tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Toidu ohutus
30. juuli 2015
Tere, ma olen 13 aastane, ma olen 170cm pikk ja ma kaalun kuskil 53-56 kilo, on see normaalne? Ma söön suhteliselt palju(aga mitte liiga palju) aga ma püüan vältida kartulikrõpse, karastusjooke jne. Vahepeal tegin trenni peaaegu igapäev, aga viimaste nädalate jooksul pole enam nii tihti teinud kuna suvel on nii palju tegemist. Ma kirjutan tavaliselt enda toidud siia toitumisprogrammi üles, aga ta ütleb tihti et ma tarbin liiga palju süsivesikuid…jah ma olen suvel vahest söönud toite kus on palju süsivesikuid, aga ta ütleb seda vahel isegi siis kui ma püüan neid toite vältida. Niiet mida peaksin ma tegema selleks et ma neid liiga palju ei tarbiks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid praegu kaaluda kuni 63 kg. Süsivesikute puhul pead jälgima kogu energia tarbimist ka, mitte ainult nende osakaalu saadud energiast. Programm näitab, mitu % Sinu poolt söödud energiast annavad süsivesikud. Kui saad energiat liiga vähe, siis võib programm näidata, et saadud energiast moodustavad süsivesikud suure osa, kuid tegelikkuses võib neid isegi puudu tulla. Samuti peaks tulemusi vaatama mitte igapäevaselt, vaid umbes 10 päeva kuni kahe nädala keskmisena. Kui näiteks Sinu energiavajadus on 2000 kcal, peaksid saama päevas kokku 250-300 grammi süsivesikuid, 2200 kcal korral 275-330 grammi. Süsivesikutel ja süsivesikutel on vahe – kui need on saadud täisteratoodetest ja puu- ja köögiviljadest, pole vaja muretseda. Küll aga peaks vähem sööma suhkrut (sh toitude koostises, nt karastusjookides, kommides, küpsetistes, magusates jogurtites-kohupiimades).
