000 kcal ja vähem viitab juba anoreksiale. Soovitan kiiremas korras oma toitumine normaalseks tagasi viia (vähemalt 1800 kcal päevas vastavalt toidupüramiidi reeglile) ning vajadusel pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole. Kehakaal ei ole küll see asi, mille pärast peaksite muret tundma, vaid ennekõike Teie tervis.
16. november 2011
Tere !
Ma loodan väga, et ma saan siit vastuse, sest kui ma küsin ma sugulastelt ja muudelt sõpradelt, siis nemead ütlevad neil küll nii pole.
Igatahes ma söön väga normaalselt ja hästi. Näiteks ütleme, kui on jõulud või sünnipäevad või vahet pole mis olukord, siis muidugi inimene kipub kõhu täis sööma, sest kõike head ja paremat antakse. Igatahes igakord kui siuke söömine on ärkan ma üli vara hommikul kõhu valu peale ülesse ja tunnen, et mu kõht on väga tühi.Ma ei suuda edasi magama ka jääda, sellepärast see kõhuvalu on nii vastik ja sellepärast pean ärkama ülesse ja minema võtma ampsu leivast ja siis saan jälle magama jääda. Igakord on nii, kui ma söön õhtuti kõhu väga täis ja siis hommikuti juhtub selline asi. Mis see võib olla? Ma ei suuda aru saada.
Suur aitäh vastuse eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Kuna niimoodi ainult kirja teel ja inimest ennast nägemata, analüüse tegemata on väga raske põhjust öelda, siis tuleks kindlasti pöörduda gastroenteroloogi vastuvõtule. Samuti tasub analüüsida veresuhkrut. Veresuhkur võib olla madal mitmel põhjusel, kuid vaja on kindlasti välja selgitada valu põhjus abdominaal-piirkonnas (erosioon, haavand jms).”
15. november 2011
Tere,
Pöördun Teie poole kõhukinnisuse murega. Olen 22 aastane üliõpilane ja vahelduva eduga juba aastaid maadelnud kõhukinnisusega. Söön meelsasti putrusid ja rohkem piimatooteid, puuvilja, vähem lihatooteid. Sealhulgas pean mainima, et armastan üsna palju süüa magusat. Käin aeroobika trennis 2-3 korda nädalas. Olen 173 cm pikk ja kaalun 72 kg. Kõhukinnisuse puhul minu jaoks muudab häirivaks asjaolu, et väljaheide on kõva ja väikeste osadena, ühtlasi esineb gaase päeva vältel. Pöördusin suvel ka perearsti poole, kes kirjutas mulle mezym 2000 ravimit. Selle aja vältel oli kõht korras ja probleeme ei täheldanud. Olen proovinud erinevaid käsimüügist saadavaid looduslikke ravimed, sh puuviljakuubikuid, ravimteesid jne. Kuid püsivat abi nendest ei ole, st kui lõpetan tarbimise seisan taas probleemi ees. Proovinud olen ka üldsoovitusi kõhukinnisuse puhul, näiteks tarbida rohkem vett, süüa vähem saiatooteid jne. Aga paratamatult pole püsivat abi saanud.
Mõneti tundub, et kõhukinnisus käib kaasas stressiga. Minu igapäev koolipingis võib osutuda küllaltki stressirohkeks, olen üsna pabistaja tüüp. Samuti olen tähele pannud näiteks, et eksamipäeval esineb vastupidiselt kõhulahtisust. Muidugi ei saa väita, et stress minu probleemi põhjuseks kindlasti oleks. Ma ei tea, kuivõrd oluline see on, kuid mainin ka, et mind külastab üsna tihti aftoosne stomatiit suus, mistõttu lasin selle aasta kevadel vereproovi teha. Selgus, et hemoglobiin oli madala võitu ja mõningane vitamiinipuudus. Suvel kui kõhukinnisuse murega käisin, lasin uuesti kontrollida üle ka vereproovi ning siis oli jällegi kõik normis. Üldjuhul olen väga terve olnud, isegi külmetused tabavad harva, mistõttu pole arsti poole pidanud tihti pöörduma.
Kas oskaksite soovitada, mida peaksin oma elustiilis muutma, et seda probleemi lahendada? Kas peaksin oma menüü põhjalikult üle vaatama või oleks õigem pöörduda erialaarsti poole? Kui menüü korrigeerimisest võiks kasu olla, kuhu peaksin pöörduma saamaks “üliõpilas-sõbraliku” hinnaga abi toitumisspetsialistilt?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Igapäevase toitumise osas soovitan süüa toorsalateid (100 g portsjon), toormahla (1 klaas) enne igat põhitoidu korda. Põhitoidukorrad võiksid sisaldada kartuleid, köögivilju. Toit ei tohi olla rasvavaene, soovitatav on tarbida ka võid, hapukoort (võid 10 g x 3 päevas, kastmed hapukoorega, maitsestamata jogurtit, probiootikumdega jogurteid). Toidud maitsestada, kasutada vürtse, sinepit, mädarõigast jt. Vältida saia ja saiakesi, pastatooteid. Kui mitmekesine toiduvalik ei aita, siis soovitan registreerida gastroenteroloogi vastuvõtule, et selgitada põhjus, miks soole motoorika on aeglane normaalse toitumise korral.”
