Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
9. veebruar 2023
Tere! Oskate öelda miks kaal ei alane kui söön kaloreid vähem kui peaks ja käin regulaarselt trennis?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilma teadmata, mis on inimese sugu, vanus, kaal, pikkus ja täpsed söömisharjumused, on sellisele küsimusele väga keeruline vastata. Esiteks tuleks välja selgitada, kas on tegemist ülekaaluga ja kui palju seda on. Kui kaal jääb normaalkaaluvahemikku, siis seda langetama ei peaks, vaid pigem erinevate harjutustega vormima kehakuju endale meeldivamaks. Kui on tegemist ülekaaluga, tasuks pidada vähemalt 10 päeva toidupäevikut nii, et kõik söödud toidud kaaluda ja kindlasti mitte muuta oma tavapärast toitumist – idee on saada teada, mis on toitumises olnud sellist, mis on ülekaaluni viinud. Kui toidupäevikusse on andmed sisestatud, alles siis tasuks vaadata 10 päeva keskmisi tulemusi. Mõnikord võib ka koguseliselt vähese söömisega saada soovitusest oluliselt enam energiat, kui süüa suurtes kogustes väga rasva- ja/või suhkrurikkaid toite (nt majonees, hakkliha, hapukoor, kartulikrõpsud, halvaa jt maiustused jne). Samuti peaks vaatama, kas toiduvalikus on piisavalt valke (täiskasvanutel min 0.8 g kehamassi kg kohta), kui suure osakaalu annavad energiast rasvad (nt päevase soovitusliku 1800 kcal juures võiks see jääda vahemikku 50-70g/p). Edasi tuleks minna veelgi spetsiifilisemaks – kas kiudaineid on piisavalt? Kas erinevaid vitamiine-mineraalaineid on piisavalt? Kui mingeid aineid jääb puudu, kannatab organismi normaalne ainevahetus ning kaal ei pruugigi langeda. Kui energia defitsiit on väga suur (päevane energia saamine jääb alla 1500 kcal), siis ongi väga keeruline kõiki vajalikke aineid piisavalt toidust saada ning samuti annab selline väga väike energiatarbimine kehale signaali, et pigem tuleks toimida võimlikult optimaalselt ja hoida nii palju kui veel võimalik varuks, kuna mine tea, millal jälle süüa antakse. Seega peaks kaalu langetamine olema pigem väiksemate sammudega pikaajaline protsess. Tavaliselt soovitatakse vähendada vajatavat energiat 300 kcal võrra ning suurendada tavapärast liikumist nii, et kulutatakse 200 kcal rohkem (kergelt hingeldama-higistamaajavat tegevust nii tunnike päevas).
8. veebruar 2023
Tere.Olen 15aastane neiu kaalun 67kg ja olen 172cm pikk.Tunnen vahepeal ennast kehas väga hästi ja olen rahul ja vahepeal tuleb aeg mis kestab umbes 1-2 nädalat kui tunnen ennast väga halvasti.Selline tunne nagu tahaks olla ainult kodus ja nii,et keegi mind ei näeks.On see kaal normaalne?Mis ma tegema peaksin?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalunumbrite järgi oled normaalkaalus. Võib-olla on abi sellest, kui teeksid erinevaid lihasgruppe treeninvaid harjutusi, mis aitaksid keha vormida rohkem selliseks, mis meeldiks. Soovitan võimalusel pöörduda ka psühholoogi vastuvõtule, kuna enesega mitterahuolu võib viidata hoopis algavale vaimse tervise probleemile ja sellisel juhul oskaks tema juba anda toimivaid soovitusi sellega toime tulekuks.
