Kehakaal

Anonüümne

18. november 2014

Kehakaal

Tervist!
13 aastane poiss,160cm pikk,kaal on 54kg,kui oleks 55 oleksin ülekaaluline, käin 5 korda nädalas trennis, aga ikkagi olen üsnagi suurem oma vanuste seas, arvatavasti on viga toitumises, mingit head nõuannet?dieeti?Või on hoopis viga selles et magan tavaliselt 7 tundi?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Alustada võiksid tõepoolest sellest, et peaksid ööpäevas magama 9-10 tundi. Edasi tasub üle vaadata toitumine. Selleks peaksid pidama umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, kirjutades üles absoluutselt kõik, mida sööd (võimalusel söödud koguseid kaaludes ning ära oma toitumist muuda selle aja jooksul, et saada tõest tulemust). Edasi tuleks vaadelda 10 päeva keskmist tulemust ja võrrelda seda soovitustega – võib-olla on vaja söödavaid koguseid suurendada või vähendada, võib-olla on vaja suurendada-vähendada rasvade osakaalu toidus, võib-olla jääb Sul puudu mingitest toitainetest (nt kiudained, osad vitamiinid). Peaksid oma toitumist kohendama vastavalt toitumissoovitustele. Teisemeas dieedipidamist ei soovitata, sest kasvav organism vajab piisavalt toitaineid. Pigem tasuks püüelda praegu selle poole, et kaalu väga palju juurde ei tuleks ning oodata, et kasvaksid pikemaks.