tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Kehakaal
3. jaanuar 2020
Tere! Ma olen 15.aastane tûdruk kaalun 76.8kg ja olen 168cm pikk.
1) Kas see on ûlekaal ?
Kui aus olla pole ma enda kehaga rahul.
Minu ideaal kaal oleks 50kg … tahan alla võtta aga ei poolda dieete kuid samas ei tee piisavalt trenni sest ei leia piisavalt motivatsooni ja olen natuke laisk ka. Samas ma ei jälesta end kuid tahaksin olla saledam aga õnneks on mulle antud fikuurikas keha mis varjab mu … sosinal (pekki)
2) Kas kuni 26.8kg on liiga palju alla vôtta ?
3) Kuidas alla vôtta mõistlikul viisil ?
4) Kuidas ennast motiveerida liigutama ?
Tänades ette teie teed juhatava abi eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse-vanuse juures võiksid kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. 50 kg on juba liiga vähe, täiskasvanuna oleks see praktiliselt alakaal. Täiskasvanuna võiksid kaaluda kuni 70 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla 7-10 kilo. Kaalulangetus ei tohiks kindlasti olla kiire, vaid pigem tempoga 1-2 kg kuus. Pead sööma nii, et saaksid toidust kõik vajalikud toitained kätte, et organism saaks normaalselt areneda ja toimida. Soovitan pidada vähemalt kümne päeva jooksul toidupäevikut (kõiki toite võimalusel kaaludes ning kindlasti mitte oma tavapärast toitumist sel perioodil muutes). Selliselt toimides saad selgitada välja, mis on sinu söömises valesti, mida sööd liiga vähe, mida palju, millistest toitainetest jääb puudu. Keskmise liikumisaktiivsuse juures vajaks 15-aastane tüdruk umbes 2300 kcal päevas. Kui plaanid kaalu alandada, siis võiks see olla 2000 kcal, kuid kindlasti mitte alla 1800 kcal päevas. Lisaks peaksid iga päev 60 minutit tempokalt kõndima ning mõnel korral nädalas tegema ka aktiivsemat trenni. Ise ongi väga keeruline ennast motiveerida nii piisavalt liikuma kui toitumist korrigeerima. Toitumisplaanide paikapanemiseks soovitan mõne toitumisnõustaja poole ning hea oleks konsulteerida ka mõne treeneriga.
