Tervislik toitumine

Tiit

22. oktoober 2017

Tervislik toitumine

Tere
Tundub ,et mul on jälle natue toitumine käest ära läinud sest suvel oli
täitsa pika aega vööümber 96 mis oli minu vanuse 47 aastat oli päris
hea aga nüüd tunnen ,et asi käest ära läinud ostisn endale kaalu mis
on elekttroonile ja näitab ,et mu kaal on praegu 90,4 kg ja vist pean nii
mitmed asjad toidust ära jätma eriti kus on suhkur ja kõik selline ja tuenn ,et pean päris suure muutuse tegema oma toidu menüüs sest
minu on juba jõuluks kaalust väheamalt 6kg alla saama sest praegune kaal on minu jaoks liiga palju ilm selgelt tuleb ära jätta suhkur ja süsivesikud sest tunnen ,et nüüd pimedal ajal on toiumis
vajadus suurem kui suvel kuigi käin ka kõndimas 2-3nädalas seda siis 6,5-7,0 km päevas see teeb tubli 45 minutit kõndi üsna aktiivselt.
Ja kust alustada ,et ma ei liialtaks enam selle magusa söömisega.
Aitäh.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kindlasti ei pea jätma menüüst välja kõiki süsivesikuid. Süsivesikute alla kuuluvad tärklis (nt teraviljades, kartulis), seedimise seisukohast üliolulised kiudained (peamiselt täisteratoodetes, puu- ja köögiviljades) ning suhkrud. Viimaseid leidub looduslikult väga paljudes toiduainetes (nt puu- ja köögiviljades, aga ka piimas) ning neid võib olla lisatud toitudesse tootmise käigus. Ennekõike peaks vähendama lisatud suhkrute saamist. Seetõttu tuleks võimalusel süüa väga vähe või isegi vältida toidupüramiidi tipus paiknevaid magusaid näkse ja jooke. Tihti alustavad inimesed söömist toidupüramiidi n-ö valest otsast ehk et kõigepealt süüakse asju, mis maitsevad (suures koguses magusaid ja soolaseid näkse, lihatooteid, magusaid piimatooteid) ning alles siis, kui kõhtu veidi veel mahub, ehk ka natuke putru või köögivilju. Tegelikult peaks segatoiduline inimene sööma toite kõigist viiest toidugrupist (teraviljatooted ja kartul; puu- ja köögiviljad ning marjad; piim ja piimatooted; kala-muna-linnuliha-liha; lisatavad toidurasvad, pähklid-seemned, õliviljad). Koguseliselt enam tuleks süüa kahe esimese toidugrupi toite. Kui selliselt toimida ning teha ka õigeid valikuid toidugrupi siseselt, peaks see aitama kaasa magusasöömise vähendamisele. Magusast endast tuleb teadlikult hoiduda, sest ainuüksi ühe kommi söömine võib lõppeda taas sellega, et süüakse tühjaks terve kommikott.