3. veebruar 2023
Здравствуйте! У меня булимия 17 лет,мне 52 года! Я очень устала от этого! Пью флукоситин,больше ничего не помогает! Подскажите доктора ,кто сможет помочь мне в Таллинне!!Пожалуйсто!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Расстройства пищевого поведения лечат в психиатрической клинике Северо-Эстонской региональной больницы, Sensus OÜ или в клинике Ambromed. Тем не менее, я рекомендую начать с семейного врача, а также прочитать страницу peaasi.ee
31. jaanuar 2023
Tere. Olen 19aastane neiu kaalun 52kg ja olen 170cm pikk. Pöördun seoses murega, et mul vahepeal ei ole näiteks üldse söögiisu, teine päev jällegi söön põhiliselt iga 2-3h väikseid portse sest juba paarist ampsust tunnen et kõht on täis . Olen hakanud ka öösel näksimas käima
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Viimane lause näitab, et organismil on millestki puudus. Vaadates kaalu-pikkuseandmeid, siis peaksite kaaluma umbes 2 kg enam, et mahtuda normaalkaaluvahemikku, hetkel olete alakaaluline ning organism ilmselt annab sellest märku. Kui söögiisu ei ole, tuleb süüa n-ö mõistusega. Kui te päeva jooksul üldse ei liigu, on absoluutselt minimaalne vajalik energiakogus umbes 1700-1800 kcal, liikumisest ja treeningutest tuleb sinna lisa. Soovitan pidada toidupäevikut vähemalt 7 päeva, võimalusel toite kaaludes ja esialgu mitte oma tavapärast toitumist muutes. Vaadata sealt keskmist tulemust – kuidas on energia saamisega, milliseid toitaineid jääb puudu. Kui energia saamine on väiksem soovituslikust, siis valkude, rasvade, süsivesikute tulemuste puhul (%TE) tuleb seda kindlasti arvestada – näiteks, kui saate 1500 kcal ning rasvad on 37%TE (ja teile jääb mulje, et neid peaks vähendama), aga soovitus on teil minimaalselt 1700, siis tegelikult annavad rasvad teie soovituslikust energiast vaid 33% ning nende saamist vähendama ei pea (seda saate näha, kui lähete tulemuste tabelis vaatesse “Päev detailselt” ning joonise kõrval vajutate “Soovituslik energia”.
See, kui kõht saab paarist ampsust täis, võib viidata ka tekkida võivale söömishäirele. Seetõttu on äärmiselt oluline süüa normaalselt ja võimalikult regulaarselt – see aitab söömishäire kujunemise riski vähendada.
25. jaanuar 2023
Tere! Olen 12 aastane tüdruk. 158 cm pikkune ja kaalun 48,8 kg Kas see on liiga palju.
Kui on kuidas saaksin ma kaalust alla võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, alla võtma kindlasti ei pea. Küll aga tasub alati jälgida oma toitumist ja liikuda piisavalt, et vältida ülekaaluliseks muutumist tulevikus.
16. jaanuar 2023
Tere!
Tunnen huvi, et milline peaks olema dieet vanemaaelisel inimesel, kellel on gastroskoopial diagnoositud alahappesusega kulgev atroofiline gastriit? Mida peaks vältima ja mida peaks just sööma/jooma?
Tänud ette!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Maohappe vähenemine võib esineda vanemas eas ja ei pruugi alati tugevaid kaebusi põhjustada. Konkreetseid soovitusi on kirja teel anda raske, sest esmaselt tuleks teada inimese seniseid söömisharjumusi.
Üldistest soovitustest võib antud diagnoosi puhul öelda, et süüa tuleb korrapäraselt, korraga mitte liiga suuri portsjoneid ja eelistada kergelt töödeldud vedelikurikast toitu. Negatiivne mõju on menüü kõrgel suhkrusisaldusel, seega tuleks vältida maiustusi ja rohkelt lisatud suhkruid sisaldavaid toite. Oluline on süüa aeglaselt, toitu korralikult mäludes. Teatud juhtudel võib abi olla hapendatud köögiviljade (hapukapsas ja hapukurk) söömisest, mis võivad loomulikult parandada maohappe taset. Hapendatud köögiviljadel ja teistel hapendatud toitudel on probiootiline toime, mis võib parandada seedimist, võidelda kahjulike bakteritega ja vähendada madalast maohappest tingitud põletikku.
Lisaks võivad erinevad tegurid soodustada või süvendada madalat maohappesust ning seetõttu tuleks kaebuste korral neid arvesse võtta. Kui esinevad kaasuvad kroonilised haigused on oluline, et need oleks (ravimitega) kontrolli all. Samuti tuleb pöörata tähelepanu vaimsele tervisele ja vajadusel tegeleda stressimaandamisega.
