Kehakaal

Anonüümne

27. september 2014

Kehakaal

Tere!
Proovides lahti saada lisakilodest sain omale toitumiskava. Päeval ma suudan kõike seda järgida, kuid õhtul teleka ees läheb kôik segamini. Ei suuda näksimist lõpetada. Varem näksisin kõike- krõpsud, küpsised, kommid jne. Olen avastanud et ainuke asi mis suudab mind krõpsudest ja kõigest näksist eemale hoida on päevalille seemned. 100g läheb ikka iga õhtu. Kas see on kasulikum variant, või peaksin ka nendest loobuma?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Soovitan kõigepealt oma toitumiskava ära analüüsida - kui palju annab see Teile energiat, palju sisaldab erinevaid vajalikke toitaineid. Kaalu langetamiseks piisab enamikule inimestest sellest, kui tarvitatakse päevas umbes 1700 kcal energiat. Kaalu langemine peabki olema aeglane protsess, et keha saaks muudatustega kohaneda. Kui toitumiskava sisaldab vähem energiat või on selle järgi mõne toitaine saamine puudulik, siis võib olla see põhjuseks, miks Te ei suuda näksimist peatada – organism ise annab märku, et tal jääb millestki vajaka. Päevalilleseemneid võib süüa, kuid kindlasti mitte 100 grammi päevas. 100 grammi päevalilleseemneid annab umbes 600 kcal (50 grammi rasvu), mis annab näiteks 1800 kcal päevase soovituse korral juba kolmandiku kogu energiast ning 70% maksimaalsest rasvavajadusest. Veidi vähem annavad energiat kuivatatud puuviljad-marjad, kuid ka need suurtes kogustes ei ole kindlasti head. Pigem tuleks siiski üle vaadata veelkord kogu oma toitumine, mitte jätta suuri toidukordade vahesid ning täita kõhtu köögiviljade ja valguallikatega.