Tervislik toitumine

Laura

7. veebruar 2016

Tervislik toitumine

Tere.Tahaksin küsida ,palju peaksin päevas kaloreid tarbima ,kui olen 167 cm pikk ja kaalun 54 kg .Tegelen jooksimisega 6 korda nädalas (ühes trennis kulutan umbes 600-700kcal).Kui palju peaksin tarbima trennivabal päeval?Küsin ,kuna trenni tõttu on ära jäänud menstruatsioon.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei ole Te täpsustanud oma vanust. Põhiainevahetuse energiakulu (PAV) saab arvutada välja järgmise valemiga 
11-18-aastased tüdrukud: (0,0393xK+1,04xP+1,93)x240
19-30-aastased naised: (0,0433xK+2,57xP-1,180)x240, kus K on kaal kilogrammides ja P pikkus meetrites.
Näiteks 14-aastans 54kg 167 cm pika tüdruku PAV=1390 kcal
Lisaks tuleks PAV läbi korrutada füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga PAL, mis väga vähese liikumise puhul on vahemikus 1,3-1,5 ehk siis toodud näite puhul oleks kogu päevane energiavajadus minimaalse liikumise korral 1800-2100 kcal.
Praegune kehakaal suure tõenäosusega ei ole alakaal, küll aga võib olla keha rasvaprotsent liiga väike. Menstruatsioonide ärajäämise põhjuse välja selgitamiseks soovitan pöörduda perearsti poole.