tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
18. märts 2013
Tervist!
Pärast mõningast toitumise piiramist ning selle korda seadmist ja õgimise vähendamist langes mu kaal paari kuuga 47-48kg peale. Olen 166 pikk. Sooviksin kaalu säilitada. Kui palju ma päevas süüa võin kaloreid? Ma leian internetist erinevaid vasteid, mõne arvutuse kohaselt peaks ma sööma 1200-1300 kcal, mis tundub kuidagi vähe, sest umbes nii ma sõin, kui soovisin alla võtta.. mõne arvutuse kohasel 1600, mõne 1900.. ühesõnaga segane värk :D. Tõesti ei taha alasüüa, sest enam ei soovi kaalu alandada, aga juurdevõtmise ees on suurem hirm.. (Teen ka 3 korda nädalas ~45min trenni).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks küll ei tea Teie vanust, kuid kui olete üle 16-aastane, siis on tegemist juba alakaaluga. See, palju võib kaalu säilitamiseks energiat saada, on väga individuaalne ning kõige õigem viis selle välja selgitamiseks on analüüsida oma toitumist (ja panna kirja ka kehakaal) umbes 10 päeva jooksul ning vaadata, kuidas on kehakaal muutunud 10 päeva keskmise energiatarbimise juures. Vastavalt sellele reguleerida energia saamist (suure tõenäosusega võiks see olla umbes 1800-1900 kcal, kuid nagu juba kirjutasin, on see väga individuaalne). Samas ei tohi ära unustada, et me ei vaja elus püsimiseks mitte ainult energiat, vaid ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis omastuvad kõige paremini toidust.
