Kehakaal

Johanna

5. jaanuar 2016

Kehakaal

Tere! Olen 15 aastane neiu, olen 171cm pikk ja kaalun 51kg. Kas oleks normaalne kaaluda ka umbes 47kg? Olen väga aktiivne teen nädalas 7 tundi trenni s.o 3-4korda nädalas. Tahaksin aga saada lihasmassi juurde ja toitumist tervislikumaks muuta. Kuid toitumine on veidike murekoht kuna söön väga-väga vähe aga liigu väga palju. Meeldib ka süüa palju magusat aga mulle väga ei sobi köögiviljad ja paljud asjad nagu näiteks kala ei ma üldse ei söö. Mida ja kuidas peaksin toitumise juures jälgima ja muutma, et see oleks tervislik ja hea minu kehale ja tervisele? Samuti mida peaksin toitumises jälgima, et lihasmassi tuleks juurde? Mida tuleks minusugusel sportlasel kindlasti menüüst välja jätta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse pikkuse ja vanuse juures on alla 50kg kaal juba alakaal. Selleks, et toitumist tervislikumaks muuta, pead seda ennekõike tahtma. Kui ei saa süüa teatud asju tervise pärast, on iseasi, kuid niisama, et need ei maitse, ei ole piisav põhjus. Iga päev peaks sööma toite viiest toidugrupist: tärkliserikkad tooted (leib, puder, kartul), puu- ja köögiviljad ning marjad, piim ja piimatooted, toidugrupp kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad. Jättes menüüst välja kala, ei saa Sa kindlasti vajalikus koguses vitamiini D. Puu- ja köögiviljad on olulised kiudainete, aga ka väga-väga paljude mineraalainete ja vitamiinide allikad. Minimaalselt tuleks köögivilju päevas süüa 300 grammi, isegi enam. Magus annab energiat, kuid vajalikke toitaineid on seal üsna vähe, mistõttu tohiks magusaid asju päevas süüa kokku maksimaalselt neli portsjonit.  Lihasmassi kasvatamiseks on vaja saada piisavalt (mitte ülemäära) valke, mille allikateks on piim ja piimatooted (kohupiim, juust, kodujuust), kala, linnuliha, liha, kaunviljad. Soovitan umbes 10 päeva järjest sisestada kõik söödud toidud (kaaludes ja ilma tavapärast toitumist muutmata) Nutridatasse, kust on näha, mida Sa tegelikult oma toidust saad ja kui palju toitaineid Sul puudu jääb.