Tervislik toitumine

Biotiini leidub laialdaselt erinevated toitudes, kuid suhteliselt väikestes kogustes, mistõttu on tihtipeale toitude toitainelise koostise andmebaasid biotiini sisalduse osas puudulikud. Biotiini toodab ka inimese soolestiku mikrofloora. Biotiinile ei ole kehtestatud toitumissoovitusi,  kuna biotiinivajaduse hinnangut pakkuvaid andmeid napib, kuid näiteks USA Toidu ja Toitumise Komitee on täiskasvanute adekvaatseks tarbimiskoguseks (AI) kehtestanud 30 μg päevas. Seega 60 kg juures võiks inimene saada toiduga umbes  1,8 mg ja 80 kg juures 2,4 mg päevas. Enne igasuguste toidulisandite võtmist tasuks enne arstil analüüsidega selgitada välja organismi tegelik vitamiinide sisaldus. Kui selgub, et peaks mingit B-grupi vitamiini juurde võtma, siis üldjuhul võetakse neid kõikide B-grupi vitamiinide kompleksina, et suurendada imendumist.