Tervislik toitumine

Anonüümne

29. detsember 2014

Tervislik toitumine

Tere!
Sooviksin nõu, mis aitaks järgmises olukorras.

Mõjurid: olen 39a, teen 3x nädalas vastupidavustrenni, joon kohvi 2-3 tassi päevas, söön suhteliselt vähe liha, hemoglobiin ca 110, tihe graafik, palju suhtlemist.

Sümptomid: südamepekslemine, ärevus, kurnatus; rinnakorv pinges, kõrge; rauatabletid põhjustavad kõhulahtisust.

Küsimus: kas peaks juurde sööma Mg, Fe või B6? Millist, mis imenduks hästi?

Tänades ja jõudu soovides,
Liina

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Täisväärtuslik toitumine ja füüsiline aktiivsus on parim eluviis hea tervise tagamisel.
Soovitan alustada tervise kontrollist perearsti juures, ennem kui alustate valitud treenimisviisi ja treeningkoormusega.
Kui tervise põhinäitajad on normis, siis treener saab soovitada vajalikku koormust.
Soovitan rohkem süüa punast liha, kala, verivorsti, maksa, maksapasteeti, muna ja munatoite, värskelt pressitud toormahlu, puuvilju-marju (nt tsitrusviljad, banaan, granaatõun), samuti kaunvilju, erinevaid värvilisi köögivilju, putrusid täisteraviljadest. Rauapreparaatid imenduvad paremini koos happelise reaktsiooniga mahladega. Rauapreparaate ei soovita, kui toit on mitmekesine. Toitainete imendumise soodustamiseks on vajalik taimset ja loomset päritolu toidu tasakaalustamine.
Vajadusel multivitamiine. Kindlasti on oluline regulaarne päevarütm ja täisväärtuslik uni.