tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Toitumine ja tervis
6. oktoober 2015
Tere! Olen 40-aastane naine ja ma olen hädas jalakrampidega, eriti labajalgades. Need tulevad siis, kui jalgadel on külm, või kui olen veidi pingutanud füüsiliselt. Vahel ka lihtsalt siis kui pean seisma nt süüa tehes. (Öösiti õnneks mitte eriti) Mu massöör ütles, et asi on ilmselt toitumises.Olen 168cm pikk ja kaalun kuskil 66kg (pluss, miinus 1kg). Varem tegin trenni 2x nädalas aga krambid hakkasid väga häirima. Analüüsid näitasid madalat rauataset, seega hakkasin tarbima rauda lisapreparaadina ja Magneesiumi tablette kuna see väidetavalt leevendab krampe. Füüsiliselt püüan võtta hästi rahulikult – käin vaid jalutamas u 3km päevas või jalgrattaga sõitmas. Mõni päev toimetan lihtsalt kodus… Probleem pole aga kuhugi kadunud seega olen juba meelt heitmas. Hommikuti söön putru moosiga, lõunaks püüan süüa pastat või riisi, salatit ja muna või liha või kala, õhtul salatit või mingit köögiviljarooga, pisut juurde sinki või liha või vahel harva kala. Kui tunnen näljatunnet näksin pähklite-rosinate segu või võtan õuna aga see pole regulaarne tegevus. Hommikuti joon klaas mineraalvett ja siis tass teed. Päeval mul eriti meelde ei tule juua, kui siis meenub, joon klaasitäie või paar. Perearst arvaski, et krampe põhjustab mul see, kui olen vett vähe joonud… Kas oskate mulle nõu anda?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Saite õigeid soovitusi, kuid lisan veel mõned punktid, millele võiks tähelepanu pöörata. Jalakrambid võivad olla tõepoolest seotud magneesiumi, kaltsiumi kui ka kaaliumi puudusega. Seega on teinekord abi vitamiinide-mineraalainete juurdevõtmisest toidulisandite näol, lähtudes siiski sellest, et toitute mitmekesiselt ja regulaarselt. Vähene vedelikutarbimine võib olla samuti seotud jalakrampidega. Terviseprobleemidest, mis võivad seostuda jalakrampidega, tasub mainida nii veresoontega seotud probleeme kui ka kilpnäärme talitlushäireid. Pidage nõu oma perearstiga ja vajadusel saab tema määrata verest TSH (vm. kilpnäärme tööd kajastavad markerid) või saata teid vasoloogi vastuvõtule. Ka antibeebi pillide kasutamisega võivad mõnel naisel kaasuda jalakrambid.
