Kehakaal

Parim kaalualandamise tempo on maksimaalselt 500 grammi nädalas. Selle saavutamiseks peaksite lisaks jalutamisele (seda tuleb kindlasti teha tempokalt) veidi vähendama igapäevast saadavat energiahulka ning jälgima, mis on need toidud, mida sööte. Igapäevane energiakogus ei tohiks olla ka alla 1700 kcal, sest siis on isegi väga teadliku toiduvaliku juures üsna keeruline kõiki vajalikke toitaineid (nt asendamatud rasvhapped, kiudained, vitamiinid, mineraalaineid) kätte saada ainult toidust. Põhirõhk toitumisel peaks olema köögiviljadel, kuid iga päev peab kindlasti sööma ka teraviljatooteid, 1-2 puuvilja, piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Võimalikult vähe tuleks süüa (või neist üldse loobuda) maiustusi, soolaseid ja rasvaseid näkse, poolfabrikaate, valmistoite. Söömine võiks olla hästi regulaarne – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Vältida suuri toidukordade vahesid, kuna see võib endaga tuua kaasa ülesöömise ohu. Täpsemaid juhiseid kaalualandamiseks võib leida siit.