Kehakaal

Anonüümne

27. juuli 2010

Kehakaal

Tere,

Palun abi kehakaalu suurendamisel. Minu amet on pingeline, tihtipeale teen mitmeid ületunde, 8-10 tundi järjest jalul. Viimastel kuudel olen 3-4 kg maha võtnud, mis minu kehakaalu juures on juba liig. 164 cm juures kaalun hetkel 43.5 kg. Tavakaal läbi aastate on mul olnud 47-48, pärast lapse sünnitamist olin kaalus 50 kg ( 4. aastat tagasi). Söön keskmiselt kolm korda päevas, hommikusöögiks puder võileibadega, lõunaks praad, õhtul üht-teist juurde ( ei teagi midagi täpset nimetada). Mis oleksid toitained, mis mulle kõige rohkem juurde annaksid, milline peaks olema toitumisplaan. Ehk on kuskil (netis näiteks) kindlat plaani, mida võiksin jälgida, et edukalt kehakaalu endisele tasemele viia? Tänan nõuannete ja abi eest!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teie puhul tuleks alustada sellest, et söömine oleks võimalikult korrapärane ja läbimõeldud. Samuti tuleks proovida kuidagi toime tulla tööst tingitud stressiga, mis on ilmselt kaalulanguse peamiseks põhjuseks. Kolmest toidukorrast päevas jääb väheseks, vaja oleks lisaks umbes 2 oodet ka. Näidismenüüdena on toitumisprogrammis üleval vaid lasteaiale mõeldud menüü, mis annab ligi 1500 kcal. Selle võiksite endale alla laadida, suurendada toidukoguseid ning lisada paar oodet nii, et päevane kaloraaž tuleks kokku umbes 2100 kcal. Eelnevalt võite muidugi analüüsida ise oma päevast toitumist ja kui praegu saadav päevane energiakogus on 2100kcal-st oluliselt väiksem, siis on esialgu soovitatav seda suurendada 200-300 kcal võrra ja siis edaspidi rohkem, et anda organismile aega harjumiseks. Menüü kohendamisel järgige toidupüramiidi õpetust.