Kehakaal
24. veebruar 2016
Tere, alustasin ka tervisliku toitumisega. Nüüd siis natuke karmimalt ja teen ka natuke trenni. Pikkus on 156cm ja kaal 79kg. Loodan, et olen hormoonid paika saanud, peale sünnitust läks asi väga sassi. Nüüd hakkab laabuma. Tahaks lisakilodest lahti saada. Palju peaksin ma KCal päevajooksul tarbima, et kehakaal alaneks? Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on väga individuaalne ning kõige õigem selleks oleks pidada toidupäevikut, jälgida umbes nädala keskmist energia ja toitainete saamist ning muutusi kehakaalus. Kindlasti tuleks tagada seda, et nädala-kahe keskmiselt oleks soovitustele vastavalt saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – ilma selleta ei saa toimida organism ja kogu tema ainevahetus toimida ning seeläbi ka kaal langeda. Üldjuhul on umbes 1700-1800 kcal päevas piiriks, kust allapoole enam nende saamine ainuüksi toidust, isegi väga mitmekesise söömise ja hoolika planeerimise korral, ei ole võimalik. Seetõttu soovitaksingi alustuseks umbes 1800-1900 kcal, vajadusel langetada see minimaalselt 1700 kcal peale päevas. Kindlasti tuleks samas suurendada liikumist, milleks võib esialgu olla ka vaid tunniajaline tempokas jalutuskäik päevas.