Varia

Olev

15. detsember 2025

Varia

Olen 77 aastane ja kaalun 74 kg , pikkus180 cm. Arvan , et minu kehakaal on langenud 10 aastaga 7-8 kg. Leian, et see ei ole nurmaalne. Nüüd tegin plaani, et 80 aastaselt pean lihaste kasvatamisega trenni ja toiduga jõudma 80 kiloni. Tean, et pean suurendama valkude osakaalu oma menüüs. Mul on küsimus selles, et ma ei mäleta mitu grammi valku oleks vaja süüa kehakaalu ühe kg kohta.
Lisaks teadmiseks, et olin 32 aastasel stabiilselt 86kg. Sattusin siberisse vangilaagrisse ja seal kaotasin kahe kuuga 20 kg lihaste arvelt. Kas mul on lootust kasvatada kolme aastaga 6 kg lihaseid juurde.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Vanemas eas on lihaste kasvatamine raskem, kuid mitte ilmvõimatu. Minimaalne soovitus on 1,2 grammi ühe kehamassi kilogrammi kohta (ehk siis  Teie puhul vähemalt  90 g). Kui on soov lihaseid kasvatada, peaks see kogus olema suurem, pigem nii 1,5-2 g kehamassi kilogrammi kohta (s.o umbes 110-150 g päevas). Soovitatav on valgukogus jagada toidukordadele ühtlaselt. Ainult valgurikkast toidust ei piisa, vaid teha tuleb ka jõutreeningut.