Kehakaal

Anonüümne

2. oktoober 2026

Kehakaal

Tere! Olen 18-aastane tüdruk, pikkust 163 cm ja kaalu umb 67 kg.
Tahaksin kaalust alla võtta umbes 10 kg, aga ei oska väga alustada. See nädal alustasin ma kolm korda nädalas umbes 1h kõnniga, aga pole kindel, kas sellest piisaks. Varem pole ma üldse füüsiliselt aktiivne olnud, ning juba regulaarne kõndimine on justkui uus tegevus. Proovin ka kasutada ühte kalorite lugemise äppi ning üritan süüa umbes 1430 kalorit päevas. Vähe segane on ka see, kui palju mida päevas süüa võiks, kui palju süsivesikuid, valke jne.
Pulss on ka koguaeg kiire, kuigi rõhk on madal (madal vererõhk päritud emalt), praegu voodis lamades on juba 101. Trepist üles liikumine võib tõsta selle vahel juba 150ni. Kerge sörgi ajal oli pulsikell isegi 200 näitanud. Kas see on probleemne?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeks on umbes 25 ehk jääb üsna napilt üle normaalkaalu piiri. Seetõttu ei ole tervise seisukohast tingimata vaja seada eesmärgiks 10 kg kaalulangust – juba mõne kilogrammi võrra väiksem kehakaal viiks kehamassiindeksi normaalvahemikku ja parandab enesetunnet.
1430 kcal päevas on liiga väike energiakogus. Pigem võiks kaalulangetamisel alustada umbes 1800 kcal juurest ning jälgida pikema aja jooksul, kuidas kehakaal muutub. Liiga väikese energiasisaldusega menüü puhul suureneb ka oht, et toidust ei saada piisavalt toitaineid – vitamiine, mineraal- ja kiudaineid ning asendamatuid amino- ja rasvhappeid
Süsivesikute, valkude ja rasvade grammide täpse jälgimise asemel soovitaksin esialgu keskenduda mitmekesisele söömisele. Igapäevases menüüs võiksid olla köögiviljad (sh kaunviljad), puuviljad ja marjad; täisteraviljatooted ja kartul, piim ja piimatooted; pähklid ja seemned ning sobivad lisatavad rasvad; kala, muna või (linnu)liha. Võimalusel väldi toite maiustusi, soolaseid-magusaid näkse ning magusaid ja alkohoolseid jooke. Oma menüüd saab analüüsida Nutridata toitumisprogrammis. Ühe päeva põhjal ei tasu järeldusi teha – parem on vaadata umbes kahe nädala keskmist söömist.
Kõndimisega alustamine on väga hea mõte. Kuna olete varem vähe liikunud, ei ole vaja kohe väga palju ega intensiivselt treenida. Kõnd võiks olla tempokas ning tasapisi võiks liikumist lisada enamikule nädalapäevadele. 
Pulsinäitude tõttu soovitaksin aga enne tugevama treeninguga alustamist kindlasti perearstiga nõu pidada. Puhkepulss üle 100 löögi minutis on tavapärasest kiirem ning ka kerge sörgi ajal mõõdetud 200 lööki minutis väärib tähelepanu. Pulsikellad võivad küll eksida ja ka vähene treenitus võib koormusel pulssi kiiresti tõsta, kuid neid näite ei tasuks ainult vähese treenituse arvele kirjutada. Arst saab vajadusel hinnata, kas oleks põhjust teha EKG või muid uuringuid ning millise intensiivsusega liikumine on Teile praegu sobiv.
Seniks võiks eelistada mõõduka tempoga kõndimist ning vältida väga intensiivset treeningut, eriti kui sellega kaasneb pearinglus, nõrkus, valu rinnus, õhupuudus või tugev südamekloppimine.