Kehakaal

Kuna kehakaal on üsna suur, siis ma soovitan abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Temalt saaksid nii nõuandeid kui ta aitaks ka kaalulangetuse protsessil silma peal hoida. Kaalu tuleb langetada aeglaselt ja targalt, arvestades ka sellega, et oled veel kasvueas. See tähendab, et peaksid oma toitumist ja liikumist muutma väikeste sammudena ja selliselt, et suudaksid neist kinni pidada ka pärast seda, kui kaalulangetuse protsess on lõppenud. 
Mõned olulisemad punktid, millest võiksid alustada. Kõigepealt tasuks pidada umbes kahe nädala jooksul toidupäevikut, aga niimoodi, et sel ajal sööd selliselt nagu tavaliselt, ei muuda seda. Sellest sa saaksid ülevaate, milline on su praegune toitumine ja mida selles muutma peaksid. Sinu päevane energiavajadus on umbes 2000 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, peaks see olema veidi väiksem, umbes 1800 kcal. Lisaks peaksid iga päev kindlasti tegema tunni mõõduka tempoga aeroobseid tegevusi (nt kiirem kepikõnd, rattasõit) ning lisaks paaril päeval nädalas veidi jõuharjutusi. 
Söömisel on oluline regulaarsus, mitmekesisus ja see, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud ained. Kuigi sulle meeldivad väga maiustused, siis see on just toidugrupp, mis annab rohkelt energiat, kuid ei sisalda eriti vajalikke aineid. Seega tuleks kommide, šokolaadi, küpsetiste, jäätise, magusate jookide, soolaste näkside jne tarbimine viia miinimumini, võimalusel neist üldse loobuda. Kui oled suutnud umbes kaks nädalat olla ilma maiustusteta, läheb kergemaks neid mitte süüa. Selle asemel peaksid rohkem pöörama tähelepanu köögiviljade ja marjade söömisele, lisaks täisteraviljatooted, pähklid, seemned, kala, magustamata piimatooted, muna, veidi liha. Võimalusel peaksid toidud olema tehtud ise töötlemata toorainest ning kiir- ja valmistoitudest loobuda. Joogiks sobib kõige paremini tavaline puhas vesi.