Kehakaal
7. oktoober 2011
Tere!
Olen mees, 43 a. vana. Kehakaal on 62 kg.
Palun andke nõu, kuidas saaksin oma kehakaalu suurendada. Dieettoitumine, näidismenüü, muud nipid.
Iseenesest peaks kehakaaluindeks olema normis. Aga ma tahaksin vähemalt paar kilo juurde võtta.
Tänud ette.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehakaalu alandamise ja suurendamise juures kehtivad tegelikult samad soovitused – tasakaalustatus ja mitmekesisus. Esiteks soovitaksin kindlasti füüsilist aktiivsust suurendada. Lihasmassi suurenemisega suureneb kehakaal. Lisaks suurendab füüsiline aktiivsus ka isu. Toitumisel tuleks järgida toidupüramiidi – iga päev leiba jt teraviljatooteid, vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Soovitatav on oma menüüd analüüsida ning vaadata, et toiduga saadav energiakogus kataks nii põhiainevahetuseks kui füüsiliseks tegevuseks vajaliku energiahulga või oleks sellest isegi õige pisut suurem.