Kehakaal

Anu Schmidt

3. juuni 2019

Kehakaal

Tere, Soovin kehakaalu langetada, olen 35.aastane, naine, sünnitanud 3 last, peale 1st last, see oli 10 aastat tagasi sain kaalu korda ja kaalusin 63 kg, mida sooviks ka praegu, või vähemalt alustuseks 65-66, hetkel kaalun 71-72, möödunud suvel kaalusin 69 ja 3.laps oli siis 7 kuune. Nüüd on taas kaal veidi tõusnud, jälgin küll toidupüramiidi, magusat peaaegu ei tarbi, hommikusöögid on korralikud (puder või omlett, täistera leib) ja olen alati rohelise salati jms austaja olnud. Ainuke asi, mida väga armastan on cappuccino kohv, mida joon 2-3 tassi päevas. kas kuskil on viga sees , miks kaal ei lange, liigun ka , kuid võibolla mitte alati piisavalt. Kas on mõni soovitus, et mingi toit vms välja jätta, et saaks kaalu taas liikuma allapoole, umbes 5 kilo võiks maha minna :)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Niimoodi kirja teel on väga keeruline nõu anda, kuid mõned soovitused siiski. Esiteks tasub umbes 10 päeva jooksul (kõike kaaludes ja mitte toitumist muutes) selgitada välja oma tavapärane toitumine –  millised toitained võiksid olla defitsiidis, milliseid toidugruppe peaks vähem või rohkem sööma. Samuti tasub programmi kalkulaatorit kasutades arvutada välja ligikaudne soovituslik energiavajadus, kuid kindlasti mitte füüsilise aktiivsuse määramisel üle pingutada. Edasi on mõttekas oma soovituslikku energiakogust vähendada ca 300 kcal (kuid mitte alla 1500 kcal päeva kohta) ning füüsilist koormust suurendada ca 200 kcal. Samal ajal tuleks toidulaua muudatused teha sellised, et kõik vajalikud toitained oleksid kätte saadud. Selleks tuleks ennekõike süüa väga mitmekesiselt, aga veidi väiksemate portsjonitena ning jälgida, et köögivilju oleks päeva jooksul söödud vähemalt 400g, lisaks täisteratooteid, aga ka toite kõikidest teistest toidugruppidest. Üldjuhul soovitatakse regulaarset söömist, et vältida ühel toidukorral (tavaliselt õhtusöögil) üle söömist. Kui ise ikkagi ei õnnestu kaalu langema saada, tasub menüü koos toitumisnõustajaga üle vaadata.