Kehakaal

Hea oleks, kui saaksid kaalu langetada umbes 10 kg võrra. Seda ei tohiks aga teha kiiresti või nälgides. Püsiva kaalulanguse saab tasa ja targu, muutes oma söömisharjumusi – see tähendab, et need peavad jääma selliselt kestma ka pärast seda, kui oled eesmärgi saavutanud. Kui sul on vähegi võimalik, võiksid pöörduda mõne kutsega toitumisnõustaja vastuvõtule, kes aitaks ja toetaks ind kaalulangetuse teekonnal. 
Kaalulangetuseks on vaja saada vähem energiat, kui kaalu hoidmiseks, nii umbes 300-500 kcal võrra päevas. See aga ei tähenda näljutamist, vaid toiduvalik tuleb mõelda väga hoolega läbi, et saada piisavas koguses toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut, kust on näha, milliseid toite süües saad valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning mis on need, mis annavad küll rohkesti energiat, kuid mitte eelpool loetletud toitaineid. Ainevahetus saab toimida normaalselt vaid siis, kui organism ei ole toitainenäljas. Söö igapäevaselt rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja marju, lisaks veidi puuvilju, pigem lahjemaid piimatooteid, peotäis pähkleid-seemneid ning midagi toidugrupist kala, muna ja liha. Maiustustest, soolastest-magusatest näksidest ja magusatest jookidest, aga ka nn kiirtoidust (nt hamburger, friikartulid jne) oleks targem täiesti loobuda. Esimesed paar nädalat võib see olla väga raske, kuid hiljem läheb kergemaks. Raskem on saada söömisel pidama, kui midagi neist kasvõi väheke endale lubad, kui et loobuda nendest täielikult. Vett peaksid päevas jooma umbes 3–4 klaasi, sooja ilma ja higistamise korral kindlasti rohkemgi. Püüa süüa regulaarselt, et ei tekiks suurt näljatunnet.
Samuti on oluline toetada kaalulangust liikumisega, ehitada üles lihasmassi. Selleks tuleks (võimalusel igapäevaselt) teha tempokamaid jalutuskäike, lisaks võiksid teha jõuharjutusi, mida saab edukalt teha ka kodus näiteks võimlemislindi, väiksemate hantlitega (või näiteks veega täidetud pooleliitriste pudelitega), aga ka ainult oma keharaskusega. Ideid erinevate lihasgruppide treenimiseks leiab internetist.