15. november 2011
Tere!
Olen 19-aastane tüdruk ja kaalun 75-75,5 kg ning olen 175 cm pikk. Sooviksin kaalu langetada 60 kilo peale, aga hetkel on eesmärk saada kuue nädalaga 6kilo alla.Probleemsed kohad on kõht ja sangad. Kuidas ma selle saavutaksin?
Alates sellest nädalast hakkasin oma toitumist rohkem jälgima ja korralikumalt toituma.
Söön hommikuti: 35g putru ( veega valmistatud) 130kcal, leib juustu ja suitsuvorstiga ( 20g on 54kcal + juust/suitsuvorst), 1 keedumuna, klaas piima (rasva ja laktoosi vaba 26kcal) + 2 mandariini vahel
Oodeks söön: 1 jogurti, puuvilja või siis joon klaasi mahla
Lõunaks söön: tatart/riisi/kartulit/makaroone, kõrvale söön 200g keedetud porgandeid või värsket kurki/tomatit ja vahel võtan kõrvale kana/kala/lihapalli ja klaas piima või vett.
Oodeks söön: sama, mis ennegi.
Õhtusöögist olen loobunud peale kella 17:00-18:00 kui on nälg, siis söön mõne puuvilja või värsket porgantit.
Päevas joon 1,5l vett + 2 tassi rohelist teed.
Käin 1-2 korda nädalas ujumas, 1-2 korda kõndimas, 1 kord nädalas jooksmas ja igal õhtul teen 150 erinevat kõhulihast ja kui ilma on, siis käin jalgrattaga sõitmas tund aega (tempokalt).
Kas korra nädalas võib teha veepäeva, et organism puhkaks ja vabaneks jääkainetest? Ja kas nädalas on mõistlik võtta alla 1-2 kilo?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vaadates pakutud näidismenüüd on näha, et olete ennast pannud väga tugevale dieedile. See ei ole hea ei kaalualandamise ega ka tervise seisukohalt. Isegi kui peate see 6 nädalat vastu ja saavutate eesmärgi, siis tulevad üleliigsed kilod väga kiiresti tagasi, võib-olla isegi rohkem, kui neid on praegu. Analüüsige oma toitumist. Kaalu alandamise perioodil peaksite sööma umbes 1700-1800 kcal iga päev. Pudru kogus võiks olla vähemalt 200g, leiba (soovitavalt teraleiba) päevas kokku 3-4 viilu. Mis põhjusel on piim rasva- ja laktoosivaba? Kui ei ole tervisest tulenevaid piiranguid, sisi võiksite juua tavalist piima. Köögivilju võiks päeva jooksul süüa umbes 500g, puuvilju 2-3 tk. Kindlasti peaks olema iga päev menüüs midagi toidugrupist muna-kala-kana-liha, sellest kala vähemalt kahel päeval nädalas. Samuti ei ole õige loobuda täielikult lisatavatest rasvadest (so nt või, õli, pähklid, seemned). Kui oma menüüd jälgite, siis vaadake ka seda, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (%E) oleks paigas ning et toiduga oleks saadud küllaldaselt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Neist kolmel viimasel on väga suur roll ainevahetuse korrashoidmisel ning mõne toitaine pikaajalisem defitsiit võib organismile väga kurnavalt mõjuda.
Oluline on süüa regulaarselt – pigem tihedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Õhtuti võib süüa küll, kuid mitte hiljem, kui kolm tundi enne magamaminekut ning viimane toidukord ei tohiks olla väga tugev. Tärkliserikkad toidud (kartul, makaronid) võiksid olla menüüs pigem päeva esimesel poolel või lõunasöögiks. Põhimõtteliselt võib teha vahel harva veepäevi küll, kuid see eeldaks tegelikult seda, et enne seda on väga teadlikult toitutud.
Kaalu alandamise mõistlik tempo on 500 g nädalas, maksimaalselt 1 kg nädalas.
Füüsilist aktiivsust paistab olevat piisavalt. “Sangadest” vabanemiseks soovitan pöörduda spordiklubide treenerite poole, kes teavad soovitada selleks õigeid harjutusi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon