Kehakaal

Kindlasti tuleks sellise suure ülekaalu puhul pöörduda arsti poole. Kui ta tarbib mingeid ravimeid, võib ülekaal olla tingitud osaliselt neist. Kui kõik muu on korras ning probleem on siiski vaid toitumises, siis tuleks arvutada välja tema füüsilisele aktiivsusele vastav päevane vajalik energiakogus. Arvata võib, et praeguse kaalu säilitamiseks vajalik energiakogus oleks pisut üle 4000 kcal päevas. Esialgu võiks proovida alandada seda 3500 kcal peale päevas, kui võimalik, siis isegi veel allapoole (kaalu alanemisel väheneb ka energiavajadus). Samas ei tohi ta tunda ennast näljasena. Igapäevaselt tuleks oma menüüd analüüsida ning jälgida, et kõik vajalikud toitained oleksid kätte saadud ning omavahel tasakaalus. Heaks abimeheks on toidupüramiid. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel, kuid iga päev peab piisavalt sööma ka leiba ja teisi teraviljatooteid, puuvilju, piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu. Toidukordi peaks olema 3, lisaks mõned ooted. Parem on süüa korraga väiksemaid koguseid, aga sagedamini. Piisavalt peaks jooma vett. Kui on vähegi võimalik, siis tuleks tõsta ta füüsilist aktiivsust, esialgu jalutuskäikude näol.