Kehakaal

Anonüümne

9. aprill 2014

Kehakaal

Tere!Olen 57.a. ja paar viimast aastat kõvasti ülekaalus.Kaalun 80kg ja olen 156cm pikk.Olen proovinud mitmeid erinevaid dieete,kuid tulemusteta.Põen astmat,sapipõis on opereeritud.Ise ma kaloreite järgi päevamenüüd koostada ei oska.Elan väikelinnas.Kuidas oleks ikkagi võimalik kaalust alla saada,sest vahel on nii raske tunne?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna tegemist on päris tugeva ülekaaluga, siis tuleks kaalu alandada arsti järelvalve all. Mõttekas oleks alustada perearsti visiidist ning analüüside teostamisest. Edasi tuleks pidada toitumispäevikut ning panna 10-15 päeva jooksul kirja kõik söödud toidud-joogid (võimalusel koguseid kaaludes). Tulemusi analüüsides näete, milliseid toitaineid jääb Teie menüüs puudu ning palju saate energiat. Kaalu alandamiseks tuleks saadavat energiat vähendada, kuid nii, et päevane energiatarbimine ei oleks väiksem 1600 kcal-st, sest vastasel juhul ei ole võimalik kõiki toitaineid toidust kätte saada. Soovi korral võite programmist endale alla laadida lasteaia vanema rühma menüü ning seda veidi vastavalt oma energiavajadusele ning maitse-eelistustele kohendada. Sellisel juhul saate tasakaalustatud menüü, mida järgides on võimalik kaalu alandada. Oluline on süüa pigem veidi sagedamini, kuid korraga väiksemaid koguseid. Eelistada tuleks köögivilju, vähem tarbida valmistoite, pooltooteid, saiakesi, maiustusi. Kaalu alandamise põhimõtetest on täpsemalt võimalik lugeda siit