Kehakaal

Angela

24. jaanuar 2016

Kehakaal

Tere! Olen 15-aastane tüdruk , olen 169 cm pikk ja praegu kaalun 82 kg, tean et see on palju, kuid mis oleks normaalne kaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks see 69 kg, 19-aastaselt sama pikkuse juures 71 kg. See ei tähenda, et peaksid nüüd otsustama mõne radikaalse dieedi kasuks. Kehakaalu langetamine peaks toimuma aeglases tempos (energiat minimaalselt 1800-1900 kcal päevas). Menüüs tuleks suurendada köögiviljade söömist – vähemalt 500 grammi päevas. Samuti peaksid igapäevasesse toiduvalikusse kuuluma täisteratooted (leib, pudrud), puuviljad, piimatooted, midagi toidugrupist kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad (seemned, pähklid). Vältima peaks magusaid ja soolaseid näkse ning magusaid jooke. Kindlasti peaks tarvitama piisavalt vedelikku ning suurendama füüsilist aktiivsust (suusatamine, kõndimine, tantsimine, ujumine, erinevad jõuharjutused jne). Soovitan pidada toidupäevikut, et veenduda, et toiduga saad kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.