tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Varia
6. märts 2026
Tere
tahaks üle kontrollida, kui palju kcal peab minu 14.a laps sööma – tüdruk 14.a 168 cm pikk, kaalub 52 kg. 4 kuud tagasi hakkas iluuisutamisega tegelema, trennid 3 korda nädalas , 1 trenn kestab 50min. kaalus on laps viimasel ajal maha võtnud 8 kg. Rohkem maha võtta ei sooviks. Kui palju ta peab sööma, et tervislikult trennima? Koolis on tal 3 korda nädalas KK tunnid, tihti liigub ões 40 min -1 tund (tee koolist koju), nädalavahetusel pikemad jalatuskäigud. Kodus võimleb umbes 30 min päevas, sõdab jalgrattatrenazööriga u 20 min.
Nutridata progtammi kalkulaator näitab passiivse elu puhul tema energiavajadus u 1800 kcal. Kui palju ta peab sööma arvestades igapäevast aktiivsust ja asjaolu, et ta ikka veel kasvab? Kust on võimalik saada teismelise aktiivse lapse näidismenüü ? Laps väldib suhkrut, magusat ja püüab tervislikult toituma, aga tundub, et kcal on natukene vähe.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
4-aastane tüdruk on veel kasvufaasis ning regulaarse liikumise ja treeningute korral peab toidust saadav energia katma nii põhiainevahetuse, kasvu kui ka kehalise aktiivsuse vajaduse.
168 cm ja 52 kg juures on kehamassiindeks 18,4, mis jääb noorukite puhul normvahemikku (vanuse- ja soospetsiifiliste kasvukõverate alusel).
Kui arvestada kirjeldatud liikumisaktiivsust (iluuisutamine 3 x nädalas, igapäevane kodune trenn, liikumistund koolis 3 x nädalas, kõndimine koolist koju ja nädalavahetustel), siis 1800 kcal on tõesti vähe. Liiga väike energiasaamine võib mõjutada nii trennijärgset taastumist, kasvu kui ka hormonaalset tasakaalu.
Nooruki energiavajadus sõltub tema aktiivsustasemest. Keskmise kuni kõrge aktiivsusega 14-aastase tüdruku päevane energiavajadus jääb vahemikku 2180–2460 kcal. Allikas: Toitumine.ee – Teismeliste toitumine – Teismeliste energia- ja toitainete vajadus.
Sobiva toiduenergia tagamise kõrval on oluline, et toitumine oleks tasakaalus ja menüü sisaldaks piisavalt ka kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Soovitame pidada mõni aeg NutriData toitumisprogrammis https://tap.nutridata.ee/ toidu- ja liikumispäevikut, mille abil saab täpselt hinnata lapse energiakulu ja toiduenergia saamist ning saada ka täpne pilt sellest, kas ta saab toiduga piisavalt makro- ja mikrotoitaineid, et ta tervis püsiks tugev. NutriData toitumisprogrammist leiate ka mitmeid näidismenüüsid, hetkel noorukitele mõeldud näidismenüüd kahjuks ei ole.
Kui kaalulangus jätkub või tekib mure söömise piiratuse pärast, soovitame kindlasti nõu pidada perearsti või noorukitele spetsialiseerunud toitumisnõustajaga.
