Kehakaal

Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest 4-5 kg ülekaalus. Samas, kuna sul kohe-kohe peaks algama kasvuspurt, siis näiteks 12 aasta ja 8 kuu vanuselt oleks kehamass 51 kg 155 cm pikkuse juures juba normaalkaal. See tähendab, et peaksid nüüd mõnda aega üritama kehakaalu hoida või et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks on olulised nii liikumine kui toitumine. Näiteks minimaalselt 60 minutit tempokamat kõndi igapäevaselt ning nädala jooksul 150 minutit tugevamaid treeninguid, mis paneksid hingeldama-higistama. Päevane energiavajadus on sul hetkel umbes 2000 kcal. Võiksid pidada toidupäevikut ning vaadata, kuidas energia saamisega lood on. Alla 1900 kcal keskmiselt päeva kohta ära kindlasti energia saamist lase minna, sest liigne energiasaamise piiramine mõjutab nii vaimset kui füüsilist tervist. Lisaks energiale on väga oluline kõikide vajalike ainete, nt kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida ei saa vaadelda ühe päeva kohta, vaid minimaalselt 10 päeva keskmiselt. Selleks kõigeks oleks aga vaja süüa vastavalt toidusoovitustele. Päevaste portsjonite arvudega saad tutvuda siin ja portsjonite suurustega siin.