Toitumisel võib aluseks võtta NutriData keskkonnas leiduvaid näidismenüüsid. Näidismenüüd tulevad nähtavale, kui sisse logida. Konto tegemine ja kasutamine on kõikidele tasuta.
11. jaanuar 2023
Tere, olen hädas omale sobiliku menüü koostamisega. Mul on diagnoositud (ja kõik hetkel aktiivsed) atoopiline dermatiit, sapikivid ja kaseiini allergia. Lisaks olen 10kg ülekaalus ja 8n rase. Kõiki välistusi on nii palju, et ma ei oska enam midagi süüa. Kelle poole peaksin abi/nõu saamiseks pöörduma?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Siin on kindlasti vaja individuaalset konsultatsiooni toitumisterapeudilt. Kõige mõistlikum on küsida perearstilt, kas Teie perearstikeskuses pakutakse sellist teenust või oskab ta Teid kusagile suunata.
9. jaanuar 2023
Tere ma olen 11 aastane ja pikkus umbes 150 ma kaalun 44,4 kas see on ülekaal ma olen kindel suhtes kindel et see on ülekaal ma olen nii kurb
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et päris ülekaal veel ei ole, kuid üsna piiri peal. Kuna kohe-kohe peaks sul algama kasvuspurt, siis peaksid jälgima, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Ma küll ei tea su söömisharjumusi, kui abiks tuleb toidupüramiidi ja taldrikureegli õpetuste järgimine, kui seda veel ei tee. Samuti peaksid igapäevaselt vähemalt 60 minutit tempokamalt liikuma, korralikult ja piisavalt magama ning jooma umbes 3 klaasi puhast vett. Võid ka proovida oma toitumist analüüsida Nutridata programmiga, seal on võimalik tulemusi võrrelda ka soovitustega.
12. detsember 2022
Tere olen 14 aastane poiss (veebruaris saan 15), olen 169cm pikk ja kaalun 60kg kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Siit saad vaadata seda ise ka.
19. november 2022
Tere!
Tervisekontrolli käigus leiti, et vereproovis on triglütsetiid kõrge. Lisaks on kõrged ka kolesterooli näitajad. Olen 172cm ja kaalun 83kg. Arst arvas, et pole hullu aga ma sooviks ikkagi asjaga tegeleda.
Küsin, mida lisada ja mida menüüst välja jätta? Millele rõhku panna?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Vere lipiidide kohta (triglütseriidid ja kolesterool) leiate info siit.
Oluline on saada toiduga piisavalt kiudaineid (30-35 g/päevas). Kiudainete parimateks allikateks on köögi- ja puuviljad, täisteratooted ning pähklid ja seemned. Iga päev tuleb süüa minimaalselt 300 g köögivilju + 200 g puuvilju või marju. Teraviljatoodetest eelistada täisteratooteid. Pähkleid-seemneid 2-3 x nädalas 20-30 g korraga.
Soovituslik on oomega-3-rasvhapete poolest rikas toit (rasvasem kala ja seemned: kõrvitsa-, lina-, kanepiseemned, jt).
Jälgida loomset päritolu toiduainete toiduportsjonite suurust ning toodete rasvaprotsenti. Valida väiksema rasvasisaldusega tooted (N: juust pigem mitte üle 20 % rasva, jmt). Selleks lugeda pakendilt tooteinfot.
Vähendada lisatud suhkrute osakaalu (suhkru lisamine toidule, magustatud joogid, maiustused, jmt).
Vähendada (vältida)kiirtoidu, poolfabrikaatide ja liigselt töödeldud toidu söömist.
Piirata kohvijoomist ning minimeerida alkoholi tarvitamine (kui see on teie probleem).
Lisaks: Kolesterooli ja triglütseriidide taset võib aidata koos tasakaalustatud toitumisega parandada punase riisipärmi preparaat ja oomega-3-rasvhapete toidulisandid. Neid saate apteegist ilma retseptita